驾驭压力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:三联书店

作者:戴维.丰塔纳(英)

出品人:

页数:141

译者:邵蜀望

出版时间:1996-05

价格:7.80

装帧:平装

isbn号码:9787108008640

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 英国
• 驾驭压力
• 压力
• 三联
• 压力管理
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我提升
• 职场压力
• 生活技巧
• 积极心理学
• 减压
• 抗压
• 情绪管理

好的，这是为您创作的图书简介，主题聚焦于《时间掌控的艺术：效率、专注与心流的科学实践》，内容完全避开了压力管理的主题，详尽阐述了时间管理、专注力提升与心流状态的构建。 --- 《时间掌控的艺术：效率、专注与心流的科学实践》 你是否感觉时间总在指缝间溜走？ 效率瓶颈，拖延症如影随形？ 渴望在工作中体验到心无旁骛的创造力高峰？ 《时间掌控的艺术：效率、专注与心流的科学实践》 不是一本空泛的励志手册，而是一部基于认知科学、行为心理学以及顶级效能人士实践经验的深度操作指南。它将带你彻底解构“忙碌”的假象，进入一个由精准规划、深度专注和高效执行构建的全新工作与生活范式。 本书的核心理念是：时间管理并非关于压缩工作时长，而是关于优化你的心智资源和注意力分配。真正的掌控者，懂得如何将有限的精力投入到能产生最大价值的活动中去。 --- 第一部分：重塑时间认知——从“待办清单”的奴隶到“目标引擎”的驱动者 在信息爆炸的时代，我们常常被海量的待办事项淹没。本书首先挑战了传统的线性时间规划模式，引导读者建立一套“目标驱动型时间地图”。 1. 核心价值识别系统（CVIS）： 学习如何剥离噪音，用“二象限矩阵”的升级版，精准识别出那些真正能推动你长期目标前进的“高杠杆活动”。我们将深入探讨如何量化任务的长期回报率，确保你的每一分钟都投入到价值增长点上。 2. “时间预算”的实践部署： 我们将时间视为一种有限的、不可再生的资源。本书提供了一套严谨的“时间复利模型”，教你如何像管理财务预算一样，为你的主要任务、休息、学习和人际交往预先分配时间块。这包括如何为“深层工作”设立不可侵犯的固定时段，以及如何应对突发事件的“弹性缓冲带”设计。 3. 反向规划法（Reverse Planning）： 掌握如何从宏大的季度目标出发，逐步拆解到每日的“最小可行性行动（MVA）”。这套方法能有效消除目标模糊带来的启动障碍，让你清楚地知道“今天我必须完成什么，才能确保本月目标达成”。 --- 第二部分：构建专注力的堡垒——对抗分心与多任务的陷阱 专注力是现代社会的“硬通货”。本书揭示了大脑处理信息的工作机制，并提供了科学工具来强化你的“注意力肌肉”。 1. 认知的负荷与切换成本： 深度剖析了“多任务处理”的神经学谎言。你将了解每次注意力切换背后隐藏的巨大认知损耗，并学会构建“单任务壁垒”，确保在关键时刻实现“全脑聚焦”。 2. 外部环境与内部状态的同步调校： 从环境设计入手，教授如何利用声音频率（白噪音、双耳节拍）来优化专注状态。同时，书中详述了“任务启动仪式”的建立——一套快速将大脑从放松状态切换至高度工作状态的心理锚点。 3. 数字化极简主义与工具箱优化： 详细指导如何审视你的数字生态系统。这不是简单的“卸载App”，而是关于“通知的权限管理”和“信息流的单向导入”。我们将介绍一套精简的数字工具组合，确保技术服务于效率，而非成为分心的温床。 --- 第三部分：进入心流的通道——体验无我、高效的巅峰表现 心流（Flow）是人类体验到的最高效、最愉悦的工作状态。本书的最高境界，便是为你提供进入心流的清晰地图。 1. 心流的三大驱动要素解析： 我们将系统拆解进入心流所需的三个关键要素：清晰的目标反馈、即时的行动与感知之间的平衡，以及任务挑战度与个人技能的完美匹配。 2. “挑战-技能平衡区”的动态调节： 如何科学地调整任务的难度，使其恰好位于“焦虑区”和“无聊区”的交界点。书中提供了“渐进式难度升级模型”，帮助你持续突破自己的表现上限。 3. 维护与恢复： 心流体验并非永动机。我们将深入探讨“主动休息”的科学性，包括如何利用微休息（Micro-breaks）和更高质量的恢复活动，来确保下一次的心流体验能够如期而至，而非耗竭你的精力储备。 --- 谁应该阅读这本书？ 知识工作者与高管： 渴望从日常琐事中解脱出来，将时间用于战略思考和核心产出。 创业者与自由职业者： 需要在资源有限的情况下，实现效率的最大化，同时维持工作与生活的健康节奏。 所有希望提升专注力、告别拖延，并追求卓越工作体验的终身学习者。 《时间掌控的艺术》 将彻底改变你对“忙碌”的定义，引导你从“被动反应”转向“主动创造”，最终让你在掌控时间的艺术中，发现更深层次的成就感和自我实现。 现在，是时候停止追赶时间，转而驾驭它了。

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这本《驾驭压力》的封面设计得非常引人注目，那种深邃的蓝色调配上充满力量感的字体，一下子就抓住了我的眼球。我原本以为这又是一本老生常谈的“如何放松”的书，翻开后才发现，作者的切入点完全不同。书中花了大量篇幅去探讨压力是如何从心理学层面渗透到生理机制的，特别是关于皮质醇水平与长期应激反应的描述，简直像是在给我做一次深度体检。作者没有停留在理论层面，而是引用了大量不同职业人群的案例，比如高强度金融分析师和一线医护人员，他们的故事让我深有共鸣。最让我印象深刻的是关于“压力重塑”的章节，它颠覆了我过去对压力的认知，即压力并非全然是负面的，关键在于我们如何解读和引导它。书中提供了一套非常实用的“压力光谱分析工具”，我尝试用它来审视我过去一年遇到的几次重大挑战，效果立竿见影，我开始能更精准地识别出哪些是“可控的良性压力”，哪些是需要立即干预的“毒性压力”。这本书的结构严谨，论证充分，读完后感觉像经历了一次系统的“压力免疫力”升级训练，强烈推荐给那些总觉得自己被生活推着走的职场人士。

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从技术角度来看，这本书的专业性毋庸置疑，它融合了神经科学、认知行为疗法（CBT）以及东方哲学中的心智训练方法，形成了一个多维度的压力管理框架。我尤其欣赏作者在引用科学文献时的严谨态度，每一个论点背后都有坚实的实验数据作为支撑，而不是空泛的说教。比如，书中对比了“主动应对型压力处理”和“被动逃避型压力处理”在长期记忆巩固上的差异，这个细节的描述非常专业，让非心理学背景的读者也能清晰理解其背后的生物学原理。我尝试书中介绍的一种基于“神经可塑性”的呼吸法，它不像市面上其他书籍那种简单的“深吸慢呼”，而是结合了特定的节奏和意念的引导，实操起来更有层次感。这本书的排版和图表设计也值得称赞，复杂的模型被简化成了易于理解的流程图，使得阅读体验非常流畅。如果你是一个追求实证、不相信“心灵鸡汤”的理性读者，这本书的深度和广度绝对能满足你对一本优秀自助书籍的所有期待。

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坦白说，我一开始对这本书的期待值并不高，觉得名字太“大”了，驾驭压力？这听起来就像是科幻小说里的情节。然而，这本书的魅力在于它的“去宏大化”，它把压力这个庞大的概念，拆解成了无数个可以被日常实践的小技巧。比如，书中提到了一个概念叫做“情绪溢出阀值管理”，简单来说，就是教你如何在压力积累到临界点前，通过碎片化的时间进行“微量释放”。我过去总想攒到一个周末才彻底放松，结果往往是整个周末都在消化一周的疲劳，根本无法真正松弛下来。《驾驭压力》建议的是，每隔90分钟，就用五分钟做一件完全与工作无关的小事，哪怕只是站起来看看窗外的云。这个看似微不足道的习惯，在我开始执行后的两周内，极大地改善了我的工作效率和晚上的睡眠质量。这本书的价值不在于提供一个终极解决方案，而在于提供了一套可以随时随地、根据自己的精力水平调整的“压力工具箱”。它教会我的，是如何将“管理压力”从一个重大的任务，变成了一种轻松的日常习惯。

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我是在一个失眠的凌晨，鬼使神差地找到了这本书，当时的心情是焦躁而迷茫的。我期待的是那种能在三分钟内解决我所有问题的速效药方，但《驾驭压力》给我的，却是一剂需要细嚼慢咽的“慢疗方”。这本书的文字风格非常细腻，作者的叙述带有很强的人文关怀色彩，与其说是在教导，不如说像是一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语地开导。书中对我触动最大的是关于“意义构建”的部分。它探讨了当工作失去目标感时，压力是如何指数级放大的。我一直以为我加班是因为工作量太大，读完后才意识到，很多时候是因为我忘了这份工作的终极价值是什么。作者设计了一系列“意义反思日志”，虽然过程略显繁琐，但坚持写下来后，我发现那些曾经让我感到窒息的任务，突然之间又恢复了它们本来的面貌。这本书没有教你如何“逃避”压力，而是教你如何“锚定”自己，让外界的任何风浪都无法轻易将你卷走。对于那些正在经历职业倦怠期，感觉自己像个空转陀螺的人来说，这本书或许能为你重新找到那个支撑一切的核心支点。

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这本书给我的整体感觉是，它更像是一本“压力时代生存手册”，而不是一本简单的自我帮助指南。作者的笔触是冷静而富有穿透力的，没有过分渲染压力带来的痛苦，反而聚焦于如何利用压力这一驱动力去实现个人成长的飞跃。我最欣赏的一点是，它非常诚实地指出了现代社会信息超载和持续连接对我们心智的侵蚀。书中有一段话让我印象深刻：“我们不是被工作压垮的，我们是被‘随时可以工作’的状态压垮的。”基于此，作者提出了一套“数字边界建立法”，这个方法比我之前尝试过的任何App或时间管理软件都更有效，因为它直击的是我们内心深处“必须在线”的焦虑感。这本书对边界感的强调，让我重新审视了自己与技术、与他人的关系。它不是教你如何成为一个“没有压力的人”（这根本不可能），而是教你如何成为一个能够熟练地在压力波峰和波谷之间游刃有余的“掌舵者”。这是一本能让你在浮躁的社会中，重新找到内心定海神针的力作。

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我不相信人定胜天，在现实面前，人太渺小。但一个强大的人，一定是自己的主人。

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还是能够学到驾驭压力的方法的。

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读过后，个人对其评价不高。作者是体育教练，所以书中绝大多数例证都与体育运动尤其是球类运动有关，其他工作类型压力的涉猎很少。尽管不同类型的工作存在共性，但相信多数想要阅读这本书的读者都不是体育专业的人士，所以阅读其中的例证时较难引起共鸣。另外所谓8条抗压守则，每条的论述都很多，但逻辑并不十分清晰，且没用的废话不少，干货不多。综上，不建议深入阅读。

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我不相信人定胜天，在现实面前，人太渺小。但一个强大的人，一定是自己的主人。

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读过后，个人对其评价不高。作者是体育教练，所以书中绝大多数例证都与体育运动尤其是球类运动有关，其他工作类型压力的涉猎很少。尽管不同类型的工作存在共性，但相信多数想要阅读这本书的读者都不是体育专业的人士，所以阅读其中的例证时较难引起共鸣。另外所谓8条抗压守则，每条的论述都很多，但逻辑并不十分清晰，且没用的废话不少，干货不多。综上，不建议深入阅读。