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我们只有一个孩子
新生儿（0～1个月）体质培养
婴儿期（2个月～1岁）体质培养
1～3岁儿童体质培养
3～6岁儿童体质培养
7～12岁儿童体质培养
12～15岁少年体质培养
附录 儿童体质培养测评
第一章 我们只有一个孩子
一、孩子：国家的未来，家庭的希望
二、国内外竞争从儿童就已开始
三、走出儿童体质培养的误区
1.重智不重体
2.重吃穿不重锻炼
3.与大自然隔离
4.运动方式单一
5.讨厌好动的孩子
6.“先天不足后天补’
7.包办与代替
8.急于求成，拔苗助长
第二章 新生儿 （0～1个月）体质培养
一、宝宝的体质特点
1.体重
2身高
3.头围
4.前囟门
二、新生儿的脑发育状况
1.大脑的基本结构
2.大脑的发育过程
3.大脑发育的条件
三、新生儿的几种特殊情况
1.产瘤与头部血肿
2.色素斑
3.乳腺肿胀
4.新生儿红斑
5.阴道出血
6.螳螂嘴和马牙
7.体重下降
8.黄疸
9.新生儿的大小便
四、新生儿期父母应注意观察的现象
1.家有哭郎
2.吃奶
3.皮肤
4.体重
五、如何增强新生儿体质
1.保温
2.换洗衣服尿布
3.洗澡
4.脐带的护理
5.皮肤的护理
6.五官的护理
7防止感染
六、科学喂养，增强新生儿体质
1.母乳喂养
2.人工喂养
3.混合喂养
4.菜汤和果汁的制作方法
七、新生儿的感知能力训练
1.感觉器官的发育
2.训练婴幼儿的感觉器官
第三章 婴儿期 （2个月～1岁）体质培养
一、婴儿期的发展特征
二、怎样为婴儿安排饮食
三、婴儿期体质培养的运动形式
1.感觉器官的训练
2.动手能力的训练
3.运动能力的训练
第四章1～3岁儿童体质培养
一、儿童体质的最佳标准
二、合理调节营养，增强幼儿体质
1.注意糖的摄人
2.坚持每天喝牛奶
3.多吃粗粮
4.合理补充微量元素
5.切勿滥食强化食品
6.多吃水果、蔬菜
7.合理安排一日进餐次数
8.给幼儿制作食物的技巧
三、幼儿的科学保健
1.正确引导宝宝学走路
2有意识地训练幼儿大小便
3.保护幼儿乳牙
4.让幼儿饮用卫生的水
5.纠正幼儿尿床的不良习惯
6.让幼儿坚持三浴锻炼
7.预防食物中毒
四、加强锻炼，提高幼儿体质
1.幼儿走路锻炼
2.口语及发音训练
3.锻炼孩子的全身协调能力
4.培养孩子的反应能力
5.进行力量型运动训练
第五章 3～6岁儿童体质培养
一、3～6岁儿童的体质特征
1.迅速增高
2.肌肉变得结实
3.脊椎明显弯曲
4.运动机能增强
5.活动范围急剧扩大
二、科学饮食，培养孩子体质
1.给孩子合理、全面的营养
2.让孩子养成良好的饮食习惯
三、科学保健，增强体质
1.加强日常护理，预防疾病
2.预防流行性传染病
3.注意防治一些常见病
四、3～6岁儿童的运动
1.锻炼手的活动
2.锻炼脚的活动
3锻炼孩子腰部的运动
4.增强孩子身体协调性
第六章7～12岁儿童体质培养
一、7～12岁儿童的体质特征
1.体质及其范畴
2.儿童生长发育特征
3.儿童身体素质和运动能力
4.儿童的解剖生理特点
二、影响儿童体质的因素
1.遗传因素
2.环境因素
三、7～12岁儿童体质培养的途径
1.注重营养
2.适当运动
四、体质培养的营养需求
1.儿童膳食及营养需求特点
2.儿童所需营养及其供给
3.儿童营养指导
五、7～12岁儿童的体质锻炼
1.健康的标准
2.锻炼对身体的益处
3.体育锻炼的原则
4.锻炼的重点及方法
第七章12～15岁少年体质培养
一、12～15岁少年的体质特征
1.生长发育特征
2.形态机能评价
3.生理解剖特点与运动
二、12～15岁少年体质培养的营养需求
1生长发育高峰期
2.少年的饮食和营养需求特点
3.少年的平衡膳食
4.烹调方法对食物营养的影响
5.少年膳食中应注意的问题
三、12～15岁少年的心理卫生
四、12～15岁少年体质培养与运动
1.继续坚持柔韧性锻炼
2.力量素质的锻炼
3.耐力素质的锻炼
4.速度素质的锻炼
5.有利于增长身高的体育锻炼
6.有利于减肥的体育锻炼
五、12～15岁少年常见疾病预防与体育疗法
1.近视眼
2.神经衰弱与失眠
3.姿势不良
附录 儿童体质培养测评
一、2岁儿童的测评
二、3岁儿童的测评
三、4岁儿童的测评
四、5岁儿童的测评
五6岁儿童的测评
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的阅读体验非常流畅，它似乎懂得家长的焦虑，并用一种非常柔和但坚定的方式引导我们走上正轨。我最喜欢它的“常见误区辟谣”部分，里面澄清了许多流传已久的育儿谣言，让人茅塞顿开。比如关于“微量元素补充剂”的使用时机和剂量，这本书给出了非常审慎的建议，避免了家长们盲目跟风购买昂贵保健品的陷阱。此外，书中关于“户外探险式学习”的提倡，更是激发了我带孩子走出城市、亲近自然的欲望。它强调了感官刺激对大脑和身体协调性的综合促进作用。这本书不是那种读完就束之高阁的工具书，它更像是一位耐心的私人教练，会不断地提醒你、鼓励你，去发掘孩子身体潜能的无限可能。每次翻阅，总能发现一些新的闪光点，帮助我调整策略，让孩子的成长之路更加健康和扎实。
说实话，市面上关于育儿的书汗牛充栋，但真正能让我眼前一亮的并不多。这本书之所以突出，在于它提供了一种“预防胜于治疗”的全新视角。它没有过多地去讨论生病后该怎么办，而是将重点放在了如何构筑一个强大的“防御体系”。书中有一章节专门讲了“环境适应性训练”，这部分内容对我触动很大。它解释了为什么孩子不能被过度保护，适度的接触自然和不同温度变化对提高抵抗力有多重要。我以前总怕孩子着凉，现在学会了根据书中的指引，有计划地进行“微挑战”，比如带孩子去公园感受清晨的微风，而不是一直闷在空调房里。这本书的语言风格非常活泼，读起来一点都不枯燥，充满了正能量和实用的“小窍门”，比如如何利用厨房里的常见食材来增强特定营养素的吸收，这些都是我在其他地方很少看到的干货。
我是一个对细节特别较真的人，这本书在论述的严谨性上完全满足了我。它引用了很多现代儿童发展心理学和营养学的研究成果来支撑自己的观点，而不是凭空臆断。我特别关注了其中关于“运动结构化”的那一章。它区分了自由玩耍和有目的的体能训练，并为不同发展阶段的孩子设计了不同难度的动作库。这对我帮助很大，以前我只知道让孩子跑跑跳跳，现在我能更有意识地引导他进行核心力量的训练，或者针对性地改善他的步态。而且，这本书不只是针对身体，它巧妙地将心理健康也融入了体质培养的大框架里。比如，它提到长期的压力和焦虑会直接影响肠道健康和免疫功能，并给出了家长如何营造轻松家庭氛围的具体建议。这种整合性的思路，让这本书的价值远远超出了单纯的“健身指南”。
这本书的内容简直是为我们家小宝量身定做的，作为家长，我每天都在为孩子的健康操心，这本书里的方法简直是及时雨。它不仅仅是讲了一些老生常谈的“多运动、多吃蔬菜”，而是深入到了每一个细节。比如，它详细分析了不同年龄段孩子在生长发育上的关键期，并且针对性地给出了食谱建议。我特别喜欢它那种科学又实用的论调，不是那种空泛的理论，而是你能立马上手操作的那种。我尝试了书中推荐的几款早餐搭配，不仅孩子爱吃，精神头也明显好了很多。最让我惊喜的是，它还讲解了如何通过一些小游戏来锻炼孩子的协调性和平衡感，这些活动既有趣味性，又能达到锻炼身体的效果。读完这本书，我感觉自己对孩子的体质培养有了更系统、更科学的认识，不再是盲目地跟风或者听信各种传闻了。这本书的排版也很清晰，图文并茂，即便是平时工作很忙的家长也能快速找到重点。
这本书的编排实在太有条理了，读起来就像是在听一位经验丰富的儿科专家在娓娓道来。它没有那种高高在上的说教感，而是非常贴近我们普通家庭的实际情况。我尤其欣赏它对“体质”这个概念的重新定义，它强调的不仅仅是强壮，更是内在的免疫力和适应能力。书中对如何识别孩子体质的偏弱点，比如容易感冒、消化不良等，给出了非常直观的判断标准，这让我立刻就能对照自家孩子的情况进行评估。接着，针对这些具体问题，作者提出了一个“循序渐进”的调理方案，每一步都有明确的指导。比如，在睡眠管理这一块，它提出了一个“睡前仪式”的概念，我试着用书里的方法调整了睡前流程，孩子入睡变得顺畅多了，夜里醒来的次数也减少了。这本书的深度和广度都让我印象深刻，它教会了我如何“观察”我的孩子，而不是仅仅“照顾”我的孩子。
