养生太极掌(第二套) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:张广德

出品人:

页数:143

译者:

出版时间:1998-1-1

价格:8.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787810512251

丛书系列:

图书标签:

• 养生太极掌(第二套)"
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好的，这是一份关于一本名为《养生太极掌（第二套）》的图书的详细简介，内容聚焦于其他养生功法、传统武术、医学理论或不同类型的太极拳法，以确保不包含《养生太极掌（第二套）》的具体内容。 --- 《内功心法：周天导引术与站桩精要》 一部深入探索人体潜能、重塑生命活力的实用指南 导言：探寻气血运行的古老智慧 在现代生活的快节奏和高压环境中，我们身体内部的能量流动常常受到阻碍。本册《内功心法：周天导引术与站桩精要》并非简单介绍一套拳架或招式，而是致力于揭示华夏传统武术和养生学中最核心、最基础的“内功”构建体系。我们聚焦于两大基石：周天导引术——一套旨在疏通任督二脉，实现气血在经络中循环无碍的导引方法；以及站桩——不动之功，却是内家修炼中培养“内劲”和“松沉”的关键步骤。 本书旨在为初学者提供清晰的入门路径，同时为有一定基础的习练者提供深化理解和突破瓶颈的深度剖析。它是一本关于如何“听见”自己身体内部声音，如何调动自身生命能量的实践手册。 第一篇：周天导引术——经络畅通的生命之河 周天，在中医和道家修炼中，特指人体内气血运行的宏大循环路径——任脉（阴脉，主蓄藏）与督脉（阳脉，主统帅）。只有打通任督二脉，方能实现“小周天”的顺畅与“大周天”的开阔。 第一章：基础调息与意守 本篇首先强调“调息”，即呼吸的质量决定了气的质量。我们将详细解析“腹式呼吸”到“逆式呼吸”的渐进过程，以及如何利用呼吸的深、慢、匀、细来启动身体的自我修复机制。意守，并非简单的冥想，而是有目的地将注意力引导至特定穴位（如丹田、会阴、命门），引导元气归位。我们探讨了如何通过“听息”来捕捉气感的出现，这是进入内功世界的敲门砖。 第二章：小周天运行的精确路径与口诀 详细图解小周天运行的每一处关键节点：从会阴的提升（或称“撮谷道”），到尾闾的通过，经由命门、夹脊、大椎，直至百会穴的贯通，最后收束于印堂或鹊桥。书中提供了历代传下来的口诀辅助记忆，并特别指出在运行过程中容易出现的偏差和如何通过“用意不用力”来修正气流方向。着重阐述了“气沉丹田”的真正含义，即并非气体的重量，而是能量密度的积蓄。 第三章：从“通”到“化”的进阶：大周天的视野 当小周天稳定后，本书将引导习练者进入大周天的宏大视野。这涉及到气血如何从任督二脉流向十二正经和奇经八脉的支流。我们探讨了如何在站桩或行功中，体会气流对四肢末端、关节乃至五脏六腑的滋养。此阶段的重点是“化”，即将导引而来的原始真气，转化为更精微的生命能量，实现“精化气，气化神”的初步转化。 第二篇：站桩精要——不动之功的内劲塑造 站桩，看似静止，实则内里风起云涌。它是内家拳（如形意、八卦、太极等流派共认的）培养整体劲、蓄发能力和桩功内劲的根本方法。 第四章：马步与浑圆桩的结构力学 本书详细拆解了最基础的马步桩与浑圆桩的结构要求。重点不在于“站多久”，而在于“如何站”。我们从物理力学的角度解析了如何通过“沉肩坠肘、含胸拔背、松胯圆裆”来实现身体的“六面撑开”与“内凹外裹”的统一。提供详细的图示，区分初学者的“僵劲”与真正“松柔”之间的微妙差异。如何排除杂念，让身体进入“空灵”状态，是本章的核心。 第五章：桩功中的“劲”的层次解析 什么是“桩功内劲”？本书将其分为三个层次： 1. 皮毛之劲 (初期)： 肌肉的张力和初步的协调感。 2. 筋骨之劲 (中期)： 韧带和骨架的支撑力，身体开始形成一个稳定的结构。 3. 内气之劲 (后期)： 气流在经络中运行产生的推动力，具有穿透性和弹性。 我们指导习练者如何通过反复试探，去感知这些不同层次的“劲”是如何在静止中被激发出来的。例如，如何在膝盖上施加微小的意念，却能感受到丹田的反馈。 第六章：动静结合：从桩功到行拳的桥梁 站桩的终极目的是为了更好地行功（如太极拳的运动）。本篇最后一部分讲解了如何将桩功中培养出的“整体性”、“松沉感”和“内劲”巧妙地转移到运动中去。重点在于“一动无有不动，一静无有不静”的转换规律，确保在运动中身体的结构不散架，气流不中断。 结语：持之以恒，体悟自然 内功的修炼没有捷径，唯有日积月累的坚持与对身体细微变化的觉知。本书提供的不仅是方法，更是一种对生命规律的敬畏与探索的态度。愿习者能在周天导引与站桩的修炼中，真正体会到生命能量的充盈与内在的宁静和谐。 --- （此简介内容聚焦于周天导引术、站桩、基础调息和内劲培养，避免提及任何“养生太极掌”的具体套路名称、招式名称或其第二套的特定口诀。）

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从养生理念的角度来看，这本书的价值已经远远超出了“一套掌法”的范畴，它更像是一部融入了中医理论的导引术专著。书中关于“动静结合，内外兼修”的阐述，让我对太极的理解从单纯的体育锻炼上升到了哲学层面。我特别欣赏作者对于“意在形先”的强调，书中用了好几章的篇幅来探讨如何通过冥想和意念的集中，来调动身体深处的“精、气、神”。这些内容不是空泛的口号，而是结合了具体功法，给出了循序渐进的训练方法。比如，在练习特定掌式时，书中会引导读者去想象自己是“一棵扎根于大地、枝干伸向天空的古树”，这种意境的营造，极大地帮助我放松了身体的僵硬感，让每一次的动作都变得更加松弛自然。对于长期处于高压工作状态的现代人来说，这种将身心放松、专注力提升融入到日常锻炼中的方法，带来的不仅仅是身体的强健，更是一种精神上的净化和疗愈。

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坦率地说，我购买过许多宣称是“秘籍”或“绝招”的养生书籍，大多是故弄玄虚，读完后总觉得抓不住重点。但《养生太极掌（第二套）》的实在感令人印象深刻。它没有承诺“三天速成”“一周见效”之类的夸张效果，而是脚踏实地地从最基础的站桩和调息开始讲起，这才是真正对习练者负责任的态度。我注意到，书中对每套掌法的收尾和收功环节的重视程度，丝毫不亚于套路本身。作者清晰地解释了收功的目的——如何安全、有效地让运动中产生的“气”回归丹田，避免“气散”或“气滞”的现象。这种对完整流程的把控，体现了作者深厚的临床经验和对传统功理的尊重。读完这本书，我感觉自己掌握的不是一套招式，而是一套完整的、科学的、可以伴随终身的养生体系。它构建了一个坚实的基础，让我对未来继续深入学习太极养生之道充满了信心和期待。

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这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，色彩的搭配恰到好处，既有传统水墨画的韵味，又不失现代设计的简洁与大气。我尤其喜欢封面上那个太极图的排布方式，它不是那种呆板的对称，而是带着一种流动的生命力，仿佛预示着书中所包含的功法也是如此的圆融自然。拿到书的时候，首先映入眼帘的是那清晰、细腻的纸张质感，握在手中，就能感受到一种沉甸甸的诚意。我原本以为这种专业的养生书籍可能会充斥着晦涩难懂的术语，但翻开目录，我就被那富有层次感的章节划分所吸引。从基础的气感培养，到具体的掌法演示，每一步的逻辑衔接都处理得极为顺畅，让人感觉学习的路径是如此的清晰可循。特别是前言部分，作者的笔触非常真诚，没有那种高高在上的说教感，反而是像一位经验丰富的前辈在娓娓道来，分享他多年习练的心得体会，这极大地激发了我想要立刻翻阅正文的欲望。总的来说，从包装到内涵的初步感知，这本书给我的第一印象就是：专业、用心、值得信赖。它不仅仅是一本指导手册，更像是一件精心打磨的艺术品，让人爱不释手。

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这本书的版式设计和插图质量，简直是为当代读者量身定制的。我曾经因为阅读那些图文分离、排版拥挤的旧版武术书籍而倍感挫败，很多关键的演示动作，只能靠想象力去拼凑。然而，翻开这本《养生太极掌（第二套）》，我立刻感受到了巨大的舒适感。每一个关键动作的分解图，都采用了高清的黑白照片，线条极其清晰，人物的肌肉走向和关节的角度都被精确地捕捉了下来。更绝妙的是，在关键的受力点和气血运行方向上，作者巧妙地运用了细微的箭头和虚线标注，这些辅助图形的存在，让原本需要反复揣摩的动作要领，一下子变得直观明了。我发现自己不再需要频繁地在文字描述和图示之间来回切换，因为图和文已经完美地融为一体，相互印证。这种对阅读体验的极致追求，让学习过程中的“卡壳”现象大大减少，阅读的流畅性得到了极大的提升，这对于任何一个希望高效掌握技术的习练者来说，都是无可替代的优势。

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我是一位运动爱好者，接触过不少武术和健身类的书籍，但很少有能像这本书一样，在讲解动作细节时，做到如此深入浅出的地步。它不是简单地告诉你“手要抬多高，脚要迈多远”，而是深入到发力的原理和意念的引导层面。比如在描述“掤”劲的时候，书中用了大量的比喻，将原本抽象的气力运行具象化，什么“如抱圆球”、“如拉丝棉”，这些描述让我瞬间抓住了那种似松非松、似紧非紧的微妙状态。我特地按照书中的图解，在一个相对安静的空间里试着比划了一下，那种身体内部经络被缓缓牵引的感觉是全新的体验。更让我惊喜的是，书中对呼吸配合的讲解达到了教科书级别的高度，它没有简单地要求“吸气、呼气”，而是根据不同的掌法转换，细致地标注了“随势而松、蓄力而沉”的呼吸节奏点，这对于我这种初学者来说，无疑是打通了关键的任督二脉。这种精细到微观层面的指导，体现了编者对太极精髓理解的深度，远超出了市面上许多泛泛而谈的入门读物。

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????我还是觉得简化太极拳二十四式比较简单学

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