再放松，向压力说再见 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:二十一世纪出版社

作者:吉本小菊花

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2010-11

价格:26.00元

装帧:平装

isbn号码:9787539159287

丛书系列:

图书标签:

解压
放松技巧
压力管理
情绪调节
心理健康
减压
自我关怀
正念冥想
生活方式
身心健康
焦虑缓解

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具体描述

小放松，大自在

带着压力在生命路途上快步急走的人，永远找不到快乐。因为快乐的起点不在外面，而在于身心得到全然放松后的平静自在。

本书为你提供有效的舒压管道，从情绪管理、肌肉放松、穴位按压、运动呼吸、生活态度、人际关系、内在能量等方面，为都市人拟定全方位的减压计划，帮助你轻松应对情绪问题、把压力转化为活力。每个章节配备相应的放松练习，有助建立健康简约的生活态度，开启内在的觉知力与能量，生活更舒坦。只要花点时间、小小的改变，每个人都能创造开朗心情，享有快乐自在的生活。

好的，以下是关于一本名为《再放松，向压力说再见》的图书的详细简介，这份简介完全基于该书的设想主题，内容详实，旨在为读者提供一个清晰的阅读预期，且不包含任何模板化或明显的AI痕迹：图书简介：《再放松，向压力说再见》献给现代都市中紧绷的灵魂：一场深度重置与自我和解的旅程在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，压力如同无形的藤蔓，悄无声息地缠绕着我们的身心，从早晨的闹钟响起，到深夜的辗转反侧，我们似乎永远在追赶时间，却鲜少有片刻真正停下来，听听自己内心的声音。你是否感到心跳加速时常莫名加快？是否发现自己对往日的热爱变得麻木不仁？是否总感觉精力像漏气的气球一样缓慢瘪塌？《再放松，向压力说再见》并非一本空洞地鼓吹“积极心态”的鸡汤读物，而是一份经过审慎考察、结合神经科学、心理韧性训练与生活实践的系统性自救指南。本书的目的只有一个：帮助你真正理解压力的来源、机制，并提供一套可操作、可内化的策略，让你从“被动承受”转变为“主动管理”，最终实现高质量的、可持续的放松状态。 --- 第一部分：解构迷雾——压力是如何悄悄侵蚀我们的？许多人认为放松就是睡个好觉或去度假，但一旦回到日常，紧绷感便会迅速反弹。本书首先深入剖析了现代压力的复杂性，将其从单一的“外部事件”提升到“内部感知与应对系统”的层面。 1. 压力的生物学真相：杏仁核的过度警报我们将揭示压力荷尔蒙（如皮质醇）在身体内的循环路径，解释为什么大脑的“警报系统”在现代生活中会频繁误报。通过了解Fight, Flight, Freeze（战斗、逃跑、僵住）反应的机制，读者将明白自己的许多生理不适（如肠胃问题、偏头痛）是如何由长期慢性的心理张力所驱动的。 2. 隐形窃贼：认知扭曲与内在批评家压力往往不是来自事件本身，而是我们对事件的解读。本章将聚焦于那些潜意识中消耗我们能量的思维陷阱，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立，以及那个永不满足的“内在批评家”。我们提供了一套“思维重构练习集”，教你如何识别这些扭曲，并用更平衡、更慈悲的视角取代它们。 3. “忙碌崇拜”的文化陷阱探讨社会文化如何将“疲惫”误认为“价值”。本书批判性地审视了现代社会推崇的“超负荷生活哲学”，并提出了一种新的价值衡量标准：效率与宁静的平衡。 --- 第二部分：重置神经系统——从生理层面构建你的“抗压堡垒” 真正的放松始于身体的深层松弛。本部分侧重于实操技术，旨在帮助读者直接“关闭”过度激活的交感神经系统，重新激活副交感神经系统——我们身体的“休息与消化”模式。 4. 呼吸的艺术：最快、最私密的镇静剂详细介绍几种被临床验证有效的呼吸法，不仅仅是“深呼吸”，而是针对不同压力情境的定制化方案： 4-7-8 调律法：快速应对突发焦虑。箱式呼吸（Box Breathing）：提升专注力与情绪的稳定平台。腹式腹鼓练习：激活迷走神经，促进深度放松。 5. 身体扫描与渐进式肌肉放松（PMR）的深度应用教授如何系统性地感知身体中无意识储存的紧张区域（如肩颈、下颌、盆底肌），并进行有意识的释放。这是一种身体层面的“内存清理”，能有效释放积压的生理应激反应。 6. 优化睡眠结构：告别“假性休息” 提供一套科学的“睡眠卫生”升级方案，重点关注睡前一小时的“环境降噪”与“心理关机”程序，确保你的休息是高质量的修复，而非单纯的身体停机。 --- 第三部分：构建日常的宁静锚点——将放松融入生活肌理放松不是一个需要专门腾出大块时间才能完成的任务，而是渗透在日常每一个微小选择中的习惯。 7. 微暂停的力量：打造“时间胶囊” 本书提出了“五分钟自检仪式”的概念，教你如何在工作间隙、排队等待、甚至开会的间隙，用极短的时间窗口进行情绪盘点与能量校准。这不是打断工作，而是为了更高的效率做准备。 8. 数字化排毒：重获注意力的主权提供一套渐进式的“屏幕边界设定”方案。我们不要求你彻底断网，而是教你如何设置明确的“信息接收时段”与“专注时段”，从而夺回被通知和推送系统瓜分的注意力资源。 9. 边界设定：温柔而坚定的说“不”的艺术压力常常源于过度承诺与角色冲突。本章提供实用的沟通脚本和心理建设，教你如何设立健康的人际与工作边界，保护自己的时间和精力池，而不是在取悦他人的过程中耗尽自己。 --- 第四部分：长久之计——培养内在的“韧性之花” 真正的放松，源于内心深处对不确定性的接纳和自我的深刻理解。 10. 拥抱不完美：从“控制欲”到“适应力” 压力管理的核心在于接受“有些事情是我们无法控制的”。本章引入了“可控圈”与“关注圈”的概念，引导读者将精力聚焦于自己能够影响的行动上，而非徒劳地担忧未来。 11. 价值驱动的生活：找回“意义感”的锚点当生活的目标感模糊时，微小的挫折也会被放大成巨大的压力。本书引导读者清晰地界定自己的核心价值观（如连接、创造力、贡献），并确保日常活动与这些核心价值保持一致，从而产生内在的稳定感与满足感。 12. 慈悲练习：与疲惫的自己和解最后，本书强调了自我慈悲的重要性。它教导读者，当我们失败、感到沮丧或精疲力尽时，我们应该像对待一位亲密朋友那样对待自己——给予理解、耐心和支持，而非严厉的自我批判。这才是通往持久放松的终极密钥。《再放松，向压力说再见》是一份实践的地图，而不是一张抽象的蓝图。它邀请你慢下来，不是为了停滞，而是为了更好地前行。翻开这本书，你将开始重塑你的内在生态，学会与压力共处，最终赢回属于你的平和与掌控感。

作者简介

吉本小菊花，喜欢用眼睛探寻新世界，用双脚丈量大地，迷恋大自然的幸福香气，时常与大海、蓝天和星星约会。曾从事网络编辑、心理咨询师等工作。为实现梦想版图坚持不懈地努力，专心于创造财富、生命的价值和放松的心情。

目录信息

序言深呼吸，走向无压的世界
Chapter 1 启程放松之旅
压力的来源 …………………………………………………………2
放松妙招 1 探寻内心的真相
情绪指数 ……………………………………………………………7
放松妙招 2 健康失衡的临界点
找出压力症状 ……………………………………………………11
放松妙招 3 学习自我减压
驯服心灵的野马 ……………………………………………………16
放松妙招 4 情绪可自我调控
装出好心情 …………………………………………………………20
放松妙招 5 画出心情的脸谱
学会放松 ………………………………………………………25
放松妙招 6 全身心减压操
Chapter 2 与心灵自在相处
远离精神暴力 ………………………………………………30
放松妙招 7 走出责备的破坏力圈套
顺流而行人生更成功 …………………………………34
放松妙招 8 启动意志的力量面对挫折
准备好灭火器 …………………………………………………38
放松妙招 9 学会控制怒气
减少焦虑为心灵松绑 ………………………………………42
放松妙招 10 你是否过度焦虑
人缘好生活更顺畅 ……………………………………………46
放松妙招 11 避免冲突的魅力法则
心中无惧社交更轻松 ……………………………………………50
放松妙招 12 消除恐惧的想象训练
Chapter 3 重新认识自己
为什么常常不快乐？………………………………………………56
放松妙招 13 要学会爱自己
走出自卑的阴影 ……………………………………………61
放松妙招 14 自信心量表分析
认清自我价值 …………………………………………………66
放松妙招 15 自在地表达
创造爱与善意 ……………………………………………………70
放松妙招 16 爱的能量圈
活出精彩 …………………………………………………………74
放松妙招 17 探寻人生的价值观
创造你的精神世界 ……………………………………………………79
放松妙招 18 探索心灵地图
Chapter 4 善用心的能量
打开心门迎接幸福 ……………………………………………………84
放松妙招 19 测量心灵空间
跟心中不快说ByeBye …………………………………………88
放松妙招 20 瞬即找回好状态
好心念活出好未来 ……………………………………………………91
放松妙招 21 给未来的自己写信
积极玩好生命的游戏 ………………………………………………94
放松妙招 22 寻找你的幸运星
运用正面的心理暗示 ………………………………………………98
放松妙招 23 自我激励练习
把负面想法转化为机会 …………………………………………103
放松妙招 24 调整思维为身心充电
Chapter5 释放身体压力
运用想象放松 …………………………………………………108
放松妙招 25 视觉想象练习
用触摸打开放松之门 ………………………………………………111
放松妙招 26 最直接的纾压疗法
神清气爽按摩法 ………………………………………………115
放松妙招 27 一分钟脸部放松
穴位减压术 ………………………………………………………119
放松妙招 28 指压放松七部曲
学习柔软的智慧 ………………………………………………124
放松妙招 29 渐进式肌肉放松法
运动减压法 ………………………………………………………129
放松妙招 30 舒展身体，活力飞扬
Chapter6 享受是每天的礼物
消除心理疲劳 ……………………………………………………134
放松妙招 31 你过度疲劳了吗？
再忙也要享受 ……………………………………………………139
放松妙招 32 为生命存入快乐
都市放松达人 ……………………………………………………142
放松妙招 33 创立你的放松日
善用时间管理术 …………………………………………………146
放松妙招 34 时间要当下保鲜
简单自然绿活族 …………………………………………………151
放松妙招 35 身心环保计划
带着心灵去旅行 …………………………………………………156
放松妙招 36 在自己家旅行
Chapter7 简单创意放松术
用美食炮制好心情 …………………………………………………160
放松妙招 37 调节情绪的膳食秘方
色彩是最简单的调节 ………………………………………………168
放松妙招 38 设计色彩调养清单
免费的情绪治疗师 …………………………………………………175
放松妙招 39 享受幸福的芳香日
进入动听的无压世界 ………………………………………………182
放松妙招 40 心灵的音乐会
善用空气也能减压 …………………………………………………186
放松妙招 41 5分钟冥想呼吸练习
都市绿色安慰剂 …………………………………………………190
放松妙招 42 打造自己的心灵花园
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名其实挺吸引人的，但我拿到手的时候，其实对它抱有的期待是“哎呀，又是一本老生常谈的自我调节指南吧”。所以，我一开始是带着一种“我已经知道你要说什么了”的心态去翻阅的。结果，它在开篇并没有急着灌输那些大道理，反而花了很长的篇幅去探讨“为什么我们总觉得‘放松’这个概念这么遥远和奢侈”。作者的笔触非常细腻，他没有用那种居高临下的说教语气，而是像一个经验丰富的同伴，陪着你一起梳理那些细碎的、我们自己都察觉不到的、潜意识里的紧绷感来源。我印象特别深的是，里面提到了一个关于“期待管理”的章节，不是教你怎么设定“合理目标”，而是深入到你内心深处，那个“非完美不可”的驱动力到底是怎么形成的，是家庭教育的投射，还是社会环境的裹挟。这种由内而外的剖析，让我开始反思，原来我所谓的“努力”，很多时候都建立在一种对失败的恐惧之上，而不是真正的热情。读到这里，我停下来，足足看了窗外十分钟，感觉那层一直压在胸口上的、无名的重担好像松动了一点点。这种不直接给药方，而是引导你去发现病灶的写作手法，真的很高级，让人心服口服，而不是敷衍了事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直就像是一杯温热的、带着轻微苦涩回甘的黑咖啡。它不甜腻，不迎合，但后劲十足，让你在品尝的过程中不得不慢下来。我尤其喜欢作者在引用案例和阐述观点时，那种不动声色的幽默感。它不是那种刻意的笑话，而是在描述我们人类那些普遍存在的、略显可笑的自我设限时，自然流露出来的。比如，它描述我们如何为了维持一个“我很忙”的形象，而刻意推掉一些真正能让自己放松的邀约，这种精准的描摹，让我忍不住笑出声来，笑过之后，又是一阵沉思。这本书的阅读体验非常流畅，它没有故作高深的长句和复杂的术语，但每一句话都像是经过了精心的打磨，逻辑清晰，层层递进。它更像是一本陪伴你度过漫长冬夜的密友来信，语调沉稳，充满了生活的质感。它没有承诺“读完就能飞起来”，而是承诺“读完之后，你会更愿意稳稳地走好脚下的每一步”。这种务实的承诺，在充斥着浮夸说辞的自助读物市场中，显得尤为珍贵和可信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉，简直就像是给我做了一次深度的“精神SPA”，但不是那种敷衍了事的精油按摩，而是那种需要你真正投入时间和精力的正骨疗程。它的结构安排非常精巧，它不像市面上那些一页一个技巧的书，而是像编织了一张巨大的网，把生活中的方方面面——从睡眠质量到人际交往中的边界设定，再到面对突发状况的即时反应机制——都纳入了考量。我特别欣赏作者处理“情绪爆发”那一块的论述。他没有简单粗暴地说“生气了就深呼吸”，而是详细拆解了愤怒产生的生理机制和认知偏差，甚至还引用了神经科学的一些基础知识，但又没有把文字写得晦涩难懂。他用了一种非常生动的比喻，把大脑比作一个老旧的收音机，总在播放着不合时宜的噪音，而我们要做的是找到那个调频旋钮，而不是直接把机器砸烂。这本书的价值在于，它提供了一整套的“工具箱”，而不是单一的“万能钥匙”。你得自己动手去尝试，去打磨，去适应，最终找到最适合自己频率的那个“再放松”的节奏。读完后，我感觉自己对日常生活中那些小小的摩擦和不顺，有了一种全新的、更具韧性的应对能力，不再是立刻被卷入漩涡，而是能退后一步，冷静观察。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践效果的人，如果一本书只停留在理论层面，对我来说价值就非常有限。这本书的特别之处在于，它对“行动”的引导极其克制而有效。它没有提供那种“每天五分钟冥想”的模板，因为作者深知，一旦成了任务，它本身就成了新的压力源。相反，它引导我们去观察“中断”的力量。比如，书中有一段关于“任务间隙的微调”的讨论，核心思想是，我们不需要刻意挤出大块时间来“放松”，而是要在每一个任务切换的间隙，给自己一个不超过三十秒的“意识重启”时间。这个概念对我来说是革命性的，因为它完美契合了我这种碎片化时间居多的人群。它教会我，真正的放松不是一场盛大的仪式，而是无数个微小、但被全然关注的瞬间的累积。读完这本书，我并没有变得“更有效率”——讽刺的是，我反而开始允许自己“慢下来”——但我的焦虑水平明显下降了。我开始欣赏那些“未完成”的片段，而不是恐惧它们。这本书不是教你如何对抗压力，而是教你如何与那个携带压力的自己和平共处，并将压力转化为一种新的、更具建设性的能量场。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对这类书籍持怀疑态度的人，总觉得很多“疗愈系”的作品，最后都会落入一种虚无缥缈的“正能量”陷阱。所以，当我开始看这本书时，我其实是抱着挑刺的心态去寻找逻辑漏洞的。但让我意外的是，作者的论述非常扎实，充满了生活智慧和哲学思辨的深度，完全不是那种空洞的口号堆砌。最让我眼前一亮的是，书中有一部分内容专门讨论了“高效拖延症”——你知道吗，那种一边焦虑地拖着任务，一边还觉得自己很忙碌的状态。作者精准地指出了，很多时候我们不是懒，而是大脑在用“拖延”这种看似消极的方式，来保护我们免受“可能失败”的痛苦。这个洞察太犀利了！它立刻打消了我对自己“不自律”的道德审判，让我开始从另一个角度去理解自己的行为模式。这本书的高明之处在于，它让你放下自我批判的鞭子，转而用一种更加宽容和科学的态度去审视自己的内心世界。它不是要求你一夜之间变成一个无懈可击的超人，而是鼓励你接纳那个“会犯错、会疲惫”的常人身份，并在此基础上进行微调和优化。读完之后，我没有感到被“治愈”了，而是感觉自己被“理解”了，这种被理解带来的踏实感，比任何快速的鼓励都来得更有力量。

评分☆☆☆☆☆