具体描述
《颈椎病防治一本通》内容简介：颈椎病，在过去一直都是“老年人”的专属疾病，近年来却在年轻人中渐渐“流行”起来。据最新一项统计表明，颈椎病的高发年龄从20年前的平均年龄55岁，10年前的平均年龄49岁降到了目前的45岁，并有相当数量在30～40岁。此外，30岁以下的患者所占的比例比30～39岁的患者高出2.5％。由此可见，颈椎病的发病年龄已日趋年轻化。
科学健身与运动损伤康复指南 ——从科学原理到实践操作的全面解析 导言：健康基石与运动潜能的解锁 在现代社会，人们对生活质量的追求日益提升，体育锻炼已不再是少数人的专利，而是融入大众日常的健康生活方式。然而，运动的益处建立在科学的方法之上。许多人在追求体能提升和形体塑造的过程中，往往忽视了运动生理学、生物力学的基础知识，导致训练效率低下，甚至引发运动损伤。 本书《科学健身与运动损伤康复指南》正是在此背景下应运而生。它并非一本简单的健身动作手册，而是一部系统、深入、面向实践的综合性指南，旨在帮助读者建立正确的运动观念，掌握安全有效的训练方法，并在不慎受伤后能进行科学、合理的自我管理与康复。 本书的核心目标是：将运动科学的严谨性与日常健身的实用性完美结合，让每一位运动爱好者都能安全、高效地探索自身的运动潜能。 --- 第一部分：运动生理学基础与训练原则（构建科学认知） 本部分深入剖析人体在运动状态下的生理变化，为制定个性化训练计划奠定坚实的理论基础。 第一章：人体运动的能量系统与适应性 1. ATP-CP系统、糖酵解与有氧氧化： 详细解析不同强度和持续时间运动所依赖的能量来源，指导如何根据目标（耐力、力量或爆发力）调配训练类型。 2. 心肺功能的适应性变化： 探讨长期规律训练对心脏结构和功能（如心输出量、最大摄氧量 $ ext{VO}_2 ext{max}$）的影响，以及如何通过心率区间训练法优化心血管健康。 3. 肌肉收缩与募集模式： 区分快肌纤维（II型）与慢肌纤维（I型）的特性及其在不同运动中的募集顺序，理解“肌肥大”和“神经肌肉适应”的本质区别。 第二章：运动训练的负荷、适应与超量恢复 1. 超负荷原则（Overload Principle）： 阐述训练刺激的必要强度、频率和时间，并用量化指标（如RPE、1RM百分比）指导训练负荷的递增。 2. 特异性原则（Specificity Principle）： 强调训练内容必须与期望达成的运动目标高度相关。例如，马拉松跑者和举重运动员的训练路径差异解析。 3. 渐进性与个体化： 讨论如何根据个体年龄、训练水平、恢复能力，制定周期性的训练计划（微周期、中周期、宏周期），避免“一刀切”的训练方案。 第三章：营养、水合与恢复策略 1. 宏量营养素的精确配比： 针对增肌、减脂和维持阶段，提供碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入标准及食物来源推荐。特别关注蛋白质的“定时定量”摄入策略。 2. 运动中的水合作用管理： 探讨运动性脱水对运动表现和体温调节的影响，以及运动前、中、后的液体补充方案，包括电解质的平衡。 3. 主动恢复与睡眠优化： 科学评估睡眠质量对激素分泌（如皮质醇、生长激素）的调控作用，提出改善睡眠卫生的实用建议。 --- 第二部分：运动生物力学与动作效率（优化表现） 本部分聚焦于人体运动的物理学原理，确保读者在执行动作时能以最省力、最安全的方式发力。 第四章：基础运动模式的生物力学分析 1. 深蹲与硬拉的力线分析： 详细剖析髋关节、膝关节和踝关节在深蹲和硬拉中力矩的变化，重点讨论如何通过站距、脚尖朝向调整，以保护关节免受不必要的剪切力。 2. 推与拉的关节力矩： 分析卧推、引体向上等动作中，肩关节和肘关节的运动轨迹与力臂关系，指导如何选择合适的握距以激活目标肌群。 3. 核心稳定性的动力学： 阐释“核心”不仅仅是腹肌，而是整个躯干的抗旋转、抗屈曲能力。介绍真空腹技术和腹内压的建立，作为预防下背部损伤的“天然护腰”。 第五章：身体姿态评估与运动修正 1. 静态姿态评估： 教授读者识别常见的静态不良姿态，如圆肩、骨盆前倾/后倾，并解释这些姿态对运动表现的潜在负面影响。 2. 动态步态与跑姿分析： 解析跑步时的着地方式（后跟、中足或前足）、触地时间和步频对膝盖和足弓的冲击力影响。 3. 柔韧性与关节活动度的差异化训练： 区分“被动活动度”和“主动活动度”，强调动态拉伸在训练前的重要性，以及静态拉伸在训练后的价值。 --- 第三部分：运动损伤的预防与康复（安全保障） 这是全书的重点实践部分，旨在为运动爱好者提供一套从损伤识别到功能恢复的实用工具箱。 第六章：常见运动损伤的识别与初步处理 1. 急性损伤的RICE原则及其局限性： 详细解释休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）在损伤初期（48-72小时内）的应用，并讨论现代康复学对RICE原则的修正与补充（如使用PRICE或POLICE）。 2. 肌肉拉伤的分级与处理： 根据撕裂程度（I度、II度、III度）确定不同的恢复时间表和训练限制，避免过早恢复高强度训练。 3. 肌腱炎与关节囊的慢性劳损： 解析过度使用综合征的病理基础，强调负荷管理和技术修正的重要性。 第七章：损伤后的分阶段康复策略 1. 急性期（炎症控制）： 重点是保护和减轻疼痛，引入轻柔的等长收缩训练，保持周围肌肉的激活。 2. 亚急性期（恢复活动度与力量）： 在疼痛允许范围内，引入低阻力的等张训练和关节活动度练习，目标是恢复正常的关节运动范围，激活核心肌群。 3. 功能恢复期（运动特异性训练）： 模拟目标运动情景，逐步增加负荷和速度，重点是本体感觉和平衡能力的重建，确保身体能够承受回归训练时的冲击。 第八章：损伤预防与身体机能强化 1. 离心收缩训练的重要性： 论述离心收缩（肌肉拉长过程中的发力）在增强肌腱韧性、抵抗拉伤方面的卓越效果，并提供针对腘绳肌、股四头肌的离心强化练习。 2. 本体感觉训练与平衡： 介绍单腿站立、不平稳表面训练等，以提高身体对姿势变化的快速反应能力，有效预防踝关节扭伤和膝关节损伤。 3. 疲劳管理与伤病监测： 建立个人化的“疲劳雷达”，通过记录睡眠质量、肌肉酸痛程度（DOMS）和晨僵情况，提前预警身体进入易伤状态，并及时调整训练计划。 --- 结语：终身运动的伙伴 《科学健身与运动损伤康复指南》旨在成为读者运动生涯中不可或缺的“技术手册”和“安全员”。通过对运动科学、生物力学和康复原理的深入浅出地阐述，读者将不再盲目跟风，而是能够基于自身身体反馈，制定出最适合自己的长期健康计划。运动的乐趣在于持续进步，而持续进步的前提是安全与科学。愿本书助您在探索健康与体能的道路上，走得更稳、更远。
作者简介
目录信息
第一章 颈椎病的基本常识 第一节 面面俱到认识颈椎病 颈椎的形态结构及特点 颈椎生理曲度的基本常识 什么是颈椎病 当心颈椎病的“报警”信号 颈椎病有哪些变异型的表现 晨起双手发麻是提示有颈椎病吗 颈椎生理曲度的改变与颈椎病有什么关系 鼠标手与颈椎病有何区别 什么职业尤应注意颈椎病 哪些生活意外会造成颈椎病 视疲劳是颈椎病的信号吗 为什么会患颈椎病 颈椎病四种中医病因概括 颈椎病的临床分型 颈椎病对哪些人亮红灯呢 神经根型颈椎病 脊髓型颈椎病 椎动脉型颈椎病 交感型颈椎病 颈型颈椎病 颈椎肥大症 颈胃综合征 颈交感神经麻痹综合征 颈心综合征 颈腰综合征 颈性眩晕 颈椎不稳症 颈椎病的治疗误区 什么叫颈椎错位 椎体骨刺是如何形成的 什么是骨质增生症 骨质增生的治疗 颈椎病与颈部骨质增生有何关系 颈椎病可鉴别哪些疾病 颈椎管狭窄者会得颈椎病吗 得了颈椎病怎么办 耳穴法诊断治疗颈椎病 颈椎病的检查 颈椎病的影像选择 CT对颈椎病有哪些适应证 颈椎病可导致高位截瘫吗 头晕不要只会“补血” 颈椎病是如何盯上青少年的 第二节 颈椎病患者最关心的问题 颈部疼痛一定是颈椎病吗 中老年人都会患颈椎病吗 颈椎病会累及哪些神经 颈椎病如何进行颈部养护 如何鉴别颈椎病与肩周炎 颈椎病和中风有何关系 颈椎病患者如何选择床 颈椎病为什么会引起头痛 颈椎有病会影响性生活吗 冬天怎样预防颈椎病 预防“落枕”的妙招 “扳脖子”治颈椎，危险吗 哪些颈椎病不能揉 颈椎病的推拿手法有哪些 什么季节治疗颈椎病更好 颈部常用固定方法有哪些 颈椎病发作后应注意什么 哪些颈椎病必须选择手术 手术前应进行哪些术前训练 治疗颈椎病什么方法最好 神经根型颈椎病如何治疗 脊髓型颈椎病如何治疗 椎动脉型颈椎病如何治疗 颈型颈椎病如何治疗 交感型颈椎病如何治疗第二章 颈椎病的预防 第一节 科学运动，改善颈椎病 颈椎锻炼方法 颈椎锻炼有讲究 中医“反”着治疗颈椎病 神经根型颈椎病的运动疗法 颈椎病的保健操 耸耸肩膀就能摆脱颈椎病 “小燕飞”有效缓解颈椎疼痛 简易DIY健身操，拯救电脑脖 预防颈椎病，学学“鸡啄米” 自我过伸仰枕法 10点10分操缓解颈椎疼痛 抛沙包缓解颈肩痛 放风筝医好颈椎病 瑜伽有助于预防颈椎病 教你桌前做运动 颈椎病患者要做哑铃体操 开车族一分钟舒展操 颈椎病自我按摩晨练法 颈椎病康复之路步步走 第二节 养成良好生活习惯，控制颈椎病 坐得太直伤脊柱 背部不适巧缓解 不良姿势接电话易引发颈椎病 胸罩穿戴不当易患颈椎病 预防颈椎病不要老低头 躺着看电视，颈椎病瞄上你 预防颈椎早衰应少穿吊带 车上睡觉伤害颈椎 趴在办公桌上午休 别把软床当成高品位的享受 颈椎的24小时保养法 戴头盔要防颈椎病 驾车中简单有效的颈椎病预防方法 女性背包背出挎包病 盲目节食减肥，招来颈椎病 跳水运动防止颈椎受伤第三章 颈椎病的治疗 第一节 颈椎病的食疗 颈椎病患者饮食调养宜忌 治疗颈椎病的食疗粥 肝肾亏虚型颈椎病药膳 风寒湿痹型颈椎病药膳 神经根型颈椎病的常用药膳 如何用药膳治疗脊髓型颈椎病 如何用药膳治疗椎动脉型颈椎病 颈椎病的汤羹调养方法 颈椎病患者宜喝的药茶 颈椎病的药酒治疗 第二节 颈椎病的常用药物 非甾体类消炎镇痛药 使肌肉松弛的药物 激素类药物 镇静剂 改善脑部血流供应的药物 神经营养药 治疗颈椎病的中成药 治颈椎病的中药方 治疗颈椎病的验方 治疗颈椎病外用剂型的药物 第三节 颈椎病非药物治疗指南 推拿治疗颈椎病的利弊有哪些 穴位按摩常用穴位 颈椎病足底按摩疗法 颈椎牵引 颈部围领 针灸 拔罐 刮痧操作方法 分型刮痧法 颈椎外伤后用颈椎矫形器 中药热敷 熏洗疗法 药浴 耳穴贴压疗法 治疗颈椎病的常用物理疗法 颈椎病封闭疗法的主要作用和禁忌证 颈椎病的手术疗法 心理疗法
· · · · · · (收起)
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
颈椎病分好几型：交感型、椎动脉型、神经根型、脊髓型。反应各不同，治疗方法也不同，不能随便揉捏推拿，哪怕常用米字操也不能随便做。这个观点不错，以前都是一概而论的。
评分颈椎病分好几型：交感型、椎动脉型、神经根型、脊髓型。反应各不同，治疗方法也不同，不能随便揉捏推拿，哪怕常用米字操也不能随便做。这个观点不错，以前都是一概而论的。
评分颈椎病分好几型：交感型、椎动脉型、神经根型、脊髓型。反应各不同，治疗方法也不同，不能随便揉捏推拿，哪怕常用米字操也不能随便做。这个观点不错，以前都是一概而论的。
评分颈椎病分好几型：交感型、椎动脉型、神经根型、脊髓型。反应各不同，治疗方法也不同，不能随便揉捏推拿，哪怕常用米字操也不能随便做。这个观点不错，以前都是一概而论的。
评分颈椎病分好几型：交感型、椎动脉型、神经根型、脊髓型。反应各不同，治疗方法也不同，不能随便揉捏推拿，哪怕常用米字操也不能随便做。这个观点不错，以前都是一概而论的。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有