OL這樣美麗又健康

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出版者:麥田
作者:渡邊賀子
出品人:
页数:0
译者:NHK
出版时间:2008
价格:0
装帧:平裝
isbn号码:9789861733470
丛书系列:
图书标签:
  • 生活
  • 日本
  • 健康饮食
  • 美容养颜
  • 女性健康
  • 轻食
  • 营养食谱
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  • OL族
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具体描述

【OL一整個放鬆指南】.系列第3本

★粉領族的養生智慧,讓妳輕鬆打造好氣色!

努力工作的妳,身體是否老是出現一些不是疾病卻惱人的症狀?

◎沒有暴飲暴食的習慣,但腹部與下半身的脂肪卻消除不了……

◎肚子硬梆梆的好難受。曾幾何時,我居然也成了便秘一族?

◎肩膀痠痛僵硬,有時還會有嚴重的頭痛,連視力也逐漸模糊……

◎幾乎每晚失眠,就算勉強睡著也是半夢半醒,疲勞只有一天天的累積……

容易浮腫、營養失衡、貧血、眼睛疲勞、肌膚沒光澤、經痛、手腳冰冷、還經常感冒等等,

若長期放任這些問題不管,未來有可能會成為疾病發生的隱性因子喔!

照著書做就可以立即改善身體狀況──

簡單易懂的生活小技巧

讓妳在工作之餘就能輕鬆實踐,

迎接充滿朝氣的每一天!

《远古星辰的低语:宇宙生命起源的宏大叙事》 第一章:寂静的摇篮——宇宙初生与元素的诞生 本书并非探讨个人健康或生活美学,而是将读者的视野拉升至万亿光年之外,聚焦于宇宙诞生之初那段最为玄妙、也最为关键的篇章。我们从大爆炸的奇点出发,详细描绘了暴胀时期结束后,宇宙如何在极端的能量密度下,逐渐冷却、膨胀,并最终孕育出物质的雏形。 第一章深入剖析了宇宙微波背景辐射(CMB)所揭示的早期宇宙图景。这不是简单的物理学概念罗列,而是对“原初之光”的诗意解读,解释了那些微小的温度涨落,如何成为了日后所有结构形成的种子。我们将探讨第一代恒星——庞大、炽热、寿命短暂的“星族III”恒星——的形成机制。这些恒星由几乎纯粹的氢和氦构成,它们的死亡(超新星爆发)是宇宙中所有重元素诞生的熔炉。铁、碳、氧,乃至更重的元素,都是在这些宇宙巨兽的最后挣扎中被锻造,并散播到寒冷的星际介质中,为后续的生命化学反应奠定了基础。 第二章:尘埃的舞蹈——星际云的坍缩与恒星的冶炼 本章聚焦于元素如何在星系尺度上聚集和演化。我们详细考察了分子云——巨大的、低温的星际气体和尘埃集合体——的物理状态。通过复杂的流体力学模拟和射电天文学观测数据,我们揭示了引力、磁场与湍流之间的微妙平衡,如何决定了一团云是否会坍缩成恒星系。 重点章节分析了恒星内部的核聚变过程,从质子-质子链反应到碳氮氧(CNO)循环,再到红巨星阶段的氦聚变。我们以时间轴的形式,追踪了恒星如何一步步“炼制”出生命所必需的复杂有机分子结构的前身。特别地,本书用大量篇幅讨论了“S过程”和“R过程”——慢速和快速的中子捕获过程,解释了金、铀等超重元素如何在特定类型的超新星爆发(如双中子星并合)中瞬间产生,这些极端事件是宇宙元素多样性的终极源头。 第三章:行星的胚胎——原行星盘的化学梯度 当恒星稳定下来,其周围的残余物质形成一个旋转的圆盘,即原行星盘。第三章深入探索了这一“行星胚胎”的化学分层。我们探讨了“雪线”(Frost Line)的概念,即水冰、二氧化碳冰等挥发性物质能够凝结的区域与温度梯度之间的关系。 本书详尽描述了在不同雪线内,岩石颗粒如何通过碰撞、粘附和吸积,从微米级的尘埃成长为公里级的星子(Planetesimals)。我们对比了类地行星的形成(主要由硅酸盐和金属构成)与气态巨行星的形成(核心吸积并捕获大量氢和氦气体)的差异。此外,对彗星和小行星的化学分析表明,它们携带了早期太阳系中温度较低区域的原始物质,为理解地球生命所需的“建筑材料”提供了直接证据。 第四章:蓝色的奇迹——地球的早期地质与生命起源的化学动力学 将视角聚焦回我们自己的家园,本章探讨了地球在形成初期,如何从一个熔融的岩石球,演变为一个支持生命存在的宜居星球。我们详细回顾了“后期重轰击期”对地球化学构成的深远影响,以及地幔对流如何驱动了板块构造,使得火山活动持续释放出原始大气和水蒸气。 生命起源是本章的核心。我们摒弃了简单的“化学汤”叙事,转而深入探讨了两种前沿假说:热液喷口理论和黏土催化理论。书中细致分析了氨基酸、核苷酸等有机小分子在特定环境(如高温、高压、富含硫化物或金属离子)下的自发聚合反应。我们探讨了“RNA世界”假说,解释了核糖核酸如何可能在没有蛋白质酶的情况下,既充当遗传信息载体,又具备初步的催化功能。这不仅仅是生物学的探讨,更是对非生命化学系统如何跨越阈值,进入“自组织”和“自我复制”阶段的深刻反思。 第五章:黑暗中的探索——系外行星的生物标记与未来展望 最后,本书将目光投向浩瀚的宇宙,探讨人类如何利用先进的望远镜技术(如詹姆斯·韦伯空间望远镜)去搜寻其他星球上的生命迹象。我们详细介绍了“生物标记”(Biosignatures)的物理化学基础,例如大气中甲烷和氧气的极端失衡状态,以及可能存在的“非平衡态”化学特征。 本章还讨论了寻找“技术标记”(Technosignatures)的努力,即先进文明留下的工程学证据。我们将探讨生命的定义在更广阔的宇宙尺度下可能需要如何修正,以及“碳基中心主义”的局限性。本书以对宇宙终极命运的哲学思考作结——即使生命在某个角落出现,其短暂性在宇宙时间尺度上又意味着什么?《远古星辰的低语》旨在提供一个宏大、严谨且充满敬畏的框架,来理解我们存在的物质基础,以及生命这奇迹般的现象,是如何从宇宙最基础的物理定律中必然或偶然地涌现出来的。这不是一本关于“如何生活得更好”的书,而是一本关于“我们从何而来,以及我们在哪里”的史诗。

作者简介

渡邊賀子(醫學博士.麻布MUSE診療所院長)

久留米大學醫學系畢業後,進入熊本大學第三內科工作,主治內科。1997年在北里研究所開設日本第一個「虛冷症門診」。2003年於慶應義塾大學醫院中醫門診部,開設專門針對女性的「女性抗衰老中醫門診」,目前仍持續看診中;亦擔任慶應義塾大學醫學系中醫課程兼任講師。2004年開立「麻布MUSE診療所」,結合現代醫學與中醫醫學的長處,提供希望身心健康又美麗的女性診療與諮詢。著有《告別寒冷症》、《女性荷爾蒙讓妳輕鬆又美麗》等書。

目录信息

症狀1下半身肥胖
坐在辦公桌前也能訓練腹部肌肉
吃「海藻」與「豆製品」提高基礎代謝率
洗完澡時按摩5分鐘,簡單又有效的居家美容
晚上10分鐘的肌肉訓練,能塑造代謝率高的體質
症狀2失眠的困擾
下班回家後,將屋內的燈光調暗
最佳泡澡水溫是在38℃到40℃之間
換新睡衣營造良好的睡眠氣氛
將今日的種種不順找人一吐為快
用盡各種方法都難以入睡時,再用安眠藥「強制關機」
症狀3起不了床
先伸個大懶腰,深呼吸之後再起床
早晨洗個熱水澡能讓精神為之一振
早餐就算只是一杯熱飲也一定要喝
早上就用紅色馬克杯喝茶吧!
症狀4營養不均衡:香蕉與蘋果可以有效平衡過量的鹽分
嬰兒副食品對大人而言也是方便的食物
前一晚為自己準備一個營養均衡的便當
「營養補充品」能精準地補足缺少的營養素
症狀5可以吃宵夜嗎?
真空包裝的粥品或冷凍烏龍麵是方便的宵夜
用冰箱剩餘的蔬菜煮單人火鍋,就能夠達到營養均衡
睡前喝一杯低酒精濃度的溫熱酒,能讓妳身心放鬆
症狀6虛冷症
保暖,從重點部位「頸部與足部」做起
隨身攜帶薑糖包,在辦公室放罐肉桂粉
「交替泡澡法」能讓身體從內部暖和起來來
利用穴道按摩告別冰冷的雙手
症狀7習慣性便秘
早起吃早餐」是「順利排便」的基本要求
按摩肚臍周圍穴道,幫助腸胃順利蠕動
服用治療藥物要視身體狀況而定
症狀8肩膀痠痛:上廁所時,順便來段簡易的伸展體操
用浴巾做成的簡易枕頭,能立即消除肩膀痠痛
「腰浴」與「交替泡澡法」對治療肩膀痠痛很有效
症狀9腿部浮腫
找藉口離座增加運動機會;用「高爾夫球」刺激腳底穴道
晚上一邊看電視,一邊輕鬆進行按摩運動
利用健康拖鞋預防以及消除腿部浮腫
症狀10肌膚乾燥沒光澤
上廁所時是最佳的美容時間
要用「溫水輕輕洗臉」,絕不能使勁搓揉
不論在室內或室外,隔離霜每3小時就要補擦一次
養顏食補是最簡單有效的美肌法
症狀11長期身心疲憊:營養補充劑能暫時補充耗損的體力
疲勞過度沒有食慾時,來顆酸梅吧!
「正確的深呼吸」幫助妳放鬆神經緊繃的身心
在累到病倒之前,考慮一下是否要請假休息
症狀12眼睛疲勞:將電腦螢幕調整到稍低於視線的位置
在工作空檔,輕輕按摩眼睛四周穴道
多吃能清肝明目的枸杞與菊花
症狀13宿醉怎麼辦?:喝酒前先吃些乳製品
睡前喝一杯水,隔天早上能看到效果
宿醉引起的臉部浮腫可利用冷?熱毛巾緊急應變
症狀14習慣性感冒:打冷顫時,用熱毛巾敷後頸部
多攝取能預防感冒的維他命C
吃熱騰騰的食物保暖身體
「漱口&飲用花草茶」能有效抑制喉嚨發炎
症狀15荷爾蒙失調
促進骨盆內的血液循環順暢以減輕經痛
藉由利尿效果佳的茶飲與食品消除月經前的水腫
基礎體溫是身體的健康指標
30歲之後要定期接受婦女健康檢查
注意「類更年期」的症狀
· · · · · · (收起)

读后感

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