防身术实战秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:黄光志

出品人:

页数:129

译者:

出版时间:2010-5

价格:20.00元

装帧:

isbn号码:9787564404208

丛书系列:

图书标签:

• 暴力
• 防身术
• 自卫
• 格斗
• 安全
• 实战
• 技巧
• 紧急情况
• 自我保护
• 武术
• 生存

搏击艺术的深度探索：一本关于力量、技巧与心智的综合指南 书籍名称：《格斗精要：从基础到精通的实战体系构建》 内容概述： 本书并非一本关于特定武术流派的简单招式汇编，而是一部系统、深入探讨现代格斗科学、人体动力学以及临场心理应对的综合性教材。它旨在为所有对搏击、自我防卫或追求身体潜能极限的读者，提供一个结构严谨、逻辑清晰的实战知识框架。全书的撰写严格遵循“知其然，更要知其所以然”的原则，力求在理论深度和实践可行性之间找到完美的平衡点。 第一部分：格斗的哲学与基础科学 本部分奠定全书的理论基石，强调“理解”先于“模仿”。 第一章：现代格斗的生态学视角 打破迷思： 剖析传统武术与现代竞技格斗的本质差异与共通点。深入探讨何为“有效性”——在压力下能够持续执行的技巧。 环境与情境分析： 讨论不同场景（如开阔地、狭窄空间、多人对峙）对技术选择的影响。引入“风险评估矩阵”，教导读者如何在冲突升级前进行有效判断和规避。 道德与法律边界： 详细阐述在不同司法管辖区内，行使自卫权时的法律界限和伦理考量，确保技术应用的正当性。 第二章：人体运动学与生物力学基础 力学的杠杆原理在搏击中的应用： 重点分析如何运用全身力量而非单纯的肌肉蛮力。讲解牛顿运动定律在出拳、踢击和摔跤中的实际应用，例如如何最大化冲击力（Force = Mass × Acceleration）和如何有效卸力。 核心驱动与传导： 深入探讨躯干（Core）在所有格斗动作中的关键作用。通过详细的解剖图示，解释腹肌、背部深层肌肉与骨盆的协同发力机制，这是实现“一击制胜”的关键。 关节的保护与利用： 分析人体关节的活动范围（Range of Motion）限制。重点教授如何保护自己的膝盖、肘部和肩关节免受不当发力或反向扭曲的伤害，同时学习如何利用对手关节的弱点制造控制或伤害。 第二部分：站架与移动的艺术 本部分聚焦于格斗中最基础却决定成败的“步法”与“姿态”。 第三章：动态平衡与基础站姿的重构 非静态平衡的构建： 阐述何谓“移动中的平衡”，而非僵硬的防守姿态。介绍重心（Center of Gravity）在前后、左右转移时的精确控制。 “锚点”与“驱动脚”： 详细讲解如何通过前脚的“锚定”瞬间发力，驱动身体进入攻击或防守位置。分析不同格斗流派（如拳击的侧身、泰拳的方正）对站姿的需求差异。 步伐的几何学： 教授三角形、直线和圆弧步法在进攻、防守和距离控制中的实际应用。重点训练“步伐欺骗”（Footwork Feints）的技巧。 第四章：距离的掌控：尺度的科学 定义有效搏击距离： 详细划分“远距离”、“中距离”、“近距离/缠斗距离”的范围划分标准。 距离的进出与转换： 教授如何利用小碎步（Footwork Edging）和角度变化来“切断”对手的攻击路线，实现“打得到，摸不着”的理想状态。 步法与视线同步： 强调眼睛与脚步的同步训练，确保在快速移动中依然能清晰捕捉对手的意图。 第三部分：站立打击系统的精细解构 本部分深入剖析主要的打击技术，强调效率和时机。 第五章：拳法的效率与穿透力 直拳的力学优化： 突破传统“伸直手臂”的误区，重点分析如何通过肩关节的爆发性内旋和髋部的推力来增加直拳的穿透力。 摆拳与勾拳的弧线设计： 讲解如何调整击打平面以避开对手的防守区域，并利用最小的动作幅度实现最大的伤害。 组合拳的节奏与连贯性： 教授如何设计“诱饵-攻击-连击”的模式，以及如何利用打击后身体的惯性自然过渡到下一个动作。 第六章：腿法与膝击的运用时机 踢击的发力链： 详细解析扫踢、高扫和前踢从地面到目标点的能量传导路径。强调轴心脚的旋转角度对力量的影响。 低位打击的战术价值： 深入探讨对腿部（特别是前腿和后腿支撑肌群）的攻击，如何系统性地削弱对手的移动能力和站架稳定性。 膝撞的应用场景： 重点分析在近距离缠斗（Clinch）中，如何快速有效地使用膝击攻击腹部、肋部和内侧大腿。 第四部分：地面缠斗与控制技术 本部分从站立过渡到地面，关注控制、逃脱与降服。 第七章：抱摔与控制的转换 进入与拆解抱摔： 详细介绍双腿抱摔（Double Leg Takedown）和单腿抱摔（Single Leg Takedown）的精确时机选择，以及如何识破对手的“抱摔防御”（Sprawl）。 控制姿态的建立： 一旦进入地面，重点不再是打击，而是控制。系统讲解侧压（Side Control）、骑乘位（Mount）和背部控制（Back Mount）的力学卡点，确保控制方能以最小的体力消耗维持优势。 有效的逃脱路径： 强调防守的重要性。分析从不利位置（如被压制）如何利用桥式（Bridging）、虾行（Shrimping）和角度转换，安全地重返站立或建立有利局面。 第八章：关节技与绞技的物理学原理 杠杆原理在降服中的应用： 深入剖析十字固（Armbar）、断头台（Guillotine）和裸绞（Rear Naked Choke）如何通过精妙的身体位置，利用极小的力量压制对手的身体结构。 呼吸控制与神经阻断： 讲解绞技是如何通过限制血液流向大脑或气管，实现快速降服的效果，并强调执行过程中的安全性和精准度。 第五部分：心智训练与实战整合 本部分关注训练的最终目标——心理韧性和实战的无缝衔接。 第九章：压力下的生理反应与控制 战斗状态的神经系统认知： 探讨在肾上腺素激增时，人的感知和运动能力发生的变化（如隧道视野、听觉减弱）。 呼吸与心率的稳定技术： 传授在高强度对抗中，通过特定的呼吸模式（如腹式呼吸、短促呼气）来主动降低心率，保持“冷酷思考”的能力。 预判的训练法： 强调通过大量重复和变化练习，将技术动作内化为本能反应，从而缩短反应时间，实现“先发制人”。 第十章：整合训练体系与持续进步 “空对空”到“实战”的过渡： 详细指导如何进行对练（Sparring）——从轻接触、有规则限制的对练，逐步升级到全接触对抗，确保每次训练都有明确的学习目标。 弱点识别与个性化修正： 提供自我评估工具，帮助读者识别自己技术体系中的漏洞，并设计针对性的训练计划进行弥补。 身心合一的长期承诺： 总结格斗训练并非终点，而是一种持续的生活方式，强调营养、恢复和精神韧性对长期表现的决定性作用。 本书的每一个章节都配有大量的技术图解和详细的步骤说明，旨在为读者提供一个清晰、科学且极具操作性的格斗知识宝库。它侧重于原理的理解，鼓励读者将所学知识融入自身体能与反应的独特体系中，真正做到“融会贯通，一招制敌”。

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