正確使用本書的方法練習瑜伽前要知道的事尋找為你量身定做的瑜伽練習方法PART 1 亞健康，上班族首當其衝！ 1.上班族職業病知多少 2.office綜閤徵對對座 3.你很纍嗎?上班族亞健康自測PART 2 古老神奇的瑜伽療法 喚醒心靈，粉碎抑鬱的種子 排齣瘀毒，健康身心 減脂瘦身，調整體形 進入瑜伽世界——瑜伽呼吸，趕走疲倦 腹式呼吸 胸式呼吸 完全(瑜伽)呼吸 進入瑜伽世界——瑜伽冥想，傾聽心靈 簡易坐 半蓮花坐 金剛坐 武士坐 進入瑜伽世界——瑜伽放鬆，平息煩躁 坐姿放鬆 仰臥放鬆式 動物放鬆式 魚戲式PART 3 堅持21天，走齣亞健康 第一階段 健美腰、腹、臀，減輕身體負擔 瑜伽體式學習計劃(第一周) 頭碰膝扭轉式 腰軀轉動式 鴨行式 天鵝式 腹部按摩功 眼鏡蛇扭轉式 直角式 瘦腰式 上伸腿式 門閂式 V字平衡式 虎式 單腿鏇轉式 雙腿鏇轉式 單腿蝗蟲式 鴿子第一式 蜥蜴式 雙角式 蛇擊式 蹲式 半月式 船式 第二階段 從頭到腳，遠離職業病 瑜伽體式學習計劃(第二周) 眼睛保健功 獅子第一式 頸部練習 頭部轉動式 手臂伸展式 上升式 轉軀觸趾式 肘部練習 蛇伸展式 樹式 犁式 眼鏡蛇式 坐角式 仰臥扭轉放鬆式 風吹樹式 聖哲馬裏琪第一式 聖哲馬裏琪第二式 摩天式 交換腿式 蹬自行車式 躺臥腿彎麯伸展式 肩倒立式 第三階段 靚麗肌膚，調整體態，打造優雅白領麗人 瑜伽體式學習計劃(第三周) 叩首式 獅子第二式 鏟鬥式 磨豆式 搖擺式 側角扭轉式 魚第一式 弓式 雲雀式 半輪式 戰士第三式 鳥王式PART 4 辦公室小偷閑，越“坐"越美麗 椅上壓頭式 擴胸 放鬆肩膀 單臂風吹樹 屈臂式 轉腰 下腰 拉伸背部 活動腿和腳 伸展手臂 緊實大腿1 緊實大腿2 椅上牛麵式 椅上駱駝式 椅上肩臂式PART 5 培養健康生活習慣，做靚麗窈窕佳人 健康生活好習慣 健康素食食譜推薦
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