降血糖不可不知的300个细节 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国妇女

作者:石赟

出品人:

页数:255

译者:

出版时间:2010-6

价格:26.80元

装帧:

isbn号码:9787512700253

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 降血糖
• 健康饮食
• 生活方式
• 血糖监测
• 并发症预防
• 药物治疗
• 中医养生
• 食疗
• 健康管理

《掌控血糖：现代生活中的饮食与运动策略》 内容简介 在当代社会，血糖水平的稳定与否，深刻影响着人们的长期健康与生活质量。本书并非聚焦于某一特定疾病的治疗指南，而是全面深入地探讨如何在日常生活中，通过科学的饮食规划、高效的运动模式以及积极的心态调整，实现对血糖的有效、持续性管理。我们旨在为所有关心自身代谢健康的人士，提供一套系统化、可操作的、基于生活实践的健康蓝图。 第一部分：重塑认知——理解血糖的日常波动 血糖管理的首要前提是充分理解血糖系统的工作机制及其在不同情境下的动态变化。 1. 葡萄糖的生理角色与代谢通路： 我们将从基础生物学角度出发，清晰阐述葡萄糖作为人体主要能量来源的角色，以及胰岛素、胰高血糖素在维持血糖平衡中的“双向调节”作用。深入剖析细胞如何摄取和利用葡萄糖，以及代谢通路受损时可能出现的连锁反应。 2. 隐形的“血糖杀手”：现代生活方式的影响： 现代人久坐不动的生活习惯、高强度的工作压力以及膳食结构中隐性的高糖分陷阱，如何悄无声息地降低身体对胰岛素的敏感性？本章将细致分析睡眠剥夺、慢性压力与血糖波动之间的复杂关联，强调管理“非饮食因素”的重要性。 3. 血糖监测的艺术与科学： 跳出“生病才检测”的传统观念，本书倡导将血糖自我监测视为一种健康管理工具。我们将详细介绍不同监测方式（如指尖采血、动态血糖监测技术CGM的原理与应用），指导读者如何解读每日的血糖曲线图，识别个体化的“高血糖触发点”。 第二部分：精细化饮食——构建平衡的能量结构 饮食是血糖管理中最为关键的变量。本书摒弃了极端的“禁食”或“节食”概念，转而推崇科学的宏量营养素配比与食物选择的智慧。 4. 碳水化合物的“质量”与“时机”： 碳水化合物并非洪水猛兽，关键在于选择正确的种类和摄入时机。我们将详述食物血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）的实际应用，区分精制碳水化合物（如白米、白面）与复杂碳水化合物（如全谷物、豆类）对餐后血糖的影响。更进一步，探讨膳食纤维在延缓葡萄糖吸收中的关键作用。 5. 蛋白质与脂肪的优化搭配： 蛋白质和脂肪对血糖的直接影响较小，但它们在提供饱腹感、延缓胃排空速度、平衡餐后血糖反应方面扮演重要角色。本书将指导读者如何选择健康的脂肪来源（如不饱和脂肪酸）以及确保足量的优质蛋白质摄入，以支持肌肉健康，同时优化代谢功能。 6. 份量控制与餐次规划的个体化： 针对不同生活节奏的人群，我们将提供灵活的餐次规划方案，例如“三餐平衡法”、“小份量多餐法”等。重点讲解如何利用“膳食替换”策略，在不牺牲美味的前提下，逐步优化每日的能量摄入结构。 第三部分：高效能运动——激活身体的“葡萄糖海绵” 运动是提升胰岛素敏感性的最直接、最有效的自然疗法。 7. 有氧运动：提升基础代谢的基石： 详细介绍快走、慢跑、游泳等中等强度有氧运动对改善胰岛素受体功能的效果。指导读者如何根据自身体能水平，科学制定每周的运动频率和时长，避免过度训练带来的反效果。 8. 阻力训练：构建代谢缓冲带： 肌肉组织是人体消耗葡萄糖的主要“仓库”。本书将强调抗阻训练（如举重、自重训练）对增加瘦体重、提高葡萄糖利用率的巨大益处。提供针对初学者和有经验者的基础力量训练动作组合，确保安全性和有效性。 9. 运动时机与血糖反应： 探讨餐前运动与餐后运动对血糖控制的差异化影响。例如，短时高强度的运动（HIIT）在某些情况下能更迅速地降低餐后峰值，但需要结合个体反应进行调整。 第四部分：环境与心理——非生理因素的深度管理 血糖的波动并非完全由食物和运动决定，环境压力和情绪状态同样是重要的调节器。 10. 压力管理与内分泌平衡： 慢性压力导致皮质醇等应激激素分泌增加，直接抵抗胰岛素的作用。本书提供一系列基于科学验证的减压技巧，包括呼吸练习、正念冥想（Mindfulness）在日常碎片时间的应用，以期稳定神经系统，从而稳定血糖。 11. 睡眠质量与代谢修复： 深入剖析睡眠不足如何导致胰岛素抵抗加剧。提供一套实用的“睡眠卫生”指南，帮助读者优化卧室环境、建立稳定的睡前程序，确保身体在夜间完成关键的代谢修复工作。 12. 药物的合理辅助与生活方式的协同： 对于需要药物干预的人群，本书强调药物是生活方式调整的补充而非替代。指导读者理解常见降糖药物的作用机制，以及如何通过调整生活习惯来提高药物的有效性，并与专业医疗人员进行有效沟通。 结语：迈向持续的健康生活 本书的核心理念是：血糖管理是一场马拉松，而非短跑冲刺。通过对饮食、运动、睡眠和压力的全方位精细化管理，读者将能够建立起一套属于自己的、可持续的健康生活模式，真正实现对自身代谢健康的长期掌控。这不是一份严格的医疗处方，而是您在通往稳定、活力人生道路上的一份详尽的实践手册。

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