具体描述
《游泳专项体能训练》内容简介：欢迎您打开这本游泳专项体能训练，它将把你带到力量及体能训练的世界，向您展示怎样实际操作陆上和水中的力量训练，提高您的游泳成绩。体育世界日新月异，运动员也要随时寻找获得自己对于竞争对手的优势所在。游泳并不难，也许您知道一些游泳运动员正在利用高科技泳衣等新技术来提高成绩，或许您知道还有一些游泳运动员进行运动心理学辅导以便在竞赛中获得相对于对手心理上的优势。运动员们能够进行这些新的尝试非常好，但是有时他们容易忽视最重要的一点——坚持训练。尤其对力量及体能训练会经常半途而废，《游泳专项体能训练》介绍了如何将力量及体能训练融合到您的游泳中去，如何正确地提高自己的竞技能力同时减少受伤。
作者简介
闫琪，现任北京市体育科学研究所副所长、副研究员，长期负责张琳等北京市优秀游泳运动员的科研工作，是美国国家体能协会(NSCA)认证的体能训练专家(CSCS)和私人体能教练(CPT)。近年来致力于体能训练研究，创建BRISS体能训练团队，长期深入训练第一线，在曲棍球、游泳等运
目录信息
评估游泳效率和效能
计算划臂频率和划水幅度
划臂频率
游泳专项体能训练
划水幅度
与世界级游泳运动员的比赛数据做比较
动力学链测试
核心肌群稳定性测试
肩部柔韧性测试
肩胛稳定性测试
肩旋转肌力量测试
垂直纵跳测试
测试水中表现
第二章 热身和放松
履带式练习
肩部内旋和外展练习
直升机式弓箭步练习
转动脚踝练习
提膝练习
腿托架练习
第三章 基础体能训练
深蹲练习
弓箭步练习
模仿怪物行走练习
踝关节背屈训练
提踵练习
坐式股后肌群训练
上步练习
单腿硬拉练习
坐姿下拉训练
胸肌前推训练
反向飞鸟练习
斜方肌拉力训练
坐式划船训练
站立姿式上臂内旋练习
俯卧划臂练习
肱三头肌屈伸练习
腕关节屈伸练习
弓箭步转体训练(FR，BA)
脚踝负重打腿练习(FR，BA)
体后屈转体训练(FR，BA)
转体传健身实心球练习(FR，BA)
下劈练习(FR，BA)
双臂交替超人式练习(FR，BA)
俄罗斯转体训练(FR，BA)
直臂划船练习(FR)
俯卧自由泳划水练习(FR)
单臂下投健身实心球练习(BA)
仰泳划臂练习(BA)
自由泳和仰泳附加练习
健身实心球抬腿练习(FL，BR)
行早安礼式练习(FL，BR)
髋关节伸展练习(FL，BR)
髋关节弯屈练习(FL，BR)
健身实心球V型仰卧起坐练习(FL，BR)
俯身上拉训练(FL)
俯身侧拉练习(FL)
健身实心球下投练习(FL)
相扑式深蹲练习(BR)
胸前飞鸟练习(BR)
抓水式划臂练习(BR)
第四章 耐力训练
第五章 核心肌群稳定性训练
俯卧撑桥式循序渐进练习
仰卧撑桥式循序渐进练习
侧向撑桥式循序渐进练习
垂死昆虫式循序渐进练习
“猎鸟犬”式循序渐进练习
坐式胸前传健身实心球练习
坐式投掷健身实心球练习
仰卧摆腿训练
瑞士球收腹屈膝训练
俯卧平衡练习
仰卧平衡练习
核心肌群附加训练
体后屈练习
T型练习
仰卧起坐转体练习
第六章 爆发力训练
跳绳练习
垫步跳跃练习
侧向连续跳跃练习
立定跳远练习
90度跳跃转身练习
坐式健身实心球扭转练习
仰卧抛球练习
弹跳练习
流线型跳跃练习
180度跳起转身练习
8字形传递和投掷健身实心球练习
增强式仰卧起坐练习
抬腿增强式练习
对墙爆发性胸前传球练习
转身爆发性投掷练习
深蹲式胸前投掷健身实心球练习
健身实心球深蹲式跳跃练习
360度跳起转身练习
爆发力下投练习
伸展式转身投接球练习
增强式90/90投球练习
过头投掷健身实心球练习
高级别爆发力训练：抓举的改进训练
第七章 柔韧性训练
柔韧性类型
柔韧性的优势
伸展练习的原则
游泳运动员的伸展练习
臀部屈肌伸展练习
脚踝伸展练习
臀部内收肌伸展练习
4字形伸展练习
股后屈小腿肌伸展练习
站式股四头肌伸展练习
坐式腹股沟伸展练习
胸前膝部伸展练习
脊椎扭转练习
臀部扭转练习
上背伸展练习
流线型伸展练习
三头肌伸展练习
胸部伸展练习
伸展与伤病预防
第八章 伤病预防与康复训练
游泳中损伤的类型
肩部回缩并外旋练习
站立外旋练习
抓水位置外旋练习
满桶练习
旋转球练习
Y形练习
胸前推球练习
上身上步练习
伸展肩部时的损伤防护
交叉手臂伸展练习
睡眠者式伸展练习
毛巾擦体式伸展练习
星型练习
弹力带打腿练习
损伤的快速治疗
损伤时动作的改变
第九章 营养和补水
游泳运动员的必须营养素
运动所需的能量
了解血糖指数
补水，防止脱水
为训练做准备
在训练期间给身体加油
吃回体力
比赛当天的营养
碳水化合物负荷
营养补充剂
第十章 体能训练计划制定基本原则
第十一章 年度体能训练计划制定
附录A 世界级游泳运动员的比赛技术数据
附录B 世界级游泳运动员比赛时技术数据的变化
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我对比了市面上几本主流的游泳训练书籍，这本书在“心理准备与竞赛策略”这一块的处理上，达到了一个全新的高度。它没有简单地罗列一些“保持专注”之类的口号，而是深入探讨了焦虑管理、赛前唤醒水平的调节，以及如何在长距离比赛中进行有效的“自我对话”来维持节奏。书中提供了一些基于认知行为疗法（CBT）的游泳专项应用技巧，比如针对起跳瞬间的生理反应进行预先的认知重构。这部分内容为我打开了一扇窗，让我意识到体能训练的终极目标不仅是肌肉的强大，更是精神意志力的优化配置。对于那些在关键时刻总会掉链子的选手来说，这本书的策略指导可能比多练一百个小时的强度训练更有价值。它提供的是一套完整的、从生理到心理的“上场准备系统”，非常全面和富有远见。
评分我花了整整一个下午来研读这本书的理论基础部分，简直像是上了一堂高阶的运动生理学和生物力学研讨课。作者对人体在水下运动时受到的阻力、推力以及能量代谢的分析，深度和广度都远超我以往接触的任何资料。他没有停留在泛泛而谈的“多练腿”“多划水”的层面，而是深入到了肌肉群的募集顺序、肌纤维的激活模式，甚至讨论了呼吸节奏对最大摄氧量（VO2 max）的影响机制。尤其让我印象深刻的是其中关于“非对称性划水发力链条”的章节，作者通过精确的力线图解，阐明了优秀运动员如何通过优化发力角度来减少能量的无效损耗。这种从微观到宏观，层层递进的逻辑构建，非常严密且具有说服力。对于那些想从“会游泳”跨越到“精通游泳”的人来说，这本书提供的知识框架是坚实且无可替代的。它迫使我重新审视自己过去所有的训练习惯和认知盲区，很多困扰已久的瓶颈似乎都有了科学的解释和突破的方向。
评分这本书的语言风格非常独特，它既有教科书的严谨性，又不失一位资深教练的亲切感和幽默感。在讲解一些复杂的运动控制概念时，作者常常会穿插一些他在泳池边观察到的具体案例和“泳池俚语”，这使得阅读过程非常生动，避免了纯理论书籍的枯燥乏味。比如，当他描述如何体会水感时，他用了一个比喻，说那就像是“与水进行一场无声的、精确的外交谈判”，这个描述立刻激活了我的想象力，让我对“感觉”这个抽象的东西有了更直观的把握。这种文风上的平衡把握得非常好，让你在汲取硬核知识的同时，还能感受到作者对这项运动发自内心的热爱和陪伴感。我甚至能想象到，如果是一位年轻教练拿着这本书在给学员讲解，学员的理解和接受度一定会非常高，因为它真的把专业知识“翻译”成了大家都能听懂的语言。
评分在实践操作层面，这本书的训练计划设计简直是“鬼斧神工”。我之前尝试过很多网上的“速成计划”，但往往执行起来缺乏连贯性，而且强度设置很随意。而这本书的计划则展现了一种艺术家的精确感。它将整个训练周期细致地划分为基础耐力构建期、专项力量强化期、速度爆发力打磨期以及赛前调整期，每个阶段的训练容量、强度、组间休息时间都给出了非常明确的数值范围和百分比参考。更绝妙的是，它为不同技术流派（比如自由泳中的高肘流和直臂流）提供了不同的力量负荷侧重建议，体现了对个体差异的深刻理解。我按照其中一个阶段的周训练表执行了两周，感觉身体对训练负荷的适应性明显增强，酸痛感不再是盲目的疲惫，而是靶向性训练带来的高效反馈。这种将理论转化为可量化、可执行的训练路径的能力，是这本书最大的实用价值所在。
评分这本书的装帧设计简直是艺术品，硬壳精装，拿在手里沉甸甸的，非常有质感。封面那张运动员在水中的照片抓人眼球，动作的张力完美地展现了力量与美感的结合。拿到手后，我立刻被它带来的那种专业和严谨感所吸引。内页纸张选用的厚度恰到好处，印刷清晰，色彩还原度很高，即便是那些复杂的解剖图和训练动作分解图也看得一清二楚，没有丝毫的模糊。作者在排版上也花了心思，图文比例协调，阅读起来非常舒适，不会让人感到视觉疲劳。我特别欣赏它在细节处理上的用心，比如书脊处的烫金字体，在灯光下泛着低调而优雅的光泽。这本书的物理存在感，本身就是一种对阅读体验的提升，它不像很多快餐式的出版物那样廉价随便，而是更像一本值得收藏的工具书。光是翻阅这本书的外观和触感，就足以让人对手中的内容抱有极高的期待，这种初次接触的愉悦感是很多电子阅读无法替代的。可以说，这本书从包装到呈现，都散发着一种对目标读者群体的尊重，让人感觉物超所值。
评分内容专业，易于实践。强烈推荐。
评分很不错的书，非常专业，以后再也不会xjb游了，以前真的是无知者无畏
评分很不错的书，非常专业，以后再也不会xjb游了，以前真的是无知者无畏
评分很不错的书，非常专业，以后再也不会xjb游了，以前真的是无知者无畏
评分很不错的书，非常专业，以后再也不会xjb游了，以前真的是无知者无畏
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有