从头到脚说瘦身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:邱淑惠

出品人:

页数:189

译者:

出版时间:2010-4

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787505423695

丛书系列:

图书标签:

• 哈哈
• 瘦身
• 减肥
• 健康饮食
• 运动健身
• 塑形
• 体重管理
• 营养
• 生活方式
• 健康生活
• 饮食计划

《从头到脚说瘦身》图书简介 一部全面、深入、实用的身体重塑指南 在这个追求健康与活力的时代，拥有理想的体态和充沛的精力，是许多人毕生的追求。《从头到脚说瘦身》正是一本应运而生、旨在为读者提供一套系统、科学、可执行的塑形方案的权威著作。本书摒弃了市场上充斥的那些夸张、片面、甚至有害的“速成秘诀”，而是回归到人体生理学、营养学、运动科学的根本，为每一位渴望改变的人，提供一条清晰、稳健的健康之路。 本书的结构设计，正如其书名所示，采用了“从头到脚”的渐进式布局，确保读者能够全面理解身体的每一个组成部分是如何协同工作，并最终达成健康瘦身的目标。 --- 第一部分：认知重塑——打破误区，建立科学思维 目标： 理解体重波动的本质，建立正确的健康观。 在开始任何身体改变之前，最重要的是清理头脑中堆积的陈旧观念。《从头到脚说瘦身》的第一部分，重点在于思维的转变。 1. 深入剖析“瘦”的定义： 真正的瘦，绝非单纯的体重秤数字下降，而是体脂率的优化、肌肉量的提升以及内脏健康的改善。我们将详细解析BMR（基础代谢率）、TEE（每日总能量消耗）的计算方法，让读者明确自己身体的“能耗”基线。 2. 揭穿“快速减重”的陷阱： 大量篇幅用于分析低碳水化合物（如生酮饮食的初期反应）、极低热量饮食以及排毒果汁的短期与长期后果。我们不仅指出其危害，更用详实的案例和数据说明，身体在极端压力下的防御机制如何阻碍持续的脂肪燃烧，并解释“溜溜球效应”的生理机制。 3. 荷尔蒙与情绪的隐秘关联： 探讨皮质醇（压力荷尔蒙）、胰岛素、甲状腺素等关键激素在体重管理中的核心作用。阐述睡眠不足和慢性压力如何直接导致脂肪堆积，并提供了初步的应对策略，强调“情绪健康是身体健康的第一步”。 --- 第二部分：头部与面部——细节决定整体气质 目标： 从面部水肿、双下巴、清晰的下颌线入手，提升整体精神面貌。 很多读者关注瘦身，但首先感知到的是面部的变化。《从头到脚说瘦身》并未将面部视为孤立部分，而是将其视为全身水肿和炎症的晴雨表。 1. 水肿管理与淋巴循环： 详细介绍了面部淋巴引流按摩的手法，强调了舌位（Resting Tongue Posture）对下颌线清晰度的决定性影响。提供了针对性食谱，减少钠摄入，优化钾、镁的平衡，从内部消弭面部浮肿。 2. 颈部线条的雕塑： 针对久坐导致的“乌龟颈”和双下巴，设计了一系列温和的颈部拉伸与强化练习，这些练习强调的是体态的校正而非单纯的肌肉堆砌。 3. 牙齿与面部结构： 简要讨论了口腔健康、咬合习惯与面部肌肉紧张度的关系，这是许多健康塑形书籍会忽略的细节。 --- 第三部分：躯干核心——燃烧的引擎与稳定的基石 目标： 激活核心肌群，改善姿态，提升基础代谢效率。 躯干是脂肪堆积的重灾区，也是能量代谢的核心。本部分是全书的重点之一，专注于内脏健康与深层肌肉的训练。 1. 呼吸的力量——横膈膜与深层核心： 书中开创性地将“腹式呼吸”提升到核心训练的首要位置。详细指导了如何通过有意识地控制横膈膜运动来激活腹横肌（Transversus Abdominis），这是稳定脊柱和消除“小肚子”的关键。 2. 消化系统与营养吸收： 深入探讨了肠道菌群的多样性与瘦身的关系。提供了如何通过发酵食物和膳食纤维来优化肠道环境的实用建议，强调“吃进去的营养能否被有效利用，比吃多少更重要”。 3. 姿态矫正： 针对圆肩、驼背（胸椎后凸）这些现代人的常见问题，提供了具体的拉伸与激活方案，例如针对胸肌和前锯肌的训练，这些调整能瞬间让人看起来更挺拔、更苗条。 --- 第四部分：四肢末端——力量的展现与循环的畅通 目标： 消除手臂拜拜肉、塑造紧致腿型，改善四肢末端循环。 手臂和腿部的塑形往往是读者最直观的诉求。本书强调功能性训练而非盲目追求“练成大块头”。 1. 手臂的精细雕刻： 针对上臂后侧（三头肌）的松弛，推荐了结合自重和轻量器械的复合动作，并强调了拉伸的重要性以避免肌肉僵硬。 2. 腿部塑形的分化策略： 详细区分了脂肪型腿胖、水肿型腿胖和肌肉过度发达（如小腿腓肠肌）的成因。针对不同腿型，提供了不同的训练重点：脂肪型侧重全身燃脂；水肿型侧重静脉回流的改善；肌肉型侧重离心收缩和深度拉伸。 3. 足部健康与本体感觉： 探讨了足弓塌陷（扁平足）如何影响膝盖和髋关节的排列，进而影响整体的运动效率和体态。提供了简单的足部肌群强化练习，以确保身体负荷的均匀分散。 --- 第五部分：营养基石——定制化能量管理系统 目标： 从宏量营养素到微量元素，构建可持续的饮食蓝图。 本书的营养学部分坚持个体化原则，避免“一刀切”的食谱。 1. 宏量营养素的动态平衡： 详细讲解了蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体中的具体作用，特别是“蛋白质优先”的原则，以及不同运动阶段对碳水化合物的需求变化。强调了优质脂肪（如Omega-3）在调节炎症和饱腹感中的关键地位。 2. 微量元素的力量： 关注维生素D、镁、铁等对新陈代谢至关重要的微量元素。提供了从日常饮食中高效获取这些营养素的食物来源清单，而非仅仅依赖昂贵的补充剂。 3. 饮食与运动周期的整合： 提出了“训练日”与“休息日”的营养策略差异，以及运动前后的最佳营养窗口安排，确保训练效果最大化，恢复最优化。 --- 结语：持之以恒的艺术 《从头到脚说瘦身》不是一本速成手册，而是一份陪伴读者终身的健康手册。它提供了一整套工具箱，教会读者如何倾听自己身体的信号，如何根据生活环境的变化动态调整方案。通过这本书，读者将获得的不只是外在的改变，更是一种对自身生命活动深刻的理解和掌控感。 它致力于帮助您： 摆脱节食的焦虑，拥抱持久的健康习惯。 理解身体的连锁反应，实现全面平衡的塑形。 将科学知识内化为直觉，让“瘦身”成为一种自然而然的生活方式。

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