How to Lose Weight without Being Miserable pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Prentice Hall Life

作者:Richard Templar

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2009-12-14

价格:146.00元

装帧:Paperback

isbn号码:9780273725541

丛书系列:

图书标签:

减肥
健康饮食
健康生活
心理健康
饮食习惯
减脂
健身
自我提升
积极心态
生活方式

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具体描述

According to a recent Gallup poll an amazing 13 million people are on a diet at any one time, and the dieting industry is worth more than GBP2billion. But many of these dieters fail to keep off the weight they've lost and a majority just give up. What most of them need to grasp is that the key to successful dieting is actually in your head, not in your stomach and that fad, crash diets rarely have the long-term effects they're after. This book is not a diet, it's not a crazy calorie-counting and food-weighing regime, it's just a set of simple principles that you can apply to your life to help you lose a few pounds and, perhaps most importantly, keep them off for good. With his inimitable blend of originality, wisdom, common sense and straight talking, Richard Templar takes you through 100 clever, cunningly simple and pain-free ways to lose a little weight and consume less energy than you expend. It's easy to follow, requires no special equipment or adherence to complex rules, and helps you to find ways to consume fewer calories without asking you to suffer miserably whilst those around merrily eat all the things you're missing. All you really need is the resolve and determination; this book will help you with the strategies.

《美食的诱惑与心灵的安宁：一场关于平衡的探索之旅》在这个信息爆炸的时代，关于“如何吃”的指南浩如烟海，从极端的生酮饮食到严格的素食主义，每一种理论都声称是通往健康的唯一正途。然而，当我们真正面对餐桌上的诱惑时，那种强烈的渴望与内心的道德准则之间产生的巨大拉扯，往往让人身心俱疲。本书并非另一本教你计算卡路里或摒弃所有美味的“圣经”，它是一次深入的、关于“关系”的重建之旅——重建你与食物、与身体、与自我的和谐关系。我们生活的世界，充满了快速满足和即时反馈的诱惑。每一次点击、每一次推送，都在不断重塑着我们的神经通路，使我们对高糖、高脂的刺激产生近乎成瘾的依赖。这种“快餐文化”不仅影响了我们的生理健康，更深刻地侵蚀了我们内心的平静。当你发现自己又一次因为一时的冲动而后悔不已时，那种自我厌弃的感觉比任何体重秤上的数字都更具杀伤力。第一部分：解构“禁忌”的枷锁——从心理学视角审视饮食行为本书开篇，我们将抛弃“好食物”与“坏食物”的二元对立标签。这种非黑即白的划分，恰恰是制造焦虑的温床。我们首先会探讨“限制性饮食”的心理陷阱。心理学研究表明，对某种食物的越是严格禁止，大脑对它的渴望就越是强烈。这就像一个弹簧，压抑得越久，反弹时力量就越大。我们将深入剖析“报复性进食”的根源，理解它往往不是源于饥饿，而是对压力、孤独或未被满足的情感的补偿。我们将介绍“饮食日记”的升级版——“情感地图绘制”。这不是记录你吃了多少克沙拉，而是记录你在特定时间、特定地点，吃下特定食物时的内心活动。你当时感到了什么？是焦虑、无聊，还是庆祝？通过这种深度觉察，你将开始看到自己行为背后的真正驱动力，从而为下一步的改变打下坚实的基础。我们还将探讨“身体意象的重塑”。社会媒体上充斥着经过层层美化的身体标准，它们像无形的标尺，时刻衡量着我们的价值。本书主张，身体不是一个需要被征服的对象，而是我们生命旅程中忠实的伙伴。我们将提供一系列正念练习，帮助你重新连接身体发出的信号——真正的饥饿感和饱足感，而不是外界的噪音。第二部分：慢食的艺术——培养与食物的深度连接 “快”是现代生活的原罪之一，尤其在饮食上。我们囫囵吞枣，囫囵下咽，食物的味道、质地、香气在喉咙滑下，我们甚至没有真正品尝到它。本书将引导你进入“慢食”的哲学世界。这不是指吃得慢，而是指“有意识地吃”。我们将引入“感官解构法”。当你享用一块巧克力或一份烤肉时，请尝试分解你的体验：第一秒闻到了什么？咀嚼时，舌尖捕捉到了哪几种味道层次？吞咽后，余味停留了多久？这种细致的品鉴过程，不仅能极大地提升进食的愉悦感，还能显著减少摄入量，因为大脑有足够的时间接收到“我已经饱了”的信号。此外，我们不会要求你放弃社交场合的美味。相反，我们将教授“情境适应性进食策略”。例如，在聚会上，如何选择你真正想吃的、最能带来满足感的食物，而不是仅仅因为它们摆在那里而被迫食用。这是一种“选择的智慧”，而非“放弃的痛苦”。第三部分：构建可持续的内在驱动力——超越体重数字的成功定义许多人放弃健康计划，是因为他们将成功的标准仅仅定格在体重秤的数字上。一旦平台期来临，挫败感便会接踵而至。本书旨在拓宽“成功”的定义。我们会鼓励读者关注那些更持久、更内在的指标：睡眠质量的提高、精力水平的稳定、情绪波动的减少、以及最关键的——对食物的选择不再感到恐惧或内疚。我们将探讨“习惯的微小迭代法”。与其制定宏伟的目标，不如每天只做一件微不足道但绝对可以实现的小事：比如，在晚餐时，先喝一杯水；或者，在吃甜点前，先放下手机五分钟。这些微小的胜利积累起来，会形成强大的自我效能感，这种感觉远比短期体重下降更具韧性。最后，本书着重强调“自我宽恕”的重要性。没有人能做到完美。一个失控的夜晚，一顿过量的晚餐，不应成为全盘放弃的理由。我们将提供实用的“回弹机制”——如何在第二天迅速、平静地回归到你的平衡模式中，而不是陷入自我批评的泥潭。真正的自由，不是可以为所欲为，而是知道自己有能力选择，并且，即使选择了“偏离轨道”，也能温和地将自己带回正轨。《美食的诱惑与心灵的安宁》旨在为你提供一把钥匙，它能打开通往健康生活的大门，但这扇门不是用限制和惩罚来锁住的，而是用理解、接纳和觉察来轻松开启的。这是一场关于如何享受生活、而不是仅仅为了“管理”身体而活的深刻对话。