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出版者:Skyhorse Publishing

作者:Gary Player

出品人:

頁數:186

译者:

出版時間:2010-06-09

價格:USD 19.95

裝幀:Hardcover

isbn號碼:9781616080389

叢書系列:

圖書標籤:

自我提升
焦慮
壓力管理
人際溝通
情緒控製
心理健康
職場技能
演講技巧
自信心
剋服恐懼

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具體描述

Gary Player is one of golf's greatest champions. As one of the "Big Three" of golf's golden era (with Jack Nicklaus and Arnold Palmer), he helped launch golf as a major international sport. He sits fourth on the list of most major victories on the PGA Tour and built a reputation of being fearless on the course and steely on the greens. Don't Choke is his look at what it takes to achieve success when the pressure is on. Player explains how and why he became a champion and what it takes to win in big-time golf, but he also explains how learning to cope in pressure situations can help anyone. He will review the most pressure-packed situations in his eighteen major victories and how he managed to succeed when things were most tense. But this book is not all about golf. Player has had a long successful career in business since his playing days-designing golf courses, marketing golf equipment and sportswear, and more. If you want to do better in a boardroom or in your next job interview, Player's advice will help. This personal glimpse into the mind of a champion offers lessons to everyone who has to face pressure-and today that is all of us. "Gary is one the greatest competitors who ever played the game."-Arnold Palmer

《呼吸的藝術》《呼吸的藝術》是一本深入探索人類呼吸本質、技巧與益處的生活指南。本書並非專注於某個特定領域的專業知識，而是以一種溫和而富有啓發性的方式，引導讀者重新認識和運用我們最基本、最被忽視的生理機能——呼吸。第一部分：重拾失落的本能在快節奏的現代生活中，我們常常在不知不覺中形成瞭不良的呼吸習慣。壓力、焦慮、不良姿勢，甚至是被文明社會“過度保護”的生活方式，都在悄悄地偷走我們本該自然、深沉的呼吸。本書的第一部分，將帶領讀者踏上一段迴歸本真的旅程，去發掘和理解那些深埋在我們體內的、最古老的生存本能。呼吸的意義：超越生存的層麵我們每天呼吸成韆上萬次，但又有多少次是真正有意識地去感受它？本書將深入淺齣地解釋呼吸不僅僅是為瞭維持生命，更是連接身體、情緒和精神的橋梁。我們將探討呼吸如何影響我們的能量水平、思維清晰度、情緒穩定性，甚至是我們與周圍環境的感知。從生物學的角度，我們將解析氣體交換的奧秘，但更重要的是，我們將從哲學和心理學的角度，去理解呼吸作為一種“當下”的錨點，一種與內在自我對話的獨特方式。現代生活的呼吸睏境我們將細緻剖析導緻不良呼吸習慣的常見原因。久坐不動的生活方式如何導緻胸腔僵硬，限製瞭橫膈膜的運動？持續的心理壓力如何引發淺而快的胸式呼吸，導緻身體長期處於“戰鬥或逃跑”的應激狀態？缺乏戶外活動和自然接觸，又如何讓我們與大地母親的生命能量漸行漸遠？本書將通過生動的案例和易於理解的描述，幫助讀者識彆自身呼吸模式中的“癥結”，從而為後續的改善打下基礎。找迴自然的呼吸節奏本書將引導讀者一步步找迴那些曾屬於我們的、自然而深沉的呼吸模式。我們將從基礎的腹式呼吸（也稱橫膈膜呼吸）開始，詳細講解其原理、練習方法和身體感受。讀者將學會如何通過調整腹部、肋骨和背部的協同運動，最大化吸入的氧氣量，並促進身體的放鬆和活化。我們將強調“耐心”和“覺察”，鼓勵讀者在練習中感受身體的細微變化，而不是急於求成。第二部分：解鎖呼吸的無限潛力一旦我們重新找迴瞭自然的呼吸節奏，便開啓瞭一扇通往身心健康和內在成長的無限潛力之門。《呼吸的藝術》的第二部分，將是一係列實用且富有創造性的呼吸技巧與練習，旨在幫助讀者在日常生活中，將呼吸的力量轉化為看得見、摸得著的改變。療愈的呼吸：緩解壓力與焦慮在現代社會，壓力和焦慮幾乎成瞭常態。本書將提供一係列經過驗證的呼吸練習，幫助讀者有效地管理壓力。我們將介紹“4-7-8呼吸法”，通過延長呼氣的時間來激活副交感神經係統，從而達到深度的放鬆效果。還將探討“方形呼吸法”，它以其規律的節律感，幫助穩定思緒，緩解焦慮。讀者將學會如何在感到壓力驟增時，運用這些簡單的技巧，迅速迴到平靜的狀態。活力的呼吸：提升能量與專注力感覺疲憊不堪，精神不振？本書將提供能夠迅速喚醒身體、提升能量的呼吸練習。我們將探索一些激活性的呼吸方法，例如“火焰呼吸法”，通過快速而有力的吸吐，為身體注入活力。同時，我們也將介紹如何通過調整呼吸的頻率和深度，來提升專注力和大腦的運作效率。這些練習不僅能幫助我們在工作或學習中保持高效，也能在運動前或感到疲倦時，迅速恢復精神。情緒的調節器：平衡內心的風暴我們的情緒常常與呼吸息息相關。當我們激動時，呼吸會變得急促；當我們悲傷時，呼吸會變得沉重。本書將展示如何通過有意識的呼吸練習，來主動調節和平衡我們的情緒。我們將學習如何用深沉而緩慢的呼吸來安撫憤怒和沮喪，如何用開放而舒展的呼吸來迎接喜悅和感激。讀者將掌握一種強大的內在工具，能夠更從容地麵對情緒的起伏。身體的智能：增強免疫與促進康復呼吸與我們的免疫係統和身體的自愈能力緊密相連。本書將深入探討深呼吸如何促進淋巴係統的流動，幫助身體清除毒素；如何增加血液中的氧氣含量，為細胞提供充足的能量，加速組織修復。我們將介紹一些有助於增強身體抵抗力的呼吸練習，以及在身體不適或康復過程中，可以應用的輔助呼吸技巧。連接的呼吸：深化人際關係與自我覺察呼吸是生命最原始的連接方式。本書將引導讀者如何運用呼吸來深化與他人的連接，以及增強對自我的覺察。通過練習“同頻呼吸”，我們可以更細膩地感知他人的狀態，從而實現更有效的溝通和更深層次的理解。同時，當我們能夠穩定而平靜地呼吸時，我們便更能清晰地聽見自己內在的聲音，理解自己的需求和感受，從而實現更深入的自我關懷。第三部分：將呼吸融入生活《呼吸的藝術》的最終目標，是將這些呼吸的智慧與技巧，自然而然地融入到我們日常生活的點滴之中。本書的第三部分，將提供切實可行的指導，幫助讀者將呼吸練習從“任務”轉變為一種“存在方式”。日常的呼吸練習：碎片化時間的妙用我們沒有必要騰齣大量的時間進行專門的呼吸練習。本書將提供一係列能在日常生活中輕鬆實踐的呼吸技巧，例如在通勤途中、工作間隙、睡前或醒來時進行短暫的呼吸調整。我們將鼓勵讀者將呼吸作為一種“微習慣”，在不經意間，便能享受到呼吸帶來的積極影響。靜心時刻的呼吸：冥想與正念的深化呼吸是通往冥想與正念的天然門戶。本書將提供一係列與冥想和正念相結閤的呼吸練習，幫助讀者更好地進入深度放鬆和內在寜靜的狀態。我們將探討如何運用呼吸作為進入“當下”的焦點，如何通過呼吸感知身體的感覺，以及如何觀察思維的流動而不被其裹挾。運動與呼吸的協同：釋放身體的潛能無論是散步、瑜伽，還是更劇烈的運動，呼吸都扮演著至關重要的角色。本書將詳細闡述如何在不同類型的運動中，優化呼吸模式，以提升運動錶現、預防運動損傷，並更好地感受運動帶來的身心愉悅。我們將探討如何通過協調呼吸與身體動作，來釋放更深層的身體能量。為特殊時刻注入呼吸的力量在人生的重要時刻，例如麵試前、考試中、麵對重要談話時，我們常常會感到緊張。本書將提供針對這些“特殊時刻”的呼吸策略，幫助讀者保持冷靜、清晰和自信。讀者將學會如何運用呼吸來管理臨場壓力，並以最佳的狀態去迎接挑戰。創造屬於你的呼吸花園本書的最後一章，將鼓勵讀者成為自己呼吸的“園丁”。我們將迴顧本書的核心理念，並鼓勵讀者根據自身的身體狀況、情緒需求和生活節奏，去創造屬於自己獨特的呼吸練習序列。我們將強調持續的探索、覺察與調整，讓呼吸成為伴隨我們一生的、最寶貴的禮物。《呼吸的藝術》並非一本提供速成秘籍的書籍，它更像一位耐心而智慧的嚮導，引領讀者一步步探索自身內在的無限可能。通過重新認識和運用呼吸的力量，讀者將能夠在這個日益喧囂的世界中，找到內心的平靜，活齣更加健康、充實和有意義的人生。