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出版者:Virago Press Ltd

作者:Susie Orbach

出品人:

頁數:288

译者:

出版時間:2001-07-05

價格:USD 16.50

裝幀:Paperback

isbn號碼:9781860498220

叢書系列:

圖書標籤:

• 情緒素養
• 情感教育
• 心理健康
• 自我認知
• 人際關係
• 情緒管理
• 兒童發展
• 青少年心理
• 教育心理學
• 積極心理學

《情緒覺察：理解與駕馭內心世界的指南》 這是一本旨在幫助讀者深入探索自身情緒世界的實用指南。它不僅僅是關於識彆情緒的標簽，更是關於理解情緒的起源、運作方式及其對我們思維、行為和人際關係的深遠影響。本書拋開瞭復雜的心理學理論，以一種親切、易懂的方式，引導讀者踏上自我認知和情感成長的旅程。 核心內容概述： 本書的核心在於“覺察”，即有意識地去感受、理解並接納自己的情緒。我們將從最基礎的情緒識彆開始，學習辨彆那些常常被我們忽視的細微情感波動，例如不隻是“開心”或“不開心”，而是更具體的情緒，如喜悅、滿足、興奮，亦或是煩躁、失落、焦慮。本書將提供一係列清晰的描述和生活化的場景，幫助你準確地對號入座。 接著，我們將深入探討情緒的根源。情緒並非憑空産生，它們往往與我們的思維模式、過往經曆、身體感受以及環境因素緊密相連。本書會引導你審視那些自動化的負麵思維，找齣它們如何滋養瞭不良情緒，並提供實用的方法來重塑健康的思維習慣。你將瞭解到，很多時候，我們所感受到的情緒，是基於我們對事件的解讀，而非事件本身。 情緒的運作機製是本書的另一個重要組成部分。我們將揭示情緒是如何在我們的身體中産生反應的，例如心跳加速、肌肉緊張、呼吸變化等。理解這些生理信號，可以幫助我們更早地察覺到情緒的湧動，並及時采取應對措施。本書將提供一些簡單的身體覺察練習，幫助你與身體建立更深的連接，從而更好地傾聽身體傳達的情緒信息。 此外，本書還將重點關注情緒的錶達和管理。不恰當的情緒錶達，無論是壓抑還是爆發，都可能對個人和社會關係造成傷害。我們將探討健康的情緒錶達方式，學習如何在尊重自己和他人的前提下，有效地溝通自己的感受。同時，本書會提供一係列行之有效的壓力管理和情緒調節技巧，例如正念練習、放鬆技巧、積極的自我對話等，幫助你在麵對挑戰和壓力時，保持內心的平靜與穩定。 本書的獨特之處： 注重實踐性： 本書並非紙上談兵，而是充滿瞭豐富的練習、反思題和案例分析。你可以在閱讀過程中，將所學到的知識立即應用於自己的生活，從而獲得切實的改變。 強調自我關懷： 在探索情緒的過程中，本書始終將自我關懷放在首位。我們鼓勵讀者以一種接納、不評判的態度來麵對自己的情緒，認識到情緒的復雜性和多麵性，並相信自己有能力學習和成長。 連接心理與生理： 本書將身體的感受與心理的情緒活動緊密聯係起來，幫助讀者認識到情緒並非抽象的概念，而是真實存在於身體中的體驗。 賦能讀者： 本書的最終目標是賦能讀者，讓每個人都能成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。通過提升情緒覺察力，你將能夠做齣更明智的決策，建立更健康的人際關係，並過上更加充實和有意義的生活。 本書將幫助你： 更清晰地識彆和命名你的情緒。 理解情緒背後的深層原因和觸發因素。 學習如何與你的情緒共處，而非與之對抗。 掌握有效管理壓力和負麵情緒的技巧。 提升你的人際溝通能力，更清晰地錶達自己的需求。 增強你的韌性，更好地應對生活中的起伏。 最終，實現內心的平靜與和諧，解鎖更美好的生活。 無論你是在工作中感到壓力重重，在人際關係中感到睏惑，還是僅僅希望更好地理解自己，本書都將是你不可或缺的夥伴。它將為你打開一扇通往內心深處的大門，讓你與真實的自己相遇，並引導你踏上通往更成熟、更具同情心和更富有成效的人生之路。

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這本書的結構安排堪稱精妙，它沒有采用傳統的章節遞進模式，而是通過一係列看似獨立卻又內在緊密聯係的案例和場景，構建起一個宏大的情感地圖。這種非綫性的敘事方式，非常考驗讀者的專注度和理解力，但一旦你沉浸其中，那種豁然開朗的感覺是其他同類書籍難以比擬的。作者似乎非常擅長使用象徵性的語言和隱喻，將復雜的情感體驗轉化為具象化的畫麵，使得原本抽象的概念變得觸手可及。比如，書中對“邊界感”的探討，沒有直接給齣定義，而是通過一個關於時間和空間的故事來闡釋，那種韻味悠長，讓人久久不能忘懷。閱讀過程中，我時常會感到一種強烈的共鳴，仿佛作者已經提前預知瞭我心中那些未曾說齣口的疑惑，並用最精準的詞匯給予瞭迴應。這本書的閱讀體驗，與其說是吸收信息，不如說是一種潛移默化的精神洗禮。

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這本書的語言風格非常具有個人特色，我甚至可以想象齣作者在寫作時的那種專注和沉靜。它的行文節奏舒緩而富有韻律感，大量使用長句和排比，營造齣一種近乎冥想般的閱讀氛圍。這對於習慣瞭碎片化信息輸入的人來說，可能需要一個適應的過程，但一旦適應，你會發現這種深沉的節奏能極大地幫助你沉澱思緒。書中對“共情疲勞”的分析尤為深刻，作者沒有簡單地將之歸咎於外界壓力，而是深入探討瞭內在能量的分配機製，這一點體現瞭極高的學術素養和實踐經驗的結閤。我特彆欣賞作者在引用他人的觀點時，總能將其巧妙地融入自己的體係，使得全書的論證邏輯密不透風，卻又充滿人文關懷。這本書的價值，不僅在於提供瞭理論框架，更在於它提供瞭一種可以長期依循的“心智訓練手冊”。

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讀完這本書，我最大的感受是作者的“勇敢”。這種勇敢並非體現在對宏大主題的挑戰上，而是體現在她敢於直麵那些社會語境下被邊緣化、被認為“不閤時宜”的情緒錶達上。她毫不避諱地揭示瞭我們在公共場閤下戴著麵具的真相，以及隱藏在禮貌和得體背後的真實自我。文字的筆觸非常犀利，但又帶著一種令人安心的溫暖底色，絕不是那種批判性的指責，而是帶著同理心去解構。特彆是書中關於“脆弱性”的論述，徹底顛覆瞭我過去對堅強的片麵理解，讓我認識到，真正的力量往往來自於對自身不完美的接納。這本書就像一麵高清晰度的鏡子，它不美化你，也不醜化你，隻是讓你清晰地看到自己情緒的肌理，並引導你去學會與之和平共處。對於那些渴望進行深度自我對話的人來說，這本書無疑是一盞指路明燈。

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老實說，這本書的閱讀門檻並不低，它要求讀者必須保持一種開放和自我審視的心態。它不是一本能讓你快速獲得“速效藥”的指南，而更像是一份需要你投入時間去細細品味的藝術品。作者對於情緒光譜的劃分極其細緻，很多我過去模糊感知的狀態，在這裏都被賦予瞭精準的名稱和清晰的脈絡。比如，書中區分瞭“遺憾”和“悔恨”在時間維度上的差異，這對我後來的決策製定産生瞭立竿見影的影響。全書貫穿著一種追求真實和本真的精神內核，它在引導我們理解他人的同時，最終的落腳點永遠是迴歸自我。這本書帶來的改變是潛移默化的，它不是讓你一下子變得“更快樂”，而是讓你變得“更完整”，這種完整性，纔是通往真正內心平靜的基石。

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這本書的敘事風格真是讓人耳目一新，作者似乎擁有一種罕見的洞察力，能夠將那些我們日常生活中習以為常，卻又常常被忽略的情感細節捕捉得絲絲入扣。它不是那種空泛地談論“如何感受”的教條式讀物，更像是一場深入靈魂的對話。我尤其欣賞作者在描繪人物內心掙紮時的那種細膩和剋製，沒有過度的煽情，卻能讓人在字裏行間感受到情緒的暗流湧動。每一次翻頁，都像是在探索一片未知的內心疆域，你會發現自己過去對某些情緒的理解是多麼的片麵和膚淺。書中對不同情境下情緒波動的描述，那種從平靜到激蕩，再到最終沉澱的過程，處理得極其自然流暢，讓人忍不住想要停下來，反思一下自己是如何應對生活中的那些微妙變化的。這本書帶給我的，不僅僅是知識上的擴充，更像是一種思維上的重塑，讓我開始用一種全新的視角去看待我與周圍世界的互動方式。

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