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出版者:Impact Publishers

作者:Robert E. Alberti

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1977

价格:0

装帧:Hardcover

isbn号码:9780915166381

丛书系列:

图书标签:

• Assertiveness
• Self-help
• Communication Skills
• Personal Growth
• Psychology
• Emotional Intelligence
• Confidence
• Relationships
• Boundaries
• Self-esteem

《掌控你的表达：在人际关系中找到平衡》 你是否常常感到自己在表达自己的需求和感受时犹豫不决，最终却不得不妥协，让自己的权益受到损害？或者，你是否因为直接表达观点而引发不必要的冲突，破坏了人际关系？《掌控你的表达：在人际关系中找到平衡》是一本旨在帮助你解决这些困境，从而建立更健康、更有效的沟通模式的指南。 本书并非教你如何变得咄咄逼人，也不是让你学会隐藏自己的真实想法。相反，它致力于引导你掌握一种力量，一种能够在尊重自己和他人的前提下，清晰、坚定地表达自己立场和感受的能力。这种能力，我们称之为“掌控式表达”。 为何我们需要掌控式表达？ 在生活的方方面面，我们都需要与他人互动：在家庭中，与伴侣、父母、子女沟通；在职场中，与同事、上级、下属协作；在社交场合，与朋友、陌生人交流。每一次的互动，都伴随着信息的传递、需求的表达和情感的交流。如果我们在这些互动中无法有效地表达自己，那么误解、冲突、不满和遗憾就可能随之而来。 在职场中： 你可能因为不敢拒绝不合理的要求，而承担过重的工作负担；你可能因为不善于争取自己的合理权益，而错过晋升的机会；你可能因为无法明确表达自己的想法，而导致团队项目进展缓慢，甚至失败。掌控式表达能帮助你在工作场所中自信地提出建议、表达异议，维护自己的专业地位，并与同事建立更具建设性的合作关系。 在家庭中： 你可能因为害怕引起争吵，而选择忍让伴侣的某些习惯，久而久之，内心的不满逐渐累积；你可能因为不善于表达对子女的关爱和期望，而导致亲子关系疏远；你可能因为难以拒绝家人的请求，而牺牲自己的时间和空间。掌控式表达能帮助你在家庭中建立更真诚、更开放的沟通，让彼此的需求得到理解和满足，增进家庭成员之间的亲密度。 在社交中： 你可能因为害怕被孤立，而勉强同意不喜欢的活动；你可能因为不善于拒绝他人，而承受不必要的压力；你可能因为不敢表达自己的真实感受，而让别人对你产生误解。掌控式表达能帮助你在社交圈中保持真实的自我，设定健康的界限，吸引那些真正欣赏你的人。 本书将带你探索什么？ 《掌控你的表达：在人际关系中找到平衡》将从多个维度深入剖析掌控式表达的精髓，为你提供一套系统性的学习和实践方法： 第一部分：认识你的表达模式，发现内在的障碍 自我评估： 通过一系列的问卷和情境分析，帮助你清晰地认识自己当前的表达习惯。你是容易回避冲突，还是倾向于攻击对方？你的表达是否过于被动，还是过于激进？ 探索根源： 了解导致消极表达模式的深层原因，可能是童年经历、社会文化影响、对冲突的恐惧，或是对自身价值的怀疑。 识别思维误区： 揭示那些阻碍你有效表达的非理性信念和思维定势，例如“我必须让所有人都喜欢我”、“表达自己的需求是自私的”、“如果我说‘不’，对方就会生气”。 第二部分：掌握掌控式表达的核心原则 尊重与自信： 掌握如何在表达的同时，给予他人充分的尊重，并坚定地相信自己拥有表达的权利。 清晰与具体： 学会用清晰、简洁、具体的语言来表达你的想法、感受和需求，避免含糊不清和模棱两可。 “我”信息的运用： 学习使用“我”信息来表达自己的感受，而不是将责任归咎于他人，例如“当你这样做的时候，我感到很受伤”，而不是“你总是伤害我”。 设定界限： 理解界限的重要性，并学会如何礼貌而坚定地设定个人界限，保护自己的时间和精力，维护自己的尊严。 积极倾听： 掌控式表达不仅仅是说，更是有效地听。本书将指导你如何成为一个积极的倾听者，理解对方的观点和感受。 第三部分：实用的技巧与场景演练 拒绝的艺术： 学习如何有效地拒绝不合理的要求，既能保护自己，又不至于伤害关系。 提出请求： 掌握清晰、直接地提出自己需求的方法，增加请求被满足的可能性。 表达不满与批评： 学会在必要时，以建设性的方式表达自己的不满或提供批评，促进问题的解决。 处理冲突： 学习在冲突发生时，如何保持冷静，清晰表达自己的立场，并寻求双方都能接受的解决方案。 应对强硬的态度： 掌握一些应对具有攻击性或强硬态度的沟通者的技巧。 日常生活情境演练： 提供大量贴近生活的案例，包括职场汇报、家庭讨论、社交聚会等，让你有机会在书中进行模拟练习。 第四部分：持续成长与维护 建立自信的习惯： 学习如何在日常生活中不断实践和巩固掌控式表达的能力，使其成为一种自然而然的行为模式。 应对挑战与反复： 了解在掌握新技能的过程中可能遇到的困难，并学会如何克服。 维持长期健康的关系： 探讨如何将掌控式表达融入长期的人际关系中，持续促进彼此的理解与成长。 《掌控你的表达：在人际关系中找到平衡》不仅仅是一本书，更是一次自我赋能的旅程。它将帮助你摆脱被动的束缚，成为自己表达的掌控者，从而在人际关系中找到更舒适、更自信、更充实的状态。无论你是想在职场上更进一步，还是想改善家庭沟通，亦或是想在社交中更自在地做自己，这本书都将是你的得力助手。现在，是时候拿起你的声音，用一种更智慧、更有力量的方式去表达了。

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我必须承认，我是一个非常注重逻辑和结构的人，所以阅读体验往往会被叙事上的松散或者论证上的跳跃所影响。但对于这本著作，我的体验是颠覆性的。它在构建理论框架时展现出一种近乎建筑学的美感。作者似乎非常擅长使用类比，将抽象的心理学概念转化为读者可以轻松在生活中捕捉到的具体场景。举个来说，书中关于“被动攻击性”的论述部分，简直是一部精彩的侦探小说。它不是简单地指出现象，而是像一个经验老到的侦探，一步步拆解那些潜藏在微笑、拖延和沉默背后的真实意图。我发现自己不由自主地开始用书中的框架去分析我工作邮件中的措辞，或者朋友间那些看似无伤大雅的玩笑。这种将理论无缝嵌入日常观察的能力，是判断一本实用性书籍是否成功的关键。这本书的行文流畅得像一条被精心规划的河流，尽管水流湍急，但河道的设计却极其清晰，保证了读者不会在阅读的某个转角迷失方向。它成功地避免了许多同类书籍中常见的“术语堆砌”，让专业知识以一种非常亲民且富有启发性的方式呈现出来。

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从技术角度来看，这本书的编排布局非常巧妙，它似乎是按照一个“渐进式训练”的蓝图来设计的。它并没有试图一次性塞给你所有信息，而是将复杂的主题拆分成易于消化的小块。比如，关于“非暴力沟通”的变体运用部分，它不像传统书籍那样只是罗列四要素，而是细致地探讨了在不同文化背景和不同亲密程度的关系中，如何灵活调整这些要素的权重和表达方式。我个人特别喜欢其中关于“设定情感红线”的讨论。作者将红线定义为一种“内在的导航系统”，而不是一道冰冷的墙。这种重新定义，极大地消除了我对“划定界限”可能带来的负面后果的恐惧。它强调的是清晰而非对抗，是维护而非攻击。读完这本书后，我感觉自己获得了一种新的“语言系统”来解释和重构我的日常互动。这已经超越了单纯的沟通技巧提升，更像是一次对自我存在方式的微调和优化，让人感觉每一步的努力都是踏实且有意义的，真正实现了从“知道”到“做到”的跨越。

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说实话，我最初对这本书是持怀疑态度的，因为我过去尝试过很多声称能解决人际交往困境的指南，结果往往是读完一腔热血，落地实践却立马泄气。这本书的独特之处在于，它似乎完全避开了那种激进的、要求读者立刻成为“社交超人”的语境。相反，它采用了一种非常温和但异常坚定的语调，引导读者去认识到，真正的力量不是来自于对外界的控制，而是来自于对自身需求的清晰认知和坦诚表达。其中关于“情绪的责任划分”那一章，对我触动极大。我过去常常不自觉地为别人的感受负责，导致自己长期处于一种过度补偿的状态。这本书没有指责我，而是平静地展示了情绪是如何像货币一样在关系中流动和失衡的。它提供的解决方案不是一套死板的脚本，而是一套关于“自我觉察”的训练方法。我开始尝试在对话中暂停一下，去辨识自己此刻升起的是“反应”还是“回应”，这种微小的内在切换，带来了巨大的外部效果。这本书的价值，就在于它教会你如何成为自己内心世界的首席执行官，而不是一个被外界风声裹挟的旁观者。

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我是一个非常注重阅读节奏的读者，如果一本书不能在开头几页抓住我的兴趣，我很容易就将它束之高阁。这本书的开篇就做得很精彩，它没有用陈词滥调的统计数据或者名人轶事来引子，而是直接抛出了一个非常尖锐的、关于“被忽视的自我价值”的场景描述。那种代入感是即时的，仿佛作者直接洞察了我内心深处那些不愿提及的委屈和不甘。更让我惊喜的是，作者在后续的内容中，始终保持着这种高强度的共情能力。它不只是告诉你“应该怎么做”，而是深入探讨了“为什么做不到”，并用扎实的心理学理论和生活实例来支撑其观点。例如，书中对“习得性无助”在人际互动中的表现进行了深入分析，这为我理解一些长期处于不健康关系中的朋友提供了全新的视角。这本书的叙事层次非常丰富，时而是哲学思辨，时而像临床案例分析，但所有的线索都紧密地围绕着如何建立一种内在的、不依赖外部认可的自我肯定感。它让我感到被理解，这种被理解本身，就是一种强大的赋权过程。

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这本书，老实说，我是在一个朋友的强烈推荐下才翻开的。一开始我对它的期待并不高，毕竟市面上关于个人成长和沟通技巧的书籍已经汗牛充栋，大部分无非是换汤不换药的说辞。然而，这本书的内容深度和广度，却出乎意料地抓住了我的注意力。它没有陷入那种空洞的、鼓吹“你必须强大到没人能伤害你”的鸡汤论调，而是非常细致地剖析了人类行为背后的复杂动机。我尤其欣赏作者处理“边界感”这个主题的方式，那种细腻入微的观察力，仿佛能透过文字看到我们日常生活中那些微妙的权力拉扯和情感误区。它不仅仅是教你如何“说不”，更重要的是，它引导你去理解，为什么你‘想’说不，以及如何以一种既尊重他人又忠于自己的方式去表达那个“不”。这种内省的深度，让我不得不停下来，反复咀嚼那些案例分析。这本书更像是一面镜子，照出的不是一个理想化的自我，而是那个在社交互动中常常感到别扭和无力的真实个体。阅读过程中，我多次放下书本，开始审视自己过去处理冲突的方式，那种豁然开朗的感觉，确实是久违了。它提供的工具箱是实用的，但更重要的是，它提供了构建内在稳定性的哲学基础。

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每天都当interview过，一天都不能放松呀

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