The Low-GL Diet Made Easy pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Piatkus Books

作者:Patrick Holford

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2007-1-4

价格:USD 24.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780749927141

丛书系列:

图书标签:

低血糖指数饮食
健康饮食
减肥
食谱
健康生活
营养
饮食计划
糖尿病
健康烹饪
饮食疗法

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具体描述

Patrick Holford's revolutionary diet, based on balancing your blood sugar, is the most safe and effective way to lose weight. In this easy-to-read full-colour book, he highlights the basics of his approach. THE LOW-GL DIET MADE EASY explains the revolutionary Glycemic Load (GL) system and tells you which foods are low-GL 'heroes' and which foods you should avoid, how to get started, portion size and how to add up your GL count. There is also a comprehensive three-week action plan - including shopping lists, day-by-day menus and delicious mouth-watering recipes. THE LOW-GL DIET MADE EASY is essential reading if you want to lose weight safely and effortlessly, improve your health and increase your energy levels.

轻松管理血糖，享受健康人生本书将为您揭示一种科学、有效且易于实践的饮食方法，帮助您更好地管理血糖水平，从而改善整体健康状况，提升生活品质。我们深知，对于许多人而言，“低升糖指数（Low-GL）饮食”听起来可能有些复杂，但本书的目标就是将其化繁为简，让每个人都能轻松掌握并融入日常生活。为什么选择低升糖指数饮食？升糖指数（GI）是衡量食物中碳水化合物引起血糖升高速度的指标。当您摄入高GI食物时，血糖会迅速飙升，胰岛素大量分泌，长期以往容易导致胰岛素抵抗，增加患上2型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。而低GI食物则能使血糖缓慢而稳定地升高，避免剧烈波动，这对所有人都有益，尤其对于需要控制血糖的人群。然而，仅仅关注GI值并不足够，我们还需要考虑食物的摄入量。升糖负荷（GL）则综合了食物的GI值和实际摄入的碳水化合物总量，更能真实反映食物对血糖的影响。The Low-GL Diet Made Easy 强调的是一种均衡、营养且可持续的饮食模式，它不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃”，以及如何将这种健康的饮食习惯长久地保持下去。本书将带您了解：升糖指数与升糖负荷的奥秘：我们将用清晰易懂的语言解释GI和GL的概念，以及它们如何影响您的身体。您将学会如何辨别哪些食物对您的血糖更有益，哪些需要适量摄入。精选低GL食物指南：本书精心挑选了各种美味又健康的低GL食物，涵盖了蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉、鱼类、健康脂肪等。您将获得一份详尽的食物清单，轻松做出明智的食物选择。美味又简单的食谱：我们提供了丰富多样的低GL食谱，从早餐、午餐、晚餐到健康零食，应有尽有。这些食谱不仅易于准备，而且口味丰富，能满足您的味蕾，让您在享受美食的同时，也照顾到身体的需求。日常饮食策略：除了具体的食谱，本书还提供了实用的饮食策略，帮助您在外出就餐、聚会、旅行等各种场合，都能坚持低GL饮食原则。我们将教您如何巧妙地组合食物，如何控制份量，以及如何应对各种挑战。生活方式的全面提升：认识到饮食是健康生活方式的重要组成部分，本书还将探讨运动、睡眠、压力管理等其他影响血糖的因素。我们将帮助您建立一套全面的健康管理体系，实现身心健康。常见疑问解答与个性化建议：我们预见到您在实践过程中可能会遇到的一些问题，并在书中提供详细的解答。同时，我们也鼓励您根据自己的身体反应和生活习惯，进行适当的调整，找到最适合自己的低GL饮食方式。您将获得的益处：通过遵循The Low-GL Diet Made Easy 的原则，您将体验到：更稳定的血糖水平：告别血糖的剧烈波动，减少口渴、疲劳等不适症状。更好的体重管理：低GL饮食有助于增加饱腹感，减少不健康的零食冲动，从而更有效地控制体重。提升能量水平：稳定的血糖意味着身体能更持续地获得能量，让您精力充沛。降低慢性疾病风险：科学的饮食有助于预防或改善2型糖尿病、心脏病等与血糖相关的健康问题。改善情绪与认知功能：血糖的稳定也对情绪和大脑功能产生积极影响。享受美食的乐趣：本书强调的是“轻松”和“美味”，您不必牺牲口感，就能享受健康。本书适合谁？希望改善血糖控制的人群。正在与2型糖尿病或胰岛素抵抗斗争的人。关注体重管理和整体健康的人。寻求一种科学、可持续且易于实践的饮食方法的人。希望了解食物如何影响身体，并做出更健康选择的人。开启您的健康之旅，从餐桌开始。 The Low-GL Diet Made Easy 是一本指导性的指南，旨在 empowering 您做出更明智的食物选择，并将健康的饮食习惯融入您的生活。我们相信，通过简单的调整和科学的知识，您一定能轻松管理血糖，享受更加健康、活力四射的生活。现在就开始，让您的餐盘成为您通往健康的基石！