The 10 Secrets of 100% Healthy People pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Piatkus Books

作者:Patrick Holford

出品人:

页数:292

译者:

出版时间:2011-4

价格:USD 19.60

装帧:Paperback

isbn号码:9780749929114

丛书系列:

图书标签:

健康
养生
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具体描述

Do you know the ten habits that could help you thrive - not just survive - in the 21st century? In order to discover what those secrets are, Patrick Holford and his team have carried out Britain's biggest-ever health and diet survey, the 100% health survey, which has now been completed by over 55,000 people. This book is a distillation of the fascinating insights provided by the survey's top scorers and the author's 30 years of experience studying good health and how to achieve it. It shows readers how to discover where they are on the scale of 100% health and provides a new system of good health that is easy to follow and easily measurable - one that will enable people to transform their health and wellbeing, whether they are relatively fit and healthy or struggling with various health issues. This highly informative and practical book covers ten areas crucial to a healthy - and happy - life, including the key to gaining energy and losing weight, how to slow down the ageing process, keeping your body and mind well oiled, sharpening your mind and improving your mood, keeping fit and supple, and finding your purpose in life.

《100%健康人士的10个秘密》是一本旨在揭示那些始终保持健康、活力充沛的人们背后不为人知的习惯和心态的书籍。它并非一本枯燥的健康指南，而是通过深入的观察和研究，提炼出10个能够帮助任何人迈向更健康生活的核心秘密。这本书的核心理念是，健康并非遥不可及的奢侈品，也不是需要付出巨大牺牲才能换来的回报。相反，它是一种可以被理解、被实践、并最终融入日常生活的自然状态。作者并非罗列大量的医学术语或复杂的理论，而是用通俗易懂的语言，生动地描绘出那些真正健康的人们是如何思考、行动，以及如何对待自己的身体和心灵的。《100%健康人士的10个秘密》将带领读者踏上一段探索之旅，去发现那些看似简单却又极其重要的健康密码。这些秘密涵盖了生活的方方面面，从最基础的饮食和运动，到更深层次的情绪管理和社交连接。首先，书中会深入探讨“关于食物的智慧”。这不仅仅是关于吃什么，更是关于“如何吃”以及“为什么吃”。你将了解到，真正的健康饮食并非一味地限制和剥夺，而是关于选择那些滋养身体、带来能量的食物，并学会倾听身体发出的信号。书中会揭示一些健康人士在食物选择上的独特见解，他们如何看待加工食品，如何与食物建立积极的关系，以及他们如何享受每一餐带来的满足感。这部分内容将帮助你摆脱对减肥的焦虑，转而关注如何通过食物来提升整体的健康水平。其次，是关于“身体的语言和响应”。很多时候，我们忽视了身体发出的细微信号，导致问题积重难返。这本书将教会你如何更好地理解和回应身体的需求，例如适时的休息、必要的运动，以及如何识别和管理身体的疲劳。它会强调运动并非是为了减肥或塑造身材，而是为了让身体充满活力，增强机能。你会了解到，坚持适度且可持续的运动，并将其融入生活，是保持健康的关键。接着，书会关注“心灵的平衡艺术”。精神健康与身体健康密不可分。《100%健康人士的10个秘密》将深入探讨那些拥有健康身心的人们是如何管理压力的，他们如何培养积极的心态，以及如何有效地应对生活中的挑战。你将学会一些简单易行的冥想、正念练习，以及如何建立强大的心理韧性，从而更好地面对生活中的起伏。书中还会强调情绪的重要性，以及如何表达和处理负面情绪，让它们不再成为健康的阻碍。此外，书中还会触及“睡眠的深度力量”。充足且高质量的睡眠是身体修复和能量恢复的基础。许多人对此习以为常，但这本书将揭示深度睡眠对于免疫系统、认知功能和整体健康的重要性。你将了解到健康人士是如何优化他们的睡眠环境和习惯，从而确保每晚都能获得优质的休息。 “人际关系的滋养”也是本书不可或缺的一部分。良好的社交连接被科学证明对身心健康有着显著的积极影响。这本书将探讨健康人士是如何与他人建立深厚、有意义的关系的，以及他们如何从这些关系中获得情感支持和归属感。你会了解到，积极的社交互动不仅能带来快乐，更能增强我们的抵抗力，延长寿命。 “环境的和谐共处”同样被提及。我们的生活环境对健康有着潜移默化的影响。书中会提供一些关于如何创造一个有利于健康的生活和工作空间的建议，例如如何保持室内空气清新，如何利用自然光，以及如何减少环境中的负面干扰。 “规律的节奏与节律”的重要性也将被强调。身体和心灵都遵循着自然的昼夜节律和生活节奏。健康人士往往能够与这些自然规律和谐共处，建立规律的作息和饮食习惯，从而优化身体的各项功能。 “持续的学习与成长”是保持身心活力的重要因素。保持好奇心，不断学习新知识，挑战自我，能够让大脑保持活跃，并带来成就感和满足感。书中会分享一些健康人士是如何将学习融入生活的，以及这种持续的成长如何促进整体的健康。 “感恩与回馈的力量”也将是书中重要的一个秘密。培养感恩之心，并积极回馈社会，能够带来内心的平静和幸福感。研究表明，感恩的态度能够降低压力激素，提升免疫力，并改善睡眠质量。最后，也是至关重要的一点，“自我关怀的艺术”。这本书将强调，健康并非是一种义务，而是一种对自己应有的爱和尊重。你会了解到，那些100%健康的人们是如何将自我关怀置于优先位置，他们如何倾听自己内心的声音，并给予自己所需的支持和呵护。这包括设定健康的界限，学会拒绝，以及在忙碌的生活中为自己留出放松和充电的时间。《100%健康人士的10个秘密》不仅仅是一本书，它更是一本行动指南，一套生活哲学。它将激励你审视自己的生活方式，发现那些可以被改进和优化的环节，并鼓励你从小处着手，逐步实践这些秘密。读完这本书，你将不再对健康感到迷茫，而是能够清晰地看到一条通往更健康、更充实、更有活力的生活的路径。它将赋予防你主动掌控自己健康的能力，让你成为自己生命中最健康的守护者。