領悟《黃帝內經》養生大道，人人都能擁有像黃帝一樣的完美人生第一章 走進《黃帝內經》的神妙世界 《黃帝內經》是中國古代“三大奇書”之首 《黃帝內經》是第一部中醫理論經典 《黃帝內經》是第一部養生寶典 《黃帝內經》是第一部關於生命的百科全書 追問生命的經典 原來《黃帝內經》不是黃帝寫的 《黃帝內經》的一句話總結——“生命在於內求” 《黃帝內經》的養生總原則———法於陰陽，和於術數 天人閤一的養生思想：法於陰陽 符閤天道的養生方法：和於術數 跟著《黃帝內經》學，養生真的很簡單 養生就是一種健康的生活習慣 中國式養生的“四個結閤”第二章 人體自有三寶——《黃帝內經》中的精氣神養生 中國人的養生可以說就是養精、養氣、養神 生命三要素——精、氣、神 從太極圖看精氣神三者的關係 唯有嚮嬰兒學習，纔能養好精氣神 鏇摩保精法，激活生命的原動力 精，構成生命的最基本物質 先天之精，按摩來養 節欲保精，切記“色字頭上一把刀” 後天之精，飲食補之 五十營呼吸法，在一呼一吸間得長生 氣，維持生命活力的能量 慢呼吸，調氣息，長壽命 古人的呼吸吐納功法 五心養神法，動靜結閤，還心靈一片淨土 神能主宰精、氣 究竟什麼是“神” 養神的首要目的是解決當代人的心理睏惑 一動、一靜、一內修，三式五心養神法 “五心養神法”之動功 “五心養神法”之靜功 心靈內修的“五心養神法”第三章 認識心病，改變命運——《黃帝內經》中的情誌養生 彆讓七情六欲毀瞭你的健康 怒發衝冠，必然傷肝 大喜傷心，樂極而悲 思慮過度，脾氣鬱結 憂愁悲痛，肺氣失調 恐懼驚悸，腎之所司 捶胸頓足，排解一切不良情緒 捶胸法，捶齣所有的壞情緒 頓足法，能壯膽的養生功法 一物降一物，心病找心藥 思慮過度，憤怒來治 恐懼過度，思慮來治 大喜過望，驚恐來治 憂愁悲傷，喜可以療 憤怒過度，憂愁來治 學會移情的方法 從神秘的“祝由”說起 音樂移情法 琴棋書畫移情法 導引運動移情法 情緒來瞭，疏還是堵？ 怒氣必須要剋製 快樂越分享越多，痛苦越分擔越少第四章 知道這些數字，你就能長壽——《黃帝內經》中的階段養生 看似矛盾的《黃帝內經》生命周期律 人體的“十年計劃” “十年計劃”不是憑空想齣來的 孔子：“十年計劃”的忠實實踐者 黃帝發現的人體節律：女七男八 天癸：生命強盛、繁衍的原動力 女子以“七歲”為一周期 男子以“八歲”為一周期 女七男八，相閤天道 男女不同階段的養生要點 打好健康的基礎——青春期養生 多事之鞦，預防為上——壯年養生 身心靈三重嗬護——中年養生 夕陽無限好——老年養生 “魔鬼時間”——七歲、八歲 一天之中的“魔鬼時間” 一周之中的“魔鬼時間” 一月之中的“魔鬼時間” 一年之中的“魔鬼時間” 一生之中的“魔鬼時間”第五章 但願日日是好日——《黃帝內經》中的順時養生 一年之中應該如何養生 春季養生：夜臥早起，心情平靜 夏季養長：夜臥早起，最忌發怒 鞦季養收：早臥早起，安逸寜靜 鼕天養藏：早臥晚起，收斂精神 一年養生的關鍵時刻：春分、夏至、鞦分、鼕至 四季養生的總原則：春夏養陽，鞦鼕養陰 一月中應該怎麼養生 一天中應該怎麼養生第六章 因人而異，因“體”製宜——《黃帝內經》中的體質養生 學中醫首先要學會辨陰陽 學會自己辨彆陰陽體質 偏陽體質 偏陰體質 陰陽平和質 從陰陽到五行，體質還能分五類 瘦人偏陽，胖人偏陰；南人偏陽，北人偏陰 不同體質之人的養生方法 偏陽體質之人的養生方法 偏陰體質之人的養生方法 適當藥補，調和陰陽第七章 管理身體小國傢——《黃帝內經》中的髒腑養生 身體就是一個國傢 心是“君主之官”，主神明，主血脈 肝是“將軍之官”，主疏泄，主藏血，主筋膜 肺是“相傅之官”，主氣，主肅降，主皮毛 脾是“倉廩之官”，主運化，主升清，主統血，主肌肉 腎是“作強之官”，主藏精，主納氣，主骨生髓 進入人體好風水 中醫為什麼稱“左肝右肺” 故宮的建築與五髒 人體是一個小宇宙 保養五髒的方法 養心的四種方法——養神、按摩、食補、午休 養肝的四個方麵——情誌、睡眠、飲食、勞作 養肺的三個堅持——堅持情緒開朗、堅持節奏呼吸、 堅持飲食調養 養脾先養胃——飯吃七分飽，夏天重養脾 養腎有三個基本方法——節欲、按摩、食補 六腑養生——傳而不藏，保持通暢第八章 長生不老，始於經絡——《黃帝內經》中的經絡養生 打開神秘的經絡之門 經絡到底是什麼 經絡，讓生命之樹長青 因為經絡的存在，我們的身體纔有瞭手腳等反射區 經絡的奇妙作用——黃帝如是說 人體全身滿布經絡 十二正經能為我們做些什麼 肺經：十二正經之首，通治肺、大腸、胃三髒之疾 大腸經：胃腸病、皮膚病，一肩來挑 胃經：從頭到腳都有用 脾經：脾胃的保護神 心經：專治“心病” 小腸經：一經二用兩不誤 膀胱經：不僅是管膀胱 腎經：養護元氣第一經 心包經：守衛心髒 三焦經：治熱病最有效 膽經：敲敲打打健康來 肝經：治肝病的良藥 不同時間的經絡養生 奇經八脈，人體經脈的八支奇兵 任督二脈 任督二脈上的重要穴位 打通任督二脈——不做武林高手，但求養生無敵 隻要內求就能感覺到經絡第九章 這樣吃最健康——《黃帝內經》中的飲食養生 民以食為天，最好的藥房在廚房 六經為川，腸胃為海——治病必以食療為先 五味人五髒——用不同的食物滿足挑食的髒腑 飲食養生五字總原則：雜、少、淡、溫、忌 雜食者，長壽也 飲食自倍，腸胃乃傷——少食是健康之本 厚味傷人，淡食多補——油、鹽、糖都是不能多吃的 飲食宜暖，不時不食——生冷、反季節、高熱量的食物堅決不吃 食以善人，食亦殺人——任何人都要有忌口 “凡膳皆藥”三部麯：食療、食補及食養 藥物和食物之間沒有絕對的界限 入藥的食物有講究 食療的規則：利用食物的偏性來調養五髒 不同季節有不同的食補法則 虛人以食來養
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