减肥的意义 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:新世界出版社

作者:陆天玉

出品人:

页数:219

译者:

出版时间:2010-2

价格:25.00元

装帧:平装16开

isbn号码:9787510408236

丛书系列:

图书标签:

• 小说
• 生活
• 现实
• 母亲的死，法律上弟弟的出项那段有暖暖的感觉
• 就是想看呀
• 省图
• 爱情
• 人生
• 减肥
• 意义
• 健康
• 生活方式
• 饮食
• 运动
• 自我管理
• 心理
• 目标设定
• 习惯养成

《生命的重量：重塑健康，拥抱新生》 一、 导言：一场与身体的和解之旅 当我们提及“减肥”，许多人脑海中浮现的往往是数字的增减，是尺码的变化，是外在审美的追逐。然而，在《生命的重量》这本书中，我们将目光引向更深邃的层面——减肥，并非终点，而是通往一种更健康、更积极、更有生命力的生活方式的起点。这本书并非要贩卖速成的秘诀，也不是鼓吹极端节食的痛苦，而是邀请你踏上一段与自身身体和解、重新认识生命重量的旅程。 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于健康、饮食、运动的各种说法扑面而来，让人应接不暇。其中充斥着误导、偏激，甚至是对身体的无知。许多人因此陷入了“减肥的怪圈”：一味追求快速瘦身，却忽略了身体发出的信号；盲目跟风各种流行饮食法，却让身体承受了不必要的负担；在一次次“失败”的尝试中，逐渐消磨了对健康的热情和信心。 《生命的重量》正是为了打破这些迷思而诞生。它不是一本“如何瘦”的教科书，而是一本“如何活”的指南。它将带领你拨开迷雾，理解身体运作的奥秘，认识到健康的真正含义。我们并非要你成为“瘦骨嶙峋”的典范，而是要你成为一个精力充沛、内心安宁、身心协调的个体。这种“重量”，不是体现在体重秤上的数字，而是体现在你生命中散发出的蓬勃生命力，体现在你能够更好地掌控自己生活的主导权。 本书的核心理念在于“平衡”与“可持续”。我们相信，真正的健康瘦身，不是一场短暂的战役，而是一种生活态度的转变，一种与食物、与运动、与自我建立健康关系的长期过程。我们将探讨如何从根本上调整饮食习惯，使其既美味又营养；如何找到适合自己的运动方式，让运动成为乐趣而非负担；如何管理情绪，减少因压力和焦虑导致的饮食失控；以及最重要的，如何建立积极的自我认知，爱惜自己的身体，并为之付出实际行动。 《生命的重量》是一次关于生命价值的探索，一次关于健康责任的觉醒。它将帮助你理解，你的身体是你最宝贵的财富，而对这笔财富的投资，将为你带来无与伦比的回报。这不是关于“减掉”什么，而是关于“增加”什么——增加能量，增加活力，增加自信，增加对生活的热情，增加与自己和解的力量。 二、 第一章：身体的语言——倾听你的内在声音 我们的身体，就像一本精密的百科全书，时刻都在用它的方式与我们沟通。然而，在现代快节奏的生活中，我们常常忽略了这些细微的信号，或者将它们误读。食欲的信号，饱腹的讯息，疲惫的预警，甚至是一些难以言喻的不适，都可能是身体在发出求救的信号，或者在传递着重要的信息。 在本章中，我们将学习如何重新建立与身体的连接。这不仅仅是关于区分“饿”与“不饿”，更是关于理解“真正饿”的时候，身体需要的是什么？是真的需要食物，还是仅仅是口渴，是情绪的宣泄，或是习惯性的进食？我们将探讨饥饿素（ghrelin）和瘦素（leptin）等体内激素如何影响我们的食欲，以及它们如何受到睡眠、压力和食物种类的影响。 我们会深入了解“正念饮食”（Mindful Eating）的理念。这意味着在进食时，放下手机，停止多任务处理，全身心地专注于食物的色、香、味、口感，以及身体对食物的反应。通过放慢进食速度，细嚼慢咽，我们能够更好地感知身体发出的饱腹信号，避免过量进食。正念饮食能够帮助我们识别哪些食物能够滋养我们的身体，哪些食物会让身体感到负担，从而做出更明智的选择。 此外，我们还会探讨睡眠对身体信号解读的重要性。睡眠不足会扰乱激素平衡，导致食欲增加，对高热量食物的渴望也会随之上升。我们将分享一些改善睡眠质量的实用方法，让你能够更好地利用睡眠来调节身体的各项机能。 本章的目标是让你能够“听懂”你的身体。当你不再将身体视为一个需要被“控制”或“惩罚”的对象，而是将其视为一个需要被关爱和理解的伙伴时，你与身体的关系将发生质的改变。这种连接，是所有健康转变的基石。 三、 第二章：食物的智慧——滋养而非折磨 “你吃什么，你就成为什么。” 这句话深刻地揭示了食物对我们身体健康和精神状态的直接影响。然而，关于“健康饮食”的误解层出不穷：有人认为健康饮食就是索然无味的蔬菜沙拉，有人则沉迷于高糖高脂的“安慰食物”，更有甚者，将食物视为敌人，进行残酷的剥夺。 《生命的重量》将带领你重新认识食物。我们将 debunk 一系列关于脂肪、碳水化合物、蛋白质的常见迷思。你将了解到，并非所有的脂肪都是坏的，健康脂肪如牛油果、坚果、橄榄油，是身体必需的；健康的碳水化合物，如全谷物、薯类、豆类，能够为身体提供稳定的能量；而优质蛋白质，是构建肌肉、修复组织的关键。 我们将侧重于“全食物”（Whole Foods）的理念，即选择未经加工或最少加工的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和坚果。这些食物富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂，能够为身体提供最全面的营养支持，同时维持血糖稳定，增强饱腹感，减少对不健康零食的渴望。 本书将提供一系列切实可行的饮食指导，帮助你建立可持续的健康饮食模式。这包括： “彩虹饮食法”： 鼓励摄入不同颜色的蔬果，确保获得多样化的维生素和矿物质。 “膳食金字塔”或“健康餐盘”的现代化解读： 如何科学地搭配每一餐，做到营养均衡。 “聪明地选择”： 如何在购买食物时，识别标签，避开隐藏的糖分、不健康的脂肪和过多的钠。 “应对外食的挑战”： 在餐厅用餐时，如何做出相对健康的选择。 “零食的智慧”： 如何选择健康的零食，满足口腹之欲，又能提供能量。 “水的重要性”： 喝足够的水，不仅能维持身体正常运作，还能帮助控制食欲，促进新陈代谢。 我们强调的不是“不能吃什么”，而是“应该多吃什么”，以及“如何吃得更健康、更享受”。食物应该是生命的滋养，而不是一场与自己的战争。通过学习食物的智慧，你将能够为身体注入源源不断的能量，让你感到更充实、更健康。 四、 第三章：动力的源泉——让运动成为生活的一部分 “运动”二字，对许多人来说，可能意味着挥汗如雨的痛苦，或是漫无目的的机械训练。然而，在《生命的重量》中，我们将重新定义运动，将其视为一种释放能量、增强生命力的游戏，一种与身体对话、与大自然连接的方式。 本书将摆脱“为了减肥而运动”的功利性思维，而是倡导“为了健康和快乐而运动”。我们将探讨运动对身体的益处，不仅仅是消耗卡路里，更重要的是它能够： 增强心血管功能： 强健心脏，降低患心脏病、中风的风险。 提升肌肉力量和骨骼密度： 预防跌倒，改善体态，延缓衰老。 调节情绪，缓解压力： 运动能够释放内啡肽，带来愉悦感，有效对抗焦虑和抑郁。 改善睡眠质量： 规律的运动能够帮助你更快入睡，睡得更香。 提升新陈代谢： 增加肌肉量，即使在休息时也能消耗更多能量。 本章将帮助你找到属于你的“动力源泉”。我们将探索多种多样的运动形式，从散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极，到舞蹈、徒步、球类运动，甚至是园艺和家务劳动。关键在于找到一项让你感到快乐，能够让你坚持下去的运动。 我们将提供实用建议，帮助你： 从零开始： 如何安全地开始运动，避免受伤。 循序渐进： 如何逐步增加运动强度和频率。 多样化运动： 如何结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，达到最佳效果。 利用碎片时间： 如何在忙碌的生活中挤出时间进行运动。 克服“惰性”： 如何建立运动习惯，克服不想动的心理障碍。 与他人同行： 寻找运动伙伴，增加趣味性和动力。 运动不应是身体的惩罚，而应是生命力的释放。当你将运动视为一种对自己的关爱，一种与身体的良好互动，你将体会到运动带来的积极改变，并从中获得源源不断的能量和自信。 五、 第四章：情绪的触角——连接心理与身体的桥梁 情绪，是我们生命中不可或缺的一部分，但它却常常成为我们与健康目标之间的一道隐形障碍。当我们感到压力、焦虑、悲伤或孤独时，食物往往成为我们寻求慰藉的“出口”。“情绪性进食”（Emotional Eating）是一个普遍存在的现象，它让我们在不饿的时候进食，并在事后感到内疚和自责，形成一个恶性循环。 《生命的重量》将深入探讨情绪与身体之间的复杂联系。我们将帮助你识别情绪性进食的模式，理解触发因素，并学习如何更健康地应对这些情绪。 本章将重点介绍： 情绪识别与接纳： 学习如何准确地识别自己的情绪，并接纳它们，而不是压抑或逃避。 “替代性满足”的策略： 当你感到想吃东西来缓解情绪时，是否有其他更健康的选择？例如，深呼吸、冥想、听音乐、与朋友聊天、写日记，或者进行一项让你感到放松的活动。 压力管理技巧： 学习有效的压力管理方法，如正念练习、渐进式肌肉放松、时间管理等，减少情绪性进食的冲动。 建立健康的应对机制： 培养一系列非食物相关的应对策略，来处理负面情绪。 自我关爱的力量： 认识到自我关爱并非“放纵”，而是建立内在力量，更好地应对生活挑战。 与“内心的批评者”和解： 许多人在体重问题上，有着严苛的自我批评。我们将学习如何用更温和、更积极的态度对待自己。 理解情绪，并学会与之共处，是实现健康和可持续体重管理的关键。当我们不再依赖食物来调节情绪，而是能够从内在找到力量时，我们的身体和心灵都会获得真正的自由。 六、 第五章：生命的态度——拥抱持久的改变 真正的健康瘦身，并非一蹴而就的奇迹，而是一种生活态度的转变，一种对生命的责任和尊重。它关乎耐心，关乎坚持，更关乎每一次微小的进步。 在本章中，我们将总结本书的核心理念，并为你提供实现持久改变的策略。 设定现实的目标： 避免不切实际的期望，将大目标分解为可实现的小步骤，庆祝每一个小小的成功。 建立强大的内在动力： 认识到健康对你生命的真正意义，找到驱动你前进的内在价值。 耐心与毅力： 接受起伏是常态，不因一时的“失误”而放弃。每一次跌倒，都是一次学习和重新站起来的机会。 培养“成长型思维”： 将挑战视为学习和成长的机会，而非对能力的否定。 寻求支持： 无论是家人、朋友，还是专业的健康教练，支持系统都至关重要。 回归“生命重量”的意义： 最终，我们追求的不是体重秤上的数字，而是更充沛的精力，更清晰的头脑，更积极的心态，以及更美好的生活。 《生命的重量》将陪伴你走过这段旅程，它不是要给你一套僵化的规则，而是要启发你，让你成为自己身体的智慧使用者，成为自己生活的设计师。当你真正理解了生命的重量，你将学会如何以更健康、更积极、更有意义的方式去生活。这不仅仅是一场关于体重的改变，更是一场关于生命蜕变的伟大开始。

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我必须赞扬这本书在语言运用上的那份细腻和富有张力。作者的文笔绝非那种辞藻堆砌的华丽，而是一种直击人心的力量感。他/她似乎拥有一种天生的能力，能够从最平凡的现象中挖掘出深刻的哲理，然后用一种近乎诗意的、却又异常清晰的语言表达出来。有些句子读起来，我会忍不住停下来，反复琢磨其中的深意，那感觉就像是喝了一口陈年的佳酿，初尝微涩，回味无穷。这种文字的感染力，是那些只会平铺直叙地陈述事实的书籍所无法比拟的。它不是在“告知”你什么，而是在“启发”你去感受和思考。书中时不时出现的那些精妙的比喻，更是将抽象的概念具体化，让原本晦涩难懂的部分瞬间变得鲜活起来，仿佛我眼前出现了一幅幅生动的画面，这种文学性和思想性的完美结合，是这本书最让我惊艳的地方。

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这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，色彩的运用大胆而富有层次感，那种略带复古的质感一下子就抓住了我的眼球。我通常对那种过于花哨的封面不屑一顾，但这个设计，它传达出一种沉稳而又不失活力的感觉，让人忍不住想翻开看看里面究竟藏着怎样的乾坤。书脊的字体选择也十分考究，那种纤细又不失力量感的衬线体，透露出作者对文字本身的尊重。在光线下，封面的局部似乎还做了特殊的哑光处理，触感温润，这无疑提升了整本书的质感。拿到手里的时候，那种恰到好处的重量感，让人觉得内容必然是经过了精心打磨的。我甚至可以想象，作者在选择这个封面设计时，一定花了不少心思去平衡“吸引力”与“内涵深度”之间的关系。它不像某些畅销书那样急于用夸张的标题去迎合市场，而是用一种内敛而高级的方式，邀请读者进入一个更为深邃的世界。说实话，光是这包装，就已经让我对阅读体验充满了期待，仿佛它不是一本简单的书，而是一件值得收藏的艺术品。这种对细节的极致追求，常常是优秀作品的标志之一。

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这本书带给我的思考深度是超乎预期的。通常，一本书读完后，我的想法可能会在几天内逐渐淡化，但这本书的内容却像一粒种子，在我脑海中持续发芽和生长。它没有提供任何标准答案，反而是提出了一系列极具挑战性的问题，迫使我不得不重新审视自己过去的一些固有观念和行为模式。合上书的那一刻，我感到的不是满足，而是一种更为强烈的求知欲和自我反思的冲动。书中的某些观点具有极强的穿透力，它们像手术刀一样精准地切开了我认知中的盲区，让我不得不直面那些长期以来我选择性忽略的问题。这种“被挑战”的感觉，恰恰是衡量一本好书价值的重要标准——它改变了你看待世界的方式，哪怕只是一点点。这本书的价值，不在于它提供了多少信息，而在于它成功地重塑了我思考问题的框架，这种长久的影响力，是任何短暂的娱乐都无法比拟的。

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这本书的排版和内文的留白处理，简直是为我这种长时间面对屏幕的眼睛量身定做的舒适区。每一页的字距和行距都拿捏得恰到好处，阅读起来丝毫没有拥挤感，眼睛可以非常自然地在段落间游走，沉浸感极强。我发现作者似乎非常注重读者的阅读节奏，他们巧妙地运用了不同长度的段落和不时出现的精美插图（虽然插图本身的内容我暂且不提），这些元素如同音乐中的休止符，给了大脑喘息的空间。纸张的选择也非常出色，那种略带米黄色的、微微带有一点点纹理的纸张，不仅减少了反光，更重要的是，它带来了一种与传统白纸完全不同的、更温暖的阅读体验。我记得有一次，我抱着它在阳台上晒着太阳读了足足一下午，书页在阳光下散发出的柔和光泽，让我产生了一种错觉，仿佛自己不是在阅读文字，而是在聆听一个缓慢而有韵律的故事。这种对阅读体验的整体性考量，是很多只关注内容本身的出版物所忽略的，而这本书显然在这方面下足了功夫。

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从这本书的整体叙事结构来看，它展现出一种高度的逻辑性和严谨性，但这种严谨性并非是枯燥的说教，反而更像是一场精心编排的、循序渐进的辩论。作者似乎非常擅长铺陈背景，每一个论点都不是凭空出现的，而是建立在坚实的前置信息之上。我特别欣赏作者处理复杂概念时所采取的“打碎重组”的方式，他们不会一下子抛出所有的专业术语，而是像剥洋葱一样，一层层剥开事物的本质，直到最核心的观点显露无疑。这种处理方式极大地降低了理解的门槛，让即便是初次接触该领域知识的读者也能跟上节奏。而且，每一次章节的过渡都处理得极为自然，仿佛是水到渠成，而不是生硬地被作者推入下一个话题。这种流畅性让我很难停下来，总有一种“再看一小节”的冲动，直到深夜也难以释卷，足见其叙事功力的深厚。

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不好看，从头到尾歧视胖子，中心思想：胖子没有未来，女人不嫁人没有未来。最终只能廋了、嫁人了，才可以。

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怎么说呢,算是勉强能看,而且有亮点,一些细节也很生活,但是人物太单调了,现实可没那么简单

评分☆☆☆☆☆

这本书描述了现在胖女孩所遭遇的爱情与亲情，所受到的歧视，爱了却不敢说，，，，，人生匆匆，只有真正经历了才会懂。。相爱没有那么容易，每个人有他的脾气，过了爱做梦的年纪，轰轰烈烈不如平静。加油噢！爱情并不是那么容易的，嘿嘿！

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励志的减肥小说。看了很多很多次了

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这本书描述了现在胖女孩所遭遇的爱情与亲情，所受到的歧视，爱了却不敢说，，，，，人生匆匆，只有真正经历了才会懂。。相爱没有那么容易，每个人有他的脾气，过了爱做梦的年纪，轰轰烈烈不如平静。加油噢！爱情并不是那么容易的，嘿嘿！