You Can Be Thin pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Sphere

作者:Marisa Peer

出品人:

页数:183

译者:

出版时间:2008-1-3

价格:GBP 13.99

装帧:Paperback

isbn号码:9781847441393

丛书系列:

图书标签:

健康
减肥
健康饮食
瘦身
健康生活
饮食计划
体重管理
营养
健身
自我提升
健康

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具体描述

Marisa Peer introduces her revolutionary method of reprogramming the brain to alter feelings and associations related to food, to enable everybody to have a healthy relationship with it and, as a result, have a healthy body at a sustained ideal weight. With its refreshing and empowering style, YOU CAN BE THIN works on many levels by using techniques including fun and powerfully affecting exercises, subtle repetition and straightforward questionnaires to break negative patterns and banish cravings. An effortless process, the reader's progress through the book is a hypnotherapy treatment in itself. Addressing habitual eaters, emotional eaters, addicted and ignorant eaters, the cure, which is not to be found anywhere else, lies in the process of reading the book.

《你可以变瘦》这本书不是一本提供速成减肥秘籍的指导手册，也不是一本让你为数字而焦虑的体重测量工具。相反，它是一场关于如何与你的身体建立更深层、更健康关系的旅程。我们深知，真正持久的改变源于内在的理解和长期的习惯养成，而非短暂的节食或剧烈运动。《你可以变瘦》旨在为你提供一个全面、可持续且充满乐趣的框架，帮助你重新审视和调整你的生活方式，从而实现健康、匀称的身材，并且更重要的是，培养一种积极、自信的自我认知。这本书的核心理念在于，变瘦不仅仅是体重秤上的数字变化，更是一种身心合一的蜕变。在这本书中，你将探索以下关键领域，这些领域共同构成了健康生活方式的基石：第一部分：重新定义“瘦”——理解身体的语言告别“快速瘦身”的陷阱：我们将深入剖析市面上流行的“速成”减肥方法的潜在弊端，以及它们如何常常适得其反。理解为什么那些承诺“一周瘦十斤”的方案往往是不可持续的，并且可能损害你的健康。倾听你的身体信号：学习识别身体发出的饥饿、饱腹、疲劳和满足感等信号。这本书将帮助你区分生理性饥饿和情绪性饥饿，让你能够更智慧地选择食物，而不是被外界的诱惑或内心的压力所驱使。认识你的代谢：探索我们身体代谢的基本原理，了解影响代谢率的因素，以及如何通过健康的生活方式来优化它。我们将破除关于代谢的常见误解，让你明白 metabolism 并非高不可攀的神秘力量，而是可以通过你的日常选择来积极影响的。打破“好”与“坏”的食物标签：学习用一种更包容、更积极的态度来看待食物。这本书鼓励你放弃对特定食物的罪恶感，转而关注食物的营养价值、对身体的影响以及带给你的愉悦感。我们相信，没有任何一种食物是绝对“禁忌”的，关键在于平衡和适量。第二部分：构建健康饮食的艺术——享受食物，滋养生命个性化的营养策略：认识到每个人都是独一无二的，拥有不同的需求和偏好。本书将引导你探索适合你个人情况的营养摄入方式，而不是推崇一种放之四海而皆准的饮食模式。你将学会如何根据你的活动水平、身体状况和个人喜好来构建健康的餐盘。均衡饮食的实践指南：深入了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体健康中的作用。本书将提供实用的建议，帮助你轻松地将这些关键营养素融入你的日常饮食中，确保身体获得所需的能量和构建材料。聪明的食物选择：学习如何辨别加工食品中的隐藏糖分、不健康脂肪和过多的钠。我们将提供一些简单易行的技巧，帮助你在超市购物时做出更明智的选择，并鼓励你优先选择天然、未加工的食材。美味与健康的融合：变瘦不代表放弃美味。本书将分享一些简单、健康且富有创意的食谱，让你在享受美食的同时，也能满足身体的营养需求。你将发现，健康饮食也可以充满乐趣和惊喜。情绪化进食的应对之道：探索导致情绪化进食的深层原因，并提供有效的策略来管理压力、焦虑和无聊等情绪，从而避免通过食物来寻求安慰。你将学会用更健康的方式来应对生活中的挑战，而不是依赖食物。第三部分：运动的乐趣与力量——激活你的身体找到属于你的运动方式：探索各种运动形式的乐趣，从温和的散步到充满活力的舞蹈，再到力量训练和瑜伽。本书将帮助你发现最适合你兴趣、体能和生活节奏的运动方式，让你能够乐在其中，并坚持下去。循序渐进的训练计划：对于初学者，我们将提供清晰、易懂的入门指导，帮助你安全有效地开始运动。对于有一定基础的人，也将提供进阶的建议，让你能够不断挑战自我，取得更好的进步。运动与身心健康：了解运动不仅对身体塑形至关重要，更能显著提升你的情绪、减轻压力、改善睡眠质量，并增强你的整体活力。我们将帮助你体会到运动带来的全方位益处。将运动融入日常生活：学习如何在繁忙的生活中找到运动的时间和空间。我们会提供一些创意性的方法，让你即使没有专门的健身房时间，也能轻松地增加身体的活动量。第四部分：培养积极心态与生活习惯——通往持久改变的基石自我关怀与积极的自我对话：培养对自己身体的爱和尊重，停止严苛的自我批评。本书将引导你练习自我同情，认识到身体的独特性和价值，从而建立更健康的自我形象。有效的压力管理：学习识别生活中的压力源，并掌握多种有效的压力管理技巧，如冥想、正念练习、深呼吸和充足的休息。我们将强调，管理好压力是实现健康目标的关键一步。充足的睡眠与休息：了解睡眠对体重管理、新陈代谢和整体健康的重要性。本书将提供实用的建议，帮助你改善睡眠质量，确保身体得到充分的恢复和修复。建立可持续的习惯：探索形成持久健康习惯的心理学原理。你将学会如何分解目标、设定现实的期望，并利用奖励机制来巩固新的行为模式。社交支持与社群力量：认识到与他人分享你的健康旅程的重要性。本书将鼓励你寻找志同道合的伙伴，或者利用社群资源来获得支持和鼓励。《你可以变瘦》不是关于限制，而是关于赋能。它是一份邀请，邀请你与你的身体重新连接，去了解它、尊重它，并与它一同成长。我们相信，当你学会如何真正地滋养你的身体，并从中获得乐趣时，健康、自信和理想的体重自然会随之而来。这是一条充满爱、理解和持久喜悦的道路，而这本书，将是你旅途中最贴心的向导。