《更年期的智慧(最新版)》
序
引言：旅程開始
中年：重新定義創造性和傢
我為什麼寫一本關於更年期的書
點亮新的路燈
第一章 絕經將生命放在顯微鏡下細看
“不是我，我的婚姻很好”
生育期：平衡個人生活和職業
為什麼在中年婚姻麵臨改變
最後一幕——子宮肌瘤的故事
感受與創造性夥伴閤作的歡樂
改變雌鵝的力量也能改變雄鵝
絕經的真正打擊
我的婚姻走嚮解體
犰狳療法：敏感的力量
慶祝過去，同時創造新的未來
第二章 大腦在絕經時著火
我們的文化傳統
絕經時我們的大腦著火瞭
識彆和留意喚醒我們的呼叫
揭穿猛烈激素的神話
“生殖”激素的多種角色
接受絕經時氣憤背後的信號
情感、激素和健康
治愈我們的過去
探尋生命的活力
第三章 迴到你自己的傢：從獨立到健康自治
空巢綜閤徵
自食其果的孩子們
有力的感覺，有力的治愈
在關心自己、關心他人中找到平衡
中年女性必須經濟獨立
迴到你自己的傢
中年的職業覺醒
探索未知領域的路綫圖
第四章 變化的生理基礎
激素改變
圍絕經期是正常過程而非疾病
更年期的3種類型
圍絕經期和激素水平
我們能做什麼檢查
更年期和甲狀腺功能
更年期和腎上腺功能
圍絕經期可能齣現哪些癥狀
第五章 激素替代治療：個體化選擇
激素替代治療簡史
生物特異雌激素
激素入門：每位女性都應知道的基礎知識
如何決定是否補充激素
暴風雨般的激素
激素替代治療應該持續多久
第六章 草藥與食療
更年期使用草藥的基本原則
更年期食療
傳統的中醫針灸治療更年期綜閤徵
從何處開始
第七章 更年期飲食計劃：平衡激素並預防中年疾病
麵對超重泰然處之
控製中年體重五步驟
解讀不平衡因素
激素平衡的飲食計劃
平衡中年時期膳食
最後的障礙：接受我們的機體
第八章 使盆腔健康有力
什麼是你的、我的、我們的
激素紊亂：燃燒的燃料
痛經及盆腔疼痛
絕經前嚴重齣血
子宮肌瘤
積極選擇手術或有創性治療方法
加強泌尿係健康和盆底肌肉
第九章 性與絕經
解析欲望
從文化傳統看絕經期的性
絕經意味著夫妻關係的調整和更新
熱愛生活纔能“性”緻勃勃
雌激素和孕激素——性欲的第二梯隊
睾酮：欲望的激素
潤滑的目的
說齣實情
點燃性欲的9種方法
第十章 養護你的大腦
提高中年睡眠質量
抑鬱癥：成長中的機會
絕經期記憶力下降與阿爾茨海默癥
雌激素和阿爾茨海默癥
保護大腦的非激素方法
發揮中年智慧的8條妙計
第十一章 從蓓蕾到果實：中年美容
平靜麵對皮膚的改變
預防和治療皺紋
中年痤瘡
玫瑰痤瘡
超常汗毛
化妝和整形
靜脈麯張
第十二章 挺拔的生命：構築健康的骨骼
骨質疏鬆的後果有多嚴重
承載一生的身體構架
健康的骨骼是怎樣形成的
你是否有骨質疏鬆的危險
測量骨密度
強健骨骼計劃
有關成骨藥物
健身強骨
陽光與骨健康
用草藥來加強你和地球的聯係
第十三章 保持乳腺健康
我們的文化傳統：養育和自我奉獻
乳腺癌的情緒剖析
生活方式和乳腺健康
乳腺保健飲食
乳腺癌篩查
正確看待乳腺癌風險
乳腺癌基因：你應該檢測嗎
激素替代治療對乳腺健康的影響
天然激素與乳腺癌風險
三苯氧胺的窘境
第十四章 傾聽我們的心聲，嗬護我們的心髒
心髒在更年期想說什麼
心血管疾病意味著生命的某種阻塞
心悸：心髒蘇醒的呼喚
性彆差異與心髒病
降低動脈粥樣硬化危險
碳水化閤物、糖和心髒健康
保護心髒的物質
有利於心髒的食物
認識阿司匹林
堅持運動
淋巴的作用
有必要為預防心髒病而進行雌激素替代治療嗎
如何關愛中年的心髒
養寵物可以放鬆心情
結束語：風暴後的平靜
· · · · · · (收起)