Managing Tourette Syndrome pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Woods, Douglas W./ Piacentini, John C./ Chang, Susanna W./ Deckersbach, Thilo/ Ginsburg, Golda S./ P

出品人:

页数:142

译者:

出版时间:2008-8

价格:$ 42.38

装帧:

isbn号码:9780195341287

丛书系列:

图书标签:

• Tourette Syndrome
• Tic Disorders
• Neurological Disorders
• Child Neurology
• Parenting
• Mental Health
• Behavioral Therapy
• Self-Help
• Medical Condition
• Health & Wellness

《心之絮语：青少年情绪与压力管理指南》 一本深入探讨青少年心理健康、提供实用应对策略的权威读本 引言：在成长的风暴中寻找锚点 青春期，一个充满矛盾、激情与困惑的生命阶段。它如同一次剧烈的蜕变，个体在生理、认知和社会角色的多重变化中，常常感到手足无措。那些看似微小的烦恼，在敏感的内心世界里，可能被无限放大成压垮骆驼的重量。本书正是在这样的背景下应运而生，它并非冰冷的理论陈述，而是陪伴青少年及其关爱者走过这段复杂旅程的贴心向导。我们致力于揭开青少年情绪世界的神秘面纱，提供一套全面、科学且极具操作性的情绪管理和压力应对工具箱。 本书的撰写团队汇集了多位资深儿童与青少年心理学家、临床治疗师以及教育专家。我们深知，在这个信息爆炸、竞争日益激烈的时代，年轻一代面临的心理挑战是前所未有的。从学业重压到社交媒体的无形审视，从身份认同的探索到对未来的不确定性，无一不考验着他们的心理韧性。我们希望通过这本书，为这些“正在形成中的人”提供清晰的地图和坚实的支撑。 第一部分：认识你的“内在天气”——青少年情绪的透视 情绪，是人类经验的导航系统，但在青春期，这个系统往往出现“信号紊乱”。本部分将引导读者建立对情绪的正确认知，破除对负面情绪的恐惧与污名化。 第一章：情绪的生理与社会学基础 大脑的青春期重塑： 探讨青春期大脑中前额叶皮层（理性控制中心）与边缘系统（情绪中枢）发展的不平衡性如何导致情绪反应的“高能耗”与“低控制”。 荷尔蒙的幕后推手： 详细解析青春期荷尔蒙波动如何影响情绪的起伏，区分生理变化与心理困扰的界限。 情绪的文化脚本： 分析不同文化背景和社会环境对青少年表达和体验情绪方式的影响。 第二章：识别情绪的“光谱” 本书将情绪细分为基础情绪、复合情绪以及“影子情绪”（如嫉妒、羞耻、倦怠）。 超越“好”与“坏”： 强调每一种情绪都携带重要的信息，例如焦虑预示着潜在的威胁，悲伤要求关注和休息。 隐形的情绪表达： 探讨青少年如何通过行为问题（如睡眠障碍、进食习惯改变、易怒）来“表达”他们无法言说的内在痛苦。 “情绪词汇”的构建： 提供丰富的描述性语言，帮助青少年精确命名自己的感受，这是有效管理情绪的第一步。 第三章：压力，并非洪水猛兽 压力管理是现代生活的一项核心技能。本章将压力解构为可控与不可控因素。 压力的来源地图： 细致区分学业压力、同伴压力、家庭期望、网络压力等主要压力源。 应激反应的生理机制： 简要介绍“战斗或逃跑”反应，以及长期慢性压力对身体系统的损害。 “适度压力”的价值： 阐述尤克斯-戴森定律（Yerkes-Dodson Law）在个体发展中的应用，理解如何将压力转化为动力。 第二部分：构建你的情绪“稳定器”——实用应对策略 理论认知是基础，但有效的行动才是关键。本部分提供了一系列经过实证检验的、易于青少年上手的技巧。 第四章：正念与活在当下的力量 正念（Mindfulness）被证明是调节情绪的强大工具，它帮助我们将注意力从对过去的懊悔和对未来的担忧中拉回。 基础呼吸练习： 介绍“4-7-8呼吸法”、“腹式呼吸”等快速镇静技巧。 身体扫描与情绪锚定： 通过感知身体的物理信号来捕捉情绪的早期预警。 “不评判”的观察者视角： 学习将情绪视为流动的云朵，而非定义自我的标签。 第五章：认知重构：挑战你的“思维陷阱” 许多负面情绪源于不准确或扭曲的思维模式。 识别自动化负性思维（ANTs）： 聚焦于“全或无思维”、“灾难化”、“过度概括”等常见的思维偏差。 苏格拉底式提问法： 引导青少年质疑那些看似“事实”的消极念头：“这个想法有百分之百的证据吗？”“有没有其他的可能性？” 建立“平衡陈述”： 学会将极端的想法转化为更贴近现实的、更具适应性的陈述。 第六章：行为激活与情绪调节 情绪往往伴随着回避行为，而回避只会加剧情绪困扰。本章着重于通过积极的行动来改变情绪状态。 情绪调节的“三明治”方法： 结合放松、思考和行动的步骤来处理强烈情绪。 情绪日记的科学使用： 不仅仅是记录事件，更重要的是记录“事件-想法-感受-行为”的链条，寻找模式。 建立“快乐活动清单”： 规划并坚持那些能带来掌控感和愉悦感的活动，抵抗抑郁和倦怠。 第七章：社交连结与有效沟通 青少年极度依赖同伴关系，冲突和误解是常见的情绪触发点。 “我信息”的艺术： 学习以不指责的方式清晰表达自己的需求和感受（例如：“我感到受伤，因为……”而不是“你总是……”）。 设定健康的界限（Boundaries）： 区分自我照顾与取悦他人，理解拒绝的必要性。 应对网络冲突与欺凌： 提供具体的步骤来应对线上负面互动，保护心理空间。 第三部分：构建韧性与面向未来 情绪管理并非一劳永逸，而是一个持续培养韧性的过程。 第八章：睡眠、营养与运动的“情绪铁三角” 生理健康是心理健康的基石。 睡眠卫生的优化： 针对青少年晚睡倾向，提供科学的入睡方案和屏幕时间管理策略。 “情绪食物”： 探讨饮食如何影响情绪稳定度，强调稳定血糖的重要性。 运动作为天然抗抑郁剂： 鼓励找到适合自己的运动形式，利用内啡肽的力量。 第九章：目标设定与掌控感 无力感是许多青少年焦虑的根源。通过设定可实现的目标，重建掌控感。 SMART原则在生活中的应用： 将宏大的目标分解为具体的、可衡量的、可达成的日常任务。 拥抱失败的学习循环： 将错误视为反馈而非终结，培养成长的思维模式（Growth Mindset）。 个人价值观的澄清： 帮助青少年确定什么对他们真正重要，使他们的努力与内在目标保持一致。 第十章：何时寻求专业帮助 本书强调，自助是重要的，但知道何时需要外援同样是一种力量。 “红旗”信号识别： 列出需要立即关注的严重情绪或行为信号（如持续的绝望感、自残念头）。 与家长和学校的建设性对话： 提供脚本和策略，帮助青少年以成熟的方式向成人表达他们的心理困扰。 心理咨询的类型介绍： 简要介绍CBT、DBT等常见疗法，消除对心理治疗的误解。 结语：你的情绪，你的故事 本书的最终目的，是授权于青少年，让他们相信自己有能力驾驭生命中的风浪。情绪波动是成长的必然部分，但它们无需主宰你的生活。通过理解、接纳和学习工具，你将能够以更清晰、更平静的心态，书写属于自己的精彩篇章。 --- 目标读者： 12-18岁的青少年、家长、教育工作者、学校辅导员。 特色： 结构清晰，语言平实，融合最新心理学研究与大量案例分析，提供即时可用的“工具卡”。

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