Mindfulness-based Cognitive Therapy pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Crane, Rebecca

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2008-12

价格:$ 129.95

装帧:

isbn号码:9780415445016

丛书系列:

图书标签:

认知行为疗法
正念
心理健康
抑郁症
焦虑症
情绪调节
自我关怀
心理治疗
MBCT
压力管理

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具体描述

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) is increasingly used in therapeutic practice. It encourages clients to process experience without judgment as it arises, helping them to change their relationship with challenging thoughts and feelings, and accept that, even though difficult things may happen, it is possible to work with these in new ways. This book provides a basis for understanding the key theoretical and practical features of MBCT. Focusing on a mindfulness-based cognitive therapy program that is offered in a group context to those who are vulnerable to depressive relapses, the text is divided into 30 distinctive features that characterize the approach. "Mindfulness-Based Cognitive Therapy: Distinctive Features" provides a concise, straightforward summary for professionals and trainees in the field. Its easy-to-use format will appeal to both experienced practitioners and newcomers with an interest in MBCT.

探索人类心智的深度：一部关于认知、情感与行为重塑的指南图书名称：心智炼金术：驾驭认知迷宫，重塑情绪版图 --- 导言：在信息洪流中锚定自我在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑如同一个永不停歇的处理器，不断接收、分析、评判着海量信息。然而，这种高负荷运转往往带来焦虑、拖延、情绪波动甚至自我怀疑。我们活在自己的思维构建的“现实”之中，却常常察觉不到，正是这些未经审视的认知模式，在不知不觉中塑造了我们的痛苦与局限。《心智炼金术：驾驭认知迷宫，重塑情绪版图》并非又一本空洞的自我激励之作，而是一部深入浅出、极具实操性的工具书，旨在为读者提供一套清晰、科学且富有洞察力的框架，用以理解和改造人类心智运作的底层逻辑。本书的核心在于揭示一个深刻的真理：我们并非我们所想，但我们可以选择如何对待我们所想。第一部分：认知地图的绘制——理解心智运作的机制本书伊始，我们将共同踏上一次对人类认知结构的深度考察之旅。我们不回避复杂的心理学概念，而是将其转化为易于理解的日常观察。第一章：自动驾驶模式与“思维陷阱” 大多数人的生活都运行在“自动驾驶”模式下。这个模式由童年经验、文化烙印和社会期待共同编程而成。我们会详细剖析几种最常见且最具破坏性的思维陷阱：全或无思维（非黑即白）、灾难化（将小问题放大至无法承受的后果）、过度概括（一叶障目，以偏概全）以及读心术（未经证实地揣测他人意图）。理解这些陷阱的运作机制，是走向觉察的第一步。我们将通过大量的案例分析，帮助读者在日常对话中精准识别这些无意识的思维短路。第二章：情绪的物理学——大脑如何编码感受情绪并非虚无缥缈的“感觉”，它们是生理、认知和环境交互作用下的复杂化学反应。本章深入探讨边缘系统（Limbic System）如何快速反应，以及前额叶皮层（Prefrontal Cortex）如何试图施加控制。我们着重分析“情绪放大器”——反刍思维（Ruminative Thinking）的作用。反刍思维是将负面情绪转化为持久认知负担的关键路径。理解情绪的产生机制，能帮助我们从“被淹没”的状态，转变为“观察者”的角色。第三章：信念的基石——核心图式（Core Schemas）的构建与挑战我们的核心信念，即关于“我是谁”、“世界是怎样的”以及“未来会怎样”的深层假设，构成了我们认知世界的基石。这些基石往往形成于早年，一旦固化，便具有极强的抗拒性。本书将引入“冰山模型”，展示表面想法之下深埋的核心信念如何驱动所有行为和情绪反应。我们将提供结构化的提问清单，引导读者像考古学家一样，层层剥开，安全地审视这些根深蒂固的图式。第二部分：炼金术的实践——从觉察到重构的工具箱认知地图绘制清晰后，本书的重点转向实用工具和技术。我们强调，真正的改变不是通过单纯的意志力，而是通过系统性的认知练习。第四章：分离的艺术——解构自动思维区分“事实”与“观点”是认知重塑的关键能力。本章的核心是教授读者如何与自己的思绪“拉开距离”。我们引入“去标签化”练习，教导读者如何将“我失败了”转化为“我正在经历一次失败的尝试”。我们将详细阐述“思想标签法”，即在脑海中给自己的想法戴上一个中立的标签（如“一个评判”、“一个担忧的念头”），从而有效降低其对情绪的即时影响。第五章：证据搜集者——挑战消极假设的实证法挑战核心信念需要严谨的态度，如同对待科学实验。我们提供一套严密的“认知重评”流程，它包括：识别引发负面情绪的具体情境、记录自动负面思维、搜集支持与反对该思维的客观证据、寻找替代性、更平衡的解释，并最终评估新解释的说服力。本章提供大量模板和练习表，确保读者能够系统性地进行“思维辩论”。第六章：行为实验——在行动中修正认知很多时候，我们对世界或自身的恐惧，是基于尚未被验证的预测。本书大力提倡“行为实验”作为检验认知准确性的终极手段。例如，如果你相信“如果我表达不同意见，所有人都将讨厌我”，那么行为实验就是有计划地、安全地表达一次不同意见，并客观记录结果。我们将指导读者如何设计小型、可控的行为实验，逐步在现实生活中积累与旧有消极信念相悖的证据。第三部分：整合与适应——迈向心智的弹性真正的“炼金术”在于，不仅能消除痛苦，更能将心智训练转化为一种灵活、适应力强的生命状态。第七章：接纳的悖论——与不适感共存的智慧本书明确区分了“接受”与“放弃”。接受不代表认同或停止努力，而是停止与当下痛苦、不完美或无法改变的现实进行无谓的内心战争。我们将探讨“经验回避”如何加剧长期痛苦，并提供具体的练习来培养对强烈情绪的“耐受力”。理解情绪的周期性，允许它们来来去去，而不是试图扼杀它们，是实现心智自由的关键一步。第八章：目标导向与价值观的校准心智训练的最终目的，是让人能更清晰、更有力地朝着自己真正重视的方向前进。本章引导读者深入挖掘自己的核心价值观（例如：真诚、好奇心、连接、成长）。一旦价值观清晰，面对负面思维或情绪干扰时，我们可以问自己：“这个想法是在帮助我朝着我的价值观前进，还是在阻碍我？”这为日常的决策提供了一个强大的内在指南针。第九章：维持与深化——构建持续的心智习惯改变不是一蹴而就的事件，而是一个持续的习惯。本书最后一部分提供了如何将这些认知工具融入日常生活，形成“元认知肌肉”的策略。包括：每日的思维快照练习、如何利用环境和人际关系作为反馈回路，以及如何在生活的高压时刻，快速启动“应急反应模式”——迅速回归觉察与核心价值观。结语：成为心智的匠人《心智炼金术》提供了一个系统的路线图，让你从被动地被思维和情绪挟持，转变为主动地理解、塑造和运用你的心智。它不是要让你停止思考，而是要让你学会更明智地思考，从而释放出本应属于你的内在力量和宁静。这本书邀请你，拿起你自己的心智工具箱，开始这场激动人心的自我转化之旅。