Taking Charge of Fibromyalgia pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Kelly, Julie W./ Devonshire, Rosalie

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2005-6

价格:$ 28.19

装帧:

isbn号码:9780966577419

丛书系列:

图书标签:

• Fibromyalgia
• Chronic Pain
• Pain Management
• Self-Help
• Health & Wellness
• Alternative Medicine
• Mindfulness
• Lifestyle
• Women's Health
• Support Groups

《掌控你的心智：神经科学视角下的压力、焦虑与韧性重塑》 一部深入解析现代心智运作机制，并提供基于前沿科学的实用工具箱，助你穿越日常生活的喧嚣与挑战的指南。 --- 引言：心智的迷宫与我们探寻的蓝图 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的“心智”——这个由数十亿神经元构筑的复杂系统——正承受着前所未有的负荷。我们常常感到焦虑如影随形，压力如同无形的枷锁，而情绪的波动似乎难以捉摸。我们渴望平静，追求专注，却常常迷失在自身思绪的迷宫之中。《掌控你的心智》并非又一本泛泛而谈的自助书籍，而是一次严谨、深入的探险，深入我们大脑内部的运作机制，揭示心智韧性的真正来源。 本书基于认知神经科学、心理生理学和行为遗传学的最新突破，旨在提供一套清晰、可操作的框架，帮助读者理解：为什么我们会产生某些情绪反应？压力是如何在生理层面重塑我们的决策能力？以及，最重要的是，我们如何能主动地、有意识地“重塑”我们的心智回路，以建立更强大的内在韧性。 第一部分：解码现代心智的底层逻辑 第一章：神经回路的“默认模式网络”与内在叙事 本章首先聚焦于大脑的“默认模式网络”（DMN）。这个网络在我们在放空、做白日梦或反思过去未来时最为活跃。我们将探讨DMN如何构建我们的“自我叙事”，以及这种叙事如何无形中驱动我们的焦虑和自我批评。通过解析神经递质（如血清素、多巴胺、GABA）在调节DMN活动中的作用，读者将认识到，情绪的起伏并非随机的，而是可以通过理解其生物化学基础而得到调控。 第二章：杏仁核的警报系统：理解恐惧与警觉的生物学 我们将详细剖析大脑中的“恐惧中枢”——杏仁核。它在生存机制中起着至关重要的作用，但在现代生活中，它常常因为非生命威胁（如工作截止日期或社交媒体评论）而过度激活，导致慢性警觉状态（Hypervigilance）。本章将通过案例研究，区分“适应性恐惧”与“非适应性焦虑”，并介绍如何通过激活前额叶皮层（PFC）的“刹车系统”来平息杏仁核的过度反应。 第三章：身体知觉与情绪的交织：从“心”到“身”的反馈环 情绪并非只存在于“头脑”中。本章深入探讨躯体化现象，解释心率变异性（HRV）、皮质醇水平与情绪状态之间的双向反馈。我们将展示，如何通过精确测量身体的生理指标（而非仅仅依靠主观感受），来获取关于我们心理状态的客观数据，从而更精准地介入和调整。 第二部分：构建韧性的科学工具箱 第四章：专注力的重塑：靶向多巴胺回路的训练 在分心成为常态的世界里，专注力是新的稀缺资源。本章提供基于行为经济学和神经可塑性的训练方法，用以增强前额叶皮层的执行功能。内容包括如何设计“认知挑战任务”，以及如何利用环境线索来优化多巴胺的释放，从而实现更持久、更深入的专注状态，而非依赖短暂的刺激奖励。 第五章：情绪调节：神经反馈与认知重评的实践 情绪调节是心智韧性的核心。本章详细阐述了“认知重评”（Cognitive Reappraisal）——一种被广泛验证的策略，教导读者如何从多个角度重新解读引发强烈情绪的事件。更进一步，我们探讨了非侵入性神经反馈技术（如生物反馈），指导读者如何利用自身生理信号的即时反馈，主动训练大脑进入更平静的脑电波状态（如Alpha波和Theta波）。 第六章：睡眠、修复与记忆巩固的黄金时间 高质量的睡眠是所有心智修复的基础。本章超越了简单的睡眠卫生建议，着重于研究不同睡眠阶段（特别是深度慢波睡眠和REM睡眠）对情绪记忆的清除和新技能习得的巩固作用。我们将指导读者如何优化自身的昼夜节律，以确保大脑在夜间能够有效“清理”白天的压力负荷。 第三部分：超越反应，走向主动塑造 第七章：人际连接的神经基础：共情与依恋的生物学 人类是社会性动物。本章探究了催产素和加压素在建立信任、促进共情中的关键作用。我们将解析“镜像神经元系统”，理解我们如何无意识地模仿他人的情绪状态。书中提供的方法旨在提升“情境共情”能力，帮助读者在复杂的人际关系中保持清晰的界限感，同时深化有意义的连接。 第八章：意义建构与价值观的锚定 长期的心理健康往往依赖于超越日常琐事的“意义感”。本章借鉴存在主义心理学与积极心理学的研究成果，指导读者识别并清晰化自己的核心价值观。通过将日常决策与这些深层价值观对齐，我们可以有效地减少因“目标漂移”而产生的存在性焦虑，将心智能量导向高价值的活动。 第九章：心智的终身可塑性：拥抱持续的演化 本书的最后一部分强调，心智的重塑并非一次性的项目，而是一种持续的实践。我们将探讨“成长型思维模式”背后的神经机制，即如何通过有意识的努力和环境的适应性变化，持续地鼓励神经元生成新的突触连接（神经可塑性）。读者将获得一套整合性的每日“心智维护”流程，确保心智的健康与敏锐度能够伴随人生的每一个阶段。 --- 结语：你的大脑，你的工具 《掌控你的心智》的最终目的，是将晦涩的科学转化为你日常生活的实用工具。你不是你情绪的奴隶，也不是压力环境的被动受害者。通过理解大脑的工作原理，并系统地应用这些基于实证的方法，你将学会驾驭自己的注意力、调节自己的反应、并最终，以更清晰、更具韧性的姿态，掌控你自身的心智体验。这是一场赋权的旅程，从理解神经元的语言开始。

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