ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Lippincott Williams & Wilkins

作者:American College of Sports Medicine

出品人:

页数:896

译者:

出版时间:2009-2-1

价格:USD 64.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780781769068

丛书系列:

图书标签:

运动测试
运动处方
ACSM
运动生理学
临床运动生理学
健康评估
运动指南
心肺功能
运动医学
运动科学

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具体描述

Designed as a companion to ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription and as a resource for ACSM certification candidates, this book covers all the major aspects of preventive rehabilitative and fitness programs and the major position stands of the American College of Sports Medicine (ACSM) and other scientific organizations. It provides readers with the necessary background information to address the knowledge, skills and abilities (KSAs) set forth in ACSM's Guidelines . Content comprises both theoretical and practical physiological concepts, with related examples of exercise testing, training and programming. Along with the text, readers have access to a companion website with the fully searchable text.

踏出健康第一步：运动处方的科学指南这本书是一本全面的实用指南，旨在帮助您理解和实践运动测试与运动处方的基本原则。无论您是运动爱好者，还是正在考虑开始规律运动，亦或是希望提升健身效果，本书都将为您提供清晰、科学的指导，帮助您安全、有效地规划并执行您的运动计划。理解您的身体：运动测试的基础在开始任何新的运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。本书将带您深入了解各种运动测试的原理和方法。您将学习如何通过体能测试来评估心肺功能、肌肉力量、柔韧性以及身体成分。这些测试不仅能帮助您了解当前的健康水平，还能为您量身定制最适合的运动处方提供关键数据。您将了解不同测试的适用人群、操作步骤以及结果的解读，从而确保您能准确地评估自己的身体能力，避免潜在的运动风险。量身定制您的运动计划：运动处方的艺术与科学运动处方是实现健康目标的核心。本书将详细阐述如何根据个体差异，包括年龄、性别、健康状况、运动能力和个人目标，来制定个性化的运动计划。您将学习到运动处方的关键要素：运动频率、运动强度、运动时间以及运动类型。频率 (Frequency): 了解多久进行一次运动才能达到最佳效果，并学会根据不同的训练目标来调整运动的频率。强度 (Intensity): 掌握如何科学地设定运动强度，例如通过心率区间、自觉用力程度 (RPE) 或代谢当量 (METs) 等指标，确保运动既有挑战性又不至于过度疲劳。时间 (Time): 学习如何确定每次运动的时长，并了解如何根据运动类型和目标来安排合理的运动时间。类型 (Type): 探索不同类型的运动，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、器械训练）、柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）以及平衡训练，并学习如何将它们有机地结合起来，形成全面的运动计划。循序渐进，安全第一：运动过程中的关键考量本书强调循序渐进的运动原则，帮助您在保证安全的前提下，逐步提升运动能力。您将学习如何进行有效的热身和整理活动，以减少运动损伤的风险。同时，本书还将涵盖运动过程中的注意事项，例如补水、营养补充以及倾听身体的信号。对于有特定健康问题（如心脏病、糖尿病、关节炎等）的人群，本书将提供专业的指导，帮助他们安全地参与体育锻炼。运动与健康：全面的健康管理视角本书不仅仅关注运动本身，更将运动置于更广阔的健康管理框架中。您将了解运动对改善慢性疾病（如高血压、高血脂、肥胖症）、提升心理健康（如缓解压力、改善情绪）以及增强整体生活质量的积极作用。本书还将探讨如何将运动融入日常生活，培养长期的健康生活习惯。谁适合阅读这本书？健身爱好者：想要更科学、更有效地提升运动表现，优化训练计划。初学者：刚开始接触运动，需要可靠的指导来安全启动健身之旅。健康专业人士：体育教师、健身教练、康复治疗师等，需要专业的知识来指导客户。关注健康的普通大众：希望通过运动改善身体健康，预防疾病，提升生活品质。本书旨在赋能您成为自己健康的主导者，用科学的方法，开启一段安全、有效且充满活力的运动人生。