Living without the Screen pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Krcmar, Marina

出品人:

页数:248

译者:

出版时间:2008-8

价格:$ 55.31

装帧:

isbn号码:9780805863291

丛书系列:

图书标签:

• 数字排毒
• 屏幕时间
• 亲子关系
• 家庭生活
• 健康生活
• 专注力
• 心理健康
• 育儿
• 生活方式
• 减压

好的，这是一份针对一本名为《告别屏幕：重塑数字生活》的图书简介，这份简介将聚焦于该书的核心内容，详尽地阐述其主题、结构和价值，同时完全避免提及您原书名《Living without the Screen》或任何与“AI生成”相关的内容。 --- 《告别屏幕：重塑数字生活》图书简介 掌控你的注意力，夺回你的生活主权 我们生活在一个被屏幕无缝渗透的时代。智能手机、电脑、平板和电视构筑了一个无处不在的数字茧房，它们以前所未有的效率吸引着我们的时间、精力乃至最深层次的思考能力。我们常常感到自己被“推送通知”驱使，而非主动选择。我们渴望连接，却日益感到疏离；我们追求效率，却发现自己陷于无休止的数字分心中。 《告别屏幕：重塑数字生活》并非一本呼吁彻底抛弃现代技术的“反数字宣言”。相反，它是一份深刻的、实用的指南，旨在帮助读者理解屏幕技术对人类心智和社会的微妙且强大的影响，并提供一套切实可行的方法论，让我们能够重新定义与数字世界的健康关系。本书的核心论点是：技术应当是服务于我们生活的工具，而不是我们生活的定义者。 第一部分：理解“屏幕的引力”——数字时代的心理学剖析 本书的第一部分深入探讨了屏幕技术背后的设计哲学和心理学机制。我们审视了“注意力经济”的运作原理，解释了应用程序和平台如何利用人类固有的认知偏差，如间歇性强化（Variable Reward Schedule，与老虎机机制相同）和错失恐惧症（FOMO），来最大化用户黏性。 心智的碎片化： 我们分析了多任务处理的谬论，揭示了持续的上下文切换（Context Switching）如何损害深度思考能力、记忆巩固过程以及解决复杂问题的能力。本书详尽阐述了“注意力残留”（Attention Residue）现象，即我们的大脑在处理完一项任务后，仍残留一部分资源关注着刚离开的数字信息。 情绪的即时满足陷阱： 探讨了社交媒体反馈循环如何重塑我们的多巴胺系统，导致我们对即时满足的耐受度降低，从而在面对需要长期投入和延迟满足的现实生活任务时，感到愈发困难和焦虑。 被动消费的危险： 区别了“主动使用”（如学习编程或有目的地研究）与“被动沉浸”（如无意识地刷信息流），并量化了后者对时间感和目标感的侵蚀。 第二部分：重构边界——构建个人的“数字健康宣言” 在理解了屏幕的引力之后，本书的第二部分转向实操层面，指导读者如何策略性地重建与技术的边界，而非采取一刀切的极端措施。 环境重塑工程： 这是一个关于物理环境和数字环境的同步改造计划。我们提供了创建“无干扰工作空间”的详细清单，包括如何优化家居布局以减少视觉上的数字触发点。在数字层面，本书介绍了如何精简通知系统，将手机从“警报中心”转变为“按需工具”。 时间区块与意图性使用： 详细介绍了“时间区块化”（Time Blocking）技术在数字管理中的应用，教导读者为特定的数字活动预留固定的、有限的时间段（例如，“信息处理时间”或“电子邮件检查时段”），从而将一天中大部分时间解放出来用于高价值活动。 “数字戒断”的渐进模型： 对于那些感觉自己已深度依赖屏幕的用户，本书提供了一套分阶段的“数字排毒”方案，从减少特定应用程序的使用时长开始，逐步过渡到更深层次的意识觉醒，避免了传统戒断法可能带来的强烈反弹。 第三部分：屏幕之外的丰饶——回归深度体验与真实连接 本书的第三部分是关于“收获”——当我们收回被屏幕窃取的时间和注意力后，我们可以用它来创造什么。这部分内容着重于恢复那些在过度数字生活中被削弱的能力和体验。 重拾心流与深度工作： 介绍 Cal Newport 等思想家关于深度工作的核心原则，并结合具体的实践工具和心态调整，帮助读者重新进入需要高度专注才能达成的“心流”状态，从而实现更高质量的产出。 身体与空间的感知恢复： 探讨了屏幕使用对我们的身体姿态、睡眠质量以及空间感知的负面影响。书中包含了引导读者进行“慢行走”（Slow Walking）、观察周围环境的练习，以及如何利用传统的、非数字化的工具（如纸质笔记、实体地图）来增强空间认知和记忆力。 人际连接的质的飞跃： 深入分析了“伪连接”与“真实连接”的区别。本书鼓励读者将用于维护线上人际关系的精力投入到面对面的交流中，并提供了一些促进深入对话和建立真实亲密关系的技巧，强调眼神接触和非语言信号的重要性。 恢复“无聊的价值”： 也许是本书最核心的哲学观点之一。我们论证了“无聊”并非一种需要立即填补的空虚，而是大脑进行自我组织、创意萌发和内部反思的必要空间。通过有意识地容忍和欢迎无聊，读者可以重新激活内在的驱动力和创造力。 结语：技术的主人，而非奴隶 《告别屏幕：重塑数字生活》的终极目标是赋予读者选择的自由。它不是一场对进步的抵制，而是一次对生活品质的重新校准。通过系统地、有意识地管理我们与屏幕的互动，我们不仅能提高效率，更能找回对时间的主导权，重新体验到深度思考、专注投入以及与真实世界深刻互动的丰饶感。这本书是献给所有渴望在数字洪流中保持清醒、追求更有意义和目标感生活的人们的一份行动蓝图。 ---

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