Total Fitness and Wellness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Powers, Scott K./ Dodd, Stephen L./ Jackson, Erica M. (CON)/ Miller, Marilyn K. (CON)

出品人:

页数:432

译者:

出版时间:2008-1

价格:$ 82.26

装帧:

isbn号码:9780321522870

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 健康
• 保健
• 运动
• 营养
• 身心健康
• 生活方式
• 自我提升
• 健康饮食
• 锻炼

好的，下面为您撰写一本名为《Total Fitness and Wellness》的图书简介，内容将专注于该书的未包含主题，以满足您的要求。 --- 图书简介： 《Total Fitness and Wellness》：一个全新的探索视角 本书并不关注以下领域： 第一部分：超越基础——营养学的进阶误区与深度剖析 我们不会深入探讨以下内容： 基础宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的简单计算方法，或是“多吃蔬菜、少吃糖”这类普及性建议。这本书避开了针对初学者的营养金字塔模型，也不包含任何关于“生酮饮食”或“间歇性禁食”的入门指南。 深度剖析的缺席： 本书明确选择不涉及对常见膳食补充剂（如乳清蛋白、肌酸、维生素D）的功效综述或推荐剂量表。读者将找不到关于如何解读FDA营养标签的详细步骤，也不会找到任何关于“排毒果汁”或“超级食物”功效的宣传性描述。 我们不会花费篇幅讨论如何计算基础代谢率（BMR）或每日总能量消耗（TDEE），更不会提供针对特定人群（如素食者、孕妇）的营养素配比模板。对于宏量营养素比例的“最佳”选择（例如，40/30/30的分配方式），本书也不予采纳，认为这种一刀切的方案缺乏个体化价值。 焦点转移： 本书的重点在于环境毒理学对代谢的长期干扰，以及食物矩阵中微量元素之间复杂的协同/拮抗关系，这些是基础营养学书籍通常会省略的复杂交叉领域。 --- 第二部分：运动生理学——技术解析与性能极限的边界 本书 完全不涵盖 以下运动训练理论与实践： 关于力量训练的局限性论述： 我们不会介绍经典的渐进性超负荷原则，也不会详细阐述俯卧撑、深蹲或硬拉的标准动作分解。任何关于“三组十次”或“力竭训练”的讨论都将缺席。本书没有包含任何关于最大力量（1RM）测试的流程说明，也不提供针对初级或中级健身爱好者的标准四周训练计划。 有氧训练的摒弃： 对于“最大心率公式”（220减去年龄）的批判性分析，或是关于Zone 2（第二区）持续有氧训练的科学依据，本书选择忽略。关于长跑的步频优化、乳酸阈值的计算，或如何使用心率带进行高效训练的指导，都不会出现在本书中。 恢复与损伤管理的缺失： 我们不会讨论泡沫轴（Foam Rolling）的即时效果，也不会提供任何关于RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的急救指南。关于常见的运动损伤（如膝关节扭伤、肩袖肌腱炎）的病理学描述和康复计划，本书完全不涉及。运动生物力学中关于杠杆原理和力矩分析的基础应用，也不在本书的讨论范围之内。 对运动效果的深入探究： 本书回避了对运动后肌酸激酶（CK）水平的研究，也不分析基因多态性（如ACTN3基因）对运动表现的潜在影响。 --- 第三部分：心理健康与压力管理——超越正念与冥想 本书刻意避开了以下主流的心理健康实践与理论： 冥想与呼吸练习的简化： 本书不提供任何关于“腹式呼吸”的入门教学，也不会引导读者进行“五分钟正念练习”或“身体扫描冥想”。关于如何通过专注当下（Present Moment Awareness）来减少焦虑的实用技巧，本书不予介绍。 压力应对机制的表面化处理： 对于皮质醇（Cortisol）水平与慢性压力的基本关系描述，本书保持沉默。我们不会探讨如何通过日程规划（如番茄工作法或时间分块）来优化工作与生活的平衡。 社交健康主题的规避： 关于建立高质量社交支持网络的重要性，或是如何改善亲密关系中的沟通技巧，这些被广泛认为是整体健康基石的主题，本书均未涉及。我们不会讨论社交媒体使用频率与孤独感之间的相关性。 心理学流派的引用限制： 本书不会引用积极心理学（Positive Psychology）的经典理论，也不会介绍认知行为疗法（CBT）的基本框架来重塑消极思维模式。 --- 第四部分：环境与健康——技术干预的争议领域 本书对以下前沿或有争议的环境健康议题持保留态度，不作深入介绍： 环境毒素的简化解读： 我们不会详细列举BPA、邻苯二甲酸盐或某些农药对内分泌系统的干扰作用。读者找不到关于如何选择“有机”或“无毒”家居用品的消费指南。关于水质过滤系统的效率对比（如活性炭与反渗透），本书不做评测。 睡眠科技的评估缺失： 对于智能穿戴设备（如Oura Ring、Whoop）对睡眠周期（REM、深睡）数据的解读，本书不予采纳。如何使用白噪音机或红光治疗仪来优化褪黑激素分泌的实用建议，也不在此范围之内。 生物黑客（Biohacking）的冷处理： 关于冷水浴（Cold Plunge）对棕色脂肪激活的争议性研究，或是使用特定频率的声波来诱导脑电波变化的技术，这些被认为是“生物黑客”范畴的内容，本书一概不予讨论。 --- 总结： 《Total Fitness and Wellness》是一部选择性失明的健康指南。它明确放弃了对营养学的入门基础、运动训练的通用范式、心理健康的常见干预手段，以及环境健康领域的普及性技术解读。如果您的目标是寻找一本标准化的、易于上手的健康手册，请注意，本书的内容与您的期望将完全背离。 本书旨在探讨那些被主流健康叙事所忽略、被认为过于专业化、或尚未形成广泛共识的边缘化议题，从而构建一个完全不同维度的“全面健康”模型。

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