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作者:Nata Research & Education Foundation

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isbn号码:9780880118880

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• 运动训练
• 药理学
• 急救
• 运动医学
• 药物治疗
• 肌肉骨骼系统
• 神经系统
• 心血管系统
• 呼吸系统
• 疼痛管理

运动训练的理论与实践：人类机能的优化与损伤管理 一本全面涵盖运动科学、体能训练、运动损伤预防、诊断与康复的权威指南 本书旨在为运动训练领域的专业人士、体育教育工作者、运动康复专家以及所有对提升人类运动表现和保障运动员健康感兴趣的人士，提供一个深度、广度兼备的学习资源。我们聚焦于运动训练的科学基础、技术应用、心理调适以及在复杂环境下的实践策略，构建一个系统的知识框架，用以指导日常的训练计划制定与危机管理。 第一部分：运动生理学与体能科学基础 本部分深入探讨人体在运动状态下的生理反应机制，为理解训练的有效性与局限性奠定坚实的科学基础。 第一章：能量代谢与运动表现的关系 详细解析有氧与无氧代谢通路，包括磷酸肌酸系统、糖酵解和氧化磷酸化过程。讨论不同强度和持续时间的运动如何影响能量底物的消耗模式，并结合实际训练情境，阐述如何通过营养干预和训练负荷调整来优化能量效率。重点分析乳酸在运动生理学中的角色，澄清关于“乳酸阈值”的误解，并介绍如何利用乳酸动力学来指导耐力训练。 第二章：心血管与呼吸系统的适应性 剖析急性运动和长期训练对心血管系统（心输出量、心率变异性、血管张力）和呼吸系统（最大摄氧量 $ ext{VO}_2 ext{max}$、呼吸效率）的影响。探讨高海拔训练、高温高湿环境对生理机能的挑战，并提供针对性的适应性训练策略。内容涵盖心率区间设定（如 $ ext{Karvonen}$ 公式、$ ext{RPE}$ 量表应用）的科学依据与实践操作。 第三章：神经肌肉控制与运动控制理论 阐述运动执行中的神经驱动机制，包括运动单位招募、肌纤维类型特性（I型、IIa型、IIx型）及其在不同运动项目中的功能差异。深入探讨本体感觉、前庭系统和视觉信息在维持姿势稳定性和协调复杂运动中的作用。引入经典和现代运动控制理论（如系统动力学模型），指导如何设计能促进神经适应和提高运动技能的练习。 第二部分：运动训练负荷管理与技术分析 本部分关注如何科学地设计、实施和监控训练负荷，以实现最佳的体能提升并避免过度训练。 第四章：周期化训练的原理与模型构建 系统介绍周期化训练的必要性及其历史发展。详细剖析宏周期、中周期和微周期的结构设计，重点讲解经典线性周期化、非线性周期化以及块状（Block）训练模式的适用范围。强调训练负荷的量（Volume）、强度（Intensity）和密度（Density）的精确控制，并引入“训练压力（Training Stress）”的量化评估指标。 第五章：力量与功率训练的生物力学基础 从生物力学角度解析力量产生、速度-力量曲线和功率输出。讨论最大力量、爆发力与耐力负荷之间的关系。详尽介绍各类力量训练技术（如深蹲、硬拉、卧推等复合动作）的标准操作流程、力学分析与安全注意事项。重点分析奥林匹克举重技术如何应用于功率提升，并介绍等速收缩训练在提高特定角度力量中的价值。 第六章：耐力与有氧能力的专项发展 探讨耐力运动员的能量供应优化、乳酸清除能力的提升，以及长时间运动中的脂肪动员策略。深入讲解不同训练方法（如节奏跑、间歇训练、长距离慢跑 $ ext{LSD}$）的生理效应和在训练计划中的具体配置。涵盖配速设定、爬坡训练、以及如何在交叉训练中维持心肺适应性的技术要点。 第七章：运动技术分析与生物力学反馈 介绍运动技术分析的基本原理，包括二维和三维运动捕捉系统的应用。讲解如何通过力板（Force Plate）测量地面反作用力（$ ext{GRF}$），分析跑步步态、跳跃力学和投掷动作中的效率损失点。强调如何将复杂的生物力学数据转化为运动员可理解和执行的训练反馈。 第三部分：运动损伤的预防、评估与康复 本部分是本书的核心实践指导，侧重于如何建立一个以预防为导向的训练体系，并对常见运动损伤进行快速、准确的初步评估及科学的康复管理。 第八章：损伤风险评估与预防策略 阐述结构性、功能性和环境因素对损伤风险的影响。介绍常用的损伤筛查工具（如 $ ext{FMS}$ 运动功能筛查系统、单腿深蹲测试），并讲解如何根据个体评估结果制定个性化的预防方案，包括柔韧性、稳定性与动态平衡的专项强化训练。探讨过度使用综合征（Overuse Syndromes）的早期识别和管理。 第九章：肌肉骨骼系统常见损伤的初步鉴别 系统回顾下肢（如膝关节韧带损伤、髌骨股骨疼痛综合征、跟腱病变）和上肢（如肩袖损伤、肘关节侧副韧带损伤、腕部挫伤）的解剖结构与生物力学特点。强调运动训练环境下的“即时评估”原则，区分肌肉拉伤、扭伤与骨挫伤的临床表现差异，并明确何时需要立即转诊进行专业医疗干预。 第十章：损伤康复过程的阶段化管理 详细阐述运动损伤康复的三个核心阶段：急性期（炎症控制与保护）、恢复期（活动度与初步力量重建）和重返赛场期（功能性恢复与专项负荷适应）。为每阶段提供具体的康复练习指导，包括早期无痛活动度训练、等长收缩、离心负荷训练的应用。重点论述如何在康复后期整合运动训练技术，确保运动员能安全、有效地恢复到运动水平。 第十一章：特殊人群与环境下的训练适应 探讨青少年运动员（生长发育特点与生长板保护）、老年运动员（肌少症的预防与力量维持）以及残障运动员的训练特殊性。分析极端温度（热衰竭、低温症）和高海拔对运动机能的影响及应急处理措施，强调跨学科合作在处理复杂健康问题中的重要性。 第四部分：运动营养与恢复优化 第十二章：运动营养学的核心原则 深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用。制定针对不同训练阶段（基础期、竞赛期、恢复期）的能量与营养素分配策略。重点讲解蛋白质的摄入时机、剂量与质量对肌肉蛋白质合成的影响（$ ext{MPS}$）。 第十三章：水合作用与体重管理 阐述运动中体液平衡的重要性，分析脱水对运动表现和热调节的影响。提供科学的补水方案（运动前、中、后），并讨论电解质的补充策略。同时，审慎探讨在追求特定体重级别的运动中，如何进行安全、可持续的体重管理，避免对健康产生负面影响。 第十四章：主动恢复与睡眠优化 将恢复视为训练计划中不可或缺的一部分。探讨各种恢复技术（如冷水浴、按摩、压力衣）的科学依据与实际效果。重点分析睡眠在激素调节、神经系统恢复和认知功能维护中的决定性作用，并提供改善睡眠质量的实践建议。 本书凭借严谨的科学态度、丰富的临床与场边经验积累，力求成为运动训练领域从业者案头常备的、不可或缺的参考工具。其目标是培养出既懂运动科学的理论深度，又能熟练应对高强度训练与伤病管理的复合型专业人才。

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这本书在内容更新的及时性上做得非常出色，这在快速迭代的药理学领域尤为重要。我发现它整合了近两年运动医学界关于新型生物制剂和基因疗法在辅助恢复方面的初步研究进展，虽然这些领域尚处早期，但作者并未回避，而是以一种批判性的视角进行了介绍和评估，指出其潜在益处和尚未解决的安全性问题。这使得这本书不仅仅是一本关于“已知”知识的总结，更是一扇通往“未来趋势”的窗口。例如，关于最新的疼痛管理策略，书中详细介绍了非阿片类药物在慢性疼痛管理中的应用进展，以及一些新兴的局部给药技术，这些都是我从其他更传统的教材中学不到的。这种与时俱进的态度，让这本书的生命周期得以延长，避免了知识的迅速过时。总而言之，它不仅是现阶段可靠的参考书，更是指导我们思考未来研究方向的灯塔，非常适合那些追求站在行业前沿的从业者。

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这本书的行文风格简直是教科书界的一股清流，它成功地做到了在保持学术严谨性的同时，将复杂的药理学原理用一种极其生动和贴近临床实践的方式阐述出来。作者显然深谙运动训练和康复的实际需求，避免了大量晦涩难懂的纯理论堆砌，而是巧妙地将药代动力学、药效学这些核心概念，无缝嵌入到具体的伤病处理案例中。比如，在讨论非甾体抗炎药（NSAIDs）的使用时，它不仅仅是罗列了药物的类别和作用机制，而是深入探讨了在急性扭伤和慢性肌腱炎这两种不同情境下，选择不同半衰期的药物如何影响运动员的恢复时间表和后续训练负荷。这种“问题导向”的叙事方式，极大地增强了学习的代入感和实用价值。我感觉自己不是在啃理论，而是在和一位经验丰富的前辈并肩工作，他总能在我迷茫时，用最精准的语言点出关键的临床决策点。这种讲述方式，无疑极大地缩短了知识到实践之间的鸿沟，对于我们这些需要快速反应的临床工作者来说，价值无可估量。

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让我印象最深刻的是书中对于“风险评估与伦理考量”这部分的深度挖掘，这部分内容远远超出了我对一本基础专业教材的预期。它没有将兴奋剂问题或处方药滥用仅仅作为一个独立的章节来处理，而是将其贯穿于对每一类常用药物的讨论之中。例如，在介绍某些受管制物质时，作者不仅详细列出了WADA的最新规定，还提供了大量的“灰色地带”案例分析，探讨了在缺乏明确医学指征时，教练或治疗师应如何导航复杂的法律和伦理困境。这种前瞻性和责任感在同类书籍中是极为罕见的。书里有一个专门的附录，梳理了美国各州在运动员药物使用监管上的细微差异，这对于需要跨区域执业的专业人士来说，简直是救命的指南。它强制性地要求读者思考：我们手中的知识，不仅仅是用来治病的工具，更是需要被审慎使用的权力。这种对专业操守的强调，让这本书的厚重感和可信度提升到了一个新的层次。

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这本书的封面设计得很有冲击力，色彩搭配大胆，字体选择也很有力量感，一看就知道这不是一本枯燥的教科书。我当初选择它，很大程度上是冲着这个视觉效果去的，感觉作者在内容上也会有类似的创新和活力。书的装帧质量非常扎实，拿在手里沉甸甸的，边角处理得很到位，即便是经常带着它在训练场和教室之间奔波，书页也没有出现明显的卷边或松散现象。内页的纸张光泽度适中，油墨印刷清晰锐利，即便是图表和高分辨率的医学插图，细节也捕捉得非常到位，阅读体验极佳。而且，这本书的开本设计考虑到了便携性和阅读舒适度的平衡，比很多A4的教材要方便携带，但又不会小到牺牲了版面上的信息密度。整体而言，光是拿起这本书，就能感受到一股专业且严谨的气息，让人对手中的知识充满了期待。我特别喜欢它在章节标题旁做的一些小小的设计元素，比如用不同的图标来标记关键概念或临床应用场景，这些细节体现了编辑团队对目标读者的深刻理解，确保了即便是在快速翻阅时，也能迅速定位到重点。

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从排版布局和图表设计的角度来看，这本书的用心程度简直令人称道。很多专业书籍的图表往往是数据堆砌，让人望而生畏，但这本书的视觉信息处理非常高效和直观。作者似乎深刻理解运动训练环境对信息获取速度的要求。例如，书中关于“药物相互作用”的部分，没有采用密密麻麻的文字表格，而是设计了一套颜色编码的流程图系统，用不同的色阶来表示相互作用的严重程度（从“轻微注意”到“立即停用”），配合简洁的图标说明，即便是在光线不佳的更衣室里，也能在几秒钟内做出初步判断。此外，书中的术语表非常详尽且设计巧妙，它不仅提供了标准的定义，还附带了在运动医学语境下的“口语化解释”和“常见误解澄清”，这对于新入行的学生或者跨学科交流时，非常有帮助。这种对阅读体验的极致追求，充分体现了编辑团队对目标读者的尊重，让学习过程中的摩擦力大大降低，效率自然也就上去了。

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