Triathlete's Edge pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Evans, Marc A.

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2003-4

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9780736046534

丛书系列:

图书标签:

Triathlon
Training
Endurance
Fitness
Sports
Health
Performance
Nutrition
Motivation
Swimming
Cycling
Running

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具体描述

Triathlon coaching pioneer Marc Evans has trained pros and age-group triathletes for over 20 years, and he knows what it takes to be successful. His system is divided into phases that can be customized to fit various training seasons and racing objectives. The base preparation phase sets training goals and develops endurance, strength, flexibility, and technique. Base transition adds new workouts, introduces transitions, and increases the volume and intensity of your training. The third phase, race preparation, includes specific swim, bike, and run workouts tailored to your fitness level that will condition your body to put it all together in the approaching competition. The final phase, peak transition, prepares you physiologically and psychologically in a taper that will sharpen your body to peak on race day. "Triathlete's Edge" contains much more than training programs. Complete assessment tools allow you to evaluate mobility, posture, gait, strength, and flexibility to make improvements through event-specific exercise drills. Swim instruction covers stroke improvement and hand entry techniques and offers tips on mass starts and exits. You'll improve your position on the bike, perfect your posture, and study cadence and gearing on the bike. The running section will sharpen your efficiency with drills for arm movement, foot strike, and running stride. Evans reveals the professional training secrets that have defined him as the triathlon training authority. Mark Allen, Karen Smyers, Mike Pigg, and Sue Latshaw are just a few of the legendary triathletes who have benefited from Evans' mentoring. Now you can incorporate his knowledge in your own training program to give yourself the triathlete's edge!

《无畏之躯：精英运动员的心理重建与极限突破》内容简介在竞技体育的残酷舞台上，天赋与刻苦固然重要，但真正区分顶尖与平庸的，往往是那道无形的、坚不可摧的心理防线。本书并非聚焦于某一项运动的具体训练计划，而是深入剖析了精英运动员在面对伤痛、瓶颈、以及高压竞争环境时，如何进行深层次的自我认知与心理重构。《无畏之躯》是一部关于人类精神韧性与潜能开发的深度报告文学，它跨越了田径、游泳、球类乃至极限运动的界限，旨在揭示支撑这些身体机器持续运转的“看不见的引擎”——强大的心智。本书结构清晰，分为四个主要部分，层层递进地探讨了从基础心理调适到顶尖状态维持的复杂过程。第一部分：阴影下的重塑——应对创伤与低谷精英运动员的职业生涯充斥着不确定性，伤病是无法回避的阴影。本部分侧重于分析“非运动性创伤”对运动员心理的连锁反应。我们采访了多位因严重伤病（如跟腱断裂、椎间盘突出等）而被迫停止训练数月甚至数年的顶级选手。他们分享了在康复初期，如何处理“身份丧失感”和“对未来表现的恐惧”。核心章节探讨了“意义重构疗法”。在身体无法执行既定目标时，运动员如何将注意力从“完成动作”转移到“理解过程”？我们详细记录了几位运动员如何将康复期视为一场新的“微观训练”，通过精细化管理日常的营养摄入、睡眠质量、以及情绪波动，将看似被动的休息期转化为主动的心理修复期。其中，一位前马拉松选手的案例尤为引人注目——她通过学习基础物理学，理解了自己身体受力点的细微变化，这种知识上的掌控感，极大地缓解了她对“未知康复结果”的焦虑。本部分强调，心理韧性并非与生俱来，而是通过结构化的应对机制建立起来的。它提供了一套实用的“停滞期自我评估清单”，帮助运动员识别并挑战那些阻碍恢复的消极认知模式。第二部分：极限的边界——挑战认知惰性与舒适区一旦身体条件恢复，新的挑战便浮出水面：如何再次触及甚至超越过去的极限？许多运动员在伤愈后，会无意识地给自己设置一个“安全速度”或“安全距离”，这是心理对再次受伤的保护机制。本部分的核心理论是“恐惧梯度消融模型”。我们不再主张盲目地“推自己一把”，而是倡导一种科学、循序渐进的恐惧暴露。通过详细的案例分析，展示了顶级教练如何设计出“看起来不那么可怕，但实际效果显著”的训练场景。例如，一位自行车手如何在模拟赛道上，通过改变耳机中的背景音乐节奏，来精确控制自己的心率爬升速度，从而在不知不觉中将自己的“阈值点”提升了百分之三。此外，本部分深入探讨了“锚定效应”在运动表现中的应用。当压力巨大时，大脑倾向于抓住过去的成功经验作为锚点。书中提供了一系列建立和维护“成功记忆库”的方法，包括使用视觉日记、触觉反馈标记，以及“预演失败场景”的技术，目的是让运动员在面对突发状况时，能够迅速地从负面情绪中抽离，重新锚定在有准备的执行状态上。第三部分：群体磁场——团队动力学与竞争智慧在强调个人意志力的同时，竞技体育往往是群体协作的艺术。对于团队项目或需要持续外部支持的个人项目（如与教练、队医、赞助商的互动），心理适应能力至关重要。本部分着重分析了“角色模糊性对团队士气的影响”。我们研究了那些在团队中扮演“辅助角色”的运动员，他们如何通过清晰地定义自己的“非数据指标贡献”（如士气维护、战术传达的清晰度），来确立自我价值感，从而避免因上场时间减少而产生的心理失衡。另一个关键议题是“竞争的内化与外化”。书中区分了两种竞争模式：一种是关注对手的外部竞争（往往导致过度紧张和模仿），另一种是关注自身表现的内部竞争（专注于执行既定策略）。通过对几场著名淘汰赛的复盘，我们展示了教练组如何引导运动员将焦点从“打败他”转移到“完成我的计划”。案例研究包括教练如何在比赛暂停期间，使用精确到秒的指令，帮助运动员将外放的焦虑转化为集中的执行力。第四部分：超越终点线——长远发展的心理蓝图对于真正的精英而言，职业生涯终将走到尽头。本书的收官部分关注的是“后运动生涯的心理过渡”。这常常是被忽视的“二次创伤”。我们访谈了退役十年以上的运动员，他们描述了适应常人生活的挣扎——从被万众瞩目到回归日常琐碎，从结构化的日程安排到自由时间的无所适从。本书提供了一个名为“技能迁移矩阵”的工具，旨在帮助退役运动员系统地识别出他们在运动生涯中习得的宝贵心理技能（如时间管理、抗压决策、目标分解能力），并将这些技能精确地映射到商业、教育或其他领域中去。书中也探讨了“身份固化”的危险。如何让一个习惯了用成绩定义自己的人，学会接纳一个拥有更广阔定义的新自我？这需要长期的心理预演和对“个人价值”的重新校准。结语《无畏之躯》不是一本速成手册，而是一份对人类心智力量的深度致敬。它昭示着，真正的胜利，永远发生在身体开始放弃、但思想拒绝屈服的那一刻。这本书适合所有面临高压环境的专业人士、教练员、以及任何渴望挖掘自身潜能、突破既有思维桎梏的读者。它教会我们，如何将精神上的每一次挣扎，都转化为构建更坚固自我的砖石。