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出版者:Peter Lang

作者:Emery de Gaal Gyulai (Author)

出品人:

页数:428

译者:

出版时间:2002-1-1

价格:76.95

装帧:

isbn号码:9780820460109

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 正念
• 情绪调节
• 幸福感
• 自我提升
• 冥想
• 内心的平静
• 生活智慧
• 佛教心理学
• 压力管理

好的，这是一份关于一本名为《The Art of Equanimity》的图书的详细简介，内容力求详实、引人入胜，并避免任何可能暴露其来源的特征： --- 《The Art of Equanimity》：探寻内心平静的实用指南 导言：在动荡世界中锚定自我 我们生活的时代，信息洪流从未如此汹涌，社会变革加速，个人期望与现实之间的落差日益拉大。在这样的背景下，许多人发现自己处于一种持续的、低强度的焦虑状态之中，难以在喧嚣中找到立足之地。《The Art of Equanimity》（中文暂译：《沉稳的艺术》或《泰然自若的技艺》）并非提供一套空洞的哲学口号，而是一部深入浅出、注重实践的指南，旨在帮助读者系统地培养一种难以动摇的内心稳定——即“沉稳”（Equanimity）。 本书的基石在于一个核心理念：真正的平静并非外界环境的缺失（即没有麻烦），而是一种内在的、对环境变化做出稳定反应的能力。它探讨了如何将古老的智慧——无论是斯多葛学派的理性审视，还是东方哲学的正念冥想——融入到现代生活的具体挑战之中，从职场压力到人际关系冲突，再到自我认同的迷失。 本书结构严谨，内容分为三个核心部分，层层递进，引导读者从认知重塑开始，过渡到情绪调节，最终实现行为上的从容不迫。 第一部分：心智的重塑——认知的基石 沉稳并非天性，而是可以学习的技能，而学习的第一步，是审视我们处理信息的方式。 第一章：区分“可控”与“不可控”的藩篱 本书开篇即深入剖析了人类普遍存在的“控制错觉”——我们倾向于将精力过度投入到那些我们无能为力的外部事件上，从而对可控的内部反应产生忽视。本章详细介绍了区分“影响圈”与“关注圈”的实用工具，并辅以案例研究，展示了如何通过清晰的界限划分，迅速减少不必要的焦虑源。例如，书中探讨了“灾难化思维”的认知陷阱，并提供了对抗性证据搜集练习，帮助读者在面对不确定性时，能迅速将注意力拉回到当下可采取的行动上。 第二章：情绪的“去中心化”——超越反应链 情绪是我们对外部刺激的自然反应，但这种反应往往是自动化的、未经检验的。本章致力于“去中心化”我们的情绪体验。作者引入了“情绪的观察者”模型，强调将自我与情绪本身分离。我们不是“愤怒”，我们是“正在经历愤怒的情绪”。书中详细阐述了“命名-确认-释放”的初级技术，并深入探讨了情绪的生理学基础，解释了杏仁核劫持是如何运作的，从而为后续的生理调节技巧打下理论基础。 第三章：信念的重构——重写你的内心脚本 我们的大部分“现实”都是由根深蒂固的信念构建的。本书挑战了那些限制个人成长的核心信念（如“我必须完美”、“别人必须认可我”）。它提供了一套系统的“信念审计”流程，要求读者记录关键时刻的自动想法（Automatic Negative Thoughts, ANT），然后运用逻辑和经验证据对其进行逐一解构。特别值得一提的是，本章介绍了一种称为“双重视角重述法”的练习，旨在帮助读者在冲突或失败面前，同时看到事物的多重可能性，避免陷入单一的消极叙事。 第二部分：情感的驾驭——实践中的平衡术 拥有清晰的认知框架后，接下来的挑战是将理论转化为日常的实践能力，尤其是在情感高涨的时刻。 第四章：呼吸的哲学——生理层面的稳定器 沉稳首先是一种生理状态。本章将呼吸科学与冥想实践相结合，提供了一套针对不同压力水平的呼吸调控技术。这不仅仅是“深呼吸”，而是精确到频率和节奏的训练。书中详细介绍了“4-7-8 呼吸法”的精确执行细节，以及如何在高度紧张的会议或演讲前，通过微调呼吸来激活副交感神经系统。这些技巧被设计成可以在不引人注目的情况下完成，是现代商务人士的必备工具。 第五章：延迟满足的艺术与长远视野 沉稳并非被动地接受一切，而是有意识地选择何时行动，何时等待。本章探讨了即时满足的诱惑如何破坏长期目标和内心平静。通过引入“七代人思维模型”（即在做决策时，考虑其对未来七代可能产生的影响），本书引导读者培养更宏大的时间观。书中穿插了大量的实验心理学案例，证明延迟满足能力与长期的职业成就及心理健康之间的显著正相关性。 第六章：处理人际摩擦的“非反应性”策略 人际冲突是检验沉稳的试金石。本章聚焦于如何在面对尖锐批评、无理指责或情感操纵时保持不被卷入的“非反应性”（Non-Reactivity）。核心在于“暂停键”的使用。书中提供了“五秒钟规则”——在开口回应前，强制自己停顿五秒，并在此期间进行一次简短的内心校验（例如：“我的目标是解决问题，而不是赢得争论”）。此外，本章还详细解析了如何以沉稳的语气传达困难的界限（Setting Boundaries），使人际互动更具建设性而非对抗性。 第三部分：融入生活的结构——持久的习惯 最后的篇章致力于将沉稳从一种应对机制转变为一种生活方式，构建一个能够自我维护的内心生态系统。 第七章：微习惯的力量——自动化内心的宁静 真正的改变源于微小的、一致的努力。本章不再推崇耗时数小时的冥想，而是聚焦于“微习惯”（Micro-Habits）的构建。这些习惯被设计成可以在两分钟内完成，例如：在打开邮件前，进行一次“身体扫描”；在每一次喝水时，专注于水的触感和温度。书中提供了“习惯堆叠”的技术图表，帮助读者将这些沉稳练习无缝地嵌入到现有的日常流程中，实现习惯的自动化。 第八章：拥抱不完美的“过程导向” 成功学常常强调结果，但结果的不确定性是焦虑的主要来源。《The Art of Equanimity》则力主“过程导向”的生活哲学。本书引导读者将自身的价值与付出的努力和采取的步骤相连接，而非与外部的成败挂钩。通过分享那些在看似失败的尝试中发现了深刻洞见的故事，作者展示了如何将挫折视为反馈，而非对自我价值的判决。这是一种心态的彻底转变，它允许我们在追求卓越的同时，保持对自身状态的接纳。 第九章：持续性的自我校准——沉稳的长期维护 沉稳并非一劳永逸的状态，它需要定期的维护和校准。本章介绍了“每周沉稳审计”工具包，包括自我反思的结构化问题列表，旨在帮助读者识别近期的压力触发点和效率低下的反应模式。同时，书中也坦诚了偶尔的“情绪滑坡”是正常的，并提供了一套快速恢复平衡的“紧急程序”。最终，本书旨在让读者认识到，《The Art of Equanimity》不是终点，而是通往更清晰、更有目的性生活的持续旅程。 结语：回归你内在的指南针 本书并非提供逃避现实的避风港，而是提供在风暴中心保持航向的指南针。通过掌握认知上的清晰、情感上的驾驭和行为上的实践，读者将能够以一种前所未有的韧性和从容，迎接生活的必然起伏。《The Art of Equanimity》承诺的不是没有烦恼的生活，而是拥有应对烦恼的强大内在力量。 ---

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“我对《静心之道》的感受，可以说是渐入佳境。起初，我只是被它简洁的封面吸引，以为这是一本关于生活方式的书。然而，随着阅读的深入，我发现这本书的内涵远比我想象的要丰富得多。作者的文字有一种奇特的魔力，能够穿透人心的壁垒，直抵灵魂深处。我尤其欣赏其中关于“内在的韧性”的探讨，它不是让你变得坚不可摧，而是让你在经历风雨后，能够更快地恢复平静，并从中汲取养分。我曾经是一个非常玻璃心的人，一点点挫折都能让我沮丧很久。但这本书让我明白，脆弱并不代表失败，学会从每一次跌倒中站起来，并且更加强大，才是真正的智慧。它提供了一种全新的思维模式，帮助我更好地理解生活的起伏，并以一种更从容的态度去面对。这本书就像一位睿智的长者，在我迷茫时给予我指引，在我失落时给我力量。”

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“我一直是个不太容易满足的人，总觉得生活中缺少了点什么，却又说不上来。直到我无意间翻开了这本《静心之道》，才意识到，原来我一直在向外追寻，却忽略了向内探索。这本书的开篇就给我带来了极大的震撼，它没有说教，没有空洞的理论，而是通过细腻的笔触，勾勒出一种超然物外的生活姿态。我被书中对“情绪管理”的独到见解深深吸引，它不是告诉你压抑情绪，而是教你如何理解情绪，与情绪共处，甚至从中获得力量。我开始尝试书中的一些练习，比如每天早晨花几分钟冥想，感受当下的气息，观察自己内心的想法。刚开始有些不习惯，但坚持下来，我发现自己的心态真的发生了微妙的变化。那些曾经让我辗转反侧的烦恼，似乎也变得不那么重要了。这本书让我明白，真正的富足，并非物质的堆砌，而是内心的平和与安宁。”

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“刚拿到《静心之道》的时候，我以为这又是一本讲心灵鸡汤的书，可能会有些泛泛而谈，但事实证明我错了。这本书带给我的惊喜远远超出了我的预期。作者的叙事方式非常独特，他将一些深刻的人生哲理融入到一个个引人入胜的故事中，读起来一点也不枯燥。我特别喜欢关于“放下执念”的那几个篇章，它让我意识到，我们很多时候的痛苦，都源于对过去的不甘心和对未来的过度担忧。这本书教会我，活在当下，珍惜眼前，才是最重要的。我曾有一段难以忘怀的经历，一直耿耿于怀，让我无法向前。读到这本书时，我仿佛找到了一个出口，一个可以让自己真正释怀的契机。我开始用一种新的视角去审视自己，去原谅自己，也去原谅他人。这种感觉，就像卸下了千斤重担，整个人都轻松了很多。”

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“我之前读过很多关于个人成长的书籍，但《静心之道》给我带来的感觉是独一无二的。它不是那种让你一下子变得“成功”的书，而是一本让你学会“安住”的书。作者用极其精炼的语言，阐述了许多关于“平和”的智慧。我最喜欢的是书中关于“减少内心噪音”的部分，它让我开始关注自己内心的声音，区分哪些是真正重要的，哪些是外界的干扰。我之前总是被各种信息和想法裹挟，导致内心一片混乱。这本书让我学会了如何过滤，如何专注于当下，如何找到属于自己的那份宁静。我开始尝试在生活中践行书中的一些观点，比如减少不必要的社交媒体干扰，多花时间与自己独处。这种改变是缓慢的，但却是深刻的。我能感觉到自己的心变得越来越澄澈，对事物的看法也变得越来越清晰。这本书，真的是一本能够带来持久改变的宝藏。”

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“这本《静心之道》真是来得太是时候了！我最近的生活简直是一团乱麻，工作压力大，人际关系也搞得我焦头烂额。读完第一部分，我立刻感觉到一种莫名的平静涌上来，仿佛多年的心结被一点点解开。作者用非常生活化的语言，讲述了那些看似微不足道，实则影响深远的生活哲学。我尤其喜欢其中关于“接纳不完美”的章节，它让我重新审视了自己对事情的执着和对结果的过度期待。以往我总是追求极致，一旦达不到就陷入自责和焦虑，现在我明白了，很多时候，允许事情按照自己的节奏发展，顺其自然，反而能带来更意想不到的美好。书中的每一个小故事，都像是一盏明灯，照亮了我内心的迷茫。我迫不及待地想继续往下读，看看书中还有哪些智慧能够帮助我更好地应对生活中的挑战，找到内心的那份宁静。”

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