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出版者:

作者:Zal, H. Michael

出品人:

页数:268

译者:

出版时间:2001-8

价格:166.00元

装帧:

isbn号码:9780738205816

丛书系列:

图书标签:

• 家庭
• 中年危机
• 父母赡养
• 子女教育
• 压力
• 心理健康
• 社会问题
• 代际关系
• 生活方式
• 自我关怀

《迷雾中的灯塔：现代都市人的精神自救指南》 ISBN：978-7-5366-9012-3 作者：林语川 出版社：启明文苑 装帧：精装，附赠“城市静心卡”一套 --- 内容提要 在钢筋水泥的丛林中，我们以光速前行，却常常感到迷失方向。我们被无形的焦虑和疲惫层层包裹，像在浓雾中驾驶，看不清前路，也忘记了初衷。《迷雾中的灯塔》并非一本简单的自我帮助手册，它是一份献给所有在现代都市生活中努力挣扎、渴望寻回内心秩序的灵魂的深度邀请函。 本书聚焦于一个深刻的议题：如何在信息爆炸、节奏失控的时代中，构建起坚不可摧的内心堡垒，实现精神上的自给自足与高效能生活。 作者林语川，一位深耕于认知心理学和东方哲学领域多年的学者与实践者，以其细腻的观察和独到的洞察力，剖析了现代人精神困境的根源——过度连接（Over-connection）与内在断裂（Internal Disconnection）。 全书分为四个递进的篇章，层层深入地引导读者穿越迷雾，抵达精神的彼岸。 --- 第一章：都市疲劳的解构：看不见的重负 本章旨在剖析“现代性焦虑”的结构性成因。林语川认为，都市人的疲劳早已超越了生理范畴，它是一种“注意力通货膨胀”和“价值稀释”所导致的深层精神损耗。 1. “永远在线”的陷阱： 探讨社交媒体、即时通讯工具对人类认知负荷的无形加压。我们的大脑在不断地进行“情境切换”（Context Switching），这种切换的成本远高于我们日常感受到的疲惫。我们不再拥有深度思考的时间，碎片化的信息流将我们的心智切割得支离破碎。 2. “比较美学”的囚笼： 分析社交平台塑造的“完美生活叙事”如何侵蚀个体的自尊感和满足感。作者引用了大量社会学案例，说明过度暴露在他人“高光时刻”下，如何使人陷入永无止境的“应该如何”的自我苛责中。 3. “意义的稀释”： 探讨在高度专业化和市场驱动的社会中，个人工作价值感（Sense of Contribution）的衰退。当劳动日益异化，我们如何重新定义工作的意义，使其不再仅仅是谋生工具，而是自我实现的途径。 核心工具： “数字排毒光谱”——一个帮助读者量化自身信息摄入健康度的实用评估工具。 --- 第二章：重塑边界：为心智划定领地 一旦认识到问题的根源，接下来的挑战便是如何主动构建防御机制。本章强调“边界感”是精神健康的核心。 1. “时间自治权”的夺回： 详细阐述了如何识别和拒绝那些消耗你精力却无益于你目标的“请求”和“义务”。书中提出了“三问法”（Relevance, Energy Cost, Alignment），用于快速评估一个外部要求是否值得你投入资源。 2. 空间隔离与心流激活： 探讨物理环境对精神状态的决定性影响。作者提供了关于如何在家中、办公室中设计出“无干扰热点”（No-Interference Hotspots）的详细指南，以及如何通过环境暗示（Environmental Cues）快速进入深度工作状态（心流）。 3. 情感防火墙的建立： 这是一个关于如何处理人际关系中“情感吸血鬼”的章节。重点不在于疏远，而在于如何清晰、坚定地表达自己的感受和限制，既保护自己，又不牺牲对他人的基本尊重。书中提供了多种“非暴力沟通”的高级应用场景。 核心实践： “每日精神预算”——像管理财务一样管理你的注意力、情绪和社交能量。 --- 第三章：慢下来的力量：深度体验与再连接 现代生活的悖论在于，我们越是追求效率，就越是偏离了真正重要的事情。本章引导读者重新学习“慢”的哲学，实现与自我、与自然的深度连接。 1. 感官的复苏工程： 许多都市人已经丧失了对日常细节的敏感度。作者设计了一系列微小的、可操作的“感官训练”，例如“五分钟品茶法”、“步行中的三维观察”，旨在激活被麻木的五感，将注意力从抽象的焦虑拉回到具体的当下体验。 2. “无目的的行走”与“结构化发呆”： 挑战“时间必须被填满”的强迫症。本书提倡无目的的运动（如散步）作为一种移动式的冥想，并为那些难以静坐的人提供了科学的“发呆”方法论，强调大脑在休息状态下的“默认模式网络”（DMN）在整合信息和激发创造力中的关键作用。 3. 历史的锚点：阅读与传承的力量： 探讨经典著作如何为我们提供稳定的价值观参照系。在快速更迭的潮流中，与历史的对话能够有效地校准我们对“重要”与“短暂”的判断。 核心理念： 深度体验是抵抗虚无感的最佳良药。 --- 第四章：自我重塑的蓝图：构建内在的韧性结构 最后，本书将所有技巧和理念整合成一个系统的、可长期维护的“精神韧性结构”。 1. “最小可行日常”（Minimum Viable Daily）： 拒绝“完美主义的陷阱”。作者提出，与其追求一套完美却难以坚持的复杂日常，不如确定三到四个“非谈判项目”（Non-Negotiables）——无论多忙，都必须完成的，关乎精神健康的核心活动（如15分钟阅读、一次深呼吸练习）。 2. 失败的重新命名： 探讨如何将挫折视为系统反馈而非个人定论。通过“事后反思框架”（Post-Mortem Reflection Framework），将每一次失误转化为可量化的经验积累，从而建立“成长型思维”（Growth Mindset）的坚实基础。 3. 意义的持续生成： 精神自救不是一个终点，而是一个持续优化的过程。本章最后引导读者思考，在拥有了内心的宁静之后，如何将这份宁静转化为对世界的更负责任、更具建设性的行动。 --- 读者对象 长期处于高压工作状态，感到职业倦怠的专业人士。 试图平衡工作、家庭与个人成长的都市白领。 感觉思绪纷乱，希望通过系统方法重获专注力与内心平静的读者。 对认知科学、东方智慧和当代心理学交叉领域感兴趣的探索者。 --- 专家推荐 “林语川以其罕见的冷静和清晰，为我们撕开了现代生活的表象，直指我们精神内核的空洞。这本书不是让你逃离世界，而是教你如何在喧嚣中，为自己建造一个永不陷落的避风港。它需要的不是时间，而是勇气——去面对和重塑你对‘生活’的定义。” —— 张立群，著名文化评论家 “我从未见过一本关于现代生活的书籍，能够如此精准地捕捉到‘信息超载’带来的微妙的、难以名状的疲惫感。它提供的解决方案，立足于深刻的哲学思辨，却又以极其实用的工具呈现，真正做到了知行合一。” —— 王慧敏，《新知周刊》主编

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这本书的叙事方式非常有意思，它不像传统的讲故事，更像是一种碎片化的记录，将一个个生动的人物形象和他们的心路历程穿插展现。一开始读的时候，我还有点不适应这种跳跃式的叙事，但渐渐地，我发现这种方式反而更能抓住人心的脉络。它就像在看一部多线叙事的电影，每个角色都代表着“三明治一代”的某个侧面，有的是主动承担，有的是被动卷入，有的是在抗争，有的是在默默忍受。我被那些在职场上努力打拼，同时还要兼顾家庭的女性角色深深吸引，她们的坚强和智慧，让人肃然起敬。我也为那些在父母和子女之间两头奔波，身心俱疲的男性角色感到心疼。这本书最让我触动的是，它并没有给出明确的“解决方案”，而是将问题摆在那里，让我们去思考。它没有提供廉价的鸡汤，而是用真实的经历告诉我们，生活的重担有时就是如此沉重，而我们能做的，或许就是更加坚强，更加珍惜身边的人。它也提醒了我，不要忘记关照好自己，因为只有自己强大了，才能更好地去承担。

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《三明治一代》这本书，如果用一个词来形容，那就是“震撼”。它不是那种让你轻松阅读、哈哈大笑的书，而是一本能让你在深夜辗转反侧，思考人生意义的书。作者的笔触锋利而精准，毫不留情地剖析了中年人所面临的困境。我读到书中那些为了给父母支付医疗费而不得不放弃自己爱好和梦想的人物时，心头涌起一股难以言喻的酸楚。那些为了给孩子提供更好的教育，而牺牲自己休息时间和个人空间的父母，他们的坚韧和付出，让我自愧不如。书中对社会保障体系的不足、养老制度的压力、以及子女教育成本的飙升的描绘，更是让我感到一种深深的无力感。它揭示了一个普遍存在的社会现象，但又将它具象化，变成了一个个鲜活的人物和他们的故事，让我无法逃避。我惊讶于作者对细节的把握，那些平凡生活中的琐碎，却被他描绘得如此生动，让我仿佛身临其境，感受着主角们的喜怒哀乐。读完这本书，我不再能轻易地对别人的困境置之不理，因为我知道，在生活的某个角落，可能就有无数个“三明治一代”在默默地承受着。

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《三明治一代》是一本让我重新认识“责任”二字的书。我一直以为，责任是理所当然的，是人生必经之路，但读了这本书，我才明白，真正的责任背后，是多少个夜晚的辗转反侧，是多少次内心的挣扎和妥协。书中那些为了给孩子报最好的补习班，自己却穿着打着补丁的衣服的父母；那些为了照顾年迈的父母，不得不放弃自己的事业发展机会的人，他们的付出，是多么令人心疼。它让我看到了，在看似平静的生活表面之下，隐藏着多少不为人知的艰辛和牺牲。我开始反思，我们是否过于关注自己的需求，而忽略了那些默默付出的人？我们是否应该更早地学会承担，而不是等到被现实逼到绝境？这本书就像一个催化剂，将我内心深处那些关于亲情、关于责任、关于人生价值的思考，都激发了出来。它让我更加珍惜现在所拥有的一切，也让我更加敬畏那些在生活中默默负重前行的人们。

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这本《三明治一代》就像一场猝不及防的暴风雨，将我席卷进了那个我从未真正设身处地想象过的世界。它不仅仅是一本书，更是一面镜子，映照出那些夹在父母养老和子女成长压力之间的中年人的真实生活。作者以一种近乎残酷的细腻，描绘了他们如何被无形的责任和期望压得喘不过气。书中那些关于时间管理、财务困境、情感疲惫的片段，每一句都像针一样刺痛着我。我看到了他们如何在工作、家庭、亲子关系和赡养老人之间疲于奔命，有多少个夜晚在孤独和焦虑中度过，又有多少次笑容背后藏着无声的泪水。它让我开始审视自己的生活，思考我是否也正在不知不觉中成为“三明治一代”的一员，或者我是否还有可能避免滑入这个群体。这本书的阅读体验是沉重的，但也是一种警醒。它迫使我去面对那些被我刻意回避的现实，去理解那些我曾经以为理所当然的付出背后，蕴藏着多么巨大的牺牲。它让我对那些在生活中默默承受一切的长辈们，有了更深切的同情和敬意。我甚至开始反思，我们这一代人在教育子女时，是否也应该让他们更早地理解责任和担当，而不是一味地溺爱。

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从某种意义上说，《三明治一代》是一本带着淡淡忧伤的书，但正是这种忧伤，让我感受到了生命的真实和不易。它不是那种能让你看完之后就轻松释然的书，而是一本会让你在很长一段时间里，都在思考的书。我看到了书中人物的无奈，他们的选择，他们的妥协，以及他们身上闪烁着的人性的光辉。它让我明白，生活并非总是如我们想象的那般美好，它充满了挑战和压力，尤其是当我们处于人生的中间阶段时，肩上的担子会格外沉重。这本书让我对那些“夹心层”的人们有了更深刻的理解和同情，他们的付出，他们的挣扎，值得被看见，被尊重。它也促使我重新审视自己的生活，思考我是否在扮演着一个合格的“三明治一代”的角色，我是否在给我的父母和我的孩子带来幸福，还是在无意中增加了他们的负担。这本书的价值在于，它让我们去思考，去感悟，去珍惜。

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