Nonmedication Treatments for Adult ADHD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Ramsay, J. Russell

出品人:

页数:236

译者:

出版时间:2009-10

价格:$ 67.74

装帧:

isbn号码:9781433805646

丛书系列:

图书标签:

• ADHD
• 成人ADHD
• 非药物治疗
• 行为疗法
• 认知行为疗法
• 心理治疗
• 自我管理
• 专注力
• 时间管理
• 健康生活方式

摆脱“不吃药”的桎梏：探索成人ADHD的非药物干预新篇章 成年的注意力缺陷多动障碍（ADHD）如同一张无形的网，悄然笼罩着许多成年人的生活。它不仅仅是年轻时难以集中注意力、冲动行事那么简单，更可能演变成工作效率低下、人际关系紧张、情绪管理失控，甚至引发焦虑、抑郁等一系列复杂问题。长期以来，药物治疗一直是成人ADHD管理的核心，其显著的疗效不容否认。然而，对于一部分人而言，药物治疗可能存在副作用的困扰，或者他们更倾向于寻找一种更自然、更注重整体身心健康的方式来应对ADHD带来的挑战。 正是基于这种需求，本书——《摆脱“不吃药”的桎梏：探索成人ADHD的非药物干预新篇章》——应运而生。本书并非一本否定药物治疗价值的指南，而是旨在为那些希望在不依赖药物的情况下，或作为药物治疗的补充，来有效管理成人ADHD症状的个体，提供一套全面、系统且实操性强的非药物干预策略。我们深知，ADHD是一种复杂的大脑功能差异，它不仅仅是“不够努力”或“意志薄弱”的问题。它涉及到执行功能、情绪调节、冲动控制、信息处理速度等多个方面的挑战。因此，本书提供的解决方案，也绝非简单的“心灵鸡汤”，而是基于科学研究、临床实践和成功案例，提炼出的具有实证支持的非药物干预方法。 本书的核心理念是赋能个体，通过学习和实践一系列主动的、可控的干预措施，让成人ADHD患者能够更好地理解自己的大脑，从而掌握管理症状、发挥优势、提升生活质量的钥匙。我们相信，每个人都有内在的潜力和韧性，即使面对ADHD带来的挑战，也能找到属于自己的平衡点和成功之路。 第一部分：深入理解你的“ADHD大脑”——打破误解，建立信心 在开始任何干预之前，充分理解ADHD本身是至关重要的。许多成人ADHD患者长期以来被误解、被指责，甚至自我否定，认为自己的问题是性格缺陷。本书的第一部分将带领读者深入剖析成人ADHD的核心特征，从神经科学、认知心理学等角度，提供科学的解释。 ADHD的神经生物学基础： 我们将探讨ADHD在多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质系统中的异常，以及这些异常如何影响大脑的奖赏机制、注意力和执行功能。这不是为了制造恐慌，而是为了揭示大脑运作的真实情况，帮助读者理解“为什么我就是这样”。 执行功能障碍的真实面貌： 执行功能是ADHD患者最常遇到的挑战之一，包括计划、组织、时间管理、启动任务、抑制冲动、维持注意力等。本书将详细阐述这些功能障碍的具体表现，以及它们在日常生活、学习和工作中的实际影响。例如，我们不会只说“时间管理差”，而是会具体分析“为什么会启动困难”、“为什么容易分心”、“为什么难以完成多步骤任务”等。 情绪调节的困境： 许多成人ADHD患者伴有情绪波动大、易怒、沮丧等问题。我们将探讨ADHD与情绪失调之间的联系，以及非药物干预如何帮助改善情绪反应模式。 常见的认知偏差与自我认知： ADH D患者常经历信息处理过载、思维跳跃、过度思考等，这些都可能导致负面的自我评价。本书将帮助读者识别并调整这些认知偏差，建立更积极、更现实的自我认知。 第二部分：构建你的“非药物军械库”——实用策略与技巧 在建立了对ADHD的深刻理解后，本书将进入核心部分，为读者提供一系列精心设计的、可操作的非药物干预工具和策略。这些策略并非相互孤立，而是可以根据个体情况进行组合和调整，形成一套个性化的管理方案。 第一章：行为与环境的智慧——重新设计你的生活空间与习惯 环境优化与“无干扰”工作区： 我们将提供具体的建议，如何通过物理环境的调整，最大限度地减少干扰，例如选择合适的办公地点、利用降噪设备、优化桌面整洁度等。 时间管理的“外挂”系统： 针对传统时间管理方法对ADHD患者失效的问题，本书将介绍一些创新的时间管理技巧，如番茄工作法（Pomodoro Technique）的变体、时间块（Time Blocking）的应用、使用视觉化工具（如白板、清单）来追踪进度等。 任务分解与“启动者”策略： 学习如何将庞大、令人畏惧的任务分解成可管理的小步骤，并探索能够帮助“启动”任务的心理技巧和外部激励。 建立例行公事与“自动化”生活： 通过建立结构化的日常例行公事，减少决策疲劳，让生活更有序。我们将提供如何循序渐进地建立这些例行公事的具体步骤。 “拾遗补缺”与“遗漏防范”技巧： 针对ADHD患者容易遗忘或遗漏事情的特点，本书将介绍有效的“备忘”和“复查”机制。 第二章：认知重塑与注意力训练——训练你的“专注肌肉” 正念与冥想的科学实践： 探索正念和冥想如何帮助改善注意力、降低冲动性、提升情绪觉察。本书将提供适合ADHD患者入门的正念练习方法。 认知行为疗法（CBT）的核心理念与应用： 介绍CBT如何帮助识别和挑战负面的思维模式，以及如何发展更健康的应对机制。我们将提供一些基于CBT的练习，帮助读者改变消极的自我对话。 注意力训练游戏与练习： 介绍一些经过科学验证的注意力训练游戏和活动，这些活动旨在挑战和增强大脑的专注力、工作记忆和认知灵活性。 “深度工作”与“单任务”练习： 引导读者如何在信息爆炸的时代，掌握“深度工作”的技巧，培养一次只专注于一项任务的能力。 第三章：情绪的智慧与关系的和解——拥抱你的内在世界 情绪识别与表达技巧： 学习如何更准确地识别和命名自己的情绪，并探索健康的、建设性的情绪表达方式。 冲动控制的策略： 提供一系列即时和长期的策略，帮助读者在冲动行为发生前进行干预，例如“暂停”技巧、情绪触发识别等。 压力管理与放松技巧： 介绍多种有效的压力管理方法，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松、引导式想象等，帮助ADHD患者应对日常压力。 人际沟通的艺术： 针对ADHD可能导致的人际沟通障碍，本书将提供改善沟通技巧的建议，例如积极倾听、清晰表达需求、处理冲突等。 建立支持系统： 强调寻找和建立积极的社交支持网络的重要性，以及如何与家人、朋友、同事沟通ADHD的需求。 第四章：身体的疗愈与活力的唤醒——身心联动的力量 营养与饮食的科学选择： 探讨饮食对ADHD症状的影响，提供一些基于科学研究的营养建议，帮助读者优化饮食结构，支持大脑健康。 运动的奇妙力量： 深入解析规律性运动如何改善ADHD症状，包括提升注意力、缓解焦虑、改善睡眠等，并提供适合不同体能水平的运动建议。 睡眠的艺术与科学： 解决ADHD患者常见的睡眠问题，提供改善睡眠质量的实用方法和技巧。 生物反馈与神经反馈简介： 简要介绍这些前沿的非药物干预技术，为读者提供了解更多选择的可能性。 第三部分：循序渐进，持续成长——你的个性化ADHD管理蓝图 理解了各种非药物干预方法后，如何将它们融入日常，并形成一套真正适合自己的管理方案？本书的第三部分将聚焦于实践与整合。 自我评估与目标设定： 指导读者如何进行全面的自我评估，找出最需要改进的领域，并设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标。 制定个性化的行动计划： 结合本书提供的策略，帮助读者量身定制一套行动计划，明确每周、每月要实践的具体方法。 应对挫折与维持动力： ADHD管理并非一帆风顺，本书将教授如何应对遇到的挫折，保持积极心态，并找到持续的内在动力。 复盘与调整： 强调定期回顾实践效果，根据自身情况调整策略的重要性，这是一个动态的、持续改进的过程。 与专业人士的协作： 即使是非药物干预，在某些情况下，与心理治疗师、职业咨询师等专业人士的合作也能事半功倍。本书将探讨如何有效地与他们沟通，获取支持。 《摆脱“不吃药”的桎梏：探索成人ADHD的非药物干预新篇章》不仅是一本书，更是一份陪伴，一个启示，一种赋能。我们希望通过这本书，帮助更多的成人ADHD患者摆脱“不吃药”的困境，找到属于自己的、更加健康、更加充实的生活方式。无论你是否正在寻求药物治疗的替代，还是希望在现有治疗基础上进行补充，本书都将为你提供宝贵的洞察和实用的工具，让你能够重新掌控自己的生活，发挥无限潜能。让我们一起，踏上这场赋能自我的旅程，活出精彩的“ADHD人生”！

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