How to Take the Grrrr Out of Anger pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Verdick, Elizabeth/ Lisovskis, Marjorie

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:18.99

装帧:

isbn号码:9781427085467

丛书系列:

图书标签:

• 愤怒管理
• 情绪调节
• 儿童心理
• 亲子关系
• 情绪控制
• 积极心理学
• 行为矫正
• 自我提升
• 心理健康
• 青少年心理

《如何摆脱愤怒的“咆哮”》 这是一本关于情绪管理的实用指南，旨在帮助读者理解、识别并有效地应对愤怒情绪。书中深入探讨了愤怒的根源，解析了那些看似突发但实则有迹可循的情绪触发因素。它提供了一套循序渐进的方法，教导读者如何在情绪涌上心头时，保持冷静，避免冲动行事，从而做出更明智的反应。 本书的核心在于提供一套切实可行的工具箱，让读者能够掌握管理愤怒的技巧。这包括但不限于： 情绪觉察的艺术： 学习识别身体发出的愤怒信号，以及那些隐藏在愤怒之下的更深层的情绪，如恐惧、沮丧或失望。通过细致的自我观察，读者可以提前预警，而不是被愤怒的情绪淹没。 认知重构的力量： 挑战那些导致愤怒的非理性思维模式和扭曲认知。本书将引导读者审视那些“非黑即白”的绝对化思维，学会用更客观、更灵活的角度看待问题，从而减轻负面情绪的强度。 沟通的艺术： 学习如何用一种健康、有建设性的方式表达自己的需求和感受，而不是通过指责、攻击或沉默来宣泄。书中提供了具体的沟通策略，如使用“我”语句，清晰而直接地表达自己的立场，同时尊重对方的感受。 压力管理技巧： 探索减轻日常压力的方法，因为长期的压力是愤怒情绪的重要诱因。读者将学习到放松技巧、时间管理策略以及如何建立健康的边界，从而降低整体的易怒程度。 解决冲突的智慧： 面对不可避免的冲突时，如何以一种成熟而富有成效的方式处理。本书将分享处理棘手情况的技巧，重点在于寻求共同点，而不是制造对立，从而将冲突转化为成长的机会。 建立积极心态： 培养感恩、同情和宽恕等积极情绪，这些情绪能够有效地抵消愤怒的侵蚀。通过专注于生活中的美好事物，以及理解他人的难处，读者可以逐渐建立起更平和、更具韧性的内心世界。 《如何摆脱愤怒的“咆哮”》不仅仅是一本理论书籍，它更注重实践。书中包含大量的练习、案例分析和自我反思的提示，鼓励读者将所学知识应用于日常生活。无论是工作中的挑战、家庭中的摩擦，还是人际关系中的困扰，本书都将提供有力的支持和实用的指导。 这本书适合所有希望改善情绪管理能力的人，无论你是经常感到愤怒，还是偶尔会被愤怒所困扰，亦或是希望更好地理解自己和他人的情绪。它是一次深入自我探索的旅程，也是一次重塑与世界互动方式的实践。通过阅读和实践本书中的方法，你将学会如何更从容地面对生活中的不如意，如何用更平静、更有建设性的方式回应挑战，最终实现内心的平静与和谐，摆脱愤怒的束缚，找回属于自己的那份宁静和力量。

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这本书，坦白说，我是在一个心情极度烦躁的时候，被朋友半开玩笑地推荐的。当时我正处于一个情绪的低谷，感觉自己像个随时会爆炸的压力锅，对周围的一切都充满了莫名的火气。我并没有对它抱有太高的期望，毕竟“如何管理情绪”这类书籍市面上汗牛充栋，大多都是老生常谈，无非就是深呼吸、数到十那一套说辞。然而，当我翻开第一页时，我就意识到这可能和我想象中的不太一样。作者的叙事风格非常接地气，没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富的老友在耳边轻声细语地分享他的“战场经验”。他没有直接给我贴上“易怒”的标签，而是巧妙地引导我去审视那些引发我情绪波动的“触发点”。比如，书中有一个章节详细分析了“预期管理”在日常冲突中的作用，我以前总觉得我的愤怒是别人惹出来的，读了之后才恍然大悟，很多时候是我对事情的走向有了不切实际的期待，当现实不如意时，挫败感就转化成了怒火。这本书的厉害之处在于，它提供了一套细致入微的“情绪地图”，让我能清晰地看到自己愤怒的来龙去脉，而不是仅仅停留在表面的“发火”行为上。它不是教我如何压抑愤怒，而是教我如何理解愤怒，这中间的差别是巨大的。

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我必须承认，在阅读这本书的过程中，我曾有过几次“这不适合我”的抵触情绪。这很讽刺，因为这本书的本质就是教人如何面对抵触情绪。作者非常坦诚地承认，情绪管理是一个“螺旋式上升”的过程，而不是一条直线。他预设了读者在实践过程中会遇到的“反复”和“失败”，并且对此提供了详细的应对策略。这使得阅读过程中的挫败感大大降低。例如，当我某天又因为小事对孩子发了火，我原本会陷入深深的自责和自我否定中。但书里有一个关于“自我原谅与重新校准”的段落，它教导我，失败不是终点，而是数据点。关键在于，在发火后的“冷却期”内，快速分析刚才发生了什么，并计划下一次如何做得更好，而不是沉溺于愧疚感中无法自拔。这种实用主义、不带道德审判的态度，让我能够更轻盈地对待自己的不完美，并持续地在与自我情绪的搏斗中，找到平衡点。这本书更像是一个耐心的“教练”，而不是一个苛刻的“法官”，这也是我推荐它的最主要原因。

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这本书的深度，远超出了我最初预期的“情绪急救手册”的范畴。它不仅仅停留在处理急性发作的愤怒上，更深入探讨了“慢性低度愤怒”对长期人际关系和个人健康的侵蚀。我发现自己长期以来，对某些家庭成员的抱怨，虽然没有大声争吵，但积压在心底的“不爽”像慢性毒药一样消耗着我的能量。书中有一个章节专门讨论了“未被满足的深层需求”与持续性烦躁的关系。它提出，很多我们以为是“性格问题”的易怒，其实是更基本的需求（比如被尊重、被理解、安全感）长期未获满足的外化表现。这个视角非常有启发性，它让我从指责自己的“脾气差”，转变为去探究“我真正想要的是什么？” 这种由“行为修正”到“需求满足”的转变，让整个情绪调节过程变得更具有建设性。我开始主动与伴侣沟通我那些说不出口的需要，尽管过程有些尴尬和不适，但长远来看，减少了那些无谓的摩擦和积压在心头的怨气，让我们的互动质量有了质的飞跃。

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说实话，这本书的阅读体验，完全颠覆了我对“自助书籍”的刻板印象。我原以为会充斥着大量空泛的励志口号，读完后激情澎湃，但过两天又故态复萌。但这本书的结构设计非常巧妙，它将复杂的心理学概念，拆解成了一个个可以直接在生活中“试用”的小实验。比如，关于“边界设定”的部分，作者没有用生硬的界限来形容，而是用了一个“电围栏”的比喻。他描述了如何识别那些不断试探你底线的人，以及如何用非对抗性的方式，明确告知对方“这是我的范围，请勿越界”。我尝试在工作邮件中应用了这些技巧，以往我会因为害怕冲突而对不合理的要求照单全收，导致自己加班加点怨气丛生。读了这本书后，我学会了用陈述事实而非指责的语气回复，比如“我理解您希望尽快收到文件，但根据我目前的工作负荷，我需要在X时间点才能保证质量完成，您看是否可以接受？”这种措辞的转变，带来的结果是对方的理解度大大提高，而我的内心也保持了平静。这种由内而外的改变，比任何口号都来得有力。

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我之前尝试过好几种应对压力和负面情绪的方法，从冥想到认知行为疗法（CBT）的基础练习都涉猎过一些，但总觉得缺少了一点“实战性”。很多理论读起来头头是道，一到实际操作层面，面对突如其来的状况，我大脑里立刻一片空白，所有学到的技巧都像是被施了魔法一样消失了。这本书的不同之处在于，它非常注重“即时反应机制”的建立。它没有停留在深层次的心理分析上，而是给出了大量可以在“零秒反应时间”内启动的策略。我特别欣赏作者对“语言重构”的强调。比如，将“我必须在三点前完成这个报告，否则我就完了”这种绝对化思维，转化为“我尽力在三点前完成，如果不行，我可以和老板沟通延期或寻求帮助”。这种微小的词汇调整，实际上是对自我施压的松绑。书里还提供了一个很有趣的“愤怒日志模板”，它要求记录的不是愤怒的强度，而是“愤怒发生前的身体信号”——心跳加速、肩膀僵硬、胃部收缩等等。这迫使我开始关注自己的身体发出的“预警灯”，在火势蔓延到无法控制之前就采取措施。这种注重身体感知的做法，对我这个习惯于“头脑思考”的人来说，是一个非常及时的提醒，让我意识到情绪管理首先是一场生理层面的较量。

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