11101 Things to Do Before You Diet pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Spencer, Mimi

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:

价格:$ 27.11

装帧:

isbn号码:9781605298481

丛书系列:

图书标签:

• 健康饮食
• 减肥
• 生活方式
• 自我提升
• 积极心理
• 饮食习惯
• 健康
• 动机
• 目标设定
• 行为改变

11101件事：在减肥前，你值得拥有的清单 你是否曾无数次下定决心，要开始一段全新的饮食之旅？是否曾满怀希望地购置了各种减肥食谱，报名了健身课程，却在现实的种种诱惑与惯性面前节节败退？如果答案是肯定的，那么，《11101件事：在减肥前，你值得拥有的清单》将是你踏上健康生活道路上最忠实、最鼓舞人心的伙伴。 这并非一本告诉你如何计算卡路里、如何戒断碳水化合物的枯燥指南。相反，它是一场盛大的人生嘉年华，一份充满惊喜与活力的待办事项清单，邀请你在“减肥”这个沉重的目标暂时搁置的间隙，去尽情体验生活的美好，去发掘那些真正让你感到快乐、充实和自在的时刻。 一场关于“体验”而非“剥夺”的探索 在这本书里，我们不谈论“减少”，不讨论“放弃”，我们只谈论“增加”——增加你的阅历，增加你的欢笑，增加你的对生活的热情。本书精心策划了11101件独一无二的体验，它们涵盖了从味蕾的极致享受，到身体的深度舒展，再到心灵的无限翱翔，旨在让你在真正热爱生活的基础上，自然而然地迈向更健康、更平衡的状态。 从舌尖上的舞蹈到身体的律动 想象一下，在开始任何与体重相关的“限制”之前，你可以先尽情地去品尝一份真正用心制作的法式可颂，感受黄油在口中融化的那一刻的幸福；可以学习如何烘焙一个完美的提拉米苏，与家人朋友一同分享这份甜蜜的成就感；可以深入探访一家地道的拉面馆，与一碗热气腾腾、汤头浓郁的拉面来一场灵魂的对话；又或者，尝试制作一道你从未尝试过的异国料理，让厨房变成你充满创造力的试验场。这些，都是关于“享受”的仪式，是关于“滋养”的盛宴，它们教会你与食物建立一种和谐的关系，而非恐惧或压抑。 当然，健康的生活方式远不止于舌尖。这本书同样鼓励你积极地拥抱身体的活力。你可以学习一种从未尝试过的舞蹈，让身体随着音乐自由地律动；可以报名一次户外徒步，去感受山间的清风拂面，鸟语花香；可以尝试冥想，让嘈杂的思绪沉静下来，找到内心的平静；可以学习一套舒缓的瑜伽体式，让身体的每一寸肌肤都感受到舒展与放松。我们相信，当你的身体感受到愉悦和力量时，任何不健康的习惯都会显得多余。 心灵的触碰与灵魂的远航 然而，生活的丰富远不止于物质的满足和身体的活力。《11101件事：在减肥前，你值得拥有的清单》更深入地触及心灵的维度，邀请你进行一场关于自我认知和情感连接的深度探索。 你可以尝试给一位久未联系的朋友写一封长信，重拾那份真挚的情谊；可以去一次一直梦想的旅行，让眼睛看到更广阔的世界，让心灵获得一次洗礼；可以学习一项新的技能，例如摄影、绘画、陶艺，让你的创造力得到释放；可以志愿去帮助需要帮助的人，体会付出的快乐和存在的价值；可以重新拾起儿时的爱好，让那些被遗忘的纯真重新点燃。 本书更鼓励你去深入了解自己，去倾听内心的声音。你可以写下你的梦想清单，即使它们看起来遥不可及；你可以记录下每天让你感恩的三件事，培养积极的心态；你可以花一个下午的时间，在咖啡馆里静静地观察人群，感受人生的百态。这些看似微不足道的瞬间，却能累积成对生命深刻的理解和热爱。 打破“减肥”的魔咒，拥抱“健康”的真谛 《11101件事：在减肥前，你值得拥有的清单》的真正力量在于，它帮助你摆脱了“减肥”这个标签所带来的负面情绪和巨大压力。它让你明白，健康并非是某种终点，而是一个不断自我关照、自我滋养的旅程。当你充满活力、热爱生活、身心愉悦时，你会发现，那些曾经让你困扰的体重问题，将以一种更自然、更可持续的方式得到解决。 这本书并非要你忽略身体的需求，而是要你以一种更积极、更充满爱意的方式去对待自己。当你真正学会去体验、去感受、去连接、去热爱生活中的每一个细微之处，你会发现，自己拥有的不仅仅是11101件事，更是11101种爱自己的方式。 现在，请翻开这本书，开始你的清单，在每一次的体验中，找回那个最鲜活、最自在、最闪耀的自己。因为，在这场人生的大冒险中，你值得拥有一切美好。

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我必须承认，我买这本书的时候，内心是充满了怀疑和一丝不屑的。市面上关于“11101件事”的清单体书籍多如牛毛，我总觉得它们卖的都是噱头，内容空泛得像棉花糖一样。然而，这本书的细腻之处在于它对“过程”的关注，而不是“结果”。它的章节划分非常奇特，不是按时间，而是按“心境”来组织的，比如“当你感到焦躁时”、“当你思绪混乱时”等。我特别喜欢其中一个章节，叫“重新定义‘放纵’”，它不是鼓励你暴饮暴食，而是引导你去思考，一次真正的“放纵”应该是让你感到精神上的满足，而不是身体上的负担。我按照书里建议的，给自己安排了一个“不设卡路里上限的甜点品鉴会”，但关键在于，我只允许自己品尝我**最喜欢**的那三种，细嚼慢咽，专注于风味层次的变化。那种享受的深度，远非以前囫囵吞枣地吃下一整块蛋糕可比。这本书的语言风格也很有趣，它充满了智慧的调侃和不被定义的自由感，读起来完全没有压力，更像是和一个见多识广、又有点叛逆的朋友聊天。它让我觉得“自律”不再是一个沉重的枷锁，而是一种更高级的自我选择。

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这本书的封面设计极具视觉冲击力，那种荧光绿和深黑色的撞色搭配，加上略显手绘感的字体，一下子就抓住了我的眼球。我原本以为这会是一本那种老生常谈、充斥着卡路里计算和痛苦运动的减肥圣经，但翻开扉页后，我立刻意识到自己错了。这本书的“待办事项”清单，与其说是减肥计划，不如说是一份生活重塑的宣言。比如，其中一个任务是“学会欣赏一块完美的水果，而不是急于把它吃完”，这听起来多么哲学啊！我试着去实践了“聆听你身体的饥饿信号，而不是钟表的滴答声”这一条，结果那天我竟然比平时少吃了一大半晚餐，原因是我真的感到饱了，而不是习惯性地清理盘子。这本书没有给我任何食谱，也没有强制我进行魔鬼训练，它更像是一个温和的向导，引导我重新审视自己与食物、与身体的关系。里面的很多小建议，比如“在阳光下站五分钟，什么都不做”，都显得如此出乎意料，却又在执行后让人感到一种深刻的平静。它不是教你如何“限制”，而是教你如何“体验”。这已经远远超出了我对一本“减肥书”的预期，它更像是一本关于如何更慢、更专注地活着的指南。

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这本书的独特之处，在于它巧妙地避开了所有营养学上的术语和流行的健身口号。我在这本书里找不到任何关于“生酮”、“间歇性断食”或者“高强度间歇训练”的字眼。这简直是个奇迹！我曾经沉迷于各种复杂的饮食法，每次都以失败告终，因为它们太“专业”了，让我感觉自己像在进行一项科学实验，而不是享受生活。这本书则把焦点拉回到了最原始的人性层面。比如，它建议我们去“重温童年时最喜欢的户外活动”，对我来说，那是跳绳和在泥地里滚。当我真的在后院试着跳了十分钟绳后，那种全身肌肉被激活的原始快乐，比在跑步机上盯着屏幕上的数字有效得多。更让我惊喜的是，它竟然有专门一章讨论“如何处理社交场合下的压力食物”。它没有说“拒绝”，而是教你如何用幽默和自信的方式，将话题转移，或者干脆优雅地共享一小部分，并专注于与人的交流。这种实战性，是其他理论书籍无法比拟的。它真的在教你如何在这个充满诱惑的世界里，找到自己的平衡点。

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这本书的装帧和纸张质量也值得一提，这通常是我不会关注的点，但这次却让我印象深刻。它采用了一种略带粗糙但触感温和的纸张，排版上留白很多，给人一种呼吸感，这与它倡导的“慢生活”理念是高度统一的。我总觉得，那些排版拥挤、试图在一页里塞满所有“秘诀”的书，本身就在制造一种焦虑感。这本书恰恰相反，它在用物理形式告诉我：“慢慢来，你有很多时间。”我最欣赏的，是它关于“庆祝非体重成就”的段落。它详细列举了如何奖励自己，而这些奖励绝对与“吃”或“运动”无关。比如，学会一项新的手工技能，或者完成一个复杂的阅读任务。这彻底打破了我过去那种“只有变瘦了才能奖励自己”的恶性循环。它让我意识到，我是一个完整的个体，我的价值不应该由我的腰围来定义。这本书与其说是一本“减肥书”，不如说是一本精致的“自我肯定手册”，它潜移默化地重塑了我的内在对话，这种改变是持久且有深度的，远非表面的节食能比拟。

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我通常对这种“生活黑客”式的书籍抱持着非常审慎的态度，因为很多所谓的“技巧”都是一次性的，用完就扔。但《11101 Things to Do Before You Diet》的结构似乎是累积性的，它的每一个小建议都是为下一次的成功打基础。它的叙事结构非常松散，但这种松散反而带来了一种极大的包容性。你不需要从头读到尾，你可以随机翻开任何一页，找到一个令你产生共鸣的任务，然后去实践它。对我来说，最有效的一个任务是“写一封信给你未来的自己，告诉她你现在最担心的是什么”。当我写下我对体重秤数字的恐惧后，我意识到这种恐惧感才是真正阻碍我行动的元凶。这本书并没有给我任何“答案”，但它给了我问正确问题的勇气。我发现，当我不去想“我必须瘦多少”时，我的身体反而开始自然地调整。我的睡眠质量提升了，情绪也稳定了，体重似乎只是这些积极变化带来的一个副产品。这本书的价值在于它提供了一种全新的心智模型，让你从“对抗”身体转变为“合作”身体。

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