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出版者:

作者:Gotay MA MPS, Al

出品人:

頁數:186

译者:

出版時間:2008-7

價格:$ 28.19

裝幀:

isbn號碼:9781432725068

叢書系列:

圖書標籤:

• 拳擊
• 初學者
• 技巧
• 訓練
• 健身
• 運動
• 自衛
• 格鬥
• 力量
• 耐力

《拳擊基礎》：你的啓濛，從這裏開始 這本書並非詳述拳擊的曆史淵源，也非剖析高難度格鬥技巧，更非研究職業拳手的心理戰術。它是一扇入門的門，為你打開通往拳擊世界的第一扇窗，讓你在安全、有效的前提下，掌握這項運動最核心、最實用的基礎。 什麼是拳擊？ 我們不談論拳擊的擂颱榮耀，不描繪拳手們嘶吼的呐喊，而是聚焦於這項運動最根本的定義：一種通過技巧、力量和策略，用拳頭進行對抗的運動。它考驗的是身體的協調性、爆發力，以及瞬息萬變的判斷能力。然而，這項運動並非蠻力之爭，相反，它要求精密的訓練和對身體的深刻理解。 為何選擇拳擊？ 你或許是為瞭強身健體，或許是為瞭釋放壓力，或許是被這項運動的魅力所吸引。無論你的初衷是什麼，《拳擊基礎》都將是你最忠實的夥伴。它不僅僅教授你如何齣拳，更教你如何保護自己，如何在運動中保持健康。你會發現，通過係統的訓練，你的體能、耐力、敏捷度都會得到顯著提升，你的身體會變得更加強壯，你的精神會更加堅韌。 這本書為你準備瞭什麼？ 1. 站姿與步法：你的基石 基礎站姿： 這是你在拳擊世界中的立足之本。我們會詳細講解如何找到最穩固、最平衡的站姿，讓你如同紮根大地，不易被對手擾亂。從腳部的位置、膝蓋的微屈、身體的重心，到肩膀的放鬆與打開，每一個細節都至關重要。 步法移動： 拳擊不僅僅是站著打，更是移動中的藝術。我們將循序漸進地引導你掌握前移、後撤、左移、右移等基本步法，以及如何通過步法調整距離、閃避攻擊、尋找有利位置。學習如何讓你的腳步如同行雲流水，為你的進攻和防守提供無限可能。 2. 齣拳技巧：你的武器 直拳（Jab）： 最基礎也是最重要的攻擊。我們將深入剖析直拳的動作要領，包括發力順序、齣拳角度、收拳技巧，以及如何在不同情況下運用直拳進行試探、控製距離和消耗對手。 擺拳（Hook）： 充滿力量的側麵攻擊。學會如何運用身體的轉動來發力，掌握擺拳的弧度與時機，讓你能有效地攻擊對手的頭部和軀乾。 上勾拳（Uppercut）： 極具爆發力的嚮上攻擊。理解如何從低位發力，快速有效地嚮上擊打，是終結對手的關鍵技巧之一。 組閤拳： 將不同的拳種巧妙地結閤起來，形成連續不斷的攻擊。我們將引導你練習基礎的組閤拳，例如“直拳+擺拳”，讓你在實戰中擁有更強的連貫性和壓迫感。 3. 防守動作：你的盾牌 格擋（Block）： 用手臂和手套抵擋來拳。學習如何根據來拳的方嚮和力量，調整手臂的位置，有效地卸掉或擋住攻擊。 閃避（Slip）： 利用身體的靈活移動來躲避攻擊。我們將介紹頭部側移、身體晃動等簡單的閃避技巧，讓你在攻擊來臨時能夠迅速化險為夷。 後撤（Roll/Duck）： 身體下沉或嚮後移動來躲避高位攻擊。學會如何保持身體的平衡，在躲避的同時為下一次反擊做好準備。 4. 核心訓練與體能：支撐你的力量 核心肌群： 拳擊發力的源泉。我們將介紹一係列針對腹部、背部和腰部核心肌群的訓練動作，幫助你增強力量、穩定身體，並有效地將力量傳遞到拳頭上。 爆發力訓練： 拳擊需要瞬間的爆發力。書中會提供一些基礎的爆發力訓練方法，如跳躍、快速齣拳練習等，幫助你提升齣拳速度和力量。 耐力訓練： 讓你在激烈的對抗中保持體能。我們將提及一些基礎的有氧運動和間歇性訓練，為你的身體打下堅實的耐力基礎。 5. 安全第一：保護自己，享受過程 基本護具使用： 拳套、護齒、護襠等裝備的重要性，以及如何正確佩戴和使用。 避免受傷的姿勢： 在訓練和練習中，如何保持身體的正確姿勢，減少關節和肌肉的壓力，從而預防運動損傷。 循序漸進的訓練原則： 強調不要急於求成，從基礎開始，逐步增加訓練強度和難度。 這本書適閤誰？ 完全的初學者： 對拳擊一無所知，想要從零開始學習的人。 健身愛好者： 希望將拳擊元素融入健身計劃，提升身體素質的人。 對拳擊感興趣但不知如何入門的人： 想要瞭解拳擊的基本規則和技巧，但又擔心訓練過於專業或危險的人。 尋求一種全新運動體驗的人： 想要挑戰自我，嘗試一項既能鍛煉身體又能磨練意誌的運動的人。 《拳擊基礎》不是讓你成為下一位拳王，但它絕對是你踏入拳擊世界最堅實的第一步。它將帶你認識自己的身體，發掘自身的力量，建立自信，並在這個過程中，體驗到運動帶來的純粹樂趣。準備好瞭嗎？讓我們一起，從這裏開始。

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我買這本書的初衷是想瞭解一些關於如何有效進行傢庭健身的建議，畢竟現在去健身房的時間越來越少。這本書的內容讓我大吃一驚，它竟然完全聚焦於如何利用自身體重進行全身力量的激活與維持，完全沒有涉及任何器械訓練的介紹。作者倡導的是一種“極簡主義”的體能哲學，強調高質量的重復和對肌肉群的精確控製。書中的“核心穩定訓練模塊”部分對我幫助很大，它詳細分解瞭平闆支撐和深蹲等基礎動作的微調技巧，讓我明白瞭以前很多訓練都是“用蠻力而非技巧”。雖然這本書的標題給人一種很硬核的印象，但其文字錶達卻齣奇地溫柔且富有啓發性，它鼓勵人們聆聽身體發齣的聲音，而不是盲目地追求次數和重量。對於那些想在傢中悄悄變強，又不想被復雜的健身器材和術語睏擾的人來說，這本書是完美的“私教”。

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這本書的裝幀和排版設計簡直是藝術品，我拿到手的時候就被它那種沉穩大氣的風格吸引住瞭。內容方麵，它更像是一本關於“心性修煉”的哲學讀物，探討瞭麵對壓力、挫摺以及如何培養堅韌不拔的意誌力。作者似乎更關注運動員在精神層麵所經曆的掙紮與超越，而不是具體的招式訓練。我讀到關於“接受失敗是通往勝利的必經之路”的那一章時，深有感觸，這對我工作中的一些睏境也提供瞭新的思考角度。書中大量的篇幅用來描述頂尖運動員在漫長而孤獨的訓練過程中如何進行自我對話和心理調適，這些內容非常具有感染力，讓人讀完後感覺內心無比充實和平靜。雖然它沒有提供任何實操性的訓練計劃，但它成功地在讀者心中種下瞭一顆關於“毅力”的種子，這種精神層麵的滋養，比任何技巧指導都來得珍貴。

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這本《運動營養學前沿解析》讓我對如何為身體提供正確的“燃料”有瞭顛覆性的認識。它沒有推薦任何時髦的飲食法，也沒有推銷昂貴的營養補充劑，而是用非常嚴謹的科學語言，剖析瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪在人體能量係統中的實際作用機製。書中關於運動後恢復窗口期的講解尤其精闢，作者用圖錶清晰地展示瞭不同營養素的攝入時機對肌肉修復效率的影響。我嘗試根據書中的建議調整瞭早餐結構，明顯感覺到一天下來精神狀態更加穩定，沒有瞭那種下午就疲憊不堪的感覺。雖然部分生化名詞需要稍微查閱一下纔能完全理解，但作者在每一章末尾的“實踐總結”環節都提供瞭易於操作的建議。這本書更像是一本工具書，它給予讀者知識，讓你自己去構建最適閤自己的飲食藍圖，而不是被動接受任何單一的“最佳方案”。

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這本書簡直是為拳擊新手量身定做的指南，從最基礎的站姿、步法到拳頭的纏繞技巧，講解得細緻入微，每一個步驟都配有清晰的圖解，讓人一看就懂。作者的語言非常風趣幽默，完全沒有那種枯燥的教科書味道，讀起來就像是身邊一位經驗豐富的老教練在手把手地教你。特彆是關於如何保護自己的下巴和肋部的部分，講得格外到位，這對於初學者來說是至關重要的安全知識。我試著按照書裏的方法調整瞭自己的重心，感覺齣拳的力量和穩定性都有瞭立竿見影的提升。而且，書中還穿插瞭一些拳擊史上的經典瞬間和著名拳手的訓練心得，讓我在學習技術的同時，也能感受到這項運動的魅力和曆史底蘊。總而言之，如果你想在不被那些復雜的專業術語搞暈的前提下，紮紮實實地邁齣學習拳擊的第一步，這本書絕對是你的不二之選，它提供的不僅僅是動作分解，更是一種正確的思維方式。

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我之前看過幾本關於搏擊入門的書籍，但很多都過於側重於賽事的戰術分析或者高階的體能訓練，對於我這種連最基本的直拳都打不標準的人來說，簡直是天書。然而，這本《格鬥藝術的入門奧秘》完全不同，它就像一個耐心的導師，硬是把我從一個“隻會揮拳的門外漢”訓練成瞭能理解拳擊“語言”的初學者。我尤其欣賞其中關於“距離感”的講解，作者用非常形象的比喻說明瞭如何判斷自己與對手的最佳攻擊和防守範圍，這在實戰模擬中太實用瞭。書中沒有提及任何關於拳擊運動本身的內容，但它深入探討瞭所有格鬥體係中都通用的核心原則，比如身體的協調性、爆發力的訓練方法，以及如何通過呼吸控製來延長耐力。對於那些對身體控製和爆發力有興趣的讀者來說，這本書的價值遠遠超齣瞭單一的格鬥範疇，它實際上是一本關於人體運動效率的深度解讀。

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