The Ultimate Mixed Martial Arts Training Guide pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Plyler, Danny

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2009-10

价格:$ 22.59

装帧:

isbn号码:9781558708839

丛书系列:

图书标签:

Mixed Martial Arts
MMA
Martial Arts
Training
Fitness
Combat Sports
Self-Defense
Sports & Recreation
Fighting
Technique

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具体描述

A Must-Have Resource for all Warrior Athletes Regardless of your skill or fitness level, The Ultimate Mixed Marital Arts Training Guide - with more than 300 step-by-step photographs, detailed callouts, and comprehensive instruction - is the personal trainer you need to accomplish your workout goals and sharpen your techniques. You'll learn: Cardio and strength training exercises like mountain climber push-ups, partner closed guard sit-up reaches, and the Muay Thai scarecrow Striking and defense techniques such as the jab, cross, hook, overhand, Muay Thai knee, inner/outer thigh kick, and head kick Wrestling and countering techniques including the dirty boxing clinch, the over-under clinch, and the Muay Thai clinch Takedowns like the hip throw, shoot takedown, and single and double leg takedown Jiu-jitsu passing and escape techniques for the full mount, knee mount, closed guard, open guard, and more Winning submission moves like the arm bar, Kimura, omoplata, guillotine, ankle lock, and triangle choke Drills to improve your punching and kicking speed and accuracy Mental exercises to sharpen your focus, reduce your fears, and increase your concentration Diet and nutrition techniques the pros use to stay in top fighting condition - whether they're in training mode or cutting weight before a match Whatever your personal fitness and fighting ambitions might be, The Ultimate Mixed Martial Arts Training Guide is your all-in-one resource to peak physical conditioning, clear mental focus, increased confidence, and superior fighting skills.

揭开格斗技艺的神秘面纱：深度解析格斗训练的方方面面本书并非一本关于综合格斗（MMA）训练的指导手册。相反，它深入探究了格斗运动背后更广泛的原理、历史演变以及对人类身心发展的影响。我们将跳出单纯的招式和套路，去理解格斗作为一种古老技艺，如何在不同文化中孕育、发展，并最终演变成今日多姿多彩的格斗体系。第一部分：格斗的哲学与历史脉络我们将从格斗的起源谈起，追溯其在古代文明中的角色——无论是狩猎、部落冲突，还是宗教仪式。从古希腊的角斗士，到东方武术的武士道精神，再到现代搏击的竞技化，我们将梳理格斗技艺在历史长河中的演变轨迹。这不仅仅是关于胜利与失败，更是关于勇气、纪律、尊重以及对自身极限的不断挑战。文明的镜子：探究不同文明如何将格斗融入其社会结构和价值观。例如，古罗马的角斗士如何成为娱乐和权力的象征；中国武术如何与哲学、养生紧密结合；日本武士的“道”精神又如何体现在其格斗技艺中。技艺的传承与革新：分析格斗技艺在代代相传过程中如何发生变化，以及不同文化间的交流如何催生新的格斗形式。我们将探讨一些经典格斗术（如拳击、摔跤、空手道、柔术等）的起源和发展，理解它们各自的独特之处，以及为何它们能在现代搏击领域共存并相互影响。格斗的本质：抛开竞技层面的胜负，去理解格斗作为一种人类本能的体现。它涉及的不仅是力量和技巧，更是策略、心理素质、身体意识以及在压力下的决策能力。我们将探讨格斗如何帮助个体认识和掌控自身的潜能，以及它对个人品格塑造的作用。第二部分：身心合一的锻造之道格斗不仅仅是身体的较量，更是意志与心智的考验。本部分将侧重于格斗运动对个体身心发展的深层影响，以及如何通过系统性的训练来达到身心合一的境界。这包括对身体素质的科学认知，对心理韧性的培养，以及对训练方法论的哲学思考。身体的语言：深入剖析格斗所需的各项身体素质，如力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等。但我们将不局限于“如何练”，而是探讨这些素质是如何相互关联，以及身体在不同格斗体系中的功能性体现。例如，理解柔术中关节控制的原理，不仅仅是学习技巧，更是理解身体的杠杆原理和生物力学。意志的磨砺：探讨格斗训练如何塑造坚韧不拔的意志品质。这包括克服恐惧、承受痛苦、坚持不懈以及在逆境中寻找突破。我们将分享一些关于心理训练的原则，例如如何建立目标、如何应对失败、如何保持专注等。认知的进化：分析格斗训练如何提升个体的认知能力。在瞬息万变的格斗场景中，快速的反应、准确的判断和策略的制定至关重要。我们将探讨如何通过训练来增强感知能力、提高决策效率，以及培养对局势的预判能力。健康与伤病：在追求极致表现的同时，健康始终是基石。我们将探讨如何通过科学的训练和恢复方法来最大程度地避免伤病，以及在伤病面前如何积极应对，并从中学习。这并非简单的伤病处理指南，而是关于如何理解身体的极限，如何尊重身体的信号，以及如何以长远的眼光看待训练。第三部分：格斗的跨界影响力格斗的魅力远不止于擂台。本部分将拓展视野，探讨格斗运动如何渗透到其他领域，并对其产生影响。从艺术、电影到社会学、心理学，格斗作为一种文化符号，其影响力无处不在。艺术的想象：分析格斗元素在文学、戏剧、电影、绘画等艺术形式中的表现。格斗场景如何被艺术化，如何传达情感和叙事，以及格斗如何成为艺术家们探索人性、勇气和冲突的载体。社会的映照：探讨格斗在社会中的角色和意义。它可以是个人成长的途径，也可以是社区凝聚的纽带，甚至可能反映出社会结构和权力关系。我们将审视格斗运动的商业化、大众化趋势，以及其可能带来的积极和消极影响。科学的探索：审视现代科学如何为格斗运动提供支持，例如运动生理学、生物力学、运动心理学等。同时，我们也探讨格斗运动本身如何反过来启发科学研究，例如关于人类潜能、应激反应、学习机制等方面的探索。未来的展望：思考格斗运动的未来发展方向。随着科技的进步和社会的变化，格斗技艺将如何继续演变？它将如何与新兴技术融合？它又将如何继续影响我们的生活方式和价值观念？本书旨在为读者提供一个更广阔的视角，去理解格斗技艺的深层含义和多重维度。它不是关于如何成为一名格斗家，而是关于如何通过对格斗的深入理解，去认识人类自身，去探索身体与心智的无限可能，去感受跨越文化和时代的技艺魅力。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是一个战术分析爱好者，通常我看格斗书籍会重点关注策略和临场决策。这本书在这方面的深度远远超出了我的预期。它不像其他书只是简单地罗列“如果你做A，他就做B”的固定套路，而是深入探讨了“意图”和“节奏控制”。作者用大量的篇幅讨论了如何通过步伐和假动作来“植入错误信息”给对手，引导对手进入你预设的进攻区域。特别是关于“距离管理”的章节，简直是一篇关于空间博弈的哲学论文。它解释了为什么有时候后退一步反而能创造出更好的进攻角度，以及如何利用中距离、远距离和近距离的快速切换来打乱对手的节奏感。我发现，当我开始有意识地去“测试”对手的反应距离时，我的比赛感觉好了很多。我不再是盲目地冲进去，而是像一个猎人一样，用步伐丈量着猎物的舒适区，然后一击致命。书中的案例分析非常精彩，它会选取一些经典比赛片段，然后用书中的原理去反向解析教练的意图，这种逆向工程的学习方法，对于提升战术理解力非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信市面上竟然还有这种级别的格斗书籍！我以前看过的那些所谓的“终极指南”要么就是纯粹的历史回顾，要么就是只关注某个单一的搏击流派，根本无法满足我这种想全面提升的业余爱好者。这本书的厉害之处在于它构建了一个极其完善的训练金字塔。从最底层的体能储备，到核心力量的强化，再到技术动作的分解和组合，逻辑链条完美无缺。特别是关于“间歇性高强度训练”（HIIT）在MMA背景下的应用那几章，简直是为我量身定制的。我按照书中的建议，将我的力量训练和有氧耐力训练进行了深度融合，不再是训练完力量就去跑五公里这种低效模式了。书里提供了一套完整的周期化训练计划模板，你可以根据自己的训练强度和比赛目标进行调整，非常灵活。我试行了其中一个为期六周的“爆发力增强”模块，感觉腿部和核心的力量输出明显提升了一个档次，出腿和抓摔时的爆发力有了质的飞跃。此外，作者对营养和恢复的论述也极其科学，引用了不少运动生理学的最新研究，不像其他书那样人云亦云地推崇某种网红补剂。这本书是真正意义上的“全能”指南，能让你在技术、体能、战术层面实现同步提升，是一个系统性的工程。

评分☆☆☆☆☆

如果要我用一个词来形容这本书的价值，那就是“实战导向”。我不是职业选手，只是每周去健身房练两三次，目标是提高自己的生存能力和综合体能。我不需要那些只在顶级赛场上才可能用到的极端技术，我需要的是那些在日常对练中就能稳定施加影响力的技术。这本书完美地平衡了这一点。它对体能训练的要求是基于“功能性”的，而不是单纯追求最大力量或最大跑速。比如，它强调核心旋转力量而非静止平板支撑，强调在疲劳状态下保持技术动作的准确性。在技术层面，它也倾向于选择那些容易掌握、但效果显著的“基础武器库”的优化，而不是那些需要十年磨一剑的华丽连招。作者在讲解关节技时，非常注重在受限空间内如何利用身体其他部位的支撑来完成发力，这对我们这些没有专业垫子和那么多对练伙伴的普通训练者来说，是极大的福音。它让你感觉，即使是一个人训练，也能通过对这些原理的理解，将训练效率最大化。这本书真正尊重了普通训练者的需求，提供了通往高水平的、可执行的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身房里的圣经，我最近开始接触综合格斗（MMA）训练，感觉自己像个无头苍蝇，网上信息太多太杂，真正靠谱的很少。直到我翻开这本《终极格斗训练指南》（我姑且这么称呼它），我的训练思路一下子就清晰了。它没有那种空泛的、激励人心的口号，全是干货。首先，关于站架和移动的部分，作者的讲解细致入微，从脚掌的发力点到身体重心的微妙转移，都有配图说明，而且图解非常专业，能看出作者绝对是实战派。我按照书里说的调整了我的前脚站姿，效果立竿见影，感觉自己出拳时稳定性强多了，而且在被对手压迫时，重心回正的速度也快了不少。更让我惊喜的是，它对基础的缠斗（Clinch）技巧的拆解，简直是教科书级别。它把复杂的近身控制分解成了好几个小步骤，每一步都有不同的应对手法和反制措施。我以前总是在缠斗中被对手牵制，现在我开始理解如何利用杠杆原理和身体结构来占据优势位置。这本书真正做到了“授人以渔”，它教你的不是一套固定的招式，而是一套可以灵活运用的训练思维和底层逻辑。如果你想在MMA这条路上走得扎实，而不是停留在花架子上，这本书绝对是你的必备良伴。我甚至觉得，这本书的价值远超那些昂贵的私教课，因为它提供的是一个可以随时翻阅和复习的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和视觉呈现方式，一开始让我有点犹豫，它看起来非常“硬核”，不像一些流行杂志那样花哨，但一旦你深入阅读，就会发现这种朴实无华的设计恰恰是其专业性的体现。我最欣赏的是它对于“防御性技术”的重视程度，这一点在很多攻击性导向的训练书籍中常常被忽略。比如，关于如何躲避地面打击（Ground and Pound）的技巧讲解，作者详细分析了不同姿势下头部和躯干暴露的面积，并提供了快速调整头部的“微小移动”策略，这种细节的把控非常到位。我过去总是在意如何出拳，却很少思考如何“不被击中”。这本书彻底改变了我的防御观。在实战演练中，我开始有意识地在每次进攻后立即收回防御姿势，而不是在进攻结束后才想起来防守。这种先保护自己再考虑进攻的思维定式，大大提高了我在对练中的存活率。而且，书中对“防摔”的解析也极为透彻，它不仅教你如何抱紧对手，更教你如何利用对手的体重和动量来反制他，形成一种“以退为进”的战术思维。对于那些被高水平摔跤手虐得很惨的人来说，这本书里的防摔策略绝对是救命稻草。

评分☆☆☆☆☆