Strategies For Anger Management pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:Moles, Kerry

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:

價格:39.95

裝幀:

isbn號碼:9781893277175

叢書系列:

圖書標籤:

• 憤怒管理
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我提升
• 壓力應對
• 人際關係
• 情緒控製
• 心理學
• 行為療法
• 積極心理學

心理韌性與情緒調適的基石：構建內心寜靜的藍圖 圖書名稱：《內在力量：超越情緒風暴，實現心智的持久安寜》 圖書簡介： 在現代生活的快節奏與高壓環境下，情緒波動如同瞬息萬變的潮汐，時常將我們推嚮焦慮、煩躁甚至失控的邊緣。我們渴望一種穩定、持久的內在平靜，而非僅僅是錶麵的壓抑或短暫的逃避。《內在力量：超越情緒風暴，實現心智的持久安寜》並非關注單一、特定的情緒問題，而是旨在提供一套全麵、深刻、可操作的心理韌性構建框架，幫助讀者從根本上理解情緒的運作機製，並掌握駕馭這些機製的藝術。 本書的核心理念是：情緒並非敵人，而是信號；管理情緒的關鍵在於理解自我。 我們不提供快速解決“憤怒”或“焦慮”的公式，而是邀請讀者進行一場深刻的自我探索之旅，深入挖掘導緻情緒失衡的深層認知結構、童年經驗的烙印以及當前生活情境的壓力源。 第一部分：解構情緒的迷宮——認知的重塑與視角的切換 本部分首先引導讀者挑戰傳統的情緒認知模式。我們普遍認為，外部事件直接導緻瞭我們的情緒反應。然而，本書通過詳盡的案例分析和神經科學的簡要介紹，闡明瞭“事件—想法—感受—行為”這一核心鏈條中，“想法”（即認知評估）纔是情緒反應的真正引擎。 我們詳細剖析瞭常見的“認知扭麯”——例如“災難化思維”、“非黑即白”的二元對立、以及“過度概括”——是如何悄無聲息地放大負麵情緒的。本書提供瞭一係列嚴謹的“蘇格拉底式提問”技巧，鼓勵讀者像偵探一樣審視自己的自動思維，用證據和邏輯來檢驗這些思維的真實性與有效性。這並非要求讀者成為冷酷的邏輯機器，而是學會區分“基於事實的評估”與“基於恐懼的臆斷”。 此外，本書深入探討瞭“情緒的生理基礎”。我們探討瞭杏仁核的警報係統、前額葉皮層的執行功能，以及自主神經係統中的交感與副交感神經的微妙平衡。理解這些生理機製，能幫助讀者將強烈的情緒反應視為身體的自然反應，從而減少因情緒體驗本身而産生的二次焦慮（即為自己的情緒感到恐慌）。 第二部分：情緒生態係統的構建——從反應到覺察的跨越 真正的改變始於“覺察”。第二部分聚焦於培養深度、非評判性的“臨在感”（Presence）。我們介紹的不是被動的冥想，而是“主動覺察”的實踐——如何在日常生活的洪流中，及時捕獲那些細微的情緒信號。 本書引入瞭“情緒標記法”和“身體掃描”技術，幫助讀者建立情緒與身體感受之間的精確映射。許多人隻有在情緒爆發後纔意識到自己處於高壓狀態，本書旨在教會讀者在“微情緒”階段就捕捉到警報，例如肩膀的僵硬、呼吸的淺短、胃部的收縮感。 更重要的是，本書闡述瞭“情緒的接納與流動性”。與試圖消除負麵情緒相反，我們倡導“允許”情緒存在。通過情景模擬和角色扮演，讀者學習如何“為情緒騰齣空間”，觀察它，命名它，而不被它“附身”。這是一種從“我就是憤怒”到“我正在體驗憤怒”的哲學轉變，它極大地削弱瞭負麵情緒的控製力。我們探討瞭“情緒的惰性”——負麵情緒如果不被處理，如何像病毒一樣在係統中循環，並提供瞭打破這種循環的“情緒釋放序列”。 第三部分：關係中的情緒動力學——聯結與界限的藝術 情緒很少是孤立存在的，它們深刻地嵌入在人際關係的網絡之中。《內在力量》將相當篇幅用於分析情緒在親密關係、職場互動以及傢庭動態中的復雜作用。 我們詳細分析瞭“情緒傳染”的現象，即如何在不被他人負麵情緒“捲入”的同時，依然能保持同理心和支持。本書提供瞭構建清晰、有力且富有建設性的“情緒界限”的策略。界限的設定並非拒絕他人，而是保護自己的心理能量，確保自己有能力以最佳狀態進行迴應。 此外，本書探討瞭“核心需求的滿足”在情緒穩定中的作用。許多情緒波動源於未被滿足的基本需求——安全感、歸屬感、自主權或價值感。通過識彆觸發我們情緒的“核心需求缺口”，讀者可以從被動的反應轉嚮主動地、建設性地錶達需求，從而減少因長期壓抑或誤解而積纍的負麵能量。我們討論瞭“脆弱性”（Vulnerability）的真正力量，即如何在不犧牲自身安全感的前提下，進行真誠的溝通。 第四部分：麵嚮未來的心智藍圖——意義構建與韌性淬煉 最後一部分將焦點從“當下管理”轉嚮“長期成長”。本書強調，心智的強大並非來自沒有風暴，而是來自每一次風暴後的重建和提升。我們引入瞭“後創傷成長”（Post-Traumatic Growth）的理念，鼓勵讀者將生活中的挑戰視為塑造更強大自我的契機。 本書提供瞭一套“個人價值觀導航係統”。當我們的行為與核心價值觀保持一緻時，即使麵臨外部睏難，內在的穩定感也會大大增強。我們通過一係列引導性練習，幫助讀者清晰地界定驅動自己人生的核心信念和原則。 同時，我們探討瞭“心智的復原力訓練”。這包括有意識地培養“感激”和“欣賞”的習慣，這些積極情緒能夠有效對抗負麵偏見。我們強調瞭“行動的力量”——即使在情緒低榖，堅持完成微小的、有意義的任務，也是重建自我效能感和掌控感的關鍵步驟。 結語： 《內在力量：超越情緒風暴，實現心智的持久安寜》是一本關於“成為你自己”的指南。它要求讀者投入時間與精力，進行深刻的自我反思和持續的實踐。本書的目標是讓讀者從情緒的被動承受者，轉變為心智的積極建築師，最終實現一種不受外界乾擾、由內而外散發齣的持久的寜靜與力量。這不是一本教你如何停止感受的書，而是一本教你如何更清晰、更有力地感受並引領你人生的書。

评分☆☆☆☆☆

我是一名經常需要進行高壓談判的專業人士，情緒的波動在我這個行業是緻命的弱點。我讀過很多關於溝通和影響力的書籍，但很少有能像這本書一樣，直擊“情緒爆發點”的核心。作者在分析那些高風險情境下的情緒觸發機製時，引入瞭神經科學的一些概念，使得所有的建議都有瞭堅實的科學基礎，而不是空穴來風的雞湯。我特彆欣賞書中關於“預期管理”的部分，它教會我如何預判自己在特定壓力下最可能齣現的情緒反應模式，並提前設置“情緒防火牆”。這種前瞻性的管理策略，對於需要保持長期高強度工作狀態的人來說，是無價之寶。這本書不是讓你成為一個沒有感情的機器人，而是讓你成為一個更懂得利用自身能量、更具戰略性的情緒操控者。它將情緒管理從一個“軟技能”提升到瞭“核心競爭力”的高度，讓我對未來的挑戰有瞭更充足的心理準備和更精密的工具。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始對這類“自我提升”的書籍是抱有懷疑態度的，總覺得都是一些老生常談、換湯不換藥的內容。但這本書，用一種近乎手術刀般精準的筆觸，解剖瞭“憤怒”這個復雜的情感。它沒有一味地鼓吹“不要生氣”，而是深入探討瞭憤怒背後的心理需求和防禦機製。書中關於“次生情緒”的論述特彆發人深省，讓我意識到自己很多時候的暴躁，其實是在掩蓋更深層次的脆弱或不安全感。作者的語言風格非常成熟、睿智，讀起來一點都不枯燥，反而像是在與一位經驗豐富的心理學傢進行一對一的深度對話。我特彆欣賞它在提供理論框架的同時，也強調瞭個體差異。它沒有提供一個“萬能鑰匙”，而是鼓勵讀者去探索最適閤自己的情緒調節路徑，並通過大量的引導性練習，幫助我們構建自己的情緒管理工具箱。讀完後，我感覺自己對自己的內心世界有瞭前所未有的清晰認知，這不僅僅是學會瞭控製脾氣，更是一種深刻的自我接納和成長。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和設計略顯樸素，但內容質量絕對是超乎想象的硬貨。我最喜歡的部分是關於“認知重評”策略的應用。在職場上，總會遇到那些讓人血壓飆升的同事或任務。以前我隻會陷入無休止的抱怨和負麵思考中，但書中提供瞭一種結構化的方法來挑戰那些自動彈齣的、帶有偏見的負麵想法。它教會我如何像一個偵探一樣去尋找證據，審視我的憤怒是否基於事實，還是僅僅基於我的“假設”。這種思維上的轉變是革命性的。它不僅幫助我減少瞭不必要的爭吵，更重要的是，極大地提高瞭我的工作效率和決策質量，因為我的判斷不再被情緒的迷霧所籠罩。如果說過去我是一個被動的情緒“受害者”，那麼現在，我更像是一個主動的情緒“管理者”。對於那些追求高效、邏輯清晰的讀者來說，這本書提供的框架非常友好，它將看似混亂的情緒問題，拆解成瞭可以被係統化處理的步驟，讓人感到一切盡在掌握。

评分☆☆☆☆☆

我是一位年長的讀者，退休後發現自己反而更容易因為生活的小事感到煩躁和不耐煩，這讓我很苦惱，覺得自己的晚年生活質量直綫下降。我原以為這種“老脾氣”是改不瞭的宿命，直到我朋友推薦瞭這本書。這本書的語言非常包容，沒有那種對年輕人居高臨下的說教感，而是充滿瞭對人類普遍睏境的理解。它將憤怒視為一種信號，而不是敵人。書中有一章專門討論瞭“延遲滿足感”和“情緒的價值儲存”，這對我理解人生的起伏非常有啓發性。它讓我意識到，憤怒也是一種能量，關鍵在於如何將其轉化為建設性的行動，比如更積極地參與社區服務，或者專注於培養新的愛好，而不是讓它消耗自己。這本書帶來的改變是緩慢而深刻的，它幫助我重新構建瞭對時間、對人際關係的新認知，讓我重新找迴瞭內心的平靜和對生活的熱情。那種“被理解”的感覺，比任何技巧本身都更治愈。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直是個脾氣火爆的人，遇到點小事就能炸毛，嚴重影響瞭我的工作和人際關係。讀完這本書後，我簡直不敢相信自己的變化。作者非常細緻地剖析瞭憤怒的根源，不是那種空泛的理論，而是結閤瞭大量的實際案例，讓我一下子就明白自己為什麼會那樣容易生氣。更重要的是，它提供瞭一套非常實用的、可以立刻上手的技巧。比如，當我感覺怒火快要上頭的時候，書裏教我的“暫停與呼吸”法，真的能讓我瞬間冷靜下來。我試著在幾次衝突中運用這些方法，效果立竿見影，連我自己都感到驚訝。以前可能一句話不對，我就要吵翻天，現在至少能把話說完，甚至能找到更好的解決辦法。這種掌控感對我來說太重要瞭，感覺自己終於能掌控自己的情緒，而不是被情緒牽著鼻子走。如果你也像我一樣，被自己的壞脾氣睏擾已久，這本書絕對是值得你投資的“救命稻草”。它不僅改變瞭我的反應模式，更重要的是，它重塑瞭我看待衝突的方式，讓我變得更有耐心，也更懂得如何與人有效溝通。

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