膝痛.腰痛.肩痛-图解最新医学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:173

译者:赵春辉

出版时间:2010-2

价格:17.90元

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isbn号码:9787538436273

丛书系列:

图书标签:

• 2011.1
• 疼痛
• 骨科
• 关节
• 肌肉
• 康复
• 图解
• 医学
• 健康
• 养生
• 运动损伤

《运动损伤的科学康复与预防：从原理到实践的全面指南》 书籍简介 本书是一部深度聚焦于运动损伤的科学康复与长期预防的专业著作，旨在为运动爱好者、健身教练、理疗师以及希望更深入了解身体机制的读者提供一套系统、实用的知识体系。不同于侧重于单一症状的指导手册，本书提供的是一个宏观且微观相结合的视角，深入剖析人体生物力学、损伤的生理学机制，并构建出一套基于循证医学的康复路径图。 全书结构严谨，内容涵盖了从急性损伤处理到慢性疼痛管理的完整流程，重点强调如何通过科学的训练方法，重建运动功能，并有效抵御未来潜在的损伤风险。 --- 第一部分：运动损伤的生物力学基础与评估体系 本部分奠定了理解所有运动损伤的理论基石。我们首先探讨人体的运动链概念，解析关节如何协同工作，以及稳定肌群与活动肌群在维持动态平衡中的关键作用。 第1章：运动生物力学的核心原理 深入讲解牛顿运动定律在人体运动中的体现，包括力矩、杠杆原理在跑步、投掷和举重等动作中的应用。重点阐述姿态（Posture）与运动模式（Movement Patterns）之间的内在联系。讨论生物力学测试方法，如步态分析的定性与定量评估，以及如何识别由代偿性动作导致的生物力学缺陷。 第2章：损伤的病理生理学基础 详细解析人体组织（肌肉、肌腱、韧带、软骨和神经）在承受超负荷或重复性压力下的损伤过程。从微观层面剖析炎症反应的三个阶段、组织修复的分子机制，以及“伤后慢性化”的生物学原因。明确区分急性损伤与慢性劳损的病理特征差异，为后续的康复方案选择提供理论依据。 第3章：全面运动功能评估（FMS的深度应用） 介绍并示范如何运用结构化的功能性运动筛查（FMS）体系，以及其他相关的特定测试（如仰卧起坐测试、特定关节活动度测试）。本书强调评估的重点不在于“你不能做什么”，而在于“你如何做”。详细解析评估结果的解读，并将评估结果直接映射到个性化的训练调整方案中。 --- 第二部分：急性损伤的即时干预与早期修复 本部分专注于运动损伤发生后最关键的24至72小时，以及随后的早期恢复阶段。 第4章：急性损伤的即刻管理：超越RICE 传统RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的局限性分析。介绍现代运动医学推崇的P.O.L.I.C.E.（保护、负荷优化、冰敷、加压、抬高）及P.E.A.C.E. & L.O.V.E.原则的哲学转变。提供详细的冰敷与热敷的时机判断标准，以及如何安全地进行初步的限制性活动。 第5章：早期营养干预与药物辅助 探讨在损伤早期，特定营养素（如蛋白质、维生素C、锌、Omega-3脂肪酸）对组织修复信号传导的重要性。分析非甾体抗炎药（NSAIDs）在急性期使用的利弊权衡，以及何时应该避免过度抑制炎症反应。 第6章：无痛范围内的激活与稳定训练 讲解在组织尚处于脆弱期时，如何安全地重新激活受损部位周围的稳定肌群。引入等长收缩（Isometric）训练的精确应用时机与强度控制，以及关节活动度训练（Mobility Drills）的“被动”与“主动”结合策略，目标是维持而非破坏早期形成的愈合结构。 --- 第三部分：功能重建与力量恢复的进阶策略 当急性炎症期消退后，康复的核心转向恢复力量、耐力和特定运动能力。 第7章：从离心控制到等张训练的桥接 详细阐述离心收缩（Eccentric Training）在肌腱和肌肉康复中的核心地位。提供循序渐进的离心负荷加载方案，例如使用倾斜板进行跟腱离心训练或使用双腿到单腿的负荷转移。讨论如何监测训练中的疼痛阈值，确保负荷有效但安全。 第8章：本体感觉与动态平衡的精细调校 系统介绍本体感觉（Proprioception）的概念及其在关节稳定性中的作用。从静态稳定（如单腿站立）到动态不稳定（如平衡球上的负重深蹲），提供一系列进阶的本体感觉训练方案，特别针对踝关节和膝关节的重建。 第9章：神经肌肉控制的重建 探讨运动模式的再教育（Motor Re-learning）。如何通过镜像神经元原理和生物反馈技术，帮助大脑重新建立高效、无痛的运动通路。内容包括特定运动技巧的分解训练、压力下的功能性动作模拟。 --- 第四部分：长期预防：构建抗损伤的运动体系 本书的最高目标是预防下一次损伤的发生。本部分着重于将康复成果转化为长期的运动适应性。 第10章：过度训练综合征与恢复管理 分析能量代谢与激素水平（皮质醇、睾酮）在过度训练中的失衡。提供量化监测指标，如静息心率变异性（HRV）的应用，以及科学的周期化（Periodization）训练计划设计，确保训练负荷与身体恢复保持同步。 第11章：个体化柔韧性与肌筋膜管理 超越传统的静态拉伸，介绍动态柔韧性训练、PNF技术以及肌筋膜松解（Self-Myofascial Release）的有效工具（如泡沫轴、按摩球）的使用指南。重点在于识别并解决限制关节活动的深层筋膜限制，而非单纯追求关节活动度数字的增加。 第12章：特定运动的风险修正 针对跑步者、举重者、高尔夫球手等常见运动群体，提出具体且可操作的预防性训练模块。例如，为跑者设计“冲击吸收”训练，为举重者设计“躯干稳定性”强化流程，以消除特定运动模式下的生物力学薄弱点。 --- 结语：回归运动的智慧 本书旨在引导读者从被动接受疼痛到主动管理身体。它提供的是一套科学的思维框架，帮助读者理解身体发出的每一个信号，最终实现安全、高效、长久地享受运动乐趣的目标。全书配有大量的图示和详细的步骤分解，确保理论能够完美转化为日常训练和康复实践。

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说实话，我买这本书主要是冲着“腰痛”那部分去的，因为我的职业是程序员，常年伏案工作，腰椎间盘突出虽然不严重，但那种持续的隐隐作痛和时不时的急性发作真的让人崩溃。我之前看过的很多书都太理论化了，充满了晦涩的医学术语，读起来非常吃力，而且很多建议都是那种“多运动”的空话。这本书的高明之处在于它的实用性。它不是那种让你去健身房举铁的书，而是侧重于如何在日常生活中进行微调。比如，它详细解释了“核心肌群”在支撑腰部中的关键作用，并给出了几个不需要器械、在办公室就能完成的拉伸和激活练习。我发现，很多练习的关键点在于“感受”肌肉的发力，而不是“做动作”。书里的提示非常到位，比如“保持呼吸，不要憋气”、“在感到轻微拉伸时停留”等等。我坚持每天午休时做一遍书里介绍的“猫牛式”变体，一个多月下来，早晨起床时那种腰部被‘锁住’的感觉消失了，疼痛的频率也大大降低了。这本书更像一位耐心的私人理疗师在指导你。

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这本书绝对是我的救星！我一直被顽固的膝盖疼痛困扰，各种偏方和理疗都试了个遍，效果都差强人意。拿到这本书时，我其实也没抱太大希望，毕竟市面上的健康书籍太多了，但翻开后，那种清晰、详尽的图解立马吸引了我。它不仅仅是简单地指出“哪里痛，就怎么动”，而是深入浅出地讲解了关节力学和肌肉群之间的相互作用。我特别喜欢它对“姿态矫正”的细致分析，原来我日常生活中一些看似无害的小习惯，才是造成膝盖负担的元凶。书中提供的那些日常动作调整，比如如何正确地上下楼梯，如何调整久坐的姿势，都配有非常直观的插图，简直是手把手教学。我坚持实践了其中的几个核心练习大约两周，那种长久以来的僵硬感和锐痛感明显减轻了许多，走路也轻松多了。这本书的价值在于它的系统性和实践性，它教会了我如何理解自己的身体，而不是被动地接受疼痛。对于所有长期受关节问题折磨的朋友来说，这本书绝对值得投资。

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作为一名业余跑者，肩部疼痛对我来说是运动生涯中的一大阴影。跑步时，肩膀的不适会严重影响我的配速和耐力，有时候不得不提前退出训练。我本来以为肩痛就是肩袖肌腱炎之类的简单问题，但这本书让我对“肩关节的复杂性”有了全新的认识。它深入地讲解了肩胛骨的运动轨迹和周围小肌群的协调配合，而不是仅仅关注三角肌。令我印象深刻的是其中关于“胸小肌紧张”如何影响肩关节稳定性的分析，这一点很多运动康复书籍都会忽略。书中提供的泡沫轴放松技巧，动作分解得极其细致，连手腕的角度都有特别说明。我按照书上的建议调整了我的划船和推举动作，幅度略微减小，但激活的却是更深层的肌肉。效果立竿见影，上周我完成了一次长距离慢跑，全程肩膀都没有出现那种熟悉的紧绷感。这本书的深度和广度，对于希望提升运动表现，同时避免运动损伤的人来说，简直是宝藏。

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我对这种健康指南通常持保留态度，因为很多都夸大其词，但这本书的风格非常沉稳、客观，用词精准，读起来让人感到踏实。我最欣赏的是它处理“综合疼痛”的方式。我是一个典型的都市白领，从颈椎到腰椎，再到膝盖，总有说不清道不明的各种酸痛，感觉像是全身的“老化”提前到来。这本书并没有把这些疼痛割裂开来，而是用一个整体的视角去看待人体的生物力学链条。比如，它会指出“足弓的塌陷如何间接导致膝盖内扣，进而加重下背部的压力”。这种跨区域的关联性分析，让我第一次意识到，我应该停止“头痛医头，脚痛医脚”的做法。书中的评估环节设计得很好，通过几个简单的自测动作，能大致判断出自己是“柔韧性不足”还是“稳定性欠缺”，非常有助于读者对症下药，而不是盲目跟风练习。它的严谨性让它在众多“速效疗法”中脱颖而出。

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这本书的排版和图示质量出乎意料地好，这在专业医学普及读物中是很难得的。很多教材级别的书籍，虽然内容扎实，但图示过于简陋，关键的肌肉纤维走向和关节活动范围根本看不清楚。而这本关于“膝、腰、肩”疼痛的图解书，每一步操作都有高清、多角度的插图辅助，有些甚至像是解剖图和运动姿态图的完美结合。特别是对于一些需要精确控制发力点的动作，比如深蹲修正或梨状肌的放松，清晰的图例能够有效避免读者因理解偏差而做错动作。我是一个视觉学习者，这种“一看就懂”的呈现方式对我帮助极大，它极大地缩短了我从“知道”到“做到”的距离。阅读体验非常流畅，没有被生硬的医学术语卡住，即使是完全没有运动基础的人也能轻松上手。这是一本真正做到了“图解”承诺的书，内容与视觉效果完美匹配，非常值得拥有。

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