Overcoming Math Anxiety pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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作者:Tobias, Sheila

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页数:0

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价格:25.95

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isbn号码:9781439571637

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• 数学焦虑
• 数学恐惧
• 克服焦虑
• 学习技巧
• 心理学
• 教育
• 自我提升
• 数学教育
• 情绪管理
• 自信心

跨越认知的藩篱：深度心理学视角下的自我重塑 本书深入探索人类心智运作的复杂机制，提供一套系统性的自我认知与行为重塑框架。它并非一本简单的“自我提升指南”，而是一次对个体内在冲突、潜意识驱动力以及生命叙事构建过程的细致入微的解剖与重塑实践。 本书的基石建立在对人类经验的深刻理解之上：我们的行为、情绪反应乃至人际模式，无不深受早期经验、文化植入以及自我构建叙事的影响。我们以一种看似“理性”的方式行动，但实际上，绝大多数决策和情感波动都源于我们尚未察觉的深层心理结构。 第一部分：潜意识的蓝图——探寻自我的根源 本部分致力于揭示那些塑造我们今日状态的无形力量。我们首先回顾经典心理动力学理论，但着重于如何将其应用于现代生活情境的辨识。 1. 早期依恋模式与成人关系： 我们将详细分析鲍尔比（Bowlby）和安斯沃斯（Ainsworth）的依恋理论，并将其转化为可操作的自我观察工具。重点讨论安全型、回避型、矛盾型和混乱型依恋模式如何在亲密关系、职场合作中重演，以及如何识别出那些潜意识中对“被抛弃”或“被吞噬”的恐惧所驱动的防御机制。书中提供了大量的案例分析，展示个体如何无意识地在伴侣身上寻找缺失的“安全基石”，或如何通过过度独立来规避情感的风险。 2. 阴影与整合： 借鉴荣格（Jung）的分析心理学，本书将“阴影”的概念具象化。阴影并非仅仅是“邪恶”或“负面”特质的集合，而是那些被自我意识压抑、排斥、或因社会规范而被否认的全部潜能。我们将指导读者通过梦境分析（无需专业训练的入门方法）、投射测试的自我应用，以及识别生活中的“无端厌恶”对象，来逐步“看见”自己的阴影。理解和接受阴影，是实现完整自我的第一步，它关乎于将分散的能量重新汇集。 3. 核心信念的构建与瓦解： 许多限制性的行为源于青少年时期或更早建立的、关于“我是谁”、“世界如何运转”的僵硬信念。本书提供了一套精细的工具，用以追踪限制性信念的起源（往往是单一的、创伤性的事件解读），并展示这些信念如何通过“确认偏误”被不断强化。我们将运用叙事疗法的技巧，帮助读者重新撰写这些核心信念，将“我注定失败”转变为“我在学习过程中”。 第二部分：当下行动的重塑——从认知到存在 仅仅理解过去是不够的。第二部分将焦点转移到如何将这些洞察转化为日常可见的、持久的改变。 4. 情绪的生理学与调节回路： 本章深入探讨情绪并非抽象概念，而是复杂的神经化学反应。我们摒弃了“压抑情绪”的传统观念，转而提倡“情绪的命名、定位与释放”。书中详细介绍了自主神经系统（交感与副交感）的工作模式，以及如何通过身体感知（如呼吸频率、肌肉张力）来干预过激的情绪反应，尤其是在面对压力和冲突时。这部分提供了基于身体的、而非纯粹理性的调节技巧。 5. 边界的艺术：内在与外在的界限设定： 缺乏清晰的个人边界是许多人感到精疲力尽和被剥削的根本原因。本书将边界的设定分为三个维度：时间边界（对承诺的审慎管理）、情感边界（对他人情绪负担的区分）和价值边界（对自身核心原则的坚守）。通过情景模拟和角色扮演式的自我对话练习，读者将被引导去识别自己的“过度付出点”，并学习如何在不诉诸攻击性的前提下，清晰而坚定地维护自身空间。 6. 创造意义的“存在性”工程： 许多心理困境的根源在于意义感的缺失。本书借鉴存在主义心理学（如维克多·弗兰克尔的意义疗法），鼓励读者超越眼前的成就或满足感，去构建超越个体的“为什么”。这涉及到对个人价值观体系的深度挖掘、对“受苦的价值”的再认识，以及如何将日常琐事与宏大的生命目标连接起来。这里的重点是，意义不是被发现的，而是通过选择和行动被创造出来的。 第三部分：关系场域中的自我显现 人是社会性的动物，我们的自我感和安全感在很大程度上依赖于我们如何与他人互动。 7. 冲突的炼金术：将对抗转化为连接： 冲突往往被视为关系中的“破坏者”，但本书将其视为关系的“加速器”。我们探讨非暴力沟通（NVC）的核心原则，并将其提升至更深层次的心理理解：观察（不带评判的记录事实）、感受（确认内在状态）、需要（挖掘需求的本质），以及请求（清晰的行动指令）。重点在于理解对方的“防御姿态”背后可能隐藏的脆弱需求，从而实现更深层次的共情式聆听。 8. 身份的流变性与适应性： 在一个快速变化的世界中，“固定身份”是一种负担。本书倡导一种“流动的自我”概念——即我们不需要被一个单一的标签（如“成功的专业人士”、“完美的父母”）所定义。我们将探讨如何培养对“不确定性”的舒适感，以及如何在不同的角色转换中，保持核心价值的一致性，同时允许行为和表达方式的灵活演变。 结语：持续的自我考古 本书的完成标志着一个阶段的结束，而非终点。真正的重塑是一个持续的、终生的过程。它要求我们保持对自身复杂性的尊重，对每一次新的经验保持开放的好奇心，并愿意随时重访那些看似已经解决的内心区域。这不仅仅是一本书，更是一份邀请——邀请你开始一场最重要、最深刻的自我考古之旅。

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我不得不说，这本书的视角非常独特，它没有直接陷入讲解复杂的数学概念，而是将焦点放在了“心理建设”上，这对我这种理论知识还算扎实，但一到实战就容易大脑宕机的人来说，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得，只要我多做几道题，多背几个公式，数学焦虑自然就会消失，但这本书让我明白，这种“题海战术”恰恰可能加剧了我的焦虑循环。它深入剖析了数学焦虑是如何在我们的教育体系中潜移默化地形成的，那种被公开“点名”回答问题的压力、对“标准答案”的过度追求，以及与“数学天才”们的无形比较，都在不知不觉中筑起了一道心理高墙。书中介绍的“慢速学习法”和“容错空间构建”的概念尤其让我印象深刻。它鼓励我们把犯错看作是数据收集的一部分，而不是失败的铁证。这种观念的转变，极大地减轻了我试图“一次性完美解决问题”的包袱。阅读过程中，我经常会停下来，回想自己过去在考场上的种种表现，那些曾经的“小挫折”在作者的引导下，逐渐被赋予了新的意义。这本书的洞察力令人敬佩，它真正做到了对症下药，直击问题的核心。

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这本书简直是我的救星！我一直以来都对数字有着一种莫名的恐惧，每次遇到需要计算或者分析数据的场合，我的心跳都会不由自主地加速。这本关于克服数学焦虑的书，简直是为我量身定做的。它没有用那些高深莫测的数学术语来吓唬我，而是用一种极其平易近人的方式，一步步地引导我正视自己的恐惧。作者似乎非常理解那种一看到方程式就手足无措的感觉，他们提出的每一个策略都像是贴心的建议，而不是生硬的指令。我尤其喜欢其中关于“重塑思维模式”的部分，它让我意识到，焦虑往往源于我们对自己的不信任，而不是能力本身的问题。书中提供了一些非常实用的放松技巧和积极自我对话的练习，这让我开始学会在面对困难的数学问题时，先稳定自己的情绪，然后再着手解决问题。这本书的语言流畅、逻辑清晰，读起来非常顺畅，完全没有那种枯燥乏味的感觉。它更像是一次心灵的对话，让我重新找回了对学习的掌控感，而不是被数学这个“庞然大物”所压倒。我强烈推荐给所有曾经因为数学而感到自卑或焦虑的朋友们，相信我，这本书真的能带来改变。

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这本书的排版和设计也值得称赞，它给人的感觉非常“友好”，而不是那种塞满密密麻麻公式的教科书样子。从读者的角度来看，它无疑是一次非常愉悦的阅读体验。我尤其欣赏其中关于“群体互助”和“寻找盟友”的章节。作者非常清晰地指出了，数学焦虑往往是一种孤立的情绪，当我们感受到自己是“唯一一个不懂”的人时，焦虑感就会指数级增长。因此，书中提供的具体建议，是如何在一个安全的环境中，与他人分享自己的困惑，以及如何找到一个可以进行“无评判性提问”的伙伴。这部分内容，超越了单纯的认知行为疗法，触及了社会情感支持的重要性。我按照书中的建议，鼓起勇气向一位同事请教了一个我困扰已久的问题，结果发现对方也曾有过类似的挣扎，这种坦诚的交流瞬间瓦解了我心中设下的壁垒。这本书不仅是关于数学，更是关于如何以更开放、更连接的心态去面对生活中的任何学习挑战。它教会我，学习的终极目标不是掌握知识本身，而是获得面对未知的勇气。

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说实话，我对自助类书籍通常抱持着一种怀疑的态度，觉得很多都是老生常谈，但《Overcoming Math Anxiety》这本书完全超出了我的预期。它的结构组织得非常巧妙，不像很多书那样一板一眼，而是采取了一种分阶段、循序渐进的引导方式。给我感觉最震撼的是它对“数学语境”的探讨。作者花了不少篇幅来解析为什么我们总觉得数学是“外来且不友好的”，并提出了许多将数学融入日常生活场景的建议。比如，书中提到如何利用烘焙的比例、旅行中的时间估算来练习心算和逻辑推理，这些方法非常接地气，让人感觉数学不再是黑板上抽象的符号，而是我们生活的一部分。我尝试了其中一个关于“可视化问题”的小练习，它要求我们将一个复杂的代数问题想象成一个具体的场景，结果我竟然奇迹般地找到了思路！这彻底颠覆了我以往对数学学习的刻板印象。这本书的论证充满了人文关怀，它尊重读者的感受，从不指责我们“不够努力”，而是提供工具和视角，帮助我们重新建立与数字的关系。如果你厌倦了那些只谈论“如何学好微积分”的书籍，这本书绝对能给你带来不一样的启发。

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我是在一个非常偶然的机会下接触到这本书的，当时我正处于一个职业瓶颈期，因为工作需要我处理大量的数据报告，但那种根深蒂固的数学恐惧感严重拖慢了我的效率，甚至影响了我的自信心。这本书的文字力量是惊人的，它没有大肆渲染成功学口号，而是用一种非常内敛、但极其坚定的语气，引导读者进行自我对话的重塑。最让我感到惊喜的是，书中专门开辟了一个章节，探讨了“成人学习者”在面对数学时的特殊挑战，例如时间管理困难和记忆力衰退带来的挫败感。这让作为职场人士的我感到被充分理解。作者详细拆解了“拖延症”在数学学习中的表现形式，并给出了具体的“微小行动计划”，例如“每天只看一个图表，不要求理解，只要求观察”，这种低门槛的建议，大大降低了我开始行动的心理阻力。这本书更像是一位耐心的导师，它不急于求成，而是专注于培养一种长期、健康的“数学耐受力”。阅读完后，我并没有立刻变成数学专家，但我学会了如何在感到压力时“暂停”和“重置”，这对于我目前的工作来说，其价值远超任何公式本身。

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