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出版者:

作者:Roger, John-

出品人:

页数:285

译者:

出版时间:

价格:$ 19.15

装帧:

isbn号码:9781893020528

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
• 休息
• 健康
• 放松
• 减压
• 冥想
• 正念
• 自我提升
• 身心健康
• 生活方式

《宁静的休憩》：探索深度放松与内在平静的旅程 在这个喧嚣的世界里，寻找一片宁静的港湾，让身心得到真正的休憩，已成为一种迫切的需求。《宁静的休憩》并非一本提供简单休息方法的指南，而是一次深入内在的探索，旨在帮助读者重新连接自我，找回那份失落已久的平和与安宁。本书将带领您踏上一段旅程，从理解“休憩”的真正含义，到学习如何在日常生活中构建持久的宁静，最终实现身心的和谐统一。 第一章：何为真正的“宁静的休憩” 在现代社会，我们常常将“休憩”等同于睡个好觉，或者暂时逃离工作的压力。然而，真正的“宁静的休憩”远不止于此。它是一种主动的状态，一种意识的选择，一种对内在世界的觉察和滋养。本章将首先剖析“休憩”的表层含义与深层本质。我们将探讨，为什么即使拥有充足的睡眠，很多人依然感到疲惫不堪，这往往是因为我们忽略了心理和情感上的疲劳。 打破“忙碌即价值”的迷思： 现代社会过度推崇“忙碌”和“高效”，仿佛不付出辛劳就一无是处。这种观念加剧了人们的焦虑感，使我们难以真正放松。本书将挑战这一根深蒂固的观念，强调“宁静”的价值，以及它如何成为创造力和效率的源泉。 区分生理性休息与心理性休憩： 身体的疲劳可以通过睡眠来缓解，但心灵的倦怠需要更深层次的关照。本章将详细阐述心理性休憩的重要性，包括情感的释放、思绪的清理，以及内在平静的培养。 “宁静的休憩”是一种生活方式： 真正的宁静并非一次性的活动，而是一种融入日常生活的状态。它体现在我们如何应对压力，如何与他人互动，甚至如何看待世界。本书将帮助读者理解，如何将“宁静的休憩”的理念内化于心，外化于行。 探索“宁静”的多重维度： 宁静可以存在于感官的平静，思维的沉淀，情感的稳定，以及与自然的连接。我们将初步探讨这些维度，为后续章节的深入实践奠定基础。 第二章：认识并接纳内在的“喧嚣” 在我们追求宁静之前，首先需要坦诚地面对内心的“喧嚣”。这包括那些此起彼伏的思绪、难以平息的情绪、以及潜藏已久的担忧。压抑和否认只会让这些“喧嚣”变得更加强大，而接纳则是走向宁静的第一步。 识别你的“喧嚣”源头： 你的思绪为何总是无法停止？是什么让你感到不安？本章将引导读者通过自我反思，识别导致内心“喧嚣”的常见原因，例如不确定性、过去的经历、对未来的恐惧，以及社会压力等。 放下评判，拥抱当下： 我们常常会对自己的想法和情绪进行评判，这进一步加剧了内心的冲突。本书将教授如何带着觉察，而非评判的态度去观察自己的内在世界，学会与那些不舒服的感觉共存。 情绪的流动与释放： 情绪并非敌人，而是身体发出的信号。本章将探讨如何理解情绪的语言，学习健康的释放情绪的方式，避免情绪的堆积对身心造成伤害。 思维的“噪音”与“旋律”： 并非所有的思绪都是负面的。但过度的担忧、反刍的思考、以及不切实际的幻想，都会成为干扰我们宁静的“噪音”。我们将学习如何辨别和转化这些思维模式，让大脑回归平静的“旋律”。 案例分享： 通过一些真实的案例，我们将看到不同的人如何面对和转化他们内心的“喧嚣”，以及这些过程是如何引领他们走向宁静的。 第三章：重塑你的环境，拥抱内在的平静 外部环境对我们的内在状态有着不可忽视的影响。一个充满干扰和压力的环境，会极大地阻碍我们获得宁静。本章将聚焦于如何通过调整外部环境，为内在的平静创造有利条件。 打造你的“宁静角落”： 无论是在家中还是办公室，都可以创造一个属于自己的“宁静角落”。这可能是一个舒适的阅读区，一个摆满绿植的阳台，或者仅仅是一个能够让你独处思考的空间。我们将提供具体的建议，教你如何根据自己的喜好和条件来打造。 简化你的生活空间： 过多的物品往往会带来精神上的负担。本章将探讨“断舍离”的理念，以及如何通过简化生活空间，减少不必要的干扰，让你的居住环境更加清爽宁静。 科技的合理运用： 手机、电脑等电子设备是现代生活中不可或缺的一部分，但也容易成为分散注意力的“罪魁祸首”。我们将学习如何设定科技使用界限，减少不必要的通知，以及如何利用科技辅助冥想和放松。 自然元素的疗愈力量： 大自然是最好的疗愈师。本章将鼓励读者多与自然接触，例如散步、园艺，或者仅仅是聆听鸟鸣。我们将探讨如何将自然的元素融入日常生活，感受大地的宁静与生命力。 营造充满善意的社交空间： 与充满正能量和理解力的人相处，能够极大地提升我们的内在平静。本章将讨论如何选择和维护健康的社交关系，以及如何在一个充满支持的环境中成长。 第四章：培养“宁静”的实践智慧 理论知识必须通过实践才能转化为真正的力量。本章将提供一系列切实可行的方法和技巧，帮助读者将“宁静的休憩”融入日常生活，成为一种习惯。 深呼吸的艺术： 呼吸是我们与生命最直接的连接。本书将深入探讨不同呼吸技巧的奥秘，例如腹式呼吸、横膈膜呼吸，以及它们如何帮助我们快速平静下来，缓解焦虑。 正念练习： 正念是一种觉察当下的能力，不加评判地观察自己的想法、感受和身体 sensations。我们将提供从入门到进阶的正念练习，包括行走中的正念、用餐中的正念，以及睡眠前的正念。 引导式冥想： 对于初学者而言，引导式冥想是进入冥想世界的绝佳方式。本书将提供多种主题的引导式冥想音频（可配合购买或在线资源），例如身体扫描、慈爱冥想、以及观呼吸冥想。 渐进式放松法： 渐进式肌肉放松是一种科学有效的方法，通过有意识地绷紧和放松身体各部位的肌肉，来达到深度的身体放松。本章将详细指导读者如何进行这一练习。 静心音乐与声音的运用： 音乐和自然的声音拥有强大的治愈力量。我们将探讨如何选择适合冥想和放松的音乐，以及如何利用声音来创造平静的氛围。 写作疗愈： 将内心的想法和感受写下来，是一种有效的梳理和释放方式。本章将提供一些写作练习，例如感恩日记、情绪日记，以及愿望清单。 第五章：将“宁静的休憩”融入生命的每一个角落 “宁静的休憩”并非只是一种逃避，而是为了让我们更有力量地面对生活。本章将探讨如何将这种内在的平静，转化为面对挑战、提升效率，以及与他人建立更深层连接的能力。 压力管理与弹性： 当我们拥有内在的宁静时，我们能够以更从容的态度应对压力，快速从困境中恢复。本章将分享如何运用“宁静的休憩”的智慧，建立更强大的心理弹性。 专注力的提升： 思绪的宁静是专注力的基础。通过培养宁静，我们的思维会变得更加清晰，从而能够更有效地专注于工作和生活中的任务。 创造力的绽放： 许多伟大的创意，都诞生于心灵宁静的时刻。本章将探讨，宁静如何为创造力提供肥沃的土壤，让灵感得以涌现。 改善人际关系： 当我们内心平静时，我们更容易以耐心、理解和同情心对待他人，从而建立更健康、更和谐的人际关系。 自我关怀与爱： 真正的休憩，是对自我的关怀和爱护。本书将引导读者认识到，自我关怀并非自私，而是为他人奉献的基础。 持续的成长与更新： “宁静的休憩”是一个动态的过程，而非终点。本章将鼓励读者保持对内在探索的热情，持续地滋养自己的心灵，实现生命的不断成长与更新。 《宁静的休憩》是一本邀请您踏上自我发现之旅的书籍。它不提供速成的答案，而是为您提供工具和指引，让您在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静，并将其转化为生命中最强大的力量。愿您在这段旅程中，收获安宁，遇见更好的自己。

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