Calm, Ease, Smile, Breathe pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Nhat Hanh, Thich

出品人:

页数:16

译者:

出版时间:2009-5

价格:138.00元

装帧:

isbn号码:9781888375909

丛书系列:

图书标签:

• 正念
• 冥想
• 放松
• 减压
• 情绪管理
• 呼吸练习
• 身心健康
• 自我关怀
• 幸福感
• 平静

沐浴在宁静的微风中：一趟探索内心平和与喜悦的旅程 在喧嚣的世界里，我们常常渴望一片能让心灵休憩的港湾，寻找一种能让生命重新焕发活力的力量。本书并非一本单纯的指导手册，更像是一位循循善诱的智者，一位温柔的伴侣，引领我们踏上一段深入内在的探索之旅。我们将一同拨开层层迷雾，触碰那些被遗忘的宁静角落，感受发自肺腑的轻松舒展，最终抵达那个一直渴望抵达的，充满微笑和深呼吸的自在状态。 第一章：寻觅宁静的根源——“Calm”的低语 “Calm”，它不仅仅是一个词汇，更是一种存在状态，一种与生俱来的能力。我们常常将宁静与“什么都不做”划上等号，然而，真正的宁静并非空无一物，而是身心合一的和谐共振。本章将从多个维度去理解“Calm”的真谛。 打破思维的噪音： 我们的思绪如同永不停止的河流，裹挟着过去的回忆、未来的担忧，以及当下微不足道的杂念。我们将一同探究如何辨识并温和地穿越这些思维的噪音。这并非压制，而是理解其运作机制，从而不再被其牵着鼻子走。我们将学习一些古老而有效的技巧，例如正念冥想的入门，如何将注意力聚焦于当下，感受呼吸的律动，聆听身体的声音。通过这些练习，你会发现，即使在最混乱的环境中，内在的平静之海依然存在。 拥抱身体的智慧： 我们的身体是承载情绪和压力的容器。长期处于紧张状态，身体会发出各种信号，而我们常常选择忽视。本章将引导你重新连接身体，学习倾听它的语言。我们将探讨一些简单易行的身体放松技巧，如渐进式肌肉放松法，如何通过主动收紧和放松肌肉群来释放积聚的张力。同时，我们也会涉足身体感知的重要性，例如在日常生活中，如何通过觉察身体的姿势、呼吸的深浅来调整情绪状态。你将惊喜地发现，一个放松的身体，是通往内心平静的坚实基石。 与自然连接的疗愈力量： 大自然拥有最纯粹的治愈力。本章将鼓励你走出钢筋水泥的丛林，重新走进自然的怀抱。无论是漫步在森林小径，感受阳光穿过叶隙的斑驳，还是凝视海浪拍打沙滩，聆听海鸥的鸣叫，这些体验都能有效地抚慰躁动的心灵。我们将探讨如何有意识地去感受自然的细节，例如雨滴落在皮肤上的触感，泥土散发出的清新气息，风拂过脸颊的温柔。这些微小的感官体验，都能帮助我们从日常的烦恼中抽离，回归本源的宁静。 创造属于你的宁静空间： 宁静并非遥不可及，它可以是你家中的一角，甚至是你通勤路上的片刻。本章将帮助你识别并创造属于自己的“宁静角落”。这可能是一个布置温馨的书桌，一张舒适的沙发，或者仅仅是你每天早晨静坐十分钟的窗台。我们将探讨如何通过简单的环境布置，如柔和的灯光、舒缓的音乐、自然的植物，来营造一个能够让你放松身心的物理空间。更重要的是，我们将学习如何将这种宁静的意识带入生活的各个场景，即使身处嘈杂，也能在心中开辟一片绿洲。 第二章：卸下重负的轻盈——“Ease”的舒展 “Ease”，它意味着一种无拘无束的自由，一种摆脱束缚的轻松。我们常常被生活的责任、社会的要求、以及内心的期望所压迫，这种压力如同沉重的枷锁，阻碍我们迈向真正的轻松。本章将邀请你一起，温柔地解开这些枷锁，感受卸下重负的轻盈。 重新定义“应该”与“必须”： 许多时候，我们感到沉重，是因为被“应该”和“必须”所裹挟。我们“应该”成功，“必须”达到某种标准，而这些外加的标签，常常让我们忽略了内心的真实需求。本章将引导你审视这些根深蒂固的观念，并学会区分外界的期望与内心的呼唤。我们将通过提问和反思，来帮助你剥离那些不属于你的负担，找回属于自己的选择权。 放下不必要的执着： 执着于过去，或者过分担忧未来，都会让我们在当下感到沉重。本章将探讨如何以一种更柔和的方式，去面对和放下那些让我们放不下的事情。这并非一蹴而就的遗忘，而是一种逐渐释怀的过程。我们将学习如何接纳不完美，原谅自己和他人的过失，以及认识到改变的必然性。通过理解“放下”的力量，你会发现，生命因此而变得更加辽阔和轻盈。 拥抱“刚好就好”的哲学： 现代社会常常推崇“做到最好”，然而，过度的追求完美，只会带来无尽的焦虑。本章将为你带来一种更温和的生活态度——“刚好就好”。这意味着接受事物的本来面貌，理解“适度”的重要性。我们将探讨如何在工作、学习、人际关系中，找到一个平衡点，不再为了一些并非必要的目标而耗尽心力。你会发现，当你不必时刻“证明自己”，那种轻松感会油然而生。 简化生活，回归本质： 物质的堆积，信息的爆炸，都会让我们的生活变得沉重而杂乱。本章将鼓励你审视自己的生活方式，并学会简化。这不仅仅是物质上的“断舍离”，更是精神上的“减负”。我们将探讨如何有意识地减少不必要的干扰，例如限制社交媒体的使用时间，过滤无效信息，以及将精力聚焦在真正重要的事情上。通过简化，你会发现，生活因此变得更加清晰、有序，也更加轻松。 允许自己“慢下来”： 在一个追求速度的时代，放慢脚步似乎是一种奢侈。然而，真正的轻松，恰恰来自于允许自己慢下来。本章将为你提供一些实践慢生活的建议，例如有意识地放慢吃饭的速度，细细品味食物的味道；在走路时，感受脚下的地面，观察周围的景象；在与人交流时，给予对方足够的倾听时间。你会发现，慢下来，反而能让你更好地感知生活的美好，并从中获得深刻的愉悦。 第三章：点亮生命的光彩——“Smile”的绽放 “Smile”，它不仅仅是嘴角上扬的弧度，更是内心洋溢的喜悦，是生命对生活最真挚的回应。我们常常将笑容视为一种表现，却忽略了它源于内心的丰盈。本章将带你一同探索，如何点亮生命中的光彩，让笑容自然而然地绽放。 发掘内在的喜悦之源： 喜悦并非总是源于外部的成就，更多时候，它蕴藏在我们的内心深处。本章将引导你发掘那些能够触动你心灵，让你感到快乐的小事。这可能是清晨的一缕阳光，一本好书，一段悠扬的旋律，抑或是与亲人的一次温馨交谈。我们将通过一些练习，来帮助你培养觉察和放大这些喜悦的能力。 感恩的力量： 感恩是连接喜悦与内心的桥梁。当我们学会感恩，我们就能看见生活中被我们忽略的美好。本章将鼓励你践行感恩，无论是每天写下几件值得感恩的事情，还是在心中默默地传递感谢。你会发现，感恩的心态，能够有效地驱散抱怨和不满，让你更专注于生活中的积极一面。 分享与连接的温暖： 喜悦如同种子，需要分享才能更加茁壮。本章将探讨分享带来的力量，以及建立有意义的人际连接的重要性。与所爱之人分享你的快乐，倾听他们的喜悦，这种情感的互动，能够极大地提升我们的幸福感。同时，我们也会关注如何建立更深层次的连接，例如真诚的倾听， empathetic的理解，以及共同创造美好的回忆。 在挑战中寻找意义： 生活并非一帆风顺，总会有挑战和困难。然而，真正的喜悦，并非来自于逃避困难，而是能够在困难中寻找意义。本章将引导你如何以一种更积极的视角去看待挑战，从中学习成长，并发现自己内在的韧性。当你能够从逆境中汲取力量，你的笑容将更加坚韧和有深度。 滋养你的内在小孩： 我们内在都有一个“小孩”，渴望被爱，被关注，被呵护。当我们的“内在小孩”得到满足，我们的生命会散发出童真般的喜悦。本章将为你提供一些方法，去滋养你的内在小孩，例如允许自己去玩耍，去探索，去表达情感。你会发现，找回童年的那份纯粹和快乐，是获得持久喜悦的关键。 第四章：呼吸的力量，生命的气息——“Breathe”的律动 “Breathe”，它简单至极，却又至关重要。呼吸是我们与生命连接最直接的方式，它蕴含着无限的能量和智慧。本章将带你深入探索呼吸的力量，感受它带来的生命律动。 觉察你的呼吸： 许多时候，我们只是机械地呼吸，从未真正关注过它。本章将引导你开始有意识地去觉察自己的呼吸。我们将从最简单的腹式呼吸开始，感受吸气时腹部的鼓胀，呼气时腹部的收缩。通过每一次有意识的呼吸，你将重新连接身体，并感受到一种前所未有的平静。 呼吸与情绪的连接： 我们的呼吸模式常常与我们的情绪紧密相连。紧张时，呼吸会变得浅而急促；放松时，呼吸则会变得深沉而舒缓。本章将帮助你认识到这种连接，并学习如何通过调整呼吸来影响情绪。当感到焦虑时，尝试几次深长的呼吸，你会发现，情绪的起伏也会随之缓和。 呼吸作为专注的锚点： 在纷繁复杂的思绪中，呼吸是最可靠的“锚点”。本章将教你如何利用呼吸来训练专注力。当你发现自己走神时，将注意力轻轻地拉回到呼吸上。每一次的回归，都是一次专注力的练习，久而久之，你的专注力将得到显著提升。 呼吸中的能量转换： 呼吸不仅仅是氧气的交换，它更是生命能量的转换。本章将探索呼吸如何影响我们的能量水平。通过一些特定的呼吸练习，例如“箱式呼吸法”（Box Breathing）或“4-7-8呼吸法”，你可以有效地调整身心的能量状态，获得活力，或帮助入睡。 将呼吸融入日常： 呼吸是生命中最持久的习惯，我们可以将其融入到生活的每一个时刻。本章将提供一些简单易行的方法，将有意识的呼吸练习融入你的日常，例如在排队时，在通勤路上，甚至在与人交谈的间隙。通过这种持续的练习，你将时刻保持身心的和谐与平衡。 结语：融汇贯通，活出自在 《Calm, Ease, Smile, Breathe》并非一个零散的集合，而是相互关联，相互促进的整体。当你的内心足够平静，你才能卸下重负，感受轻松；当你的内心轻松，你才能由衷地绽放喜悦，发出微笑；而这一切，都离不开那最基础，最神奇的呼吸。 本书的目标，是邀请你踏上一段持续的旅程，而不是一次性的阅读。在翻阅每一页的过程中，请允许自己去感受，去实践，去探索。你将发现，内在的平和、生活的轻松、由衷的喜悦，以及充满活力的呼吸，并非遥不可及的目标，而是你与生俱来的宝藏，只待你温柔地发掘，并让它们在你的生命中，如鲜花般盛放，如清泉般流淌。愿你在这段旅程中，找到属于自己的那份宁静、轻松、喜悦和生命的气息。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆