The Carb Cycling Diet pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Malkov, Roman, Dr.

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2009-2

价格:130.00元

装帧:

isbn号码:9781578263097

丛书系列:

图书标签:

饮食
减肥
碳水循环
健康饮食
营养
健身
低碳饮食
增肌
减脂
饮食计划

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具体描述

Stay Younger Longer with the Real Life Answer to Low-Carb Diets

Build muscle and lose fat with the real-life answer to no-carb/low-carb diets. Low-carb diets like Atkins and South Beach are notoriously difficult to maintain over time and have been deserted by millions of people. Health-conscious people all over America are ready for something better. Discover the secret that athletes and trainers have been using for years with a healthy carb cycling diet.

By allowing you to eat full, nutritionally balanced meals on any day, The Carb Cycling Diet breaks away from the "deprivation model" of most diets on the market today. Alternating between limited-carb and normal-carb days, you have your cake and eat it, too, without having to rely on supplements or sugar substitutes.

The Carb Cycling Diet includes easy recipes and meal plans for normal- and low-carb days. Monitoring what you eat is simple with the Carbohydrate Content and Glycemic Index tables included. Plus, The Carb Cycling Diet provides tips on exercise, sports supplements, and how to keep motivation high.

As former Nutritional Consultant for the Russian National Athletic Team, physician and exercise physiologist Roman Malkov, M.D., understands the secret that the world's top athletes have used for years. Carb cycling works for them and it can work for you!

Easily adaptable to anyone's lifestyle, The Carb Cycling Diet is a groundbreaking, sustainable, scientifically based diet to build muscle, lose fat, and stay healthy for life.

《循环燃脂：重塑健康体魄的饮食革命》在现代社会，健康与体型的追求成为了许多人生活中的重要议题。各种减肥方法层出不穷，令人眼花缭乱，但往往效果短暂，甚至可能对身体造成潜在的伤害。我们一直在寻找一种更科学、更可持续、更符合身体自然规律的饮食方式，一种能够帮助我们不仅仅减掉多余脂肪，更能提升整体健康水平，重塑自信体魄的方法。《循环燃脂：重塑健康体魄的饮食革命》正是这样一部旨在为你揭示饮食奥秘、引导你走向健康蜕变的实用指南。本书并非照搬流行的单一饮食模式，而是深入剖析人体在新陈代谢方面的复杂运作，为你提供一套基于科学原理、灵活可变的饮食策略。它将带领你踏上一段探索自身身体智慧的旅程，让你重新认识食物与身体的关系，学会如何通过调整饮食来激发身体的潜能。本书的核心理念：循序渐进，而非一蹴而就许多人尝试减肥时，往往急于求成，采取极端或单一的饮食方式，比如长期低碳水、高蛋白，或是极低热量。这些方法短期内可能带来体重下降，但往往伴随着能量不足、情绪波动、代谢紊乱，甚至引发健康问题。一旦停止，体重反弹也是常有的事。《循环燃脂》主张的是一种更加智慧、更加人性化的方法。它认识到，人体是一个动态的系统，需要不同类型的能量来源来维持最佳功能。因此，本书的核心不是简单地限制某种营养素，而是通过周期性地调整宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入比例，来优化身体的代谢效率，促进脂肪燃烧，同时为身体提供必需的能量和营养。科学原理：深入浅出的解析你是否曾对某些食物感到疑惑？为什么有些人吃米饭面条会发胖，而有些人却能轻松保持身材？为什么有时会感到精力充沛，有时又昏昏欲睡？这些都与我们身体如何处理和利用能量有关。《循环燃脂》将为你层层剥开这些科学的迷雾。本书将详细讲解：宏量营养素的重要性与相互作用：碳水化合物并非洪水猛兽，它们是身体最直接的能量来源；蛋白质是构建与修复身体的基础；而健康的脂肪则对激素分泌、细胞膜健康至关重要。本书会解释这三者在身体内的具体作用，以及它们之间如何协同工作。胰岛素的角色与代谢影响：胰岛素是一种关键的激素，它影响着血糖的调节以及脂肪的储存与燃烧。了解胰岛素的运作机制，能帮助你更好地选择食物，避免血糖大幅波动，从而减少脂肪堆积。新陈代谢的调控与优化：身体的新陈代谢率并非一成不变。通过有策略地调整饮食，我们可以“欺骗”身体，避免它进入“节约能量”的模式，从而持续有效地燃烧脂肪。本书将揭示如何通过饮食来激活和提升你的新陈代谢。适应性与弹性：人体并非一台死板的机器，它具有惊人的适应性。通过周期性地改变宏量营养素的摄入，我们可以让身体在不同“模式”下高效运作，避免身体产生“适应性抵抗”。核心策略：灵活的“循环”饮食法《循环燃脂》摒弃了僵化的饮食计划，为你提供的是一种灵活的“循环”策略。这种策略的核心是根据你的身体反应和目标，在不同时期有计划地调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。本书将引导你学会：理解“高碳水日”、“低碳水日”与“中等碳水日”：你将了解到，在不同的日子里，身体对能量的需求是不同的。例如，在进行高强度训练的日子，身体需要更多的碳水化合物来提供能量；而在休息日或进行低强度活动的日子，则可以适度减少碳水化合物的摄入，转而利用脂肪作为能量来源。根据个人情况定制循环计划：每个人都有独特的身体状况、生活习惯和活动水平。本书不会给你一套放之四海而皆准的食谱，而是提供了一套强大的工具和思维框架，让你能够根据自己的具体情况，设计出最适合自己的饮食循环模式。这包括了如何根据你的运动强度、睡眠质量、精力水平以及体重变化来调整你的饮食计划。选择优质的食物来源：无论是在高碳水日还是低碳水日，食物的质量永远是第一位的。本书将强调选择未经加工、富含营养的天然食物，例如全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、坚果和种子等。你会学到如何辨别食物的优劣，做出更健康的选择。倾听身体的信号：身体是最好的老师。本书将鼓励你关注身体发出的各种信号，例如饥饿感、饱腹感、能量水平、情绪变化以及睡眠质量等，并学会根据这些信号来调整你的饮食策略，从而实现更深层次的健康。实用指导：从理论到实践《循环燃脂》不仅仅停留在理论层面，它更是你的实操指南。本书将提供：丰富的食物清单与搭配建议：为你列出各种宏量营养素的优质食物来源，并提供多样化的食物搭配建议，让你在享受美食的同时，也能满足身体的营养需求。不同“循环日”的示例菜单：提供不同“循环日”的示例菜单，让你对如何执行饮食计划有直观的了解。这些菜单只是起点，你可以根据自己的喜好和实际情况进行调整。运动与饮食的协同作用：探讨运动在体重管理和健康体魄塑造中的重要作用，并指导你如何将运动计划与饮食循环巧妙结合，最大化减脂效果和运动表现。常见问题解答与应对策略：预见到你在实践过程中可能遇到的各种问题，并提供切实可行的解决方案，例如如何应对平台期、如何管理社交场合的饮食，以及如何调整饮食来应对情绪波动等。长期维护健康生活方式的秘诀：减重只是第一步，更重要的是如何将健康饮食融入日常生活，并长期保持下去。《循环燃脂》将为你提供长远的视角和可持续的策略。超越体重数字：全方位的健康提升《循环燃脂》的最终目标，绝不仅仅是让你体重秤上的数字下降。它旨在帮助你实现的是一种全方位的健康提升：持久的脂肪减少：通过优化代谢，有效燃烧体内的脂肪，达到更健康、更匀称的体型。稳定充沛的能量：告别忽高忽低的血糖带来的疲惫感，让你在一天中都能保持充沛的精力。改善的身体组成：在减脂的同时，保留甚至增加肌肉量，让你的身体更加紧致、更有活力。更健康的生理指标：长期坚持，有助于改善血糖、血脂等关键生理指标，降低慢性疾病的风险。重塑自信与积极心态：当你感受到身体的积极变化，并且拥有了掌控自己健康的智慧时，你的自信心也会随之提升，以更积极的心态面对生活。《循环燃脂：重塑健康体魄的饮食革命》是一次关于健康饮食的深刻探索，它将为你打开一扇通往更健康、更美丽、更有活力的生活的大门。它不是一个严苛的限制，而是一种智慧的选择；它不是一个短暂的方案，而是一种可持续的生活方式。现在，就跟随本书的指引，开始你的健康蜕变之旅吧！