Psychophysiological Aspects of Stress, Health and Well-Being pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Lindfors, Petra

出品人:

页数:84

译者:

出版时间:

价格:$ 72.32

装帧:

isbn号码:9783639066043

丛书系列:

图书标签:

• Stress
• Psychophysiology
• Health
• Well-being
• Psychology
• Physiology
• Behavioral Medicine
• Mind-Body Connection
• Stress Management
• Mental Health

压力、健康与福祉的生理心理学视角 这本书深入探讨了人类经历中至关重要却又常被忽视的维度：压力对我们生理和心理健康的深远影响，以及如何通过积极的心理调适来促进整体福祉。我们理解，在现代社会快节奏的生活中，压力几乎无处不在，它不仅是短暂的不适，更可能成为慢性疾病的诱因，悄无声息地侵蚀着我们的身体和精神。然而，我们同样坚信，通过科学的理解和主动的干预，压力并非不可战胜的敌人，而是一个可以被管理、甚至转化为个人成长的契机。 本书的核心在于揭示压力与身心健康之间错综复杂的生理心理学联系。我们将从最基础的生理机制出发，详细阐述压力信号在大脑和身体中的传递路径。当个体感知到威胁时，交感神经系统被激活，肾上腺素和皮质醇等应激激素大量释放，从而引发一系列生理反应，例如心率加快、血压升高、呼吸急促、肌肉紧张等。这些反应在短期内是为了帮助我们应对“战或逃”的局面，但如果长期处于高压状态，持续的应激激素分泌将对心血管系统、免疫系统、消化系统乃至内分泌系统造成累积性损伤，增加患上心脏病、糖尿病、消化道溃疡、自身免疫性疾病等慢性疾病的风险。 更进一步，本书将深入剖析压力对大脑的影响。大脑的结构和功能，特别是与情绪调节、决策、记忆和学习相关的区域，如前额叶皮层、海马体和杏仁核，都可能在长期压力下发生改变。例如，慢性压力可能导致前额叶皮层功能受损，影响我们的理性思考和情绪控制能力；而海马体的萎缩则可能削弱记忆和学习能力；杏仁核的过度活跃则可能加剧焦虑和恐惧感。这些神经生物学上的改变，直接导致了我们在面对压力时表现出的易怒、失眠、注意力不集中、情绪低落甚至抑郁等心理问题。 然而，本书并非仅仅止步于对压力负面影响的陈述，更重要的是，我们着力于探索个体差异的根源以及应对策略的多样性。为何有些人面对同样的压力源，却能泰然处之，而另一些人则深陷泥潭？这背后涉及复杂的心理学因素，包括个体对压力的认知评估（appraisal）、应对方式（coping strategies）、人格特质（如乐观、神经质）、社会支持网络以及基因遗传等。本书将详细介绍这些因素是如何共同作用，塑造了我们对压力的易感性和抵抗力。 我们将重点介绍几种主要的压力应对模式。积极的应对方式，如问题解决（problem-focused coping）、情绪调节（emotion-focused coping）、寻求社会支持（seeking social support）和认知重评（cognitive reappraisal），被证明能够有效地减轻压力的负面影响，甚至促进身心健康。相反，消极的应对方式，如回避（avoidance）、否认（denial）、物质滥用（substance abuse）或沉溺于负面情绪（rumination），则可能加剧压力带来的痛苦，并导致更严重的身心健康问题。本书将通过大量案例和研究证据，详细解析不同应对方式的作用机制和效果。 除了应对方式，本书还将深入探讨“幸福感”（well-being）这一更为宏观的概念。幸福感并非仅仅是快乐的叠加，它包含了更深层次的满足感、生活意义感、积极情绪和健康的人际关系。本书将从生理心理学的角度，阐释积极情绪（如喜悦、感激、平静）如何通过影响神经递质（如多巴胺、血清素）的释放，促进大脑的健康运转，增强免疫功能，降低应激激素水平。同时，我们也将探讨如何通过培养感恩之心、活在当下（mindfulness）、发展个人优势和建立有意义的人际关系，来提升个体的整体幸福感。 “正念”（mindfulness）作为一种重要的心理训练方法，将是本书的另一大亮点。我们将在生理和心理层面，详尽解析正念练习如何帮助个体觉察和接纳当下的思想、情绪和身体感受，从而减少对压力的过度反应，提升情绪调节能力。通过具体的正念练习指导，读者将学习如何将正念融入日常生活，例如正念呼吸、正念饮食、正念行走等，逐步培养平静、专注和接纳的态度。 本书还特别关注了社会因素在压力和健康中的作用。强大的社会支持系统，包括来自家人、朋友、同事的理解和帮助，能够显著缓冲压力的负面影响，提供情感慰藉和实际支持。研究表明，拥有良好社会关系的人，即使面对重大学业或职业压力，其身心健康状况也往往优于孤立无援者。本书将探讨如何建立和维护健康的社会关系，以及如何在压力时有效地寻求和提供支持。 此外，我们也认识到，生活方式的选择对我们的压力承受能力和整体健康有着至关重要的影响。均衡的饮食、规律的体育锻炼、充足的睡眠以及避免不良习惯（如烟酒过度），都能显著提升身体的抗压能力，促进身心平衡。本书将结合生理心理学的原理，为您提供科学的健康生活方式建议。 本书的写作风格力求严谨而易懂，既有扎实的科学理论基础，又包含贴近生活的实际应用。我们希望通过本书，能够帮助广大读者： 深刻理解压力背后的生理心理机制：从分子、细胞到系统层面，全方位地认识压力如何影响我们的身体和大脑。 识别自身的压力模式和应对方式：了解自己的易感性，并掌握识别和改变消极应对方式的方法。 掌握科学有效的压力管理技巧：学习如正念、认知重评、放松训练等多种实用技巧，应用于日常生活中。 培养积极的心理素质和生活态度：建立感恩、乐观、接纳的态度，提升应对挑战的能力。 促进整体身心健康和幸福感：不仅是为了减轻压力，更是为了建立一个更健康、更充实、更有意义的人生。 无论是面对日常的琐碎烦恼，还是生活中的重大危机，掌握压力管理的知识和技能，将是我们应对挑战、实现个人成长、最终迈向更健康、更充实生活的重要基石。本书正是为帮助您走上这条道路而精心编撰。我们相信，通过对生理心理学原理的深入理解和实践，每个人都有潜力成为自己健康和幸福的掌舵者。

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