Overcoming Depression For Dummies pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Foreman, Elaine Iljon/ Smith, Laura L., Ph.D./ Elliott, Charles H.

出品人:

页数:392

译者:

出版时间:2009-1

价格:202.00元

装帧:

isbn号码:9780470694305

丛书系列:

图书标签:

图书馆
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Laura·L·Smith
Elaine·Iljon·Foreman
Charles·H·Elliott
抑郁症
心理健康
自助
心理学
情绪管理
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情绪障碍

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具体描述

Up to 1 in 5 people in the UK suffer from diagnosable depression (bbc.co.uk) – that’s approximately 12 million people. Depression takes multiple forms, including seasonal affective disorder, bipolar disorder, and postnatal depression. Research by the BBC claims that up to 75% of sufferers are not receiving any form of professional medication or therapy, which strongly suggests that self-help is often a preferred course of action. Overcoming Depression For Dummies outlines practical methods for recognising and managing the symptoms of depression for those readers who might be too scared to go to their GP, who want to know more about the illness before they seek professional medical guidance, or for those who are just curious about depression and what it means. Overcoming Depression For Dummies: Is written by an expert team of clinical psychologists and provides step-by-step guidelines on proven therapeutic exercises and ways to implement positive psychology methods Provides sound advice on nutrition, relaxation and support, to help make those vital first steps towards a happier life Gives comprehensive information on the wide variety of prescription medication and complementary therapies available, including their effectiveness and side effects Is aimed at people suffering from depression looking for straightforward, realistic advice and also loved ones and parents of those suffering from depression wanting to better understand the condition and find out how they can help.

《穿越阴霾：拥抱光明》这本书将带领您踏上一段自我发现与疗愈的旅程，帮助您理解并应对抑郁症带来的挑战，重拾生活的色彩与力量。抑郁症，这个潜藏在内心深处的阴影，常常让人感到孤立无援，仿佛置身于无尽的黑暗之中。它不仅仅是偶尔的情绪低落，而是一种深刻的、持续的痛苦，影响着我们的思想、感受、行为，甚至身体健康。它悄无声息地侵蚀着生活的乐趣，剥夺了我们对未来的希望，让我们怀疑自己的价值，甚至对存在本身感到茫然。然而，请相信，您并不孤单。无数的人曾经或正在经历着与抑郁症的搏斗，而很多人也成功地穿越了阴霾，重新拥抱了属于自己的光明。《穿越阴霾：拥抱光明》并非一本冷冰冰的医学指南，也不是一本教条式的说教手册。它更像是一位耐心而富有同情心的朋友，一位经验丰富的向导，与您并肩同行，共同探索抑郁症的深层原因，理解其复杂的表现形式，并提供一套切实可行、循序渐进的策略，帮助您逐步走出困境，找回内心的平静与力量。深入理解，精准识别：在开始疗愈之前，了解是第一步。本书将帮助您深入理解抑郁症的本质。我们将探讨抑郁症并非简单的“想不开”或“不够坚强”，而是涉及复杂的生物、心理和社会因素的疾病。您将了解到抑郁症的各种表现形式，从情绪低落、失去兴趣，到精力减退、睡眠障碍、食欲不振，再到注意力不集中、思维迟缓，甚至出现自杀念头。通过详尽的描述和真实的案例，您将能够更精准地识别出自己可能面临的挑战，并理解这些感受并非您的错。本书将深入剖析抑郁症的潜在根源，包括：生物学因素：探讨神经递质失衡、基因遗传、荷尔蒙变化等可能在抑郁症的发生发展中扮演的角色。我们将用通俗易懂的语言解释这些复杂的生理过程，帮助您理解身体在情绪反应中的作用。心理学因素：深入分析童年经历、创伤事件、负面思维模式、习得性无助、性格特质等对抑郁症的影响。您将学习如何识别和挑战那些扭曲的、消极的思维模式，这些模式往往是抑郁情绪的温床。社会和环境因素：审视生活压力、人际关系问题、工作挑战、社会支持的缺失、重大生活变故等外部环境因素如何诱发或加剧抑郁情绪。您将了解到环境如何与个体内在因素相互作用，共同塑造着我们的心理健康。疗愈之路，步步为营：理解是疗愈的起点，而行动是疗愈的关键。本书将为您提供一系列实用的工具和技巧，帮助您逐步重建内心的力量：认知行为疗法（CBT）的智慧： CBT是心理学领域最有效、最被广泛应用的疗法之一。本书将以通俗易懂的方式介绍CBT的核心理念，教您如何识别并重构消极的自动思维，挑战非理性的信念，并建立更积极、更具建设性的思维模式。您将学会如何通过记录想法、行为实验等方法，逐步改变对自身、他人和世界的看法。情绪管理与调节：学习如何识别、接纳并有效地管理您的情绪，而不是被情绪所淹没。本书将提供一系列情绪调节技巧，如正念呼吸、冥想、渐进式肌肉放松、情绪日记等，帮助您在情绪低谷时找到平静的锚点，并学习如何用更健康的方式处理负面情绪。行为激活：抑郁症常常导致人们失去行动的动力，进一步加剧了负面情绪。本书将介绍行为激活的原理，鼓励您逐步重新参与那些曾经带给您快乐或成就感的活动，即使起初感到困难重重。我们将从小处着手，设定可实现的目标，通过微小的成功积累，逐步重拾生活的活力。人际关系的支持：亲密的人际关系是抵御抑郁症的重要屏障。本书将指导您如何改善与家人、朋友、伴侣的沟通方式，如何寻求和接受他人的支持，以及如何识别和远离那些可能对您造成伤害的关系。您将了解到建立健康、积极的人际网络对于情感康复的重要性。生活方式的调整：健康的生活方式是身心健康的基础。本书将强调规律作息、均衡饮食、适度运动以及充足睡眠对改善抑郁情绪的积极作用。我们将提供具体的建议，帮助您将这些健康的习惯融入日常生活，并了解它们如何为您的康复提供坚实的身体支持。寻求专业帮助的指南：坦诚面对，寻求专业帮助是勇敢和智慧的表现。本书将清晰地阐述何时以及如何寻求心理咨询师、精神科医生等专业人士的帮助。您将了解到不同类型的心理治疗和药物治疗的优势，以及如何与专业人士建立信任的合作关系，共同制定最适合您的治疗方案。重建希望，重拾活力：《穿越阴霾：拥抱光明》不仅仅关注如何应对抑郁症，更着眼于如何重建生活，找回生命的意义和价值。发现内在的资源：即使在最黑暗的时刻，我们每个人都拥有内在的韧性和力量。本书将引导您发掘自己过去的成功经验、未被发掘的才能以及宝贵的品质，帮助您重新认识和肯定自己的价值。设定新的目标与意义：抑郁症可能会剥夺我们对未来的憧憬，但本书将鼓励您重新审视自己的生活，探索新的兴趣和目标，为生活注入新的意义和方向。无论是追求个人的成长、贡献社会，还是享受生命中的简单美好，都将是重塑希望的重要组成部分。培养感恩与正念：学会感恩生活中点滴的美好，培养活在当下的正念，能够有效地对抗消极思维，提升幸福感。本书将提供简单易行的方法，帮助您将感恩与正念融入日常，感受生命中的阳光。建立长期的心理健康策略：康复不是一蹴而就的，而是一个持续的过程。本书将帮助您建立一套长期的心理健康管理策略，学会如何识别复发的早期迹象，并提前做好准备，确保您能够更好地应对未来的挑战，维持长期的心理健康。本书的特点：循序渐进的指导：提供清晰、易于遵循的步骤，让您能够一步一步地进行自我疗愈。丰富的实践练习：包含大量的练习、工作表和案例研究，帮助您将理论知识转化为实际行动。温暖而富有同情心的语言：以理解和支持的态度，避免任何形式的评判或指责。尊重个体差异：强调没有一种万能的疗愈方法，鼓励您根据自身情况探索最适合自己的路径。科学严谨的理论基础：融合了心理学、神经科学等领域的最新研究成果，但以最通俗易懂的方式呈现。《穿越阴霾：拥抱光明》是一份献给所有正在与抑郁症抗争的人们的礼物。它是一盏明灯，照亮您前行的道路；它是一双援手，陪伴您渡过艰难的时刻；它是一份信念，告诉您希望始终存在。请记住，您值得拥有平静、快乐和充实的生活。现在，就让我们一同踏上这段充满希望的旅程，穿越阴霾，拥抱属于您自己的光明。