The Self-Hypnosis Diet pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Gurgevich, Steven, Ph.D./ Gurgevich, Joy

出品人:

页数:232

译者:

出版时间:2009-3

价格:$ 18.02

装帧:

isbn号码:9781591796725

丛书系列:

图书标签:

• Self-Hypnosis
• Weight Loss
• Dieting
• Mindfulness
• Motivation
• Healthy Eating
• Behavior Change
• Subconscious Mind
• Personal Development
• Wellness

《静观其变：内观觉知与心智重塑的饮食探索》 你是否曾为一日三餐的抉择而烦恼，为不断尝试却又屡屡失败的减肥计划而沮丧？你是否渴望一种更加平和、可持续的方式来管理自己的饮食习惯，而非陷入无休止的卡路里计算和禁食的循环？《静观其变：内观觉知与心智重塑的饮食探索》将带领你踏上一段前所未有的自我发现之旅，聚焦于你内心深处的潜能，解锁健康饮食的真正秘密。 本书并非一本提供快速瘦身秘诀或严格节食菜单的指南。相反，它将为你打开一扇通往内在智慧的大门，让你理解饮食行为背后的深层动机，并学会如何以一种温和而强大的方式重塑心智，从而自然而然地形成健康的饮食模式。我们相信，真正的改变源于内在，而非外在的强制。 第一部分：洞察你的饮食地图 在开始任何改变之前，深入了解我们目前的状况至关重要。《静观其变》的第一部分将引导你绘制出一幅属于你自己的“饮食地图”，揭示那些你可能从未察觉的饮食习惯、触发因素以及深层的情感联系。 倾听身体的语言： 我们常常忽视身体发出的信号，将饥饿、饱腹感与情绪混淆。本书将教授你如何重新连接你的身体，辨别真正的生理饥饿信号，以及识别那些“情绪性饥饿”的诱因。我们会探讨各种感官体验，例如食物的质地、香气和味道，以及它们如何影响我们的选择和满足感。你将学会区分“想吃”与“需要吃”，从而摆脱冲动性进食的困扰。 挖掘情感的暗流： 压力、焦虑、悲伤、无聊，这些情感往往是饮食失衡的幕后推手。本书将深入剖析你可能用食物来应对的情绪模式，帮助你认识到这些模式是如何形成的，以及它们如何阻碍你达成健康的饮食目标。通过一系列的自我反思练习，你将学会识别并有效管理这些情绪，不再将食物作为情感的缓冲器或补偿机制。 打破习以为常的枷锁： 许多饮食习惯是在无意识中形成的，源于家庭影响、社会文化或个人经历。本书将帮助你审视这些根深蒂固的信念和模式，例如“不吃完就浪费”、“甜食是奖励”等，并挑战那些可能限制你健康选择的限制性思维。你将有机会重新定义你对食物的看法，从“禁忌”与“放纵”的二元对立中解脱出来。 你的“食物日记”升级版： 我们鼓励你以一种新的视角来记录你的饮食，不仅仅是食物的种类和数量，更重要的是你的感受、想法以及当时的外部环境。这本日记将成为你洞察自身的重要工具，帮助你发现那些隐藏的关联，为你后续的心智重塑提供宝贵的数据。 第二部分：心智重塑的艺术 在充分理解了自身的饮食现状后，本书将进入核心部分：心智重塑。我们将介绍一系列强大的内观觉知和心智训练技巧，这些技巧并非催眠，而是通过增强你的自我意识和内在力量，帮助你做出更明智、更符合自身健康利益的选择。 内观觉知：看见而非评判： 内观觉知（Mindfulness）是本书的核心理念之一。你将学习如何在进食时保持全然的觉知，专注于当下，感受食物在口中的滋味，体会身体的满足感。这意味着全然地接纳自己的想法和感受，而不带任何评判。通过规律的内观练习，你将逐渐培养出一种对食物和自身需求的清晰洞察力，减少自动化的、无意识的进食行为。 意念的力量：构建积极的心智模型： 你的信念塑造了你的现实。本书将引导你识别并重塑那些可能阻碍你健康饮食的消极信念。我们将运用积极的意念引导，帮助你构建一个支持健康行为的心智模型。这包括培养对自己身体的积极形象，相信自己能够做出健康选择，以及拥抱一个可持续的、充满活力的生活方式。 情绪调适的智慧： 学习与情绪和平共处，而非被情绪所驱动。本书将提供一系列实用的情绪调适技巧，包括深呼吸练习、渐进式放松法以及简单的冥想技巧。这些方法能够帮助你在面对压力、焦虑或其他负面情绪时，能够保持镇定，并有意识地选择健康的回应方式，而非诉诸食物。 专注力的训练： 在一个充满干扰的世界里，专注力是宝贵的财富。我们将教授你如何提升你在进食过程中的专注力，让你能够更好地享受食物，并更准确地感知身体的饱腹信号。这种专注力的训练也会延伸到生活的其他方面，帮助你更好地管理时间和精力，为健康饮食腾出空间。 想象力的潜能：可视化健康未来： 想象力是我们最强大的内在工具之一。本书将指导你如何运用积极的想象力，将你期望的健康饮食状态和身体感受具象化。通过反复的积极可视化练习，你可以潜移默化地影响你的潜意识，使其朝着你想要的方向发展，从而更容易地付诸行动。 第三部分：实践与整合：通往可持续的健康之路 理论的学习最终需要转化为实际行动。《静观其变》的第三部分将帮助你把所学到的心智技巧融入日常生活，并探索如何在真实世界中实践你的饮食新认知。 “静观”进食的艺术： 我们将提供具体的指导，帮助你在日常用餐中实践内观觉知。从准备食物到进食过程，再到餐后的感受，每一步都将是你练习的机会。你将学会如何创造一个更具觉知力的进食环境，如何放慢速度，如何真正品味每一口食物。 应对社交场合的挑战： 聚会、宴请，这些社交场合常常是饮食失控的高发地。本书将为你提供策略，让你能够在享受社交的同时，依然保持对自身饮食的觉知和掌控。你将学会如何预设自己的目标，如何识别和拒绝不必要的食物，以及如何在餐后调整自己的状态。 应对“跌倒”时的自我关怀： 改变并非一帆风顺，难免会有“失误”的时候。本书将强调自我关怀的重要性，教你如何以一种建设性的态度面对偶尔的“破戒”，而不是陷入自责和放弃的泥潭。你将学会如何从每一次的“跌倒”中学习，并重新回到正轨。 建立支持性的环境： 你的周围环境对你的成功至关重要。本书将鼓励你识别并建立一个支持你健康饮食的社交网络，与家人、朋友分享你的目标，并寻求他们的理解和支持。 个性化你的健康旅程： 我们深知每个人的身体和心智都是独特的。《静观其变》并非提供一套放之四海而皆准的规则，而是为你提供工具和方法，让你能够根据自己的情况，量身定制最适合你的饮食和心智管理方案。你将学会如何倾听身体的声音，并根据反馈不断调整你的策略。 《静观其变：内观觉知与心智重塑的饮食探索》是一本关于自我赋权的书。它邀请你放下对外在规则的依赖，转而挖掘你内心深处的智慧和力量。通过这本书，你不仅能学会如何更健康地饮食，更能学会如何以一种更加平和、觉知和充满爱意的方式与自己相处。这不是一场速战速决的战役，而是一次关于自我发现、内在成长和长久幸福的旅程。准备好，跟随你的内在声音，踏上这段 transformative 的饮食探索之旅吧。

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