How to Run a Personal Record pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Kuehls, Dave

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:2009-1

价格:118.00元

装帧:

isbn号码:9780399534782

丛书系列:

图书标签:

运动
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具体描述

Training tips for record-breaking distance running from the author of 4 Months to a 4-Hour Marathon.

The only running book targeted specifically to help runners set a personal record, this indispensable guide offers specific training programs for each of the four most popular race distances: 5K, 10K, half-marathon, and marathon. It also includes a common-sense discussion of the training process (a time-tested, three-pronged approach), information on everything runners need to know from day one to crossing the finish line, plus race-day strategies to squeeze out precious minutes and seconds from that finish line clock.

How to Run a Personal Record features a 32-page training log where the reader can log their progress through the 16-week training phase.

《如何跑出个人最好成绩》这是一本关于追求卓越、突破自我的实用指南。它深入剖析了训练、营养、心理以及比赛策略等各个关键维度，旨在帮助任何热爱跑步的人，无论是初学者还是经验丰富的老手，都能解锁身体的潜能，不断刷新自己的运动记录。本书并非只是简单地罗列训练计划，而是教会你如何理解身体的信号，如何科学地安排训练节奏，如何有效地进行力量训练和交叉训练来增强耐力和预防伤病。我们将探讨不同类型的跑步训练，如节奏跑、间歇跑、长距离慢跑等，并详细说明它们各自的目的和执行方法。你将学会如何根据自己的身体状况、目标和可用时间来量身定制最适合你的训练方案，而不是盲目跟从通用的模板。除了训练本身，营养的重要性也得到了充分的强调。我们将深入了解碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在运动表现中的作用，以及如何通过合理的饮食来优化能量储备、加速肌肉修复和提升整体健康水平。从赛前和赛中的补给策略，到日常饮食的调整，本书将为你提供清晰、可操作的建议，帮助你做出更明智的食物选择。心理素质是实现个人最好成绩不可或缺的一环。本书将引导你认识并克服跑步过程中可能遇到的心理障碍，如恐惧、焦虑、自我怀疑和疲劳感。你将学习到有效的心理训练技巧，包括目标设定、可视化、积极自我对话以及如何建立强大的比赛心态。通过培养坚韧不拔的意志力和积极乐观的态度，你将更有信心面对挑战，并在压力下发挥出最佳水平。比赛策略的制定是能否将训练成果转化为实际成绩的关键。本书将帮助你分析比赛线路、气候条件等外部因素，并基于此制定出切合实际的比赛配速和战术。你将学会如何在比赛的不同阶段调整策略，如何在遭遇困难时保持冷静，以及如何在冲刺阶段全力以赴。此外，《如何跑出个人最好成绩》还将涵盖伤病预防和管理的重要知识。了解常见的跑步损伤成因，学会如何通过热身、冷身、拉伸和强化训练来降低风险。一旦发生伤病，本书也将提供关于如何科学恢复、何时重返赛场以及如何调整训练计划以避免再次受伤的建议。这本书不仅仅是关于跑步的“技术手册”，更是一种关于自我提升和持续进步的生活哲学。它鼓励你保持好奇心，不断学习和尝试，并享受跑步过程中带来的每一次进步和突破。无论你的目标是缩短一秒钟的时间，还是完成一次全程马拉松，这本书都将是你最忠实的伙伴和最可靠的指导。它相信，通过科学的方法、坚定的决心和持续的努力，每个人都能超越过去的自己，创造出属于自己的辉煌。

作者简介

About the AuthorDave Kuehls is a senior writer for Runner’s World magazine, the world’s largest running magazine. He also writes for Sports Illustrated, GQ, Men’s Health, and ESPN magazine.