The Rough Guide to Men's Health 1 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Rough Guides

作者:Lloyd Bradley

出品人:

页数:384

译者:

出版时间:2008-12-29

价格:USD 21.99

装帧:Paperback

isbn号码:9781848360044

丛书系列:

图书标签:

Men's Health
Health & Fitness
Wellness
Lifestyle
Self-Help
Medical
Guide
Body & Mind
Nutrition
Preventative Care

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小哈图书下载中心

qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

The Rough Guide to Men&'s Health takes a quirky and informative look at the health and well-being of men – and no, it&'s not just a “turn your head and cough” book of disease and diagnosis, but rather a complete guide on how to look and feel great. Avoiding both flabby waffle and well-being puritanism, it features down-to-earth health advice whether you are in the kitchen, the bedroom, the gym, out on the town or simply looking in the mirror. Find out how to improve performance with life coach strategies; how to identify the causes of health problems with key features on the back and gut; the best investments to consider in the fight for fitness; and those myths about health that can be safely ignored. Written by men&'s health and fitness expert Lloyd Bradley, who along with his panel of experts provides the ultimate men&'s health lowdown on how to make the most of your life with the body you have. And because we know how important it is these days, there is a huge section on looks and how to improve them! The Rough Guide to Men&'s Health provides you with everything you need to know to ensure your lifestyle isn&'t at war with your health.

重塑健康，拥抱活力：一本关于男性身心全面关怀的指南在这本深入浅出的指南中，我们将一同探索男性健康的每一个重要维度，从身体的内在运作到精神层面的调适，旨在为你提供一套全面、实用且易于遵循的健康蓝图。我们相信，了解自己的身体，积极主动地管理健康，是通往充实、活力生活的关键。第一部分：夯实身体基础——理解并优化你的生理系统心血管健康：生命的动力之源心脏的秘密：深入了解心脏的工作原理，识别心脏病的常见风险因素，如高血压、高胆固醇和家族史。监测与预防：学会如何在家中监测血压和心率，了解定期体检的重要性。健康饮食的艺术：探索对心脏有益的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、全谷物、新鲜蔬果和健康的脂肪。掌握限制饱和脂肪、反式脂肪和过量钠摄入的技巧。运动的力量：制定适合你的运动计划，从温和的有氧运动到力量训练，了解它们如何协同工作，增强心肌，改善血液循环。戒烟的决心与方法：提供戒烟的有效策略和支持资源，克服烟瘾对心血管健康的巨大危害。消化系统：能量的转化站胃肠道的奥秘：了解消化过程，识别胃灼热、腹胀、便秘和腹泻等常见不适的原因。益生菌的益处：探索益生菌在维持肠道健康中的作用，以及如何通过食物或补充剂来改善肠道菌群平衡。膳食纤维的重要性：了解膳食纤维对规律排便、控制血糖和体重管理的积极影响。应对压力与消化：探讨压力对消化系统的影响，并提供缓解压力，从而改善消化健康的实用方法。泌尿生殖系统：男性特有的健康关注前列腺健康：了解前列腺的功能，识别前列腺增生和前列腺癌的早期症状，以及定期筛查的重要性。性健康与生育：探讨性功能障碍的原因与治疗，以及男性生育能力的评估与维护。生殖健康：了解男性生殖系统的基本知识，以及预防性传播感染（STI）的重要性。骨骼与肌肉：身体的支撑架构骨骼密度与强度：解释骨质疏松症的风险，以及如何通过饮食（如钙和维生素D）和适度负重运动来保持骨骼健康。肌肉力量与功能：强调力量训练对维持肌肉质量、提高新陈代谢率以及预防跌倒的重要性。关节健康：了解关节保健的策略，如保持健康的体重、适度的活动和关节保护。免疫系统：健康的守护者增强免疫力的途径：探索睡眠、营养、运动和压力管理如何共同作用，提升身体抵抗疾病的能力。疫苗接种：了解不同年龄段男性应接种的疫苗，以及它们在预防传染病方面的作用。第二部分：关照心灵世界——情绪、压力与心理健康情绪管理的艺术：识别并理解不同的情绪，学习健康的表达和处理方式，避免情绪的长期压抑。压力应对策略：掌握有效的减压技巧，如正念冥想、深呼吸练习、瑜伽或与朋友家人倾诉。睡眠的治愈力量：深入了解睡眠不足对身心健康的负面影响，并学习如何改善睡眠质量，建立规律的睡眠习惯。警惕抑郁与焦虑：认识抑郁症和焦虑症的迹象，了解寻求专业帮助的重要性，并探索有效的治疗方法。建立健康的人际关系：探讨高质量人际关系对心理健康的关键作用，学习如何建立和维护积极的社交支持网络。自我认知与自信：培养积极的自我评价，认识并接纳自己的优点和缺点，建立坚实的自信心。第三部分：生活方式的优化——融入健康的选择营养学的实用指南：学习制定均衡饮食计划，了解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的摄入建议。安全与适度的饮酒：了解酒精对身体的潜在危害，以及健康饮酒的建议量。戒除不良习惯：除了戒烟，还包括对其他可能损害健康的习惯的认识和改进。规律的健康检查：强调根据年龄和个人健康状况，定期进行体检、癌症筛查和其他必要检查的重要性。环境保护与个人健康：探讨环境因素（如空气质量、接触毒素）对男性健康的影响，并提供自我保护的建议。第四部分：特殊阶段的健康考量青春期与成年早期：关注身体发育、性教育、学业压力和初入社会的适应。中年期的健康挑战：应对工作压力、家庭责任，关注慢性病预防和生活方式调整。老年期的健康维护：关注慢性病管理、活动能力维持、认知功能保护和社会参与。本书将为你提供一份清晰的行动指南，帮助你理解男性健康的复杂性，并 empowering 你做出明智的健康选择。通过积极主动的管理和持之以恒的努力，你将能够重塑健康，拥抱更充实、更充满活力的生活。