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价格:19.95

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isbn号码:9780615199566

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• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 旅行
• 便携
• 放松
• 冥想
• 身心
• 锻炼
• 生活方式

《My Yoga 2 Go》是一本旨在将瑜伽的练习带入您日常生活中的实用指南。它不仅是一系列瑜伽体式的集合，更是一套帮助您在忙碌的生活中找到内心平静与身体活力的全面方案。本书的核心理念是“瑜伽无处不在”，无论您身处何地，无论您拥有多少时间，都可以通过简便而有效的方式进行练习，从而提升身心健康。 书中涵盖了多方面的瑜伽练习，以满足不同需求和水平的练习者： 晨间唤醒序列： 专为早晨设计，帮助您温和地唤醒身体，舒缓沉睡的肌肉，为新的一天注入活力。这些体式动作简洁而流畅，能够有效地提升精神，减少晨间的僵硬感。 午间能量补充： 针对长时间伏案工作或体力消耗的午间时段，本书提供了一系列能够快速恢复精力的短时练习。这些序列旨在缓解久坐带来的不适，放松紧绷的肩颈，并重拾专注力。 睡前舒缓系列： 临睡前，身体往往需要卸下白天的疲惫。此部分精选了能够深度放松身心、促进睡眠质量的体式。通过缓慢的呼吸和轻柔的伸展，帮助您平静思绪，安然入睡。 办公室瑜伽： 考虑到许多人工作场所的限制，《My Yoga 2 Go》特别设计了可在办公椅上完成或利用碎片时间进行的练习。这些动作无需特殊场地，易于隐藏，却能有效缓解办公室综合征，如腰背疼痛、手腕劳损等。 旅行瑜伽： 无论您是商务出行还是休闲度假，本书都提供了如何在旅途中保持练习的建议。从狭小的飞机座位到酒店房间，都能找到适合您的舒展和放松方式，让旅途更加舒适。 针对性练习： 除了日常序列，书中还包含针对特定身体部位和需求的练习，例如： 缓解背部疼痛： 一系列专门设计的体式，帮助加强背部肌肉，改善姿势，减轻慢性背痛。 改善肩颈僵硬： 针对现代人常见的肩颈问题，提供温和有效的伸展和放松练习。 提升核心力量： 帮助建立稳固的核心，从而支持身体，预防损伤。 促进消化： 通过特定的扭转和腹部动作，帮助改善消化系统功能。 缓解焦虑与压力： 结合呼吸技巧和冥想元素，引导练习者进入平静的状态。 除了体式练习，本书还深入探讨了瑜伽练习的多个维度： 呼吸法（Pranayama）： 详细介绍了多种基础且有效的呼吸练习，解释了它们如何影响我们的情绪、能量水平和整体健康。通过控制呼吸，您将学会如何更好地管理压力，提升专注力。 冥想与正念： 提供了简单易行的冥想技巧和正念练习方法，帮助您培养觉知力，活在当下，减少思绪的纷扰。 瑜伽哲学入门： 用通俗易懂的语言，阐述了瑜伽的核心哲学理念，帮助读者理解瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种生活方式。 安全练习指导： 强调了正确的体式对齐和身体力学的重要性，提供了避免受伤的实用建议，并根据不同身体状况（如孕期、经期、慢性病等）给出适当的调整和注意事项。 个性化练习计划： 指导读者如何根据自己的时间、体能和目标，创建属于自己的个性化瑜伽练习计划。 《My Yoga 2 Go》的特色在于： 实用性与易行性： 所有内容都经过精心设计，力求简单易学，可操作性强，适合各个年龄段和体能水平的人群。 灵活与便捷： 强调“2 Go”的概念，让您能够随时随地进行练习，打破时间和空间的限制。 全面性： 不仅关注身体的锻炼，更注重心灵的滋养，将瑜伽的深层益处融入日常。 科学性与系统性： 结合了现代科学的运动理念与古老的瑜伽智慧，提供循序渐进的学习路径。 无论您是初次接触瑜伽的新手，还是希望将瑜伽融入日常生活的资深练习者，《My Yoga 2 Go》都将是您值得信赖的伙伴，帮助您开启一段身心和谐的旅程，在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的宁静与力量。

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**评价五：** 坦白说，我一开始是被朋友强力推荐才买的这本书，我本以为这又是一本“心灵鸡汤”式的读物，但事实证明我错了。这本书的结构逻辑性极强，它不是零散的技巧集合，而是构建了一个清晰的进阶路径。作者非常注重“准备工作”的重要性，在介绍每一个姿势之前，都会有一段关于如何激活特定肌群或如何为该姿势做身体预热的详细说明，这种循序渐进的教学方法让我这个“半吊子”练习者受益匪浅。我尤其喜欢它对“休息术”（Savasana）的深入探讨，很多书只是简单带过，但这本书却用了整整一个章节来解析如何真正地“放松”，以及如何区分生理上的疲惫和心理上的抗拒。阅读这本书的过程，更像是一次深度的自我对话，作者提出的那些发人深省的问题，总能触及我内心深处隐藏的焦虑。它不是那种读完就束之高阁的书，而是那种需要反复翻阅，每次都会带来新感悟的工具书，每次重读，都能发现之前忽略掉的细微提示，简直是物超所值。

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**评价二：** 说实话，我一开始对这本书抱有很高的期待，毕竟市面上的瑜伽书籍汗牛充栋，能真正脱颖而出的少之又少。这本书的篇幅适中，拿在手上不会觉得太有压力，但每一页的信息量却非常扎实。最让我眼前一亮的是它对“流动性”的强调，作者似乎并不执着于静态的完美体式，而是将瑜伽视为一种动态的冥想。我尝试了书中介绍的几个序列，发现它们非常适合在一天忙碌工作后的傍晚进行，能够有效地释放累积的身体紧张。其中有一段关于“脉轮与情绪”的关联分析，角度非常新颖，它没有停留在理论层面，而是提供了一套实操的放松技巧来平衡那些被忽视的情绪能量。这种将身心科学与实际操作紧密结合的方式，是我在其他书籍中很少看到的。而且，作者的语言风格极其幽默风趣，偶尔冒出的几句自嘲或者俏皮话，让整个学习过程充满了乐趣，完全消解了学习新技能的枯燥感。我甚至开始期待每天结束时能有这段“独处”的时间，这已经不仅仅是锻炼，更像是一种必需的心理维护。

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**评价一：** 这本书的封面设计简直是艺术品，那种宁静的蓝色调和优雅的字体搭配，让人一眼就能感受到它所蕴含的平和与力量。我是在一家独立书店偶然发现它的，当时并没有对内容抱有太大期望，只是单纯被它的外观吸引。翻开内页，排版布局的考究程度简直令人惊叹，每一个章节的过渡都像是精心编排的舞蹈，视觉上极为舒适。作者对光影的处理，尤其是在描述体式细节时所使用的细腻笔触，让人感觉自己仿佛正置身于一个阳光洒满的瑜伽馆中。书中对呼吸法的阐释，摒弃了那些晦涩难懂的术语，而是用日常生活中触手可及的比喻来引导读者，即便是初学者也能立刻掌握要领。我特别欣赏作者在引导冥想环节中，那种不急不躁、仿佛时间都慢下来的叙事节奏。它不像某些瑜伽书籍那样急于展示高难度动作，而是更注重内在的连接和觉察。读完第一部分，我的心绪明显沉静了许多，那种被温柔包裹的感觉非常治愈，完全超出了一本“指南”的范畴，更像是一位智者在耳边轻声细语的教导。这本书的纸张质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，每一次翻阅都是一种对自己的尊重和呵护。

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**评价四：** 我最近读了很多关于“正念生活”的书，大多都停留在概念层面，让人感觉离日常生活很远。然而，这本书的特别之处在于，它把瑜伽的哲学思想完美地嵌入到了琐碎的日常场景中。比如，书中有一章专门讨论“厨房里的觉察练习”，教你如何在洗碗、备餐的过程中保持专注和平静，这对我这个常年被家务缠身的读者来说，简直是醍醐灌顶。作者的文笔非常具有画面感，她笔下的“当下”不是一个遥远的目标，而是此时此刻手中正在做的事情。更让我惊讶的是，书中还穿插了一些关于营养学的简单见解，这些建议并非严格的节食要求，而是引导我们去倾听身体对食物的真实需求，非常实用且没有压力。我发现，自从开始关注书中的“非体式练习”后，我对待工作中的压力也有了新的应对方式——不再是逃避，而是带着一种观察者的角度去体验它们。这本书真的成功地打破了“瑜伽=垫子上的运动”这种刻板印象，将它扩展到了生活的方方面面。

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**评价三：** 这本书的装帧设计简直是反主流的典范，它摒弃了传统瑜伽书籍惯用的那种柔弱、虚幻的风格，反而采用了更加坚固、大地色的材质，给人一种稳定、可依靠的力量感。我是一个运动量比较大的人，对书籍的耐用度也有要求，这本书的精装让我非常满意，即使我经常把它带到户外练习，也丝毫没有损坏的迹象。内容方面，作者对解剖学知识的融入处理得非常巧妙。他没有用教科书式的语言堆砌复杂的肌肉名称，而是用非常形象化的方式解释了为什么某个动作需要这样调整，避免了不必要的拉伤。我以前在做某些深层拉伸时总会感到别扭，自从参考了书里关于“骨骼对齐”的几页图解后，立刻找到了正确发力的感觉，那种豁然开朗的感觉太棒了。这本书更像是一位经验丰富的私人教练，时刻在你身边，用最科学的指导确保你的练习安全有效。它不是一本速成的秘籍，而是一本让你能坚持练习一辈子的宝典，那种对身体的尊重和保护意识，才是瑜伽真正的精髓所在。

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