The Complete Book of Speed and Agility Football Drills pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Tolley, Jerry

出品人:

页数:0

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出版时间:

价格:21.95

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isbn号码:9781585180851

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• 足球训练
• 敏捷性训练
• 速度训练
• 体能训练
• 运动训练
• 足球技巧
• 训练计划
• 教练指导
• 青少年足球
• 运动表现

《足球速度与敏捷性训练全指南》 本书是一本全面而实用的足球训练手册，专为渴望提升场上表现的球员、教练以及体育爱好者量身打造。我们深入探索速度与敏捷性这两个决定性因素，为您呈现一套系统化的训练方案，旨在解锁您在绿茵场上的无限潜力。 核心内容概览： 本书将从理论到实践，为您详细剖析速度与敏捷性在现代足球中的重要性。我们将首先阐述这两种能力如何影响球员的触球、盘带、传球、射门以及防守等各个方面，并深入分析影响速度和敏捷性的生理学基础，包括肌肉纤维类型、神经肌肉协调性、爆发力以及本体感觉等关键要素。 随后，我们将进入训练的核心部分，为您提供一套精心设计的、涵盖不同训练目标和技术水平的 drills。这些 drills 并非简单罗列，而是基于科学的训练原理，旨在循序渐进地提升您的各项能力。 速度训练： 起动速度与爆发力： 重点关注如何快速有效地从静止状态启动，增强腿部爆发力，例如箱式跳跃、深蹲跳、弓步跳等，以及针对性训练爆发性发力模式的 drills。 速度耐力： 探讨如何在比赛后期依然保持高水平的速度，通过间歇性高强度训练、速度跑等方式，提升无氧供能系统效率。 变向速度与反应速度： 专注于提升球员在高速运动中的方向改变能力，以及对场上突发情况的快速反应，例如敏捷梯训练、标志桶变向跑、反应球训练等，培养足球特有的“锐利”感。 最大速度与冲刺技巧： 提升球员的绝对速度，包括高抬腿、后踢腿、摆臂等跑动技术细节的纠正与强化，以及不同距离的冲刺训练。 敏捷性训练： 协调性与平衡性： 强调核心肌群的稳定与控制，以及四肢的协调配合，从而在复杂多变的比赛环境中保持身体平衡，例如平板支撑、俄罗斯转体、单腿站立训练等。 变向能力与转向效率： 针对足球比赛中频繁的急停、变向、转身等动作，设计 drills 来优化这些动作的流畅性和效率，减少能量损耗，例如侧向滑步、交叉步、碎步等。 灵活性与柔韧性： 提升关节的活动范围和肌肉的延展性，减少运动损伤的风险，并为更大幅度、更快速的动作提供基础，包括动态拉伸、静态拉伸以及特定部位的柔韧性训练。 本体感觉与空间感知： 培养球员对身体在空间中位置和运动状态的感知能力，从而在没有视觉辅助的情况下也能做出准确的动作，例如闭眼触球、单腿颠球、障碍物穿梭等。 训练方法与指导： 本书的 drills 设计不仅考虑了动作本身，更注重训练过程的科学性与有效性。我们将提供： 详细的动作指导： 每个 drills 都配有清晰易懂的文字说明，并附带关键的动作要领和注意事项，确保您能够正确执行。 循序渐进的进阶方法： 针对不同水平的球员，我们提供了 drills 的难度调整和进阶建议，让您可以根据自身情况选择合适的训练强度。 周期化训练理念： 探讨如何将这些 drills 融入到您的整体训练计划中，实现训练的周期性和系统性，避免训练过度或不足。 伤病预防与康复： 强调在训练过程中如何注意保护身体，以及在出现轻微不适时应采取的预防性措施。 创新与变化： 鼓励您在掌握基础 drills 的基础上，根据自身需求和场地条件进行创新和变化，保持训练的新鲜感和趣味性。 目标读者： 无论是初学者希望打下坚实的基础，还是有经验的球员渴望突破瓶颈，亦或是教练员寻求更科学的训练方法，《足球速度与敏捷性训练全指南》都将是您不可或缺的训练伙伴。本书将帮助您： 显著提升场上速度和爆发力 增强敏捷性，实现更灵活的控球和变向 提高反应速度，抓住稍纵即逝的机会 降低运动损伤风险，延长运动生涯 在比赛中展现更具统治力的个人表现 本书将为您揭示足球运动中速度与敏捷性的无限可能，助您在每一次的跑动、每一次的闪躲、每一次的突破中，都达到新的高度。

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我是一名退役的足球运动员，现在致力于青训工作。这本书对我来说，与其说是一本训练指南，不如说是一本激发灵感的宝典。我最欣赏的是它对“非线性”训练的强调。在真实比赛中，速度的变化是随机且多变的，这本书成功地将这种随机性和不可预测性融入到了训练设计中。它不再是枯燥的“跑10次”，而是强调“在特定视觉刺激下做出反应”。书里介绍的“动态平衡与核心稳定性”如何影响加速和减速的章节，让我对许多常见的拉伤和扭伤有了更深的理解，并相应地调整了热身和恢复流程。这本书的语言既专业又不失可读性，即便是初级教练也能理解背后的运动原理。我甚至发现书中的某些敏捷性练习可以被巧妙地应用于篮球和橄榄球的训练中，可见其原理的普适性和前瞻性。这是一笔对任何致力于提升运动员爆发力和反应能力的专业人士来说，都极具价值的投资。

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这本书简直是足球教练的圣经！我花了大量时间研究各种训练手册，但很少有能像这本书一样，将基础理论与实战应用结合得如此完美。它的深度令人印象深刻，不仅仅是罗列了一堆动作，而是深入探讨了为什么这些动作对提升场上表现至关重要。作者对速度和敏捷性的分解非常细致，从步频、步幅到核心力量的参与，每一个环节都有清晰的指导。特别是关于如何根据不同位置的球员特点来调整训练强度的部分，这让我这个业余教练受益匪浅。我尝试在我的青年队中引入书中的一些复合性敏捷训练，队员们的反应速度和变向能力有了肉眼可见的提升。训练计划的编排也体现了专业性，如何循序渐进地构建训练负荷，避免过度训练，这些都是书里非常宝贵的经验。它不仅仅是一本“动作集”，更像是一本关于运动科学在足球特定场景下应用的指南。如果你想让你的球队的场上反应速度达到一个新的水平，这本书提供的框架和方法论是无与伦比的。

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坦白说，我原本对市面上所有的“速度与敏捷”训练书籍都持怀疑态度，因为它们往往内容重复，缺乏创新。然而，这本书的深度和广度彻底改变了我的看法。它不仅仅是关于“跑得快”，更是关于“如何聪明地跑动”。作者对于神经肌肉反应时间的分析，以及如何通过特定的预加载和离心收缩训练来缩短这些时间，简直是教科书级别的。我尤其欣赏书中关于“方向改变效率”的章节，它详细分析了重心下降、内侧脚支撑和发力角度之间的微妙关系。这些细微的调整，对于职业球员来说，可能意味着瞬间的领先。此外，书籍的组织结构非常流畅，从基础的运动模式纠正，过渡到高强度的爆发力训练，最后融入了战术情境模拟。我将这本书推荐给所有认真对待体能训练的教练和运动员，它提供的不仅仅是练习，而是一种科学的训练哲学。

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当我第一次翻开这本书时，我主要被它的实用性所吸引。我需要的是能马上应用到球场上的东西，而不是晦涩难懂的理论。这本书在这方面完全没有让人失望。它提供的大量图示和清晰的步骤说明，让我在没有专业体能教练指导的情况下，也能准确地指导队员完成复杂的训练。最让我惊喜的是，它并没有局限于传统的折返跑和圆锥筒练习，而是引入了大量结合球的训练模块。你知道，在真实的比赛环境中，速度和敏捷性总是与控球紧密联系在一起。这本书完美地弥合了“体能训练”和“技术训练”之间的鸿沟。例如，书里有一个关于“反应性跑动与瞬间变向接球”的组合练习，我用过几次，效果拔群。它迫使球员在高速移动中保持对球的精确控制，这正是现代足球所要求的核心能力。这本书的价值在于它提供了一种整体性的思维模式，让训练不再是孤立的模块堆砌。

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这本书的排版和设计也非常人性化，这对于一本技术性强的书籍来说至关重要。清晰的图示配合简洁的文字描述，极大地减少了教练在准备训练时的思考时间。我发现自己可以迅速地从书中挑选出适合特定训练日（比如赛前调整日或季中强化周）的模块进行组合。它提供的“训练周期化建议”非常贴合实际，考虑到了赛季长度和体能恢复的节奏。更棒的一点是，它涵盖了不同器械的使用，从最基础的梯子、标志桶，到更高阶的阻力带和雪橇训练。这使得无论你是资源有限的基层教练，还是拥有完善设施的专业俱乐部，都能从中找到适合自己的训练工具和方法。对我个人而言，它让我对如何评估球员当前的速度限制有了更清晰的认识，不再是凭感觉，而是有数据和科学依据支撑。这本书绝对是那种你会反复翻阅、每次都有新发现的工具书。

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