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作者:Reynaud, Cecile, Ph.D.

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页数:0

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价格:19.95

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isbn号码:9781585180837

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• 排球
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• 球技
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• 体能

101 让你脱颖而出的排球训练秘籍 想在排球场上提升技艺，超越对手，成为真正的赢家吗？《101 让你脱颖而出的排球训练秘籍》是一本为你量身打造的排球训练指南，它将为你揭示通往胜利之路的秘密武器。本书汇聚了101个经过实战检验、行之有效的排球训练方法，涵盖了从基础传球、击球到复杂的战术配合，从个人技术强化到团队协作提升的方方面面。无论你是渴望在校队中崭露头角的新手，还是追求突破瓶颈的资深球员，抑或是希望带领队伍走向辉煌的教练，都能在这本详尽的训练手册中找到属于自己的宝藏。 精雕细琢，覆盖排球的每一个角落 本书不仅仅是简单的动作集合，更是一套系统性的训练体系。它深入剖析了排球运动的精髓，将复杂的技战术分解为易于理解和实践的训练单元。 基础功的极致打磨： 扎实的基础是排球技术的基石。本书提供了大量针对传球、垫球、扣球、发球等基本功的训练方法，例如： 精准传球训练： 强调“指尖感”和“传球弧度”的控制，通过各种动态和静态的传球练习，提升球员的传球准确性和稳定性。从单人传球到多人配合，从固定目标到移动目标，让每一次触球都力求完美。 力量与技巧并存的扣球： 聚焦于起跳高度、击球点、手腕力量和线路变化，设计了从原地打点到助跑起跳的阶梯式训练，帮助球员找到最适合自己的发力方式，打出势大力沉且线路刁钻的重扣。 发球的艺术： 涵盖了各种发球技巧，包括跳发、飘发、侧旋发球等，并提供了提升发球力量、准确性和旋转度的训练方案，让你成为对手的噩梦。 可靠的防守： 练习如何预判来球、如何运用正确的垫球手法、如何形成坚固的防守阵型，通过反应速度、身体柔韧性和预判能力训练，让你成为球队的“定海神针”。 进阶技术的突破： 当基础稳固后，本书将带领你进入更高层次的技术挑战，例如： 多变的二传： 训练二传手对球的预判、对攻手的了解以及根据场上情况进行灵活的传球，包括快球、假动作、后二传等，为球队进攻提供更多可能性。 巧妙的吊球与线路球： 学习如何变化扣球节奏，利用对手的空档进行精妙的吊球，或者通过变线扣球打破对方的防守体系。 攻防转换的流畅性： 训练球员在进攻得分后迅速回到防守位置，或者在防守成功后快速组织反击，提升球队整体的攻防转换效率。 战术配合的无懈可击： 排球是团队的运动，默契的配合是胜利的关键。本书提供了大量针对团队配合的训练方法： 体系化的进攻战术： 深入讲解各种常见的进攻战术，如“快、慢、长、短”的节奏变化，以及不同位置球员之间的配合套路，让球队的进攻体系如流水般顺畅。 严密的防守布阵： 教授如何根据对方的进攻特点调整防守站位，如何进行有效的拦网配合，如何形成坚不可摧的防守屏障。 发接发战术的应用： 探讨如何在发球和接发球环节占据主动，如何通过发球破坏对方的节奏，以及如何利用接发球的优势组织快速进攻。 临场应变与调整： 训练球员在比赛中根据场上局势的变化，及时调整战术和策略，保持比赛的主动权。 训练方法的多样性与趣味性 本书深知枯燥的训练容易让人失去动力，因此精心设计了多种多样的训练方法，让你的排球训练过程充满乐趣和挑战： 情景模拟训练： 将比赛中的各种真实场景模拟到训练中，让球员在压力下学习如何做出正确的决策和反应，例如： “救命球”训练： 模拟在极端情况下，如球靠近底线、空中失去平衡等，如何进行有效的救球。 “关键分”练习： 在比分焦灼的关键时刻，模拟比赛场景，训练球员的抗压能力和心理素质。 游戏化训练： 将一些训练融入到趣味性的游戏当中，激发球员的积极性和竞争意识，例如： “传球接力赛”： 提升传球的连贯性和速度。 “防守抢分游戏”： 训练球员的防守意识和抢断能力。 个性化训练方案： 并非所有球员都适合同一套训练。本书也提供了如何根据球员的特点、位置和薄弱环节，制定个性化训练计划的指导。 数据化分析与反馈： 鼓励教练和球员利用数据来评估训练效果，找出需要改进的地方，从而更科学地进行训练。 理论与实践的完美结合 《101 让你脱颖而出的排球训练秘籍》不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这么做”的解释。在介绍每一个训练方法时，都会深入分析其背后的技术原理、肌肉发力方式以及对比赛的实际帮助。这种理论与实践相结合的方式，能够帮助你更深入地理解排球运动，从而更有效地提升自己的技术水平。 谁适合阅读这本书？ 排球运动员： 无论你是业余爱好者还是专业运动员，本书都能为你提供宝贵的训练指导，帮助你突破瓶颈，提升技艺。 排球教练： 本书是教练的得力助手，为你提供丰富的训练素材和系统性的训练思路，帮助你打造一支更具竞争力的队伍。 排球爱好者： 即使你不是运动员，但热爱排球，本书也能让你更深入地了解这项运动的魅力，提升观赏的乐趣。 《101 让你脱颖而出的排球训练秘籍》将是你排球之路上最可靠的伙伴。翻开它，你将踏上通往卓越的征程，用汗水和智慧，在球场上书写属于你的辉煌篇章！

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**评价三：** 我是一名大学排球社团的负责人，我们面临的挑战是队员水平参差不齐，既有刚接触排球的新手，也有经验丰富的主力队员。我需要一套能够灵活调整、适应不同能力组的训练方案。这本书在这方面展现了惊人的弹性。它的结构设计得非常巧妙，将所有训练动作都按照难度和侧重点进行了细致的分类。对于新手，你可以选择那些强调基础稳定性的“慢节奏、高重复”的钻井；而对于高水平队员，你可以启用那些强调“对抗性、高强度”的进阶版本。举个例子，关于步伐移动和侧向启动的训练，作者不仅给出了基础的折返跑，还引入了“假动作干扰下的启动”练习，这对于那些需要应对强力拦网的队员来说至关重要。最让我感到惊喜的是，书中对于“心理韧性”的训练也有涉及，虽然篇幅不大，但提出的“在连失两分后如何立即组织一次有效得分”的模拟练习，非常具有实战意义，能够帮助队员们管理比赛中的情绪波动。总的来说，它是一本真正做到了“因材施教”的宝典。

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**评价五：** 我在寻找一本能够帮助我们队伍提升“非典型”进攻效率的书籍，尤其是在面对现代排球中越来越常见的快速多变战术时。这本书没有让我失望，它有一整个章节专门探讨了“过渡性进攻”和“打乱节奏的战术运用”。这里面介绍的几种战术组合，比如“二三号位交叉掩护”和“背平快球与后攻的模糊处理”，都非常具有前瞻性。它不只是教你怎么扣球，而是教你如何“阅读”对方的拦网和防守站位，并根据场上局势即时调整出手点和力量分配。我试着将其中关于“短传与背飞结合”的练习加入到我们的周末训练中，效果立竿见影——对手明显对我们第一轮的进攻意图判断失误了。这本书的深刻之处在于，它超越了“做好基础动作”的层面，直接深入到了“如何通过训练来战胜对手的特定防守体系”这一高级阶段。它真正体现了训练是为比赛服务的核心理念。

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**评价四：** 老实讲，我是一个对图文并茂的书籍有轻微“洁癖”的人，很多技术书籍的插图往往模糊不清，让人看了抓耳挠腮。然而，这本关于排球训练的书籍在视觉呈现上简直是教科书级别的典范。每一项训练动作的分解图都极其清晰，使用的箭头、数字标注和动作轨迹描绘得一丝不苟。我尤其关注那些对身体力学要求较高的动作，比如跳发球的空中姿态调整。作者提供的侧视图和后视图，精确地展示了手臂挥动轨迹、核心扭转的角度，以及落地时的缓冲姿态。这使得我不需要反复观看视频来理解某个细节，只需要对照书上的图示，就能迅速掌握要领。此外，这本书的排版设计非常注重阅读体验，大段的文字描述总是被简洁的要点列表和引人注目的案例分析所打断，使得长时间阅读也不会感到疲劳。对于那些依赖视觉学习的教练或运动员来说，这种高质量的插图本身就是巨大的价值所在。

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**评价一：** 这本书拿到手，我立刻被它的封面设计吸引了。那种充满力量感和动感的排球剪影，让人一看就知道这不是一本泛泛而谈的理论书。我原本以为这会是那种枯燥的、堆砌术语的教练手册，但翻开第一页我就发现我想多了。作者在开篇部分就展现出了极强的实战导向性，他没有花费大量篇幅去解释排球的基本规则——毕竟买这本书的人大多已经对这些了如指掌。相反，他直接切入到训练的核心，用非常清晰的图示和简洁的文字描述了如何一步步构建起一套高效的训练体系。我特别喜欢其中关于“快速反应”的训练单元，里面设计了好几种我以前从未尝试过的动态热身和反应速度练习。比如，有一组练习要求队员在被动接球后，必须在两秒内完成一次精准的二传或扣球模拟，这对提升场上决策速度简直是立竿见影。这本书的价值在于它的“可操作性”，每一个钻井（Drill）后面都附带着详细的“教练提示”和“常见错误纠正”，让你在实施过程中心里有底，知道哪些地方需要重点关注。它就像一位经验丰富的老教练，时刻在你耳边低语，指导你的每一步动作。

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**评价二：** 说实话，我是一位已经执教了快十年的业余队伍教练，我们队伍的水平停滞不前已经有一段时间了，感觉总是在一些基础技术上打转，难以突破瓶颈。我购买这本训练指南的初衷，是希望能找到一些“新花样”来刺激一下队员们的训练热情。这本书的表现完全超出了我的预期。它不仅仅是提供了动作，更重要的是提供了一种“思维模式”的转变。我尤其欣赏其中关于“团队协作与沟通”模块的编排。作者巧妙地将技术训练融入到情景模拟中，比如设计了一个需要在三次触球内完成得分的复杂攻防转换练习，这个练习要求接一传、二传和扣球手之间必须有预先的眼神交流和脚步配合。这比单纯地喊口号要求“多沟通”有效得多，因为它把沟通变成了一种必须完成任务的物理性要求。阅读过程中，我时不时会停下来，在脑海中预演如何将这些训练成果转化到我们下一场比赛中去。对于那些追求从“合格”迈向“优秀”的队伍来说，这本书提供了一个非常系统且富有创意的框架。

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